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如何緩解恐懼焦慮癥

時(shí)間:2020-12-16 15:04:27 心理疾病 我要投稿

如何緩解恐懼焦慮癥

  日常生活中,我們難免因?yàn)樯钏葘?dǎo)致我們處在一種緊張的狀態(tài),帶來恐懼感,對(duì)我們的工作學(xué)習(xí)帶來很負(fù)面的影響,久而久之就會(huì)成了焦慮癥,有的人甚至過度焦慮,那么我們?nèi)绾尉徑饨箲]癥呢?下面是小編整理的相關(guān)內(nèi)容,希望對(duì)你有幫助。

  緩解恐懼焦慮癥的方法:

  第一,學(xué)會(huì)精神轉(zhuǎn)移,當(dāng)你憂心忡忡的時(shí)候,心里有很多事想不開的時(shí)候,不妨進(jìn)行進(jìn)行精神轉(zhuǎn)移,不要把你的思想局限在當(dāng)下的一些窘迫之事,而可以轉(zhuǎn)移到你的生活興趣上來,從而重拾生活中精彩的事情,擺脫焦慮。

  第二,走向清新的大自然,試試深呼吸。坐在清新的大自然里,把你的胸部想象成一個(gè)“氧氣天空”,鼻子長長地吸一口氣,填充我們的“氧氣天空”,保持3秒左右。再用嘴呼出氣,給天空置換新鮮氧氣,亦或是你可以想象你吸入的是大自然的正能量,呼出的'是生活的壓力等的,必須每天堅(jiān)持練習(xí)多次,日積夜累,幫助緩解你的焦慮。

  第三,積極參加體育運(yùn)動(dòng),最好是傍晚和早晨慢跑,切記不要參加競技性強(qiáng)的體育運(yùn)動(dòng)。這個(gè)緩解方法可謂是有百利而無一害。

  第四,飲食緩解法。焦慮的人多吃蔬菜水果,以補(bǔ)充維生素,必要時(shí)可以用些“多維元素”之類的保健品適量補(bǔ)充,達(dá)到緩解焦慮的效果。

  第五,總結(jié)分析法。在焦慮有所緩解的情況下,我們要學(xué)會(huì)弄清引起焦慮的事實(shí)原因,然后分析解決方案,最后找到解決方法。這是一種可以根治的方法,該方法要在自己焦慮癥狀有所緩解的情況下進(jìn)行,否則會(huì)加重自己的焦慮,適得其反。

  第六,適當(dāng)時(shí)不妨用啊Q精神。比如當(dāng)你精神受到打擊的時(shí)候,焦慮者有必要要給自己一個(gè)精神的機(jī)會(huì),這樣你就不會(huì)過分責(zé)怪自己,加深自己的焦慮,對(duì)自己焦慮的緩解是很有幫助的。

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