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如何緩解過度焦慮癥

時(shí)間:2020-12-16 20:01:38 心理疾病 我要投稿

如何緩解過度焦慮癥

  隨著人們的生活壓力不斷變大,工作的壓力讓自己壓力,孩子的成績讓自己焦慮,無房無車也會讓自己焦慮,焦慮幾乎是無處不在的。那么,怎樣緩解過度焦慮癥呢?

  如何緩解過度焦慮癥?

  1持良好的心態(tài)

  一個(gè)人的心態(tài)決定了他的人生,只有擁有健康樂觀的心態(tài),才可能擁有健康幸福的人生。注意找機(jī)會疏泄壓抑的情緒,給自己的心靈解壓。

  2調(diào)整生活節(jié)奏

  在日常生活中要注意調(diào)整好節(jié)奏。工作學(xué)習(xí)時(shí)要思想集中,玩時(shí)要痛快。要保證充足的時(shí)間,適當(dāng)安排一些文娛、體育活動,做到有張有弛,勞逸結(jié)合。

  3轉(zhuǎn)移目標(biāo)法

  焦慮性神經(jīng)癥患者發(fā)病后,腦中總是胡思亂想,坐立不安,百思不得其解,痛苦異常。此時(shí),把自己的注意力轉(zhuǎn)移到自己喜歡的情景中去。如把注意力轉(zhuǎn)移到電視節(jié)目中的小品、相聲、笑話等;或者有意識地看一些笑話、幽默故事等;或從事緊張的體力勞動,忘卻痛苦的事情。

  4注意休息

  多休息可以讓身心輕松,減輕心理焦慮。所以,平時(shí)要注意保證充足的睡眠。

  5適當(dāng)?shù)乩面?zhèn)靜藥物

  對于過度緊張,嚴(yán)重怯場者,在考試前適當(dāng)?shù)乩靡稽c(diǎn)鎮(zhèn)靜藥物,可以幫助降低心理緊張,但一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下選擇藥物。

  6心理治療

  心理治療是指臨床醫(yī)師通過言語或非言語溝通,建立起良好的醫(yī)患關(guān)系,應(yīng)用有關(guān)心理學(xué)和醫(yī)學(xué)的專業(yè)知識,引導(dǎo)和幫助患者改變行為習(xí)慣、認(rèn)知應(yīng)對方式等。藥物治療是治標(biāo),心理治療是治本,兩者缺一不可。

  焦慮癥有哪些危害?

  1.長期焦慮會增加癌癥的發(fā)病率。據(jù)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)科學(xué)發(fā)現(xiàn),人的焦慮的情緒直接影響身體的.抵抗力和免疫力,當(dāng)人體抵抗力和免疫力降低的時(shí)候,癌癥就會趁虛而入,我們會發(fā)現(xiàn),如果一旦生活或者事業(yè)受挫,整天處在心情低落,焦慮中,那么是非常容易得癌癥的。我們再看一些女性,凡是得乳腺癌、子宮癌的,大都是一些比較焦慮的人。

  2.長期焦慮必定導(dǎo)致失眠。因?yàn)槭冀K在一種憂思的情緒中無法解脫,因此,無法讓神經(jīng)完全去鎮(zhèn)定下去,也無法去控制,因此,日日憂思,很難有好質(zhì)量的睡眠,我們經(jīng)常都看到一些經(jīng)歷意想不到的悲痛的時(shí)候,人是很難入睡的,當(dāng)然如果只是短期的,調(diào)整過來就可以恢復(fù),但是如果是長期焦慮,那很難恢復(fù)。

  緩和焦慮癥吃什么?

  1.肥魚。補(bǔ)充歐米伽3脂肪酸可以使焦慮減輕20%。新研究負(fù)責(zé)人馬薩貝魯里博士表示,經(jīng)常食用富含歐米伽3脂肪酸的三文魚、金槍魚、鯖魚等深海肥魚,有助于緩解焦慮情緒。

  2.綠茶。綠茶富含獨(dú)特的游離氨基酸L-茶氨酸。L-茶氨酸是一種鎮(zhèn)靜劑,可直接或間接影響神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)的水平,每天攝入200毫克的L-茶氨酸有助于焦慮癥較重者專注日常事務(wù)。

  3.南瓜。多吃南瓜比較容易獲得好心情,因?yàn)槟瞎现泻胸S富的維生素B6和鐵,而這兩種物質(zhì)能夠使得人體內(nèi)的血糖轉(zhuǎn)變成為葡萄糖,而葡萄糖正是腦部唯一的燃料。

  4.葡萄柚。葡萄柚里面含有豐富的維生素C,不僅僅可以維持紅血球的濃度,使得身體特別具有抵抗力,更加可以抗壓,最為重要的是維生素c是制造多巴胺與腎上腺素的重要原料。

  5.香蕉。香蕉中含有生物堿,可以振奮人的精神提高人的自信心,同時(shí)香蕉中含有大量的色素胺與維生素B6,這些都可以幫助大腦制造出血清素,從而可以使得人精神振奮,減少焦慮的發(fā)生。

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