消除黑色周一焦慮癥的方法

　　為此，國內(nèi)外專家共同提醒，周一可能會讓你從心情到身體都變得煩躁不安，著急上火。

　　如果用一種顏色形容周一，多數(shù)中國人會用黑色，西方人會用藍色。黑色代表焦躁和藍色代表抑郁能看出全球人都不喜歡周一。

　　至少六成人患上“周一焦慮癥”

　　“告訴大家一個慘無人道的消息，一個滅絕人寰的消息，一個絕望至死的消息，一個傷心欲絕的消息，一個肝腸寸斷的消息……明天周一!”一段時間以來，記者發(fā)現(xiàn)，每到周日晚上微博上都會有類似文字被大量轉(zhuǎn)發(fā)，它們說法各異，但主題只有一個：真不想過周一。

　　一項來自5000名“人人網(wǎng)”用戶的調(diào)查顯示，約有80%的受訪白領(lǐng)被“周一焦慮癥”困擾。其中，61.4%的被調(diào)查者表示，周日下午想到假期要結(jié)束，就心情很低落;63.4%的被調(diào)查者認為，到了周一早晨，對于要開展的工作，感到很無奈。在面對一周工作時，輕則略感無奈，迫不及待想下班;重則出現(xiàn)“輕微頭痛，胃不舒服，沒有食欲”等不適。特別是高壓行業(yè)，如媒體人、律師、會計師等，情況更嚴重。最近一項調(diào)查還發(fā)現(xiàn)，這種嚴重焦慮狀態(tài)，還可能導(dǎo)致人們作出不理智決定。某職業(yè)規(guī)劃咨詢中心對各類咨詢客戶問題類型進行統(tǒng)計分析后發(fā)現(xiàn)，職場人關(guān)于“跳槽”、“求職”、“加薪”問題，一周內(nèi)以星期一關(guān)注度最高，隨著工作日推后，關(guān)注度遞減;待到下一周，該現(xiàn)象又再次出現(xiàn)，循環(huán)往復(fù)。有人將這種狀態(tài)稱為“周一跳槽焦慮癥”。

　　事實上，不僅國人如此，2008年英國一項涉及3000人的調(diào)查顯示，約60%的上班族表示，一周內(nèi)星期天晚上休息的最差，有1/4的人曾因為周日失眠而周一請假，46%的人周一不能集中精神工作，30%的人會沖老板發(fā)脾氣，還有20%的人會打瞌睡。此外，美國心理學(xué)教授露絲·彼得在調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，很多女性抱怨，每到周日晚上，自己總想在周一開始前干完所有家務(wù)，但這時孩子不肯洗澡，丈夫只愿躺在沙發(fā)上，寵物把客廳搞得一團糟……她們總期待周日能有個放松的晚上，結(jié)果卻一片忙亂。而接受調(diào)查的男性表示，周末往往會娛樂，到了周日晚上，想到明天的工作還沒準備，而家里又一片混亂，這也讓他們變得焦躁。

　　壓力導(dǎo)致精神緊張

　　那么，到底是什么原因?qū)е卢F(xiàn)代人頻受“周一焦慮癥”困擾呢?復(fù)旦大學(xué)附屬中山醫(yī)院醫(yī)學(xué)心理科教授季建林告訴記者，其實“周一焦慮癥”還常被人們稱為“周一綜合征”、“上班恐懼癥”或者“藍色星期一”。它并不是醫(yī)學(xué)意義上的疾病，而是人們在面對由放松到突然緊張的巨大變化時，生理上和心理上產(chǎn)生的不適反應(yīng)。因為周末放松的狀態(tài)也有“慣性”，要想突然“剎車”，轉(zhuǎn)入緊張狀態(tài)，不管是從心理還是生理上，都有一定的難度。

　　西南大學(xué)心理學(xué)院副教授湯永隆表示，焦慮的產(chǎn)生是因為對可以預(yù)計的、即將到來或發(fā)生的事有所擔(dān)心，怕應(yīng)付不了。周一的焦慮也是如此，因為周日的全然放松，導(dǎo)致了人們對第二天高強度工作能否順利完成的擔(dān)心，并由此產(chǎn)生煩躁、抑郁情緒。中科院心理研究所心理健康服務(wù)中心主任史占彪的看法也與此類似，“周一有太多的事情要安排，這種因壓力產(chǎn)生的擔(dān)心就是焦慮出現(xiàn)的根本原因�！�

　　此外，《印度時報》報道稱，研究認為，人們周一覺得焦慮的原因之一。就是周日熬夜導(dǎo)致睡眠時間比正常情況下少了一個小時。從這個意義上說，周一焦慮癥也并不是上班族的專利，學(xué)生在從放假到上學(xué)的前一天晚上也很容易出現(xiàn)類似問題，而這種表現(xiàn)在寒暑假開學(xué)時尤其明顯。還有一種說法認為，小孩因為知道父母不能再像周末一樣陪著自己，也會在周一受到大人的影響，表現(xiàn)出嚴重的“分離性焦慮”反應(yīng)，哭鬧不止。

　　總的來說，每周開始時的不良情緒，并不會對身體產(chǎn)生太大的負面作用，因為人體的調(diào)節(jié)機制通常會在周二就將這種焦慮“消化”掉。但周一當(dāng)天工作的完成情況，確實會因為精神狀態(tài)不佳而大打折扣。有時甚至還會與同事、領(lǐng)導(dǎo)產(chǎn)生口角。所以，我們也需要做些改變，將這種影響減到最低。湯永隆說，治本的首要辦法是減壓，選擇一份合適并喜歡的工作時，人們通常不會有太大壓力，也就會比較少面臨焦慮問題。其次就是保證生活的規(guī)律性，特別是周日不要玩得太過放縱，周一盡量少安排些工作，以減小兩天的落差。

　　11招幫你找回好情緒

　　除“治本”外，印度時報及印度“siliconindia”網(wǎng)站總結(jié)了國外專家給出的`11招“治標(biāo)”方法：

　　1.周五下午就將辦公桌收拾干凈，列好下周一要做事情的清單，這能減輕周一到單位之后的焦躁情緒。

　　2.最好在周日晚上多睡上35—40分鐘。但對很多人來說，即便早些上床，也無法做到早睡著。這種情況下，就盡可能在周日晚上睡前，做好第二天的準備，以縮短你從起床到出門的時間，這或許可以讓你多睡15分鐘。

　　3.周一早上醒來就立刻起床。在床上拖著，只會增加你的痛苦焦躁感。

　　4.早上用冷水洗臉，最好直接突然潑到臉上，這可以幫你迅速醒過來。或者也可以先稍微活動活動，促進血液循環(huán)，刺激內(nèi)啡肽的產(chǎn)生，獲得好情緒。

　　5.穿上合適的衣服。衣服顏色可以影響情緒。所以，周一要盡量避免穿紅色或黑色的服裝，因為這兩種顏色容易激起憤怒情緒，黃色和綠色才是比較好的選擇，可以激發(fā)人的興奮和快樂感，其他的亮色也可以幫你克服糟糕情緒。此外，可以刻意打扮一下自己，女性精心修飾一下發(fā)型，戴上心愛的首飾。

　　6.出門曬太陽。陽光可以幫助你盡快調(diào)整生物鐘，并減輕焦慮。

　　7.喝杯咖啡或含咖啡因的飲料。適量的咖啡因會給身體注入活力。此外，早飯一定要吃，因為餓著肚子干活，會加重焦躁感，吃東西時可以多選擇些富含維生素C的食物。

　　8.跟同事做個短暫聊天。這種交談可以幫你快速回到周圍同事環(huán)繞的工作狀態(tài)，但建議聊天內(nèi)容不要涉及工作。

　　9.用微笑開始新的一周。笑是良藥，你可以看個小笑話，或者跟同事分享好玩的見聞，有助于改變辦公室的氛圍。

　　10.周一剛開始工作，盡量不做分心的事�，F(xiàn)在大多數(shù)上班族有著太多東西可以分心，比如上微博、看視頻等等。如果你不能控制自己在很短的時間內(nèi)就回歸工作，那么最好一開始就不要碰。周一工作的原則是，盡快完成當(dāng)天的工作，不要拖到很晚。

　　11.取消會議。如果你是領(lǐng)導(dǎo)，請取消周一的會議。這是對所有人，對工作效果都好的一件事。

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