如何自我治療焦慮癥
當(dāng)生活節(jié)奏普遍增快的時(shí)候,很多人就會(huì)“攤上一些精神疾病了,焦慮癥便是最常見的一種,許多人選擇自我治療焦慮,那么,自己應(yīng)該如何治療呢?以下是為大家整理的如何自我治療焦慮癥,希望對(duì)你們有所幫助!
一、改變對(duì)生活事件、挫折、壓力的看法
應(yīng)該認(rèn)識(shí)到壓力并不全都是壞的,把它當(dāng)作一個(gè)使自己能力提高的機(jī)會(huì)。
同時(shí)對(duì)自己的期望不要過高,制訂的目標(biāo)可比自己的能力稍高一點(diǎn)兒, 去嘗試摘你跳一下就能拿到的果子 。
二、不可沖動(dòng),凡事三思而后行
不要感情用事,對(duì)事物要三思而行。把美的事物和不美的東西區(qū)分得更清楚,我們應(yīng)當(dāng)以這樣的方式來修身養(yǎng)性。
面對(duì)任何事不要過于情緒激動(dòng),理性的分析事情,不斷訓(xùn)練自己,那么就能正確的認(rèn)識(shí)自己的立場(chǎng)以及他人的立場(chǎng)。只要能準(zhǔn)確地把握各自的分寸,就不會(huì)陷入莫名其妙的不悅之中。
三、傾聽輕松愉快的音樂
當(dāng)你的心情已經(jīng)很煩躁時(shí),你可以用心去傾聽音樂,音樂是心靈的治愈師。
在輕松愉快的旋律里神游物外,沉浸在幸福愉快之中而忘記煩惱,重新喚回我們迷失的自我,喚回我們失去的斗志,重新激發(fā)我們對(duì)生命和生活的熱情和熱愛,憧憬以后生活的日子里,陽光明媚,風(fēng)景宜人。
四、懂得自我情緒的正確發(fā)泄
結(jié)交一兩個(gè)知心朋友,盡量把自己的煩惱與憂愁與之傾訴,以減輕自己不良的心理壓力。如果找不到合適的傾訴對(duì)象也可以書寫心情日記。
樂觀的心態(tài)來自寬容,來自大度,來自善解人意,來自與世無爭(zhēng),所以要擺正自己的心態(tài),不要老是嫉惡如仇。
五、融入充滿生機(jī)活力的群體
其實(shí)有些不良情緒是相互感染的,我們只要想方設(shè)法的離開感染源就可以了。
與此同時(shí),我們也應(yīng)該融入到有生機(jī)活力的那個(gè)群體,讓他們的情緒感染我們,從而我們就會(huì)自然而然的變得愉快開心,即便有什么不良情緒也會(huì)慢慢的消失于無形之中。
六、 清淡飲食,保持心情舒暢
保持吃清淡食物,均衡營養(yǎng);比如我們要在炎炎烈日里吃 一些清爽的東西來降降火,一般可以多喝些綠豆湯之類的,同時(shí)還可以排毒。
另外可以進(jìn)行一些戶外活動(dòng),讓自己的`汗腺盡情的流淌出來,然后用溫水舒舒服服的沐浴一番,這是想心情不舒暢也不行了。
俗話說“笑一笑 十年少”,心態(tài)良好的人不僅少生病,還能更長壽。反之,長期焦慮的人不僅容顏早衰,還會(huì)增加各種疾病的患病率和增加死亡率。所以,保持健康良好的心態(tài),對(duì)任何一個(gè)人來說,都是非常重要的。
七、自我激勵(lì)
進(jìn)行激勵(lì),自我激勵(lì)是較為不錯(cuò)的方法。要想象各種可能發(fā)生的危險(xiǎn)情況,首先讓不好的情況出現(xiàn),并且重復(fù)出現(xiàn),這樣你會(huì)慢慢想到任何危險(xiǎn)情況或整個(gè)過程中無法體驗(yàn)到的焦慮。直到出現(xiàn)任何焦慮你都不感到害怕了那么焦慮也就會(huì)緩解了。
患上焦慮癥,應(yīng)該進(jìn)行自我激勵(lì),擺正自己的心態(tài),注意健康的生活方式,還應(yīng)多進(jìn)行鍛煉,這樣才有助于消除焦慮的心理,恢復(fù)健康的生活。
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