如何消除開學(xué)焦慮癥

　　我們很多的學(xué)生都有在臨近開學(xué)時(shí)會(huì)有一些焦慮的情況。以下是小編為大家分享的如何消除開學(xué)焦慮癥，歡迎借鑒！

　　每個(gè)人在踏入新環(huán)境時(shí)，都需要一個(gè)適應(yīng)的過程，只是每個(gè)人的適應(yīng)能力不同，產(chǎn)生的效果也不一樣。有些同學(xué)就能很快的適應(yīng)新環(huán)境新生活，而有些同學(xué)會(huì)或多或少的出現(xiàn)某些“不良反應(yīng)”，這都屬于正常現(xiàn)象。你應(yīng)該正確認(rèn)識到產(chǎn)生這些狀況的緣由，然后積極地去調(diào)節(jié)和改善，而不是整天為此糾結(jié)煩惱，甚至抱怨。開學(xué)第一課，你準(zhǔn)備好了嗎？

　　如何消除“開學(xué)焦慮癥”

　　大學(xué)生在身心發(fā)展過程中，有意識地掌握一些常用的自我心理調(diào)適方法，如自我暗示法等，對自我心理放松、消除心理壓力是必要而可行的。

　　自我暗示是靠思想、語詞，對自己施加影響以達(dá)到心理衛(wèi)生、心理預(yù)防和心理治療目的的方法。通過自我暗示，可以調(diào)理自己的心境、感情、愛好、意志乃至工作能力，起到非常積極的作用。比如，面臨緊張的考場，反復(fù)告誡自己“沉著、沉著”；在榮譽(yù)面前，自敲警鐘“謙虛、謙虛”；在遭遇挫折時(shí)，安慰自己“要看到光明，要提高勇氣”等等。

　　學(xué)習(xí)自我暗示，需要堅(jiān)強(qiáng)剛毅的意志，要對自我及自我暗示有堅(jiān)定不移的信心，并在實(shí)踐中進(jìn)行鍛煉，使自我暗示得到恰如其分的應(yīng)用。下面介紹兩種具體的自我暗示的方法：

　　1.冥想放松法。

　　你可以用一件真實(shí)的物件，如某種球類，某種水果，或者手頭可以找到的小塊物體，來發(fā)揮自我想象的能力，具體做法是：

　　(1)凝視手中的橘子(或其他物體)，反復(fù)、仔細(xì)地觀察它的形狀、顏色、紋理脈絡(luò)；然后用手觸摸它的表面質(zhì)地，看是光滑還是粗糙，再聞聞它有什么氣味。

　　(2)閉上眼睛，回憶這個(gè)橘子都留給你哪些印象。

　　(3)放松肌肉，排除雜念，想象自己鉆進(jìn)了橘子里。那么，想象一下，里面是什么樣子？你感覺到了什么？里面的顏色和外邊的.顏色一樣嗎？然后再假想你嘗了這個(gè)橘子，記住它的滋味。

　　(4)想象自己走出了橘子的內(nèi)部，恢復(fù)了原樣，記住剛才在橘子里面所看到的、嘗到的和感覺到的一切，然后做5遍深呼吸，慢慢數(shù)5下，睜開眼睛，你會(huì)感覺到頭腦清爽，心情輕松。

　　2.自主訓(xùn)練法。

　　又叫適應(yīng)訓(xùn)練法，其中較簡單的一種方法如下：

　　(1)取坐姿，把背部輕輕靠在椅子上，頭部挺直，稍稍前傾，兩腳擺放與肩同寬，腳心貼地。

　　(2)兩手平放在大腿上，閉目靜靜地深呼吸3次，排除雜念，把注意力引向兩手和大腿的邊緣部位，把意念排導(dǎo)在手心。

　　(3)不久，你會(huì)感到注意力最先指向的部位慢慢地產(chǎn)生溫暖感，然后逐漸地?cái)U(kuò)散到手心全部。這時(shí)，你心理可以反復(fù)默念：“靜下心來，靜下心來，兩手就會(huì)暖和起來�！�

　　(4)做5遍深呼吸，慢慢數(shù)5下，睜開眼睛。

　　離開了熟悉的環(huán)境，尚未適應(yīng)新的環(huán)境之時(shí)，難免會(huì)有些不舒服的感覺，這是非常自然的，不必為此而焦慮。但是對新的生活多一些心理準(zhǔn)備，一定會(huì)適應(yīng)的更快、更好，希望能夠通過以上這些，使大學(xué)新生能夠更好地了解心理、了解自己，做好心理準(zhǔn)備，順利完成學(xué)業(yè)，做一個(gè)有良好心態(tài)的快樂而又成功的人。

　　學(xué)會(huì)主動(dòng)與同學(xué)交流

　　第一，要用積極主動(dòng)的態(tài)度與班級同學(xué)交往。不能夠事事等待別人來關(guān)心自己，更不能孤芳自賞�？芍鲃�(dòng)向他人介紹自己的優(yōu)點(diǎn)、缺點(diǎn)及愛好、性格等，讓他人更快了解自己，從而主動(dòng)與別人建立良好的人際關(guān)系。

　　第二，主動(dòng)幫助同學(xué)。當(dāng)別人有困難時(shí)，應(yīng)該盡自己的能力去幫助別人，在學(xué)習(xí)上、生活上多關(guān)心他人。這樣，你就會(huì)贏得友誼與快樂。

　　第三，積極參加班集體活動(dòng)。班級開展的主題班會(huì)、討論課、校內(nèi)及社區(qū)活動(dòng)、運(yùn)動(dòng)會(huì)、文娛活動(dòng)等，不僅要積極參加，而且要盡自己所能，為班級爭光。這既是展示自己，把自己融進(jìn)班集體的大好機(jī)會(huì)，又能培養(yǎng)自己的興趣愛好，發(fā)展能力，何樂而不為呢？

　　飲食有什么講究呢？

　　為滿足身體的各種營養(yǎng)需要，有足夠的熱能維持正常的機(jī)體活動(dòng)，增強(qiáng)抵抗力，保證身體健康，保證學(xué)習(xí)工作，大學(xué)生要有良好的飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣，三餐要定時(shí)、定量，勿暴飲暴食，提倡均衡飲食，糾正偏食，合理配餐，保證營養(yǎng)。

　　俗話說，“飯前喝湯，勝似藥方�！背燥埱跋群葞卓跍�，等于給消化道增加“潤滑劑”，使食物能順利下咽，防止干硬食物刺激消化道黏膜，有益于腸胃對食物的消化吸收。營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，養(yǎng)成飯前和吃飯時(shí)進(jìn)湯水的習(xí)慣，有利于消化，還可以減少食道炎、胃炎等疾病的發(fā)生。

　　重視體育鍛煉培養(yǎng)良好生活習(xí)慣

　　近幾年，各相關(guān)部門的聯(lián)合調(diào)研結(jié)果表明：我國大學(xué)生的身高、體重等形態(tài)發(fā)育指標(biāo)水平呈增長趨勢，反應(yīng)速度、力量的素質(zhì)指標(biāo)有所提高，營養(yǎng)狀況得到較大改善。但學(xué)生體能素質(zhì)、肺活量指標(biāo)長期持續(xù)下降，肥胖學(xué)生的比例明顯增多，近視眼發(fā)病率居高不下，多數(shù)大學(xué)生心理素質(zhì)不高、抗挫折能力差。

　　對于大學(xué)生來說，體育鍛煉常常會(huì)有決心沒有行動(dòng)，有開始沒有堅(jiān)持，克服這些問題的秘訣是“努力追求今日”。其實(shí)體育鍛煉無需專門的場地、時(shí)間、工具等。休閑運(yùn)動(dòng)是消除身心緊張最有效的方法。有很多的運(yùn)動(dòng)方式受到場地、設(shè)施、天氣、運(yùn)動(dòng)器械等方面的制約。對于學(xué)生來說，最因地制宜、最容易堅(jiān)持、最貼近生活的運(yùn)動(dòng)就是騎自行車和爬樓梯。騎車不僅活動(dòng)筋骨，還能鍛煉神經(jīng)，使人頭腦靈活，反應(yīng)敏捷，這是在路上的鍛煉方法。進(jìn)了教學(xué)樓上課，又另有一種可取的活動(dòng)，就是上下樓梯。

　　如何對癥下藥幫孩子消除開學(xué)的焦慮癥

　　熱鬧的春節(jié)過后，很多家長開始叫苦連天：孩子越來越難管了，瘋玩瘋鬧；日夜顛倒，晚上不肯睡，早晨不肯起；眼看就要開學(xué)了，完全靜不下心來，一提開學(xué)就“蔫”了，嘟囔不想去。

　　專家提醒，這種現(xiàn)象一般會(huì)持續(xù)一周左右，家長應(yīng)幫助孩子熱身、調(diào)整，讓孩子及早進(jìn)入“角色”。

　　開學(xué)焦慮癥很常見

　　過年，最HIGH的永遠(yuǎn)是小孩兒，只管吃喝玩樂，拿紅包�？裳劭粗�最后剩幾天就要開學(xué)了，一些小學(xué)生出現(xiàn)了提到開學(xué)就情緒低落、心慌意亂、無緣無故發(fā)脾氣、注意力不集中、記憶力減退等現(xiàn)象。

　　教務(wù)主任王慧琳提醒，寒假時(shí)間比較長，孩子們過年期間處于高度興奮狀態(tài)，而對學(xué)校的學(xué)習(xí)生活變得陌生，于是就會(huì)產(chǎn)生緊張感，這種感覺一般會(huì)持續(xù)一周到半個(gè)月時(shí)間。所謂的“開學(xué)焦慮癥”多集中于年齡13歲至14歲的性格內(nèi)向的學(xué)生，而且女生多于男生；成績優(yōu)異、追求完美的學(xué)生和適應(yīng)能力、處理人際關(guān)系能力較差的學(xué)生是“開學(xué)焦慮癥”的常見易發(fā)群體。

　　找到原因?qū)ΠY下藥

　　要消除開學(xué)焦慮癥，最關(guān)鍵的自然是找到深層次的原因，“對癥下藥”。

　　楊女士的兒子貝貝上三年級，雖然在楊女士的嚴(yán)格督促下，貝貝的寒假作業(yè)快寫完了，但一提到開學(xué)，貝貝還是會(huì)緊張。楊女士通過和孩子談心，了解到孩子是因?yàn)榕律蠈W(xué)完不成作業(yè)，老師批評，還怕鄰桌的小孩欺負(fù)自己。

　　王慧琳介紹，小孩兒提到開學(xué)就焦慮，肯定有原因。有的是因?yàn)楹�假作業(yè)沒做完，害怕開學(xué)老師批評；有的是假期作息生活極不規(guī)律，每天看電視、上網(wǎng)、晚睡晚起，不想開學(xué)那么辛苦；還有的學(xué)生擔(dān)心新學(xué)期功課太重，課程太難學(xué)不會(huì)，害怕老師批評或同學(xué)欺負(fù)，想逃避；還有的學(xué)生是壓力太大，怕自己不夠優(yōu)秀，不能當(dāng)班干部，達(dá)不到父母的要求。

　　家長一定要和孩子談心，找出孩子一提開學(xué)就焦慮的真正原因，幫助孩子解決問題。

　　調(diào)整“時(shí)差”，營造環(huán)境

　　在開學(xué)焦慮的孩子中，很多是假期沉迷于網(wǎng)絡(luò)游戲，經(jīng)常晚睡晚起。有些孩子一玩游戲，晚上一兩點(diǎn)才睡覺，到中午才起。如今快開學(xué)了，孩子的作息時(shí)間還是顛倒的。

　　“這種情況下，家長要積極督促孩子調(diào)整生物鐘。如果不及時(shí)調(diào)整，開學(xué)后孩子學(xué)習(xí)起來會(huì)思維遲鈍、記憶力減退、注意力不集中。”郭莎莎提醒。

　　首先，家長要檢查孩子的寒假作業(yè)是否做完，如果沒有做完，更要督促孩子逐步調(diào)整作息，盡量按照上學(xué)的作息時(shí)間，每天定量完成寒假作業(yè)！

　　其次，節(jié)后家里要營造平靜的學(xué)習(xí)氣氛，家里的環(huán)境要盡量從嘈雜恢復(fù)安靜，確保孩子有一個(gè)良好的休息環(huán)境和秩序。家長也要以身作則，和孩子一起調(diào)整好生活作息，并盡量創(chuàng)造樂于學(xué)習(xí)的家庭氛圍，千萬不能自己一邊在家打麻將，一邊要求孩子按時(shí)睡覺。

　　聊點(diǎn)趣事、買點(diǎn)文具，激發(fā)積極性

　　還有一些孩子是因?yàn)楹ε麻_學(xué)后學(xué)習(xí)壓力大，產(chǎn)生焦慮。王慧琳建議，家長要多和這類孩子談心、聊天，不要給孩子過多壓力，要多鼓勵(lì)孩子，去緩解壓力。

　　家長首先可以從生活方面緩解孩子壓力。比如開學(xué)前幾天里，家長可以幫助孩子一起整理書包，買一些孩子喜歡的新鮮好玩的學(xué)習(xí)用具。家長沒事的時(shí)候可以多和孩子聊聊學(xué)校里的趣事兒，讓孩子對學(xué)校生活產(chǎn)生向往。

　　同時(shí)，家長要多和孩子聊天，告訴孩子只要用心、用功了，成績高低不是最重要的。即使孩子去年期末考試考得不好，也要鼓勵(lì)孩子。

　　如果有些孩子害怕學(xué)習(xí)，怕新學(xué)期課程太難，學(xué)不會(huì)會(huì)挨批，家長可以幫孩子預(yù)習(xí)有趣簡單的科目，或者讓孩子向高一級的學(xué)生或者是老師了解該科目具體情況，了解一些有趣的地方、掌握學(xué)習(xí)的竅門等。

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