如何與焦慮癥病人相處
有的人一旦焦慮，就產(chǎn)生了拖延，越多任務(wù)，越無(wú)法開始，越無(wú)法開始，就越焦慮;有的人一旦焦慮，就成為工作狂，總覺得自己做得不夠好，瘋狂攬活，把自己搞垮;有的人一旦焦慮，就開始自暴自棄，吸煙，酗酒，吸毒，沉迷游戲，暴飲暴食，迷戀網(wǎng)絡(luò)等;有的人一旦焦慮，就開始發(fā)脾氣，身邊的人戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢，如履薄冰，生怕輕微的刺激就讓你爆發(fā)。
你焦慮嗎?你是上述的哪種人?
其實(shí)每個(gè)人都會(huì)焦慮。大部分人焦慮時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生失眠，頭暈，肚子不舒服，疼痛，心悸等不好的軀體反應(yīng)，相對(duì)應(yīng)的，不耐煩、煩躁、易怒、低落等情緒也會(huì)隨之而來(lái)。希望這篇文字，能幫助大家認(rèn)識(shí)焦慮是怎么一回事，找到對(duì)應(yīng)的方法。
我在網(wǎng)上找書，然后看到了羅伯特·L·萊希的這本《我焦慮得頭發(fā)都掉了》。羅伯特是一位知名的認(rèn)知心理學(xué)家，而所謂認(rèn)知心理學(xué)，則是與行為心理學(xué)相反的一個(gè)心理學(xué)流派，它研究那些無(wú)法被直接觀察到的內(nèi)部機(jī)制和過(guò)程，這讓我覺得神秘而有意思。
我到底是怎樣的一個(gè)焦慮癥患者
我們生活在一個(gè)焦慮的時(shí)代。美國(guó)焦慮癥患者的比例在 18%左右，是抑郁癥患者的兩倍。而不少非官方數(shù)據(jù)顯示，美國(guó)有數(shù)百萬(wàn)帶有焦慮癥狀的人——不管他們是否被確診患有「焦慮癥」，都曾向醫(yī)生咨詢過(guò)各式各樣與焦慮有關(guān)的問(wèn)題。想知道自己有焦慮癥嗎?以下是常見焦慮癥的表現(xiàn)，有其中任何一種表現(xiàn)，都可以被視作焦慮癥：
廣泛性焦慮癥
表現(xiàn)為對(duì)各種事情感到廣泛而持久的焦慮�；颊呖偸窍胂蟾鞣N可能出現(xiàn)的消極結(jié)果，以及該如何應(yīng)對(duì)。這種癥狀通常會(huì)導(dǎo)致一些生理性的反應(yīng)，比如失眠、肌肉緊張、腸胃問(wèn)題等。大約9% 的人有此癥狀。
生活中有太多事情能讓我焦慮了。比如，接不通電話時(shí)會(huì)不斷的猜想對(duì)方是不是出事了，重要的文檔一定要備份在好幾個(gè)地方才放心，第二天要去一個(gè)陌生的地方時(shí)會(huì)反復(fù)查看地圖，晚上睡覺時(shí)躺在床上會(huì)擔(dān)心明天的工作無(wú)法完成......
當(dāng)無(wú)法達(dá)到別人的預(yù)期時(shí)，我會(huì)焦慮;當(dāng)無(wú)法達(dá)到自己的預(yù)期時(shí)，我可能會(huì)更焦慮。這讓我總是處在挫敗的情緒當(dāng)中。
除了挫敗，還有如影隨形的本能性消極。在做一件自己沒有把握的事情之前，總是習(xí)慣性地把所有困難全部擺在自己面前，并做好最壞的打算。
社交焦慮癥
有社交焦慮表現(xiàn)的人，通常都是不自信的'，而這種癥狀的核心就是害怕被他人負(fù)面評(píng)價(jià)。這種恐懼，使得任何社會(huì)交往都充滿了焦慮：在公眾面前講話、外出聚餐、與異性交往、向他人提出要求等，在任何一個(gè)場(chǎng)景里，都會(huì)擔(dān)心自己說(shuō)錯(cuò)話、被人批評(píng)。
社交焦慮癥患者更可能來(lái)自那些壓制內(nèi)部矛盾的家庭，比如家庭中氣氛很緊張，但沒人被鼓勵(lì)表達(dá)出自己的情緒。這種癥狀與父母、尤其是母親有很大的關(guān)聯(lián)，他們往往更挑剔和更有控制欲，對(duì)孩子給予的支持卻很少。通常，自身有社交焦慮的父母也不鼓勵(lì)孩子與他人交往，或者步入外面的世界。這幾乎就等同于一種羞怯訓(xùn)練，而它的影響可以持續(xù)一生。
在很長(zhǎng)一段的時(shí)間里，我確實(shí)有社交焦慮癥。但職業(yè)的需要，我又不得不不停地認(rèn)識(shí)陌生人，跟他們交流，出入各種大小活動(dòng)、聚會(huì)。而就我所知，不少記者都有不同程度的社交焦慮癥。而且很多看起來(lái)整日社交或者能 hold 住各種重要場(chǎng)合的人，其實(shí)都有社交焦慮癥。
創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙
在經(jīng)歷過(guò)某種威脅或者傷害后出現(xiàn)的過(guò)度恐懼，患者通常會(huì)噩夢(mèng)，或者幻覺重現(xiàn)中再度體驗(yàn)創(chuàng)傷，并會(huì)極力逃避各種可能引發(fā)回憶的情形。他們也會(huì)表現(xiàn)的易怒、緊張、反感、恐懼，甚至感到抑郁和絕望。約有14% 的人受此折磨。
所謂創(chuàng)傷，不一定是巨大的創(chuàng)傷，比如車禍、火災(zāi)、強(qiáng)·1奸、暴力等，它也可能是生活中一件小事，比如沒有做錯(cuò)什么事卻被父母狠狠教訓(xùn)，而這樣的事如果反復(fù)發(fā)生，也會(huì)形成一種創(chuàng)傷記憶。對(duì)于我來(lái)說(shuō)，這樣的事情給我?guī)?lái)的影響就是會(huì)極力避免生活中一切可能與別人起沖突、爭(zhēng)吵的事情發(fā)生，想要維持和平的相處方式。
原來(lái)焦慮是這樣一個(gè)東西
馬東在一次采訪中說(shuō)：「焦慮是人生常態(tài)。對(duì)于我來(lái)說(shuō)，沒有不焦慮的時(shí)候，所以也沒有最焦慮的時(shí)候。其實(shí)，每個(gè)人都焦慮。我們今天總羨慕古人的田園生活，難道他們就不焦慮嗎?」
「我覺得古籍里只要記載下來(lái)的，滿紙都是焦慮。」
原來(lái)，《奇葩說(shuō)》里一邊吃著「粑粑瓜子」一邊做著段子手的污力大魔王，也需要應(yīng)對(duì)無(wú)時(shí)無(wú)刻的焦慮。接受「焦慮是一種常態(tài)」，或許對(duì)我們真的會(huì)有幫助。
確實(shí)，焦慮的情緒源一直根植于我們的基因中。當(dāng)我們認(rèn)識(shí)到焦慮覆蓋的范圍有多廣、多普遍之后，或許就可以坦然接受這種情緒。
羅伯特告訴我們：
「焦慮并非毫無(wú)理由的從我們的腦袋中跳出來(lái)，也不是我們犯的某種錯(cuò)誤或某些性格缺陷所致，它也并非產(chǎn)生于我們懵懂的童年。當(dāng)我們莫名其妙感到焦慮和恐懼時(shí)，我們不過(guò)是按照從上百萬(wàn)年前流傳下來(lái)的模式在運(yùn)行。這樣的模式幫助我們的祖先躲過(guò)無(wú)數(shù)的危險(xiǎn)、生存下來(lái)，但在今天，這套模式對(duì)我們的生存和安全已經(jīng)沒有太多用處。」
自我調(diào)節(jié)焦慮癥
自我催眠：焦慮癥患者大多數(shù)有睡眠障礙，很難入睡或突然從夢(mèng)中驚醒，此時(shí)你可以進(jìn)行自我暗示催眠。如：可以數(shù)數(shù)，或用手舉書本讀等促使自己入睡。
增加自信：自信是治愈神經(jīng)性焦慮的必要前提。一些對(duì)自己沒有自信心的人，對(duì)自己完成和應(yīng)付事物的能力是懷疑的，夸大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。
自我松弛：也就是從緊張情緒中解脫出來(lái)。比如：你在精神稍好的情況下，去想象種種可能的危險(xiǎn)情景，讓最弱的情景首先出現(xiàn)。并重復(fù)出現(xiàn)，你慢慢便會(huì)想到任何危險(xiǎn)情景或整個(gè)過(guò)程都不再體驗(yàn)到焦慮。此時(shí)便算終止。
自我反�。河行┥窠�(jīng)性焦慮是由于患者對(duì)某些情緒體驗(yàn)或欲望進(jìn)行壓抑，壓抑到無(wú)意中去了，但它并沒有消失，仍潛伏于無(wú)意識(shí)中，因此便產(chǎn)生了病癥。
自我刺激：焦慮性神經(jīng)癥患者發(fā)病后，腦中總是胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，痛苦異常。此時(shí)，患者可采用自我刺激法，轉(zhuǎn)移自己的注意力。
無(wú)力解決問(wèn)題的潛意識(shí)會(huì)促使焦慮癥患者依賴一種幻覺——對(duì)絕對(duì)控制的幻想。所以，焦慮與控制欲總是相伴而生。所以，當(dāng)你遇到一個(gè)控制欲很強(qiáng)的人，他也許并不是在有意挑剔你的行為，而只是為了讓自己感到安全。
羅伯特告訴我們，接受不確定性吧，接受它成為生活中的一部分，這讓我們安心地活在當(dāng)下。否則，我們總在錯(cuò)過(guò)身邊正在發(fā)生的、本來(lái)很美好的事情，這讓我們無(wú)法接受并享受當(dāng)下的感覺。
他還給了一些讓我很想嘗試的建議，比如：嘗試著密集地焦慮，然后失控看看;直面最深層的恐懼，練習(xí)把它們想象出來(lái);做你一直在逃避做的事情，不管結(jié)果如何;學(xué)一些讓身體放松的技巧，因?yàn)樯眢w的緊張會(huì)對(duì)大腦產(chǎn)生直接的影響;從各種思緒中跳出來(lái)，像一個(gè)旁觀者一樣觀察自己的想法。如果你也焦慮，不如和我一起試試吧?
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