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如何治考前焦慮癥
治考前焦慮癥有什么方法呢？下面是小編為大家收集的資料，歡迎閱讀哦。
如何治考前焦慮癥
考試前要不斷對(duì)自己進(jìn)行心理暗示，“相信自己，一定能考好”。
——學(xué)會(huì)放松、宣泄
80%的學(xué)生考試焦慮是由于復(fù)習(xí)準(zhǔn)備不充分引起的，所以在考前一定要認(rèn)真復(fù)習(xí)。
——自我暗示
身體的活動(dòng)是使大腦放松、調(diào)節(jié)心態(tài)的最好方法。休息是為了更好地學(xué)習(xí)，這樣心理壓力會(huì)大大下降。傾訴法。壓力大時(shí)，不要悶在心里，找你信任的人把苦惱說(shuō)出來(lái)。
——睡眠充足
中學(xué)生每天應(yīng)有7至8小時(shí)的睡眠時(shí)間，晚上不要超過(guò)10點(diǎn)睡覺。如果一時(shí)無(wú)法入睡，可“先睡心，后睡眼”，即躺在床上先不要閉眼，從頭腦開始層層放松，待情緒放松之后，才自然地閉上眼。千萬(wàn)不要呈現(xiàn)緊閉雙眼，面部肌肉緊張的睡態(tài)。
——系統(tǒng)脫敏
從防治考試焦慮的過(guò)程來(lái)說(shuō)，系統(tǒng)脫敏是一種很有效的方法。例如在考試前，可想像一下：在家復(fù)習(xí)準(zhǔn)備的.場(chǎng)景;教師宣布考試的場(chǎng)景;我被第一道題難住了的場(chǎng)景;時(shí)間幾乎快到了，我根本做不完的場(chǎng)景……當(dāng)感到對(duì)這些場(chǎng)景都有足夠心理準(zhǔn)備的時(shí)候，考試焦慮就會(huì)有所緩解。
考生在高考前怎么調(diào)整狀態(tài)
漫漫求學(xué)路，寒窗需苦讀。在經(jīng)過(guò)了三年的準(zhǔn)備之后，面對(duì)即將來(lái)臨的高考，考生的心里是既興奮又緊張。興奮，是因?yàn)闄z驗(yàn)成果的時(shí)刻即將到來(lái)；緊張，則是因?yàn)榧磳⒌絹?lái)的戰(zhàn)斗將決定人生的前途命運(yùn)。
面對(duì)高考的到來(lái)，考生需要把身心狀態(tài)都調(diào)整到巔峰狀態(tài)，才能發(fā)揮出最高的水平。對(duì)廣大考生來(lái)說(shuō)，應(yīng)該從以下這些方面來(lái)進(jìn)行調(diào)整：
１、用膳食補(bǔ)充腦力消耗
心理專家王煒認(rèn)為，考生在考前幾天里的狀態(tài)是非常重要的，如果不能保持一個(gè)良好的身體狀態(tài)，是會(huì)影響到考試的。高考考生根據(jù)考生的身高、體重的不同，每個(gè)人的實(shí)際能量供給量也是有差別的，所以不必強(qiáng)求一律。要順其自然，略加注意就可以。因?yàn)樯攀碃I(yíng)養(yǎng)的效果不是幾天、幾個(gè)月就能顯現(xiàn)的。所以，現(xiàn)在家長(zhǎng)只能“急用先學(xué)”，把握住最重要的東西即可。
王煒提醒家長(zhǎng)，在高考期間，考生的用腦強(qiáng)度和長(zhǎng)度都會(huì)有較大增加�？忌竽X氧的消耗會(huì)增加很多，而彌補(bǔ)這一消耗主要是靠自身調(diào)節(jié)和不能過(guò)度疲勞。
２、規(guī)律作息，莫熬夜
高考前考生要根據(jù)自己的生活習(xí)慣安排一個(gè)切實(shí)可行的計(jì)劃。不要太緊張，要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，不能像過(guò)去那樣一學(xué)就學(xué)到晚上一兩點(diǎn)鐘，那是不可取的.，要?jiǎng)谝萦卸�。生活要有�?guī)律，少吃油膩食品，多吃熱菜。家長(zhǎng)要給孩子盡力安排得舒適一點(diǎn)，菜要可口一點(diǎn)，別大魚大肉，清淡些就好�？荚嚠�(dāng)天有可能的話，送送孩子，這樣可以避免出現(xiàn)如堵車等意外情況而影響孩子考試。
３、適當(dāng)鍛煉保證心肺功能
飲食上的調(diào)節(jié)是一個(gè)方面，身體機(jī)能的調(diào)節(jié)也不可忽視。考生考前最重要的是保證充沛精力，良好的心肺功能可以保證一個(gè)好的考試狀態(tài)。因?yàn)樾姆喂δ軓?qiáng)大，能夠保證腦供血充足，大腦反應(yīng)就比較敏捷。
在考試前的一段時(shí)間里可以進(jìn)行少量而有規(guī)律的跑步、騎自行車或者爬樓梯等運(yùn)動(dòng)，一般每天進(jìn)行３０到４０分鐘，保證最大心律在８０％以下比較合適�？忌梢宰鰞商煨菹⒁惶�。另外，柔韌性訓(xùn)練也不錯(cuò)，能保證身體處于一個(gè)比較好的舒服狀態(tài)�？荚嚽耙粋�(gè)半小時(shí)可以適當(dāng)喝一些咖啡，不但可以提神，還有助于精神集中。
良好的應(yīng)試心理對(duì)考場(chǎng)發(fā)揮很重要，在考試前一兩天，考生一定要把自己的心態(tài)調(diào)整好，既不能過(guò)于緊張也不應(yīng)過(guò)于放松，保持適度的緊張，同時(shí)在心里鼓勵(lì)自己，相信自己一定能考出好成績(jī)。
高考備考先給心理減壓
每年高考前的倆個(gè)月，是考生復(fù)習(xí)最緊張的時(shí)期。面對(duì)一天天臨近的高考，考生的緊張情緒也是與日俱增。在這個(gè)時(shí)期，考生很容易出現(xiàn)焦慮、失眠、厭食等情緒，給心理造成壓力，影響到考生的正常復(fù)習(xí)，如何給心理減壓也成為了考生、老師以及家長(zhǎng)三方共同關(guān)注的話題。
高考對(duì)貧困學(xué)生來(lái)說(shuō)有著這么一個(gè)說(shuō)法：“高考是穿草鞋和穿皮鞋的分界線。”高考成績(jī)是全社會(huì)的關(guān)注焦點(diǎn)：對(duì)學(xué)校，它影響著名譽(yù)、排行、校長(zhǎng)和老師的職稱評(píng)比；對(duì)家長(zhǎng)，它被與家庭命運(yùn)、家族名譽(yù)和家長(zhǎng)“面子”聯(lián)系起來(lái)；對(duì)學(xué)生，早已不是“知識(shí)改變命運(yùn)”，而是“考試改變命運(yùn)”。
專家認(rèn)為，家長(zhǎng)和學(xué)校都不應(yīng)過(guò)分向?qū)W生強(qiáng)調(diào)考試的重要性，否則只會(huì)讓一級(jí)級(jí)壓力最后全部都落在學(xué)生身上，給學(xué)生帶來(lái)心理問(wèn)題。近幾年高校擴(kuò)招，大學(xué)生就業(yè)不理想，最近又發(fā)生了“萬(wàn)人棄考”事件，都說(shuō)明高考的重要性有所動(dòng)搖，家長(zhǎng)應(yīng)告訴考生，不是只有高考一條路可選樣。
雖然心理壓力過(guò)大會(huì)影響考生的復(fù)習(xí)，但沒有一點(diǎn)心理壓力也同樣不好，沒有壓力的刺激，考生的學(xué)習(xí)效率同樣不理想。最好的狀態(tài)是保持適當(dāng)?shù)男睦韷毫Γ瑥埑谟卸取?/p>
專家介紹，一般人緊張過(guò)度的反應(yīng)分為生理和心理兩方面：生理反應(yīng)通常為心跳加速、血壓升高等；心理反應(yīng)則為煩躁、易怒、恐慌、情緒波動(dòng)等。不同性格的人對(duì)緊張有不同反應(yīng)，一般人在緊張時(shí)會(huì)先嘗試過(guò)去行之有效的方法，如散步、聽音樂(lè)等；但對(duì)于一些性格內(nèi)向或者謹(jǐn)慎保守的人，遇到緊張時(shí)有可能完全退縮。內(nèi)向的考生考前焦慮的癥狀表現(xiàn)比外向考生更明顯，也更應(yīng)給予關(guān)注。
幫助考生度過(guò)考前特殊時(shí)期，需要考生、家長(zhǎng)和學(xué)校三方共同努力。
學(xué)校方面，不應(yīng)再過(guò)多強(qiáng)調(diào)高考的重要性；適當(dāng)召開家長(zhǎng)會(huì)，向家長(zhǎng)傳達(dá)應(yīng)注意的事項(xiàng)；為考生營(yíng)造舒適、和諧、寬松的校園環(huán)境，如把標(biāo)語(yǔ)“抓緊考前每一秒”，換成“相信自己，你可以”。
老師方面，公平對(duì)待每一個(gè)學(xué)生，不要按成績(jī)對(duì)待；認(rèn)真分析每一個(gè)學(xué)生的優(yōu)勢(shì)和不足，并與每個(gè)學(xué)生談話，幫助其建立自信心；與學(xué)生一起指定努力可及、并為數(shù)不多的目標(biāo)。
家長(zhǎng)方面，淡化高考的重要性，告訴考生多種選擇的可能性；盡量少批評(píng)，多鼓勵(lì)，不要無(wú)休止的“嘮叨”；飲食起居一切照舊，不要與平時(shí)差別太大，否則反添壓力。
高考關(guān)系著考生的前途，對(duì)考生來(lái)說(shuō)，過(guò)大的心理壓力肯定會(huì)影響備考以及即將到來(lái)的高考，因此除了學(xué)校家長(zhǎng)方面的努力外，考生也要學(xué)會(huì)給自己減壓，不要給心理太多的負(fù)擔(dān)，保持適當(dāng)?shù)?心理壓力，張弛有度地度過(guò)高考前的復(fù)習(xí)階段。
有關(guān)面試的幾點(diǎn)建議
每到招聘旺季，各種招聘會(huì)絡(luò)繹不絕，很多人為了多給自己機(jī)會(huì)，往往沒什么準(zhǔn)備就去參加各種面試，有時(shí)候甚至連公司的背景、屬于什么行業(yè)都不清楚就去，根本不考慮到底合不合適自己，這樣的面試往往以失敗告終。
其實(shí)，面試“量”的積累不一定就能達(dá)到“質(zhì)”的改變。雖然說(shuō)面試過(guò)程中可以增加面試的經(jīng)驗(yàn)，但毫無(wú)準(zhǔn)備的面試，既是對(duì)別人的不尊重，對(duì)自己也沒有什么太大的好處。求職者切忌毫無(wú)目標(biāo)地面試，毫無(wú)準(zhǔn)備的面試更加不可取。
在找工作的時(shí)候，首先需要對(duì)自己有一個(gè)明確的生涯規(guī)劃。確定了要進(jìn)哪個(gè)行業(yè)哪種崗位，才好對(duì)面試做好準(zhǔn)備。一個(gè)高質(zhì)量的面試往往比幾個(gè)、十幾個(gè)沒準(zhǔn)備的面試要好。我們無(wú)論做什么事情，都要避免毫無(wú)準(zhǔn)備的狀況的發(fā)生。
在受到求職通知書時(shí)，求職者就應(yīng)該對(duì)要面試的公司做個(gè)全面的了解。現(xiàn)在的公司一般都有專門的網(wǎng)站，在網(wǎng)上可以隨時(shí)查閱關(guān)于該公司的一些資料。
面試的問(wèn)題一般都是根據(jù)求職者的簡(jiǎn)歷和公司兩方面來(lái)設(shè)置的，因此求職者對(duì)公司做個(gè)全面的了解很有必要。同時(shí)，求職者對(duì)自己的簡(jiǎn)歷要倒背如流，以免面試時(shí)鬧出笑話。
面試時(shí)的心理狀態(tài)很重要，很多求職者在面試時(shí)會(huì)很緊張，這往往會(huì)影響言語(yǔ)的表達(dá)。要知道，面試很大程度上是靠語(yǔ)言把自己介紹給企業(yè)，如果太過(guò)緊張，首先給人的印象就不好，會(huì)讓企業(yè)方認(rèn)為你心理素質(zhì)不過(guò)關(guān)，同時(shí)也不利于把自己的優(yōu)勢(shì)、能力展現(xiàn)給對(duì)方。在面試的過(guò)程中切記要條理清晰，不要廢話連篇，每個(gè)人的時(shí)間都是很寶貴的，因此凝練、簡(jiǎn)捷的語(yǔ)言很有必要。在描述自己的優(yōu)勢(shì)或者長(zhǎng)處時(shí)，不要過(guò)分夸大自己，也不應(yīng)貶低自己，在面試時(shí)誠(chéng)信是必須要保證的，否則就算靠一時(shí)的糊弄過(guò)了關(guān)，以后也免不了會(huì)被發(fā)現(xiàn)，沒有哪個(gè)企業(yè)會(huì)喜歡不誠(chéng)實(shí)的員工。
總之，面試過(guò)程中求職者的心理狀態(tài)很重要，求職者首先要樹立良好的應(yīng)試心理，以平常心看待面試，保持平和的心態(tài)，既不過(guò)分看重也不輕視。只有把心態(tài)調(diào)整好，才不至于在面試過(guò)程中緊張得說(shuō)話都不連貫。
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大學(xué)生求職須知
廣大畢業(yè)生在求職時(shí)，應(yīng)學(xué)會(huì)揣摩用人單位的求才心理，做到有的放矢地去求職。從心理學(xué)角度分析，目前社會(huì)上用人單位招聘人才有以下心理。
1、求“�！毙睦�
專業(yè)對(duì)口是用人單位錄用人才的首要標(biāo)準(zhǔn)，尤其是一些工科、經(jīng)濟(jì)、法律等專業(yè)性很強(qiáng)的單位。所以畢業(yè)生求職首先應(yīng)找專業(yè)對(duì)口的單位，這樣可大大提高命中率。
在專業(yè)對(duì)口的前提下，用人單位會(huì)對(duì)求職者提出專業(yè)技能的要求，這就要求大學(xué)生一方面要靠平時(shí)的努力學(xué)習(xí)和積累，另一方面要學(xué)會(huì)包裝自己、展示自己，畢業(yè)生求職時(shí)要突出你對(duì)這門專業(yè)掌握的精深，以體現(xiàn)出你的專深，對(duì)這樣的人才，用人單位心理上是會(huì)考慮接受的。
2、求“全”心理
要求畢業(yè)生一專多能、多專多能是用人單位的重要標(biāo)準(zhǔn)。目前社會(huì)上風(fēng)行的考證熱，實(shí)際上就是這種要求的反映。證多不壓人，大學(xué)生一方面應(yīng)多考些計(jì)算機(jī)等級(jí)證，大學(xué)外語(yǔ)四、六級(jí)證書。另一方面應(yīng)考到與自己專業(yè)有關(guān)的資格證，如中文專業(yè)的可考個(gè)文秘資格證，法律專業(yè)的可考個(gè)律師資格證等等。而在求職時(shí)，畢業(yè)生應(yīng)突出這些證書的地位和作用，以體現(xiàn)自己知識(shí)面寬廣、自學(xué)能力強(qiáng)、有經(jīng)驗(yàn)積累等全才優(yōu)勢(shì)，以滿足用人單位求全的心理。
3、求“通”心理
求通心理是近幾年，尤其是我國(guó)加入WTO以后，眾多用人單位對(duì)人才的強(qiáng)烈要求。某一專業(yè)相當(dāng)精通，又能在相關(guān)領(lǐng)域大顯身手，當(dāng)然受歡迎。不但各相關(guān)專業(yè)皆通，并且在某一領(lǐng)域內(nèi)，對(duì)其國(guó)外情況也很精通的人才，則更受歡迎。如IT專業(yè)知識(shí)不錯(cuò)，外語(yǔ)又是六級(jí)以上水平;熟知本國(guó)法律，對(duì)發(fā)達(dá)國(guó)家的相關(guān)法律又能精通等復(fù)合型通才，可以說(shuō)，是目前職介市場(chǎng)上最搶眼的、也是最搶手的人才。
對(duì)此，大學(xué)生一方面應(yīng)多方努力將自己打造成復(fù)合型人才，另一方面求職時(shí)，應(yīng)著力突出通的優(yōu)勢(shì)，有證書、有能力的學(xué)生千萬(wàn)不要“猶抱琵琶半遮面”，應(yīng)“一個(gè)都不能少”地抖出來(lái)。
4、求“變”、求“異”心理
求變是指用人單位，面對(duì)瞬息萬(wàn)變的社會(huì)對(duì)人才所作出的要求。要求求職者心理素質(zhì)好，應(yīng)變能力強(qiáng)。對(duì)于不斷變化的情況，能及時(shí)調(diào)整心態(tài)積極應(yīng)變。如全球著名公司普華永道，每次招聘面試時(shí)，都有一個(gè)保留項(xiàng)目，讓求職者根據(jù)所抽到的題目，如美國(guó)總統(tǒng)選舉、網(wǎng)絡(luò)等，發(fā)揮自己的想象力和變通能力，畫一幅畫。
用以測(cè)試求職者的應(yīng)變能力。求異是一些單位尤其是公司，喜歡選擇一些突發(fā)奇想、富有創(chuàng)造力的求職者，以能在險(xiǎn)象環(huán)生的商場(chǎng)中出奇制勝。有一名畢業(yè)生在一家大公司的面試時(shí)遇到1+1Κ?的問(wèn)題，這名平時(shí)喜歡創(chuàng)新的大學(xué)生，思考一番，突發(fā)奇想，脫口而出，“1+1你想它等于幾，加以努力，就等于幾�！�
結(jié)果這名求職者，在數(shù)千號(hào)高手如林的求職者中脫穎而出。對(duì)于用人單位的求變求異心理，廣大畢業(yè)生應(yīng)認(rèn)真對(duì)待，首先應(yīng)分析用人單位的類型和風(fēng)格、用人原則等等，以找到用人單位的突破口，有的放矢地展現(xiàn)自己的變異能力，以找到理想的工作。千萬(wàn)不要毫無(wú)對(duì)象和準(zhǔn)備地求變求異，從而弄巧成拙。
5、求“優(yōu)”、求“誠(chéng)”心理
求職者又紅又專，既是專業(yè)能手，又是學(xué)干、黨員，為人誠(chéng)懇，對(duì)人對(duì)事能坦誠(chéng)相待，為眾多用人單位，尤其是國(guó)家機(jī)關(guān)、事業(yè)單位所看中的。仍是1+1的問(wèn)題，但這回是公務(wù)員面試，結(jié)果一位同學(xué)因看過(guò)上述1+1的成功例子，也來(lái)個(gè)突發(fā)奇想，結(jié)果被毫不留情地給刷了。
因?yàn)?+1Κ2是不爭(zhēng)的事實(shí)，而標(biāo)新立異的答案，表明你不誠(chéng)實(shí)，公務(wù)員的首要素質(zhì)是誠(chéng)實(shí)，所以被刷也是理所當(dāng)然的。為此，大學(xué)生一方面應(yīng)展現(xiàn)自己的優(yōu)及良好的政治素質(zhì)和能力，另一方面，面對(duì)面試中不了解或不太了解的問(wèn)題，應(yīng)誠(chéng)實(shí)告之，千萬(wàn)不要不懂裝懂，或亂說(shuō)一氣，這很可能造成用人單位對(duì)你的不信任，給你扣上一頂不誠(chéng)實(shí)的帽子，那樣就絕對(duì)沒戲了。
初中生應(yīng)試心理教育原則
家長(zhǎng)在進(jìn)行初中生應(yīng)試心理教育的時(shí)候，要遵循個(gè)性化學(xué)習(xí)教育原則，這是初中生應(yīng)試心理的中心原則。遵循孩子的個(gè)性特點(diǎn)，找到適合他學(xué)習(xí)與發(fā)展的個(gè)性化教育模式，不僅可以讓孩子更有效地學(xué)習(xí)與發(fā)展，而且能幫助孩子塑造符合他成長(zhǎng)需求的健康心理。
個(gè)性化學(xué)習(xí)教育，顧名思義即“因材施教”�，F(xiàn)代教育學(xué)意義上的“因材施教”，主要是指根據(jù)教育對(duì)象，即學(xué)生的性格特點(diǎn)，為學(xué)生實(shí)施符合其自身個(gè)性化發(fā)展的培養(yǎng)方案。
考察學(xué)生的性格特點(diǎn)，目的就是為了制定一套符合學(xué)生性格特點(diǎn)的個(gè)性化教育方案，注重學(xué)生性格的揚(yáng)長(zhǎng)避短，從實(shí)際出發(fā)，滿足孩子成長(zhǎng)發(fā)展的真實(shí)個(gè)性需求。同時(shí)考察父母及其他教育者的個(gè)性因素，并將這些因素與孩子個(gè)性化發(fā)展的目標(biāo)要求相協(xié)調(diào)，取長(zhǎng)補(bǔ)短，相得益彰。
簡(jiǎn)言之，父母可以根據(jù)自身的性格構(gòu)成因素，結(jié)合孩子對(duì)權(quán)威的認(rèn)同方式（順從接受式或者批判接受式），來(lái)完成對(duì)孩子性格的培養(yǎng)和改造。比如，父親的性格因素有一項(xiàng)是“聰慧、富有才識(shí)”。
假使孩子是順從接受式的性格養(yǎng)成習(xí)慣，父親則可以通過(guò)強(qiáng)化個(gè)人的權(quán)威形象，塑造“聰慧、富有才識(shí)”的個(gè)性魅力，以此牽引孩子的個(gè)性朝向“聰慧、富有才識(shí)”的因素成長(zhǎng)。
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