焦慮癥該如何治療

　　焦慮癥是指對一件事情過于擔(dān)心而心情焦慮。隨社會節(jié)奏的快速進行，焦慮癥患者的人數(shù)也越來越多。下面是焦慮癥該如何治療的內(nèi)容，歡迎閱讀！

　　焦慮癥該如何治療 篇1

　　暗示療法

　　自信是治療青春期焦慮癥的必要前提。焦慮癥患者應(yīng)暗示自己樹立自信，正確認識自己，相信自己有處理突發(fā)事件和完成各種工作的能力，堅信通過治療可以完全消除焦慮疾患。通過暗示，患者每多一點自信，焦慮程度就會降低一些，同時又反過來使自己變得更自信，這個良性循環(huán)將幫助你擺脫焦慮癥的糾纏。

　　控制呼吸

　　焦慮癥發(fā)作時病人呼吸急促，這會導(dǎo)致二氧化碳減少，進一步加劇身體癥狀，如頭暈、四肢刺痛。對于沒有進行過呼吸訓(xùn)練的病人來說，簡單的方法是用雙手將一個沒有漏洞的紙袋（不能用塑料袋） 緊緊地套在自己的鼻子和嘴上，做深呼吸10次。

　　自我心理調(diào)節(jié)

　　自我心理調(diào)節(jié)主要的目的是放松患者緊張的神經(jīng)�？梢月犚恍┦婢彽囊魳�，用一個自己覺得比較舒適的姿勢，進行深呼吸，閉上眼睛，想像一下，自己在廣闊的草原，或者溫暖的海邊，空氣很清新，放松自己全身的肌肉，想一些讓自己開心的事情�；蛘呓o做一些按摩，比如頭部，用手指輕輕的像梳頭一樣按摩頭皮，再可能的話，按摩一些特定的穴位，比如內(nèi)關(guān)，曲池，足三里，涌泉等。

　　創(chuàng)建一個良好的環(huán)境

　　對于焦慮癥病人的治療，還需要有良好的環(huán)境。家中如果有這樣的病人，我們需要做的首先是理解，理解病人的表現(xiàn)是因為疾病造成的，他們自己也不愿意這樣。要盡量幫助他們放松身心。很多時候，不要告訴他們應(yīng)該怎么辦，只要去體會他們當(dāng)時的感覺就好了，因為他們自己都知道應(yīng)該怎么辦，只是做不到。如果我們能提供一些幫助，而不是增加他們的緊張情緒，就是對他們的最大的幫助。

　　運動起居方面

　　運動起居方面要做到生活要盡量有規(guī)律，吃飯入睡盡可能有固定的時間，每天能保證有一定的時間做戶外的活動。不要太劇烈，只要堅持長期做。

　　適當(dāng)?shù)腻憻?/strong>

　　患者一般可以采用適當(dāng)?shù)腻憻掃M行肌肉的放松，大致的過程均為集中注意―肌肉緊張―保持緊張―解除緊張―肌肉松弛，這時身體過程是靜止的而不為某些朦朧意識所控制。

　　轉(zhuǎn)移注意力

　　當(dāng)出現(xiàn)焦慮情緒，坐立不安時，患者不妨放下手中的工作，轉(zhuǎn)移一下自己的注意力，做一些可以放松心情的事情。等心情恢復(fù)正常時，再回來工作。

　　焦慮癥該如何治療 篇2

　　孩子如何正確面對考試焦慮

　　考試焦慮癥是一種因為考試壓力大引起的心理問題，學(xué)生面對考試表現(xiàn)出來的緊張、急躁、突然間頭腦一片空白、頭暈等跡象都有可能是焦慮的表現(xiàn)。復(fù)習(xí)時間短更容易產(chǎn)生壓力和焦慮情緒。因此，家長、老師和學(xué)生都應(yīng)該了解考試焦慮癥，及時地發(fā)現(xiàn)焦慮跡象，以便采取正確的應(yīng)對措施。

　　引發(fā)考試焦慮癥的六大原因

　　1、家里施壓大

　　重要的焦慮多源自關(guān)系。所謂的`考試焦慮，其實主要是孩子對他們與父母關(guān)系的焦慮，他們不是在擔(dān)心考試，他們擔(dān)心的是得不到父母的認可。如果父母給他們提供一個穩(wěn)如磐石的關(guān)系，對孩子說，無論你怎么樣，我們都一如既往地愛你認可你，那么孩子的焦慮就會得到很大程度的緩解。

　　已經(jīng)患上考試焦慮癥的學(xué)生，并非一日之寒，半數(shù)左右是因為家庭長期施加過大的壓力所致。焦慮癥考生半數(shù)以上家里施壓大，日常生活中諸如“學(xué)習(xí)不好就會找不到工作”，“怎么對得起關(guān)心和教育你的父母”等類訓(xùn)斥，加重了學(xué)生內(nèi)心負擔(dān)。

　　農(nóng)村的家長把上大學(xué)作為孩子的出路，城市的家長也希望孩子通過上好大學(xué)找份好工作。這種“望子成龍”的心情讓很多孩子一次考試成績不理想就挨打挨罵，這給孩子帶來的不僅是焦慮，還有恐懼。另外，老師們由于升學(xué)率的壓力也采取各種方法刺激學(xué)生對考試的重視，例如當(dāng)眾批評差等生，公開學(xué)生考試成績排名等等，殊不知這種做法在無形之中傷了學(xué)生的自尊，也為學(xué)生患考試焦慮癥增加了籌碼。

　　2、時刻緊張的環(huán)境氛圍

　　家長對考試的緊張也會影響到孩子的情緒，過度的“關(guān)愛”，時刻的“提醒”都有可能會影響到孩子的情緒。教師平時對學(xué)生的作業(yè)和測驗安排得過緊，提出的要求過高，加重了學(xué)生對考試的恐懼感。

　　此外，嚴肅的考試氛圍也會影響學(xué)生的考試情緒。有些學(xué)生本來考前狀態(tài)還不錯，可一旦走進鴉雀無聲的考場，看到嚴肅的監(jiān)考老師，心臟就砰砰直跳。另外，在考試進行的過程中，有些學(xué)生還對考場中的環(huán)境較為敏感，其他考生翻動試卷的聲音，答題時奮筆疾書的聲音，甚至出現(xiàn)提前交卷情況的時候，這些學(xué)生就會處于一種高度緊張焦慮的情緒中，大腦出現(xiàn)暫時性短路，甚至手打顫而不能繼續(xù)答題。

　　3、考前過度疲勞

　　眾所周知，考前休息很重要，它不僅能緩解考生的疲勞，還能有效降低考前焦慮程度。然而由于沉重的考試壓力，許多考生選擇在考前“開夜車”，這種“連軸轉(zhuǎn)”式的復(fù)習(xí)方式不但不能鞏固其所學(xué)知識，反而嚴重損害了自身健康，導(dǎo)致在考試當(dāng)天出現(xiàn)發(fā)困，疲勞等現(xiàn)象，一旦遇到難題，還可能當(dāng)場嘔吐甚至昏厥。這無疑會增加學(xué)生的考試焦慮情緒。

　　4、對自己缺乏自信

　　大多數(shù)患有考試焦慮的學(xué)生往往把考試的失敗歸因于自己的無能、愚笨等等，從而影響其自信，進而導(dǎo)致焦慮，久而久之形成一個惡性循環(huán)。

　　專家認為，考試不自信與家庭以及老師有很大的關(guān)系，多是在童年發(fā)生的，是與家長相互作用的結(jié)果。家長的負面評價是孩子考試焦慮發(fā)生的主要原因。孩子將家長給予的負面或指令性信息進行內(nèi)化，從而認為自己無能、愚笨。

　　除此之外，不能正確安排自己的學(xué)習(xí)活動也是導(dǎo)致學(xué)生不自信的一的原因。容易產(chǎn)生考試焦慮的學(xué)生普遍沒有較好的學(xué)習(xí)技巧，不能及時地理解和鞏固平時所學(xué)知識，等到臨近考試的時候自然會產(chǎn)生焦慮情緒。

　　5、對考試期望過高

　　每個學(xué)生都想在考試中取得好成績，但有些人的期望值過高，憑借自身的能力非常不容易達到。成就目標理論告訴我們有能力差異感的個體把追求高能力表現(xiàn)為自己行為的目標，完成任務(wù)只是作為表現(xiàn)能力的一種手段。當(dāng)某個學(xué)生個體意識到自己的能力并不能達到預(yù)期的高度，就會產(chǎn)生焦慮情緒。在目前應(yīng)試教育的大環(huán)境下，很多學(xué)生都是為了學(xué)習(xí)而學(xué)習(xí)，不斷地給自己施加壓力，還有不少學(xué)生總是在和別人競爭，以別人的成績或名次作為自己的目標。我們說競爭可以激發(fā)一個人的潛能，但是當(dāng)競爭演化為嫉妒或報復(fù)的時候，焦慮就會隨之而來。因此，我們應(yīng)該教育學(xué)生正確的評價自己，看到自己的進步，不要盲目的與他人比成績。

　　6、意志薄弱心理失調(diào)

　　考試失敗的經(jīng)歷是導(dǎo)致學(xué)生考試焦慮的原因之一。反復(fù)的考試的失敗能加深學(xué)生對考試這一活動的負面印象，甚至對某些學(xué)生來說，僅僅一次考試的不成功就能在他們的腦子里烙上烙印，以至在以后的考試中不斷地重復(fù)失敗的場景。消極的記憶可以影響學(xué)生的思想系統(tǒng)并促使他們做出相應(yīng)的消極行為。一項中學(xué)生取樣調(diào)查也發(fā)現(xiàn)，學(xué)生的考試焦慮程度與其負面評價恐懼是成正比的。例如，一個曾經(jīng)有過考試失敗經(jīng)歷的學(xué)生再參加考試的時候，一旦考試環(huán)境和他以前失敗的考試場景相似，比如相同的教室，同一個日期，同樣的監(jiān)考老師等等，那以前的經(jīng)歷就會重新浮現(xiàn)在他的眼前，最直接的影響就是不能集中精力答題，大腦也會變得一片混亂。

　　此外，嚴重的心理創(chuàng)傷也會引發(fā)心理失調(diào)。這種痛苦的經(jīng)歷沉淀于內(nèi)心深處，是無意識中引發(fā)考試焦慮的重要因素。

　　面對考試焦慮該怎么辦

　　愉快、輕松的家庭氛圍對于孩子的情緒是很有利的影響，如果孩子面對考試有緊張、焦慮的情緒，那么不妨從以下幾個方面做起，營造一個良好的家庭氛圍。

　　1、少抱怨不攀比，營造家庭好氛圍

　　家長倘若看到孩子測試成績不理想，不要抱怨孩子不努力，沒希望，因為消極的暗示多了會對孩子造成負性強化，反而會使他氣餒，失去信心，反之要安慰鼓勵孩子。不要總拿自己的孩子跟別的孩子比，“你看，小強又超過你了”，家長的本意是想激勵孩子，但類似的話多了，孩子會感到自愧不如，容易產(chǎn)生自卑的心理。家長也不要在家里搞倒計時、常把考試掛嘴邊，制造緊張空氣，孩子會心煩，可以和孩子講講各自聽到的笑話、見聞趣事，調(diào)節(jié)家庭氣氛，陪孩子做喜歡的游戲，聽音樂、下棋，適量運動等，以減輕孩子考試壓力，緩解緊張焦慮情緒。

　　2、傾聽孩子心聲，傳遞正能量

　　當(dāng)孩子有壓力時，就想傾訴，壓抑的情緒宣泄了就能得到釋放。父母要體察關(guān)注到孩子的情緒變化和心理需求，全神貫注傾聽孩子心聲，及時解開孩子的心結(jié)，讓他感到被尊重、被關(guān)愛。當(dāng)孩子總擔(dān)心考不上時，要給孩子打氣，多挖掘孩子的優(yōu)點、長處，給予鼓勵和肯定，幫助孩子樹立自信心。充滿愛意與期望的溝通，往往能給孩子以信心與力量，幫助他戰(zhàn)勝考前恐懼，以積極樂觀的心態(tài)面對壓力。

　　3、用鎮(zhèn)定從容的態(tài)度影響孩子，幫助孩子輕松應(yīng)考

　　高考的特殊性難免會引起家長不同的情緒反應(yīng)，產(chǎn)生失眠、心煩、發(fā)脾氣等表現(xiàn)。家長產(chǎn)生的焦慮情緒會傳遞到孩子身上，因此，家長要降低對高考的關(guān)注程度，學(xué)會轉(zhuǎn)移注意力，保持平常心。

　　4、做好后勤保障，注意科學(xué)飲食

　　從考前、考中到考后，考生及家長不要打亂正常的飲食規(guī)律，可在原來飲食基礎(chǔ)上適當(dāng)加點營養(yǎng)，切忌搞突擊，濫用保健品，否則會起反作用。臨考前，考生飲食不宜過于油膩，清淡飲食可使頭腦冷靜，有利思考，應(yīng)避免食用辛辣、溫燥食品，補充水分以涼開水或清茶為好。

　　5、家長最好不要對孩子過多關(guān)注

　　考前，有的家長總是小心翼翼，不敢大聲講話，不敢大步走路，看孩子的眼神都怕驚動了孩子;有的父母故意裝成什么事都沒有，但對孩子關(guān)懷備至，一會兒給孩子送杯牛奶，一會兒削個水果，這同樣會加劇孩子的緊張心理，影響孩子的情緒。家長應(yīng)控制自己對孩子的過多關(guān)注，把自己的心理和行為納入正常軌道。

　　中高考來臨，作為家長一定要以身作則，保持良好的心理狀態(tài)，盡可能的避免過大的壓力和交流。想方設(shè)法活躍氣氛，調(diào)動孩子的情緒。

　　結(jié)語：

　　考試對于學(xué)生來說是非常重要的一件事，但是越來越多的學(xué)生和家長都非常的看中考試成績，讓很多的學(xué)生都患上了考試焦慮癥，希望上述介紹的這些考試焦慮癥的治療方法能夠幫助大家啊!

　　焦慮癥該如何治療 篇3

　　焦慮癥的心理療法：

　　一)開展以圍繞病因病狀為主的解釋：

　　焦慮癥病狀多變復(fù)雜，病人往往會產(chǎn)生過多的疑慮，甚至懷疑自己的病癥，擔(dān)心醫(yī)生的診斷，從而提出諸多問題，這就需要醫(yī)務(wù)工作者及時進行總結(jié)，并靈活運用淺顯易懂的比喻，利用工作室的道具，向患者進行解釋說明，為其分辨正誤、消除顧慮、確定病性。這對于患者增強治療信心至關(guān)重要。

　　二)以治療方案和藥物運用為輔的說明：

　　藥物治療可以為焦慮癥的治療節(jié)省時間，令患者早日擺脫苦痛。但一般人較難接受，原因是焦慮癥患者敏感多疑，對精神心理藥物懷有很大的疑慮，擔(dān)心副作用，以至于難以按醫(yī)囑進行治療。

　　因此，對治療方案及藥物的解釋工作也是焦慮癥的心理治療的一部分，不可或缺。只有在患者清楚明了醫(yī)生用意的基礎(chǔ)上，對治療產(chǎn)生了信心與渴望，真正的治療才能發(fā)揮應(yīng)有的作用。

　　三)以指導(dǎo)其生活學(xué)習(xí)工作為目的的適應(yīng)訓(xùn)練：

　　待患者癥狀得到緩解后，對其現(xiàn)狀進行有效的干預(yù)，勸導(dǎo)其放棄主觀癔斷，鼓勵其以一種嶄新的思維方式開展新生活，使其轉(zhuǎn)換人生態(tài)度，投入社會中，才能令其產(chǎn)生生活的向往，樹立起戰(zhàn)勝疾病的勇氣。

　　焦慮癥的心理治療：

　　首先，也就是第一步：問你自己，你的焦慮是否有效或無效。

　　你的焦慮是否會在未來一兩天帶來一系列行為?你會做些什么來消除這種焦慮?它會一項項地發(fā)展下去嗎?如果不是，這是無效的焦慮。

　　第二步：你是否愿意接受不確定性?

　　所有焦慮的核心問題之一是對待不確定性的態(tài)度。在進行焦慮癥的自我治療時，你需要想一下自己做的所有事情：過街，上餐館吃飯，對陌生人問好，乘電梯，搭飛機。所有這些都有不確定性，你沒有絕對的把握，但你基本上能打個好賭。

　　第三步：識別你的期望是什么，挑戰(zhàn)又是什么。

　　我們做的一件事情是讓人們花時間消除焦慮。你一天用30分鐘寫下你的焦慮，然后放在一邊，這樣你就不會整天都悶悶不樂。這樣做的目的之一不是讓你得到確定性而是感到厭倦。厭倦很有用，讓你懶得去想。

　　第四步：看看你焦慮的范圍是否關(guān)系到你的核心問題。

　　你非得要完美嗎?你非得比任何人都出色嗎?你是否認為如果你沒有成家，你就不能生活?如果你明白這些問題的答案，就等于找到了焦慮癥的自我治療方法。

　　第五步：你如何對待失敗?

　　焦慮者傾向于認為失敗是災(zāi)難性的，他們往往相信如果他們想到失敗，他們就會失敗。其實，人們擔(dān)憂的絕大多數(shù)事情往往是相當(dāng)積極的結(jié)果。

　　第六步：使用你的情感而不是焦慮。

　　有時候的情感，特別是疼痛的感覺是有關(guān)你需求的重要信息來源：工作中需要更多的友愛和贊賞，需要更多的提升機會。你不能總是感覺良好。

　　第七步：留點時間待用。

　　焦慮癥的自我治療的最后一步是要及時進行回顧，看看你通常擔(dān)憂的事情是否讓你現(xiàn)在煩惱。你能后退一步，能擠時間。想像你從現(xiàn)在起一個月或一年內(nèi)的感覺如何。焦慮者的問題之一是他們永遠生活在從來沒有出現(xiàn)的未來。最好的辦法是試著并努力將思想集中在盡可能好的現(xiàn)有時刻，就是盡情享受此時此刻。

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