如何應(yīng)對焦慮癥
焦慮是指在缺乏相應(yīng)的客觀因素下出現(xiàn)惶惶不安、坐立不安、精神緊張的狀態(tài)。焦慮狀態(tài)是焦慮性神經(jīng)癥的主要癥狀,也可見于其他各種疾病。那么如何應(yīng)對焦慮癥呢?相信這個是很多人心目中的疑問。下面就跟小編一起來了解一下我們應(yīng)該如何應(yīng)對焦慮癥!
1、增加自信。
自信是治愈神經(jīng)性焦慮的必要前提。作為一個神經(jīng)性焦慮癥的患者,必須首先自信,減少自卑感,應(yīng)該相信自己。每增加一次自信,焦慮程度就會降低一點,恢復(fù)自信,也就是最終驅(qū)逐焦慮。
2、自我松弛。
也就是從緊張情緒中解脫出來。比如在精神稍好的情況下,去想象種種可能的危險情景,讓最弱的情景首先出現(xiàn),并重復(fù)出現(xiàn)。這樣慢慢便會想到任何危險情景或整個過程都不再體驗到焦慮,此時便算終止。
3、自我反省。
有些神經(jīng)性焦慮是由于患者對某些情緒體驗或欲望進(jìn)行壓抑,壓抑到無意中去了,但它并沒有消失,仍潛伏于無意識中,因此便產(chǎn)生了病癥。發(fā)病時只知道痛苦焦慮,而不知其因。因此在此種情況下必須進(jìn)行自我反省,把潛意識中引起痛苦的事情訴說出來。必要時可以發(fā)泄,發(fā)泄后癥狀一般可消失。
4、自我懈怠。
許多焦慮癥患者是工作中的中堅分子,事業(yè)上的突出人才。他們過于強(qiáng)化自我要求,做事追求盡善盡美,一旦有了丁點的差錯就會坐臥不寧。這種患者易于患上兩種病,即本病和強(qiáng)迫癥。這種病人急需思想解負(fù),要學(xué)會自我懈怠。優(yōu)秀的人才不一定要完美無瑕,只要在該需要他出手的時候顯示他的才華即可。
擴(kuò)展閱讀:焦慮癥的類型有哪些
焦慮癥是常見的一種神經(jīng)官能癥,患者以毫無事實根據(jù)也沒有明確客觀對象和具體觀念內(nèi)容的恐懼不安,同時伴有植物神經(jīng)癥狀和肌肉緊張、運(yùn)動性不安等為主要表現(xiàn)。焦慮癥的類型有很多,常見的.焦慮癥類型有哪些呢?
1.驚恐發(fā)作
這是一類急性發(fā)作的強(qiáng)烈焦慮;颊邥蝗桓械轿C(jī)或威脅即將來臨或死亡迫在眉睫,體驗到強(qiáng)烈的恐懼,并產(chǎn)生立即逃離的沖動;同時會出現(xiàn)各種軀體癥狀和認(rèn)知癥狀,如心悸、出汗、震顫、或搖晃、呼吸困難或窒息感、堵塞感、胸痛或不適、惡心或胃不適、頭昏或感到頭重腳輕、現(xiàn)實解體、人格解體、害怕失去控制或會“發(fā)瘋”、瀕死感、感覺異常,以及寒戰(zhàn)或發(fā)熱。常見于驚恐障礙或各種恐怖癥。
2.無名焦慮或浮游性焦慮
是一類沒有原因的不限于特殊場景的廣泛而持久的焦慮。患者預(yù)感到存在迫在眉睫幾乎是不可避免的危險,但是又說不清楚危險來自哪里;同時,個體又懷疑自己是否有應(yīng)對這種即將來臨的危險的能力。出現(xiàn)警覺性增高,運(yùn)動性不安和軀體癥狀,如心跳加快、窒息感、胸部堵塞感或不適、惡心或胃部不適、出汗、面色潮紅或蒼白、震顫等。此類焦慮是廣泛性焦慮障礙的特征。
3.預(yù)期焦慮
焦慮障礙患者預(yù)期到再次面臨害怕的場合或情境時出現(xiàn)的一種焦慮。例如驚恐障礙患者對驚恐再次發(fā)作的擔(dān)心,社交恐懼癥患者對即將來臨的社交場合的擔(dān)心。
4.憂慮性期待
由于患者過分擔(dān)心自己或親友會發(fā)生不幸的事情或會發(fā)生非現(xiàn)實威脅引起。
焦慮癥的食療建議:
1、玫瑰花烤羊心
配制原料:鮮玫瑰花50克(或干品5克),羊心50克,精鹽適量。
制作方法:將鮮玫瑰花放人小鋁鍋中,加精鹽、水煎煮10分鐘,待冷備用。將羊心洗凈,切成塊狀,穿在烤簽上邊烤邊蘸玫瑰花鹽水,反復(fù)在明火上炙烤,烤熟即成?蛇吙具吺场
2、棗麥粥
配制原料:棗仁30克,小麥30―60克,粳米100克,大棗6枚。
制作方法:將棗仁、小麥、大棗洗凈,加水煮至10沸,取汁去渣,加入粳米同煮成粥。每日2―3次,溫?zé)崾场?/p>
食療對每一種焦慮癥類型都有一定的保健作用,患有焦慮癥者應(yīng)在日常生活中多注意飲食。
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