怎樣應(yīng)對(duì)考前焦慮癥
考前焦慮癥隨著考試臨近,不少學(xué)生相繼出現(xiàn)一些奇怪“狀”,一些學(xué)校的心理咨詢老師將這些“怪病”解釋為“考前焦慮癥”。下面是怎樣應(yīng)對(duì)考前焦慮癥的內(nèi)容,歡迎閱讀!
1、用遠(yuǎn)大的目標(biāo)激勵(lì)自己。俗話說:“人無遠(yuǎn)慮,必有近憂!睋Q言之,人有近憂,必?zé)o遠(yuǎn)慮。樹立遠(yuǎn)大理想,不斷用遠(yuǎn)處的目標(biāo)來激勵(lì)和鼓舞自己,就可以讓我們忘卻眼前的困擾,藐視暫時(shí)的困難,減少心中的緊張和焦慮。
2、用一個(gè)個(gè)小小的成功鼓舞自己。一個(gè)人如果昏昏噩噩,無所事事,“整日無心整日閑”,自然就會(huì)多出許多閑愁,多出許多擔(dān)心和憂慮。不斷地交給自己一個(gè)又一個(gè)的現(xiàn)實(shí)的任務(wù),不斷為自己樹立一個(gè)又一個(gè)的切近的目標(biāo),用一些并不太過困難、也不過于繁重的任務(wù)逼迫自己,用一個(gè)個(gè)也許并不輝煌的但卻實(shí)際的成功鼓舞自己,就可以讓自己在“繁忙”中忘卻緊張和焦慮!熬凵吵伤、“集腋成裘”,量變的積累終究會(huì)促成質(zhì)變。
3、學(xué)會(huì)釋放自己的情緒。我們必須認(rèn)識(shí)到,一定的緊張和焦慮對(duì)于我們的學(xué)習(xí)不但沒有害處,相反是有好處的。問題是我們必須把這種緊張和焦慮的心理調(diào)整在可以控制的范圍以內(nèi),這種壓力必須轉(zhuǎn)化為動(dòng)力才能促進(jìn)我們的學(xué)習(xí)。當(dāng)壓力過大的時(shí)候,通過轉(zhuǎn)移注意力或者參加劇烈運(yùn)動(dòng)適當(dāng)釋放和緩解這種壓力,可以幫助我們把緊張和焦慮調(diào)整到一個(gè)合理的水平。
4、制定切實(shí)可行的復(fù)習(xí)計(jì)劃。進(jìn)入高三,沒有新的課程,都是在復(fù)習(xí)。制定復(fù)習(xí)計(jì)劃時(shí),按下面的環(huán)節(jié)進(jìn)行,通?梢允盏奖容^好的效果:理解——思考——運(yùn)用——記憶——聯(lián)系。首先,學(xué)會(huì)看書,看書是實(shí)現(xiàn)理解和思考兩個(gè)過程的必經(jīng)途徑?磿粌H看一些條條框框,更要注意看那些條框中所包含的東西,在看書時(shí),多問自己幾個(gè)Why、How(即多想想“為什么會(huì)這樣?”、“這個(gè)結(jié)論是怎么得到的?”等等),這很有助于學(xué)習(xí)和體味書中的思維方法,從而達(dá)到開闊思路的目的。其次,運(yùn)用所學(xué)的知識(shí)解題,是鞏固和輔助記憶的過程。俗話說“熟能生巧”,所謂的“熟”講究多練,但由于時(shí)間和精力的限制,我們很難做到這一點(diǎn)。如果我們變“多練”為“巧練”,做題時(shí)多分析、多比較、多總結(jié),以達(dá)到“減少數(shù)量,提高質(zhì)量”的目的。各門學(xué)科之間具有橫向聯(lián)系,同一學(xué)科內(nèi)部的各部分知識(shí)之間又具有縱向聯(lián)系。因此,最后一點(diǎn)就要注重各部分知識(shí)之間的聯(lián)系,將知識(shí)系統(tǒng)化,形成知識(shí)網(wǎng)絡(luò)。例如,在每章學(xué)習(xí)結(jié)束后,可以做一些簡短的“小結(jié)”,就是將這一章的中心內(nèi)容為線索,把所有涉及到的內(nèi)容融匯貫通起來形成一張知識(shí)網(wǎng)絡(luò)。
5、學(xué)會(huì)自我減壓訓(xùn)練——優(yōu)化情緒當(dāng)壓力過高,影響到自己的學(xué)習(xí)效率時(shí),就要學(xué)會(huì)自我減壓。方法一自我宣泄:考生可以將自己的郁悶心情、緊張情緒向家人、朋友、老師傾訴,或者可以采用跑步、大哭等方式來盡量宣泄自己的情緒。方法二學(xué)會(huì)深呼吸:考生可以坐著或者躺著,首先要緩慢地吸氣,然后停住幾秒,再吐氣,這樣多反復(fù)幾次。方法三按摩內(nèi)關(guān)穴:考生可以用右手的大拇指順時(shí)針按摩左手的.內(nèi)關(guān)穴,每回36次,能起到調(diào)節(jié)情緒的功能。方法四全身肌肉放松法:閉上眼睛,心里默念身體需要放松的部位,同時(shí)用心去感受放松的感覺。方法五積極想象:可以盡量回想自己曾經(jīng)成功的時(shí)候,還可以伴隨舒緩的音樂想象明朗舒適的環(huán)境。
6、學(xué)會(huì)積極自我暗示——增強(qiáng)信心考生應(yīng)當(dāng)學(xué)會(huì)積極自我暗示:“我能行!有什么了不起,不過如此而已!”“我相信自己!那些考題已經(jīng)重復(fù)很多遍了,再大的困難也不放棄,能挺過去!” “不管考得怎樣,我盡了最大的努力就無怨無悔了!”
7、對(duì)于一些焦慮情緒嚴(yán)重影響了生活、學(xué)習(xí)的考生來說,應(yīng)及時(shí)向親人、師長或心理輔導(dǎo)人員述說,請(qǐng)求幫助。必要時(shí)求助專業(yè)心理咨詢師進(jìn)行有效的心理調(diào)整。
注意事項(xiàng)
高考如戰(zhàn)場(chǎng),是實(shí)力的較量,更是心理的較量。二者相比較,更大程度上心理因素決定著最后的結(jié)局如何。心理為何?心態(tài)!心態(tài)是一個(gè)杠桿,好的心態(tài)一方面可以提升學(xué)習(xí)效率,加速提升自己的實(shí)力;另一方面可以優(yōu)化應(yīng)試策略,讓考生在高考中能夠更好的展示出自己已有的實(shí)力,甚至超常發(fā)揮。
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