如何戰(zhàn)勝焦慮癥
焦慮會(huì)讓人腸胃不適、食欲下降、注意力不集中等，那如何去克服焦慮癥呢？小編來(lái)和大家分享一些方法吧。
怎樣戰(zhàn)勝焦慮癥
焦慮癥又稱(chēng)焦慮性神經(jīng)癥，是以廣泛性焦慮癥（慢性焦慮癥）和發(fā)作性驚恐狀態(tài)（急性焦慮癥）為主要臨床表現(xiàn)，常伴有頭暈、胸悶、心悸、呼吸困難、口干、尿頻、尿急、出汗、震顫和運(yùn)動(dòng)性不安等癥，其焦慮并非由實(shí)際威脅所引起，或其緊張?bào)@恐程度與現(xiàn)實(shí)情況很不相稱(chēng)。
第一點(diǎn)
問(wèn)你自己，你的焦慮是否有效或無(wú)效。你的焦慮是否會(huì)在未來(lái)一兩天帶來(lái)一系列行為？你會(huì)做些什么來(lái)消除這種焦慮？它會(huì)一項(xiàng)項(xiàng)地發(fā)展下去嗎？如果不是，這是無(wú)效的焦慮。
第二點(diǎn)
你是否愿意接受不確定性？所有焦慮的核心問(wèn)題之一是你對(duì)待不確定性的態(tài)度。我對(duì)人們說(shuō)的一件事情是在不確定的日子里，你想一下你做的所有事情：過(guò)街，上餐館吃飯，對(duì)陌生人問(wèn)好，乘電梯，搭飛機(jī)。所有這些都有不確定性，你沒(méi)有絕對(duì)的把握，但你基本上能打個(gè)好賭。
第三點(diǎn)
得識(shí)別你的期望是什么，挑戰(zhàn)又是什么。我們做的一件事情是讓人們花時(shí)間消除焦慮。你一天用30分鐘寫(xiě)下你的焦慮，然后放在一邊，這樣你就不會(huì)整天都悶悶不樂(lè)。這樣做的目的之一不是讓你得到確定性而是感到厭倦。厭倦很有用，讓你懶得去想。
第四點(diǎn)
是看看你焦慮的范圍，否關(guān)系到你的核心問(wèn)題。你非得要完美嗎？你非得比任何人都出色嗎？你是否認(rèn)為如果你沒(méi)有成家，你就不能生活？
第五點(diǎn)
是你如何對(duì)待失��？焦慮者傾向于認(rèn)為失敗是災(zāi)難性的，他們往往相信如果他們想到失敗，他們就會(huì)失敗。其實(shí)，人們擔(dān)憂的絕大多數(shù)事情往往是相當(dāng)積極的結(jié)果。
第六點(diǎn)
是使用你的情感而不是焦慮。有時(shí)候的情感，特別是疼痛的感覺(jué)是有關(guān)你需求的重要信息工作中需要更多的友愛(ài)和贊賞，需要更多的提升機(jī)會(huì)。你不能總是感覺(jué)良好。
最后一點(diǎn)
是留點(diǎn)時(shí)間待用。及時(shí)回顧一下，看看你通常擔(dān)憂的事情是否讓你現(xiàn)在煩惱。你能后退一步，能擠時(shí)間。想像你從現(xiàn)在起一個(gè)月或一年內(nèi)的感覺(jué)如何。焦慮者的問(wèn)題之一是他們永遠(yuǎn)生活在從來(lái)沒(méi)有出現(xiàn)的未來(lái)。最好的辦法是試著并努力將思想集中在盡可能好的現(xiàn)有時(shí)刻，就是盡情享受此時(shí)此刻。焦慮時(shí)，大腦里發(fā)生了什么？
當(dāng)擔(dān)憂和焦慮達(dá)到一定程度，大腦負(fù)責(zé)感情的部位——杏仁核就會(huì)不起作用。而你的憤怒、擔(dān)憂和激勵(lì)都是來(lái)自這里的。它激活的是大腦的思維部位，直接影響語(yǔ)言和抽象思維。
容易被忽視但超實(shí)用的5個(gè)心理學(xué)常識(shí)
細(xì)節(jié)一：
很多男人都明白這個(gè)道理：想獲得一個(gè)原本不怎么愛(ài)他的女人的愛(ài)，也是分時(shí)間分場(chǎng)合的。在這幾個(gè)時(shí)刻里，女人對(duì)愛(ài)的抵抗力，是最低的。比如，幽閉的環(huán)境里。日落黃昏時(shí)。約會(huì)結(jié)束后。等等。
很多男人在掌握了這些科學(xué)真相之后，開(kāi)始有步驟有準(zhǔn)備的擊破女人心了。作為女人，實(shí)在有必要比男人先一步掌握這些信息。如果，你真的沒(méi)有想好要跟一個(gè)男人開(kāi)始一段戀情，那么最好不要把約會(huì)定在這幾個(gè)時(shí)間。
細(xì)節(jié)二：
心理學(xué)上有專(zhuān)門(mén)的兩套受人歡迎和不受歡迎的詞匯列表。受歡迎的詞匯比如：愛(ài)，幸福，快樂(lè)，舒服，金錢(qián)，安全，新鮮，容易，利益，值得，真實(shí)，健康，漂亮，活潑……不受歡迎的詞匯比如：悲傷，困難，成本，辛苦，損害，死亡，破壞，合約，責(zé)任，義務(wù)，失敗，壓力，價(jià)格……
從這兩組詞匯中可以得出這樣的結(jié)論：當(dāng)你想去說(shuō)服一個(gè)人喜歡你、接納你、贊同你，那你就該學(xué)著用積極的方式去感染他。古人講：投其所好。今人講究，用積極的心理暗示打通人際脈絡(luò)。
細(xì)節(jié)三：
上班族都知道這樣的道理：周一至周三，人的心情都很差，看著繁重的工作，一眼望不到盡頭，痛苦！周三一過(guò)完，立馬是周四，眼看就到勝利星期五了，心情立馬開(kāi)始陰轉(zhuǎn)多云再轉(zhuǎn)晴！
利用這種“周末效應(yīng)”，建議白領(lǐng)一族合理的安排自己一周的工作時(shí)間：把簡(jiǎn)單輕松的工作盡量往周三之前排，越是繁復(fù)厭惡的工作越要往周三之后排，壓力最重的工作最好排在周五。這樣一來(lái)，一周的時(shí)間里，你的工作心情都不會(huì)有太多的起起落落，會(huì)維持在一個(gè)比較平均良好的狀態(tài)上。
其實(shí)生活中，很多事情都可以應(yīng)用于此。如果你夠聰明，可以把它應(yīng)用到每一個(gè)人生重要關(guān)口！
細(xì)節(jié)四：
有這樣一個(gè)有趣的現(xiàn)象：與一位陌生女性初次見(jiàn)面，如果夸贊她身上的服裝飾物，那她會(huì)迅速對(duì)你展露出真誠(chéng)甜美的笑容，接下來(lái)的談話也會(huì)融洽很多。
曾經(jīng)聽(tīng)到過(guò)這樣的話：“但凡女人愿意穿戴出來(lái)的衣服飾品，無(wú)不是她精挑細(xì)選過(guò)的�！彼园。H低一個(gè)女人的衣服鞋帽整套行頭，無(wú)疑是把她之前所有的工作全盤(pán)的加以了否定。誰(shuí)都不喜歡被否定感，尤其是女人。如果你不能肯定她，至少不要否定她。
細(xì)節(jié)五：
一個(gè)人的花心，從童年起，便已注定。一個(gè)家庭中，當(dāng)爸爸媽媽爺爺奶奶以及所有直系的旁系的親屬都會(huì)向“小皇帝”“小公主”輪流爭(zhēng)寵：“寶貝，更喜歡爸爸還是更喜歡媽媽?zhuān)俊薄肮怨�，爺爺奶奶誰(shuí)更疼你？
于是就有了這樣一個(gè)慣性規(guī)律：越是那些童年時(shí)被父母爭(zhēng)寵的孩子，婚后的出軌幾率越高。父母親友向她爭(zhēng)寵，也是一場(chǎng)三角乃至多角暗戰(zhàn)，被寵壞了的孩子，都是自負(fù)的。自負(fù)的男人女人，注定了的起伏難定。
橙味能緩解女性心理壓力
此前，澳大利亞幾位科學(xué)家在對(duì)橙的氣味進(jìn)行研究之后曾指出，橙發(fā)出的氣味有利于緩解人們的心理壓力，但來(lái)自?shī)W地利維也納大學(xué)的一個(gè)研究小組近日卻發(fā)現(xiàn)上述結(jié)論并不完全正確，該小組負(fù)責(zé)人喬安納-列爾納教授表示，橙的氣味僅僅有助于女性克服緊張情緒，對(duì)男性的作用卻不大。
列爾納教授稱(chēng)，他在得知澳大利亞科學(xué)家的發(fā)現(xiàn)之后決定對(duì)橙油的上述功能進(jìn)行進(jìn)一步的研究。他說(shuō)：“考慮到人們?cè)谑艿窖啦±_并到牙醫(yī)那里看病時(shí)往往會(huì)感到明顯的心理壓力，因此我們的實(shí)驗(yàn)就從牙醫(yī)的等候室里開(kāi)始�！�
在實(shí)驗(yàn)中，研究人員請(qǐng)一批牙病患者填寫(xiě)心理測(cè)試的問(wèn)卷，就他們?cè)诘却邮苎啦≈委熐澳且欢螘r(shí)間的'情緒狀況做出如實(shí)回答。列爾納教授稱(chēng)：“所有聞了橙油味的女患者均表示不再那么害怕看病了，而那些沒(méi)有聞到這種氣味的女患者則并未表現(xiàn)出這種跡象。而且，我們?cè)跍y(cè)試的過(guò)程中僅釋放了少量的氣體，因此這些女性一般不會(huì)注意到與普通的牙醫(yī)等候室的空氣有什么不同。但是，男性患者卻沒(méi)有表現(xiàn)出明顯的差異，吸了這種氣體的患者與沒(méi)有吸到這種氣體的患者在心情的焦急程度上沒(méi)有顯著區(qū)別。”
列爾納教授表示：“我們尚不知道男性的情緒不受橙氣味影響的原因，但我們可以肯定的是，女性對(duì)于氣味的敏感程度顯然強(qiáng)于男性。”
據(jù)稱(chēng)，上述研究最近在德國(guó)幾家雜志上刊載之后，德國(guó)很多牙醫(yī)診所都開(kāi)始在患者等候室里噴撒橙油，以便至少女性患者能夠因此而減緩心理壓力。
學(xué)會(huì)支配自己的“心理腳本”
一個(gè)心理學(xué)家說(shuō)過(guò):有些人像蔬菜一樣只不過(guò)有生命,但他的心理卻不是實(shí)際地活著。
生活中,每個(gè)人都有自己的心理腳本,他的生活形態(tài)起初都是由自己設(shè)定的腳本決定的。一個(gè)人的一生,就像生命的戲劇一樣,在他出生時(shí)就開(kāi)演了。當(dāng)他長(zhǎng)大成人,就會(huì)以生活范圍中的社會(huì)背景為基準(zhǔn),演出屬于自己的生活腳本。莎士比亞說(shuō)過(guò):整個(gè)世界就是個(gè)舞臺(tái),每個(gè)個(gè)體、家庭、國(guó)家都照著腳本演戲。拜恩也說(shuō):“幾乎所有人類(lèi)的活動(dòng)自童年期開(kāi)始就被腳本限定。因此自主的感覺(jué)幾乎是種幻想———這種幻想是人類(lèi)賽程中最大的悲哀,因?yàn)樽灾麟m可使人自覺(jué)、誠(chéng)實(shí)、有創(chuàng)造力和表現(xiàn)親密的能力,但卻僅限于幾個(gè)幸運(yùn)者擁有。其他的人則把別人視為操縱的目標(biāo)。他們利用各種方式操縱別人———煽動(dòng)、勸告、誘惑、賄賂或強(qiáng)迫別人扮演某種角色,強(qiáng)化自己的心理地位,完成自己的腳本�！�
每個(gè)人的生活是一出獨(dú)特的戲劇———包括家庭和文化腳本的成分。腳本間的相互作用將影響著每個(gè)人的人生劇情,并構(gòu)成人類(lèi)歷史的宏大戲劇。
小越從很小的時(shí)候起,就有一種與生俱來(lái)的自卑感———總覺(jué)得自己不如人,做事總是畏畏縮縮,說(shuō)話總是躲躲閃閃,還特別害怕被別人取笑。因此,她從小就封閉自己,不與人交往。她的父母親也都是很老實(shí)、很軟弱的人,都不善交際。小越認(rèn)為她這種心理與父母有著血緣關(guān)系,她總覺(jué)得別人不對(duì)勁,不可理喻。其實(shí)她不知道不對(duì)勁和不可理喻的正是自己。
這是心理學(xué)所說(shuō)的一種失去人格尊嚴(yán)的劣等感。劣等感不是來(lái)自“骨頭”,而是來(lái)自層次低下的“家庭腳本”。心理學(xué)家們發(fā)現(xiàn)每個(gè)家庭都有自己的“心理腳本”,其家庭成員如同演員都是按照某種既定心理模式生活而不自知、不自覺(jué)。孩子從家庭里首先得到一種自我身份認(rèn)定,一個(gè)有強(qiáng)烈自卑感的人,必定出自一個(gè)代代落魄的家庭。
心理腳本和戲劇腳本有極顯著的相似處。就像一枚硬幣有兩面,如果我們只給別人看到其中的一面,那么別人就會(huì)認(rèn)為這面就是硬幣,時(shí)間長(zhǎng)了,我們也會(huì)認(rèn)為硬幣就是這一面。如果我們將另一面翻過(guò)來(lái),別人首先可能驚奇、抗拒,然后才接受,并最終認(rèn)同。每個(gè)人的人生就如同硬幣,哪一面都是我們活出來(lái)的,哪一面都代表我們自己。
所以,我們要有勇氣改寫(xiě)自己的心理腳本,讓自己的人生朝著積極、熱鬧的劇情推進(jìn)!
人類(lèi)飲食與心理有著密切關(guān)系
有的人心情沮喪的時(shí)候喜歡大吃大嚼，就像《瘦身男女》中的那對(duì)癡男怨女，把失戀的打擊化作一團(tuán)團(tuán)肉蛋、一張張肉餅、一塊塊肥肉塞進(jìn)了自己的胃里，然后胖得連門(mén)都出不去了。而有的人在心情不好時(shí)卻一點(diǎn)胃口都沒(méi)有，只是“為伊消得人憔悴”，“衣帶漸寬終不悔”。為什么會(huì)這樣呢?秘密就在于飲食同每個(gè)人的性格、氣質(zhì)以及心理有著必然的關(guān)系。
就拿“潑辣”這個(gè)詞來(lái)說(shuō)吧。觀察一下你身邊的人，如果他(她)是一個(gè)嗜辣如命的人，那他(她)一定比較“潑”。嗜辣的人脾氣通常比較火暴，這類(lèi)人在性格上多屬于“多血質(zhì)”型。他們待人往往熱情大方，但發(fā)起脾氣來(lái)也很?chē)樔�，就像長(zhǎng)老了的朝天椒，嚼一個(gè)在嘴里耳朵都會(huì)辣得嗡嗡作響。在地域上，四川、湖南、貴州、云南這些個(gè)地方的人比較嗜辣，而這幾個(gè)地方的人的脾氣也和這里的辣椒一樣火暴。
而另外有些人呢，他們比較喜歡吃甜食。這些人的性格往往比較溫和，在性格上多屬于“黏液質(zhì)”型。他們?yōu)槿酥?jǐn)慎，在處世上比較保守，不愿意冒險(xiǎn)。在地域上，上海、江浙地區(qū)的人比較嗜好甜食。甜食滋養(yǎng)出的“上海好男人”大家一定不陌生吧。女人若要嫁個(gè)“上海郎”那就里里外外都不用操心了。上海男人既會(huì)掙錢(qián)又精于家務(wù)，不足之處就是缺少那么一些男子氣概。
飲食與心理確實(shí)有著密切的關(guān)系。英國(guó)行為心理學(xué)家最近通過(guò)大量的事實(shí)研究，表明人的性格與口味有著密切的關(guān)聯(lián)。
喜歡吃大米的人，經(jīng)常自我陶醉，孤芳自賞，對(duì)人對(duì)事處理得體，比較通融，但互助精神差;喜歡吃面食的人，能說(shuō)會(huì)道，夸夸其談，不考慮后果及影響，但意志不堅(jiān)定，做事容易喪失信心;而喜歡吃油炸食品的人則勇于冒險(xiǎn)，有干一番事業(yè)的愿望，但受到挫折即灰心喪氣;喜歡吃清淡食品的人則注重交際，善于接近他人，希望廣交朋友，不愿單槍匹馬。
如果把飲食和民族聯(lián)系起來(lái)，那你就會(huì)發(fā)現(xiàn)另一番有趣的現(xiàn)象。舉個(gè)例子就拿面包來(lái)說(shuō)吧，俄羅斯有種著名的面包叫作“大列巴”，其個(gè)頭和分量就如同俄羅斯人一般“夠勁”;而法國(guó)的面包通常做成一個(gè)個(gè)外形精致的面包圈、面包條。俄羅斯人粗獷豪爽，不拘小節(jié)，法蘭西人浪漫柔情，情感豐富，這一點(diǎn)從他們制作的面包上就能清清楚楚看出來(lái)。美國(guó)飲食以快餐居多，尤其是像炸雞一類(lèi)的快餐更被美國(guó)人所鐘愛(ài)。前文說(shuō)過(guò)喜食油炸食品的人勇于冒險(xiǎn)，這一點(diǎn)在美國(guó)人身上體現(xiàn)得很好。美利堅(jiān)人喜歡刺激冒險(xiǎn)的性格，同他們的飲食習(xí)慣看來(lái)確有關(guān)聯(lián)。
食物和心理其實(shí)每時(shí)每刻都發(fā)生著關(guān)系，這一點(diǎn)從我們的平常生活就能看出來(lái)：形容女人埋怨男人對(duì)別的女人眉來(lái)眼去叫“吃醋”;我們心情愉快的時(shí)候總覺(jué)得心里“甜甜”的;我們傷心的時(shí)候流下的是“苦澀”的淚水。酸甜苦辣咸，這五種味道都能找到相應(yīng)的心情對(duì)應(yīng)詞。人常說(shuō)一方水土養(yǎng)一方人，現(xiàn)在看來(lái)一種飲食習(xí)慣也造就一類(lèi)人。這話是不是多少有些道理?愿我們每天都能“吃”出好心情。
這三道心理常識(shí)，你忽略了嗎
這些心理常識(shí)你知道多少?
1、人在餓的時(shí)候愛(ài)亂花錢(qián)
在你感到饑餓時(shí)，最好不要輕易上街購(gòu)物，因?yàn)轲囸I會(huì)讓你更愛(ài)花錢(qián)!據(jù)英國(guó)《每日郵報(bào)》報(bào)道，科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，饑餓時(shí)人的購(gòu)物欲望會(huì)大大增加，不僅覺(jué)得食物更加誘人，對(duì)其他商品也更容易動(dòng)心。 研究人員發(fā)現(xiàn)，人在饑餓時(shí)會(huì)分泌一“饑餓激素”，這種激素會(huì)提高我們對(duì)食物的注意力，同時(shí)會(huì)對(duì)大腦施加影響，讓我們對(duì)貨架上的食物垂涎欲滴。
2、自言自語(yǔ)有益健康
和親朋好友說(shuō)說(shuō)自己的近況與煩惱，能舒緩壓力、增強(qiáng)身體抵抗力，對(duì)健康大有好處。但親友們卻不一定總是有時(shí)間和耐心洗耳恭聽(tīng)，弄不好反而傷害感情。心理學(xué)家研究指出，其實(shí)沒(méi)有必要非找個(gè)人聽(tīng)你嘮叨，自言自語(yǔ)或許更有益健康。 研究人員發(fā)現(xiàn)讓傾訴者嘗試將煩惱自言自語(yǔ)，同樣能起到減輕壓力，有利健康的作用。對(duì)此，研究人員表示，如果你的嘮叨讓朋友覺(jué)得不耐煩，或者找不到合適的傾聽(tīng)者，不如自言自語(yǔ)。與自己說(shuō)說(shuō)你的煩惱與不滿，一來(lái)可以調(diào)節(jié)自身情緒，二來(lái)能夠理清頭緒，幫助自己更理智地看待事情。而且不會(huì)耽誤別人的時(shí)間，更不會(huì)泄露自己的隱私。
3、“出點(diǎn)丑”心情更開(kāi)朗
著名心理學(xué)家埃利斯發(fā)明了一種“打擊羞恥”的練習(xí)方法：讓人在公交車(chē)上大聲地報(bào)站名，或是跟陌生人借一塊錢(qián)等等。做完這些“蠢事”后，人們覺(jué)得很多擔(dān)心的事“不過(guò)如此”，從而心情大好。如果你怕出丑，沒(méi)有勇氣去追求心愛(ài)的姑娘，那么穿一件滑稽的衣服讓同事們盡情嘲笑一天后，你可能會(huì)有不同的看法。這會(huì)大大提高你的被人嘲笑的“免疫力”，從而把自認(rèn)為很困難的事情就輕輕松松地完成了。
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