焦慮癥的心態(tài)怎么調(diào)整
治愈焦慮癥是一個長期的過程，以下是小編整理的焦慮癥的心態(tài)怎么調(diào)整，希望大家都能學(xué)會調(diào)整自己的心態(tài)。
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1、增加自信：
自信是治愈神經(jīng)性焦慮的必要前提。一些對自己沒有自信心的人，對自己完成和應(yīng)付事物的能力是懷疑的，夸大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。因此，作為一個神經(jīng)性焦慮癥的患者，你必須首先自信，減少自卑感。應(yīng)該相信自己每增加一次自信，焦慮程度就會降低一點，恢復(fù)自信，也就是最終驅(qū)逐焦慮。
2、尋求支持：
找一個能聽你說話的朋友，向他敘述一下你最近的情緒狀態(tài)和經(jīng)歷的各種事情。這種表述可以有效的減輕你的痛苦程度。實際上得出這個研究結(jié)果的人懷疑，心理咨詢師其實就是一個傾聽者，來咨詢的人把自己的遭遇敘述清楚了，問題也就解決了一大半了。
3、分析原因：
當(dāng)然我們有時候并不知道自己為什么而焦慮，我們能做的就是暫時遠(yuǎn)離那些我們已經(jīng)知道的能給我們帶來焦慮的事情。比如，焦慮癥爆發(fā)的時候，你可以請假休息，暫時離開你的工作壓力，緩解一下情緒。等自己感覺焦慮少一些了再上班。這樣做可以防止你的焦慮癥進一步惡化為嚴(yán)重焦慮。心理咨詢師會建議你去鄉(xiāng)村或者人少的風(fēng)景區(qū)轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，離大自然近一點，你就輕松一點。
4、轉(zhuǎn)移注意：
焦慮性神經(jīng)癥患者發(fā)病后，腦中總是胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，痛苦異常。而這種思維會進入到一個惡性循環(huán)，越焦慮越想，越想越焦慮，從而無法擺脫。此時，患者可轉(zhuǎn)移自己的注意力。如在胡思亂想時，找一本有趣的能吸引人的'書讀，或從事緊張的體力勞動，忘卻痛苦的事情。這樣就可以防止胡思亂想再產(chǎn)生其他病癥，同時也可增強你的適應(yīng)能力。
5、放松技術(shù)：
有多放松技術(shù)都是可以自學(xué)的，比如肌肉放松法就是一種簡單而有效的方法�；驹砭褪牵闫教稍诖采�，然后從頭到腳依次做緊張和放松運動。比如攥緊你的拳頭，這叫做緊張運動，然后慢慢松開拳頭，這就叫放松運動。就這樣反復(fù)的緊張然后放松。從頭到腳的每一塊肌肉都要做緊張放松運動。經(jīng)過一段時間練習(xí)，你就可以利用放松技術(shù)來減輕焦慮。如果你覺得自學(xué)困難，還可以找到你家附近的心理咨詢處，要求學(xué)習(xí)放松技術(shù)。
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第一步，揪出根源。
先分析一下你的焦慮感到底來自哪，然后再各個擊破。一般來說，焦慮感源自“不確定的狀態(tài)”，而行動就是戰(zhàn)勝焦慮最好的武器。比如，如果你對事業(yè)發(fā)展方向心存迷茫，不妨先結(jié)合自身情況冷靜分析，找到最適合自己的路，然后下定決心勇敢地放手去做；如果你是為兒女擔(dān)憂或為健康焦慮，不妨換個心態(tài)，盡力過好自己的每一天，多花點時間鍛煉身體，那才是幫了兒女最大的忙。
第二步，不想結(jié)果。
做任何事都會面臨挑戰(zhàn)，緊張是正常的，這被稱為預(yù)期性焦慮。此時，不要過多地去想結(jié)果，而要試著從中獲得成就感。比如，如果相親前感到焦慮，不妨把這種感覺轉(zhuǎn)化為興奮或期待等正面情緒；如果體檢后擔(dān)心結(jié)果不好，可以對自己進行心理暗示，早發(fā)現(xiàn)、早治療才是科學(xué)的健康觀念。
第三步，轉(zhuǎn)移注意力。
焦慮癥患者的思維會進入“越焦慮就越胡思亂想，想多了更焦慮”的惡性循環(huán)。一旦開始陷入焦慮情緒，就要及時提醒自己分散注意力，防止情緒變得越來越糟�？梢宰鳇c喜歡的事，比如看電影、聽音樂或讀一本有趣的書，還可以跑跑步、做家務(wù)，讓自己遠(yuǎn)離胡思亂想。多結(jié)交性格開朗的朋友或退休后義務(wù)幫忙做點事，都能避免焦慮。朋友的想法能幫你減少不確定信息，做志愿者則有助于重新找回工作中的熱情，緩解焦慮情緒。
第四步，學(xué)一招自我放松術(shù)。
放松的方法有很多，但只有找到適合自己的才最有效。最簡便易行的方法是深呼吸，焦慮時不妨閉目深呼吸三次，讓大腦徹底放空。老年人可以澆澆花、遛遛狗，或者為魚缸換換水等。
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