緩解焦慮癥的最佳方法
焦慮癥又稱為焦慮性神經(jīng)癥,是神經(jīng)癥這一大類疾病中最常見的一種,以焦慮情緒體驗為主要特征。緩解焦慮癥的最佳方法,我們來看看。
焦慮癥其實是一種復(fù)雜的疾病,讓我們常人思考感覺就是一種心理問題,緊張、出汗、心慌等等,其實不然很多的病人發(fā)病不是從情緒上表現(xiàn)出來的,主要是從身體上某個部位,例如感覺呼吸不暢、肢體的疼痛感、心悸、腹瀉等。
焦慮癥,又稱為焦慮性神經(jīng)癥,是神經(jīng)癥這一大類疾病中最常見的一種,以焦慮情緒體驗為主要特征。可分為慢性焦慮(廣泛性焦慮)和急性焦慮發(fā)作(驚恐障礙)兩種形式。
對于焦慮癥病人主要的軀體癥狀有哪些方面的表現(xiàn)?
1、呼吸道癥狀
主要是主觀感覺吸氣不足、胸悶、呼吸不順暢,極可能出現(xiàn)嘆息樣呼吸,甚至感到窒息。
2、心血管癥狀
心跳加快、血壓升高;有的患者會心前區(qū)痛、呈針刺樣或隱痛、鈍痛等。這些癥狀可能持續(xù)幾個小時,并且局部伴有壓痛感;而有些患者則會心慌、心悸。
3、消化系統(tǒng)癥狀
焦慮癥患者還會出現(xiàn)口干、嘴里沒味、惡心、嘔吐、腹痛、腹瀉、腹脹、消化不良和便秘等情況,同時,還會感到上腹部難受,但卻說不清楚具體感受。
4、泌尿系統(tǒng)癥狀
尿急、勃起不能、性欲冷淡;女性患者會出現(xiàn)月經(jīng)紊亂和痛經(jīng)等。
5、植物神經(jīng)癥狀
急性發(fā)作時常會大汗淋漓等植物神經(jīng)功能紊亂的癥狀。之所以會出現(xiàn)軀體性焦慮,與植物神經(jīng)系統(tǒng)功能關(guān)系密切,焦慮本身是情緒的反應(yīng),會受到植物神經(jīng)系統(tǒng)的影響。研究發(fā)現(xiàn),當(dāng)植物神經(jīng)系統(tǒng)功能出現(xiàn)紊亂,如亢進時,被其支配的器官就會出現(xiàn)軀體化反應(yīng)。
6、肌肉運動系統(tǒng)癥狀
面部、四肢等部位的肌肉緊張,而引起收縮性或擠壓性頭痛,以前額部或后枕部比較明顯。此外,頸部、肩、腰、背部感到僵硬和疼痛,嚴(yán)重者會出現(xiàn)震顫、抽搐。
克服焦慮癥的6個方法
1、放松方法。
焦慮癥會讓人處于心慌、肌肉緊張、身體發(fā)抖等不良反應(yīng)狀態(tài)。進行身體放松可以減輕這些不適,讓焦慮癥得到緩解。進行身體放松可以通過深呼吸,有助于讓緊張感消失,從而克服焦慮心理。
2、適應(yīng)方法。
對產(chǎn)生焦慮的對象要勇敢的面對,這是克服焦慮心理的.最佳方法。焦慮者尅把某個害怕的情形分解成幾個小目標(biāo),循序漸進,就可以逐漸適應(yīng)這個情景,以后面對它不再焦慮。
3、注意休息。
多休息可以讓身心輕松,減輕心理焦慮。所以,平時要注意保證充足的睡眠。睡前洗個熱水澡對睡眠質(zhì)量更有幫助。
4、傾訴方法。
輕松是解決心理焦慮的一種很好方法,通過傾訴可以把我們內(nèi)心的想法都表達出來。讓被傾訴者成為你的支持者,幫你度過難關(guān),遠離焦慮。
5、保持樂觀。
對自己充滿自信,會讓我們面對各種困難都能夠克服,從而化解心理焦慮。當(dāng)你缺乏自信的時候,不妨進行自我暗示。
6、轉(zhuǎn)移注意力。
如果覺得最近心煩,可以通過轉(zhuǎn)移注意力來使身心松弛,讓你暫時緩解心理壓力。轉(zhuǎn)移注意力可以聽聽音樂、戶外走動等。
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