怎樣有效地預(yù)防強(qiáng)迫癥復(fù)發(fā)
很多朋友在經(jīng)過一段時(shí)間的自助練習(xí)后，發(fā)現(xiàn)堅(jiān)持不懈的練習(xí)的確減輕了自己的強(qiáng)迫性習(xí)慣甚至是強(qiáng)迫癥狀。但是，有時(shí)好像稍有不慎，強(qiáng)迫癥又重新席卷而來(lái)。其實(shí)，即使是在非常成功的咨詢之后，讓你焦慮情緒產(chǎn)生的情境還是會(huì)發(fā)生;就好像不管你再怎么擅長(zhǎng)游泳，大海中的浪還是一個(gè)接一個(gè)地打過來(lái)。重要的是，我們知道這種事情會(huì)發(fā)生，因此有了更充分的準(zhǔn)備去有效應(yīng)對(duì)它們，保持來(lái)之不易的改善成果。
怎樣有效地預(yù)防強(qiáng)迫癥復(fù)發(fā)呢?
一、了解自己的壓力源
我們的親身經(jīng)歷告訴我們，日常生活中的情緒壓力可能會(huì)突然激發(fā)起強(qiáng)迫模式，讓你重新跌入強(qiáng)迫怪圈。通常情況下，一個(gè)人能做的事情是有限的，一旦超負(fù)荷，你當(dāng)前的注意力就會(huì)被分散，效率就會(huì)降低。假如你現(xiàn)在正在執(zhí)行減肥計(jì)劃，這時(shí)你遇到了許多來(lái)自生存、人際、家庭的壓力，那么你很可能就不再有足夠的能力去堅(jiān)持這項(xiàng)計(jì)劃了，因?yàn)槲覀円ㄙM(fèi)不少的經(jīng)歷去處理應(yīng)接不暇的壓力。我們現(xiàn)在正在執(zhí)行一項(xiàng)名叫“走出強(qiáng)迫癥”的計(jì)劃，計(jì)劃快要結(jié)束了，這時(shí)遇到了各種各樣的壓力，那么我們就很可能被迫擱置這項(xiàng)計(jì)劃了。
因此我們要做的，是找出那些對(duì)你來(lái)說(shuō)會(huì)產(chǎn)生壓力的事件和情境、識(shí)別出你應(yīng)對(duì)這些壓力的習(xí)慣性方式，把它們羅列出來(lái)，并提前計(jì)劃好怎樣做可以讓自己減壓。如果你能在這些情境中減輕情緒上的負(fù)擔(dān)，那么在這些壓力下，強(qiáng)迫癥狀重新出現(xiàn)的可能性就降低了。可以參考的方法有焦慮管理訓(xùn)練、自信訓(xùn)練、認(rèn)知重建、放松訓(xùn)練、正念練習(xí)等。
二、繼續(xù)進(jìn)行暴露練習(xí)
既然深陷強(qiáng)迫泥沼時(shí)，暴露練習(xí)強(qiáng)有力地拉了你一把，現(xiàn)在又有什么理由拋棄它呢?
1. 當(dāng)強(qiáng)迫模式出現(xiàn)時(shí)，對(duì)自己喊停，把感覺到的痛苦強(qiáng)迫循環(huán)開始的先兆。
2. 覺察到強(qiáng)迫思維，復(fù)述它們，可能的話給他們貼個(gè)簡(jiǎn)短的中性標(biāo)簽。
3. 如果痛苦還在繼續(xù)，那就呆在這種痛苦之中，帶著開放和好奇的.心感受一下。
4. 當(dāng)你感覺已經(jīng)可以駕馭這種痛苦了，就繼續(xù)把注意力放在手頭的事情上，而不是執(zhí)行強(qiáng)迫行為。
三、用新的行為填充強(qiáng)迫癥離開后留下的空白
對(duì)很多朋友來(lái)說(shuō)，強(qiáng)迫思維、強(qiáng)迫行為、回避行為占用了太多的時(shí)間和精力，不得不逐漸放棄越來(lái)越多的興趣愛好來(lái)把時(shí)間騰出來(lái)。當(dāng)強(qiáng)迫癥漸行漸遠(yuǎn)，朋友們會(huì)驚訝地感覺到自己變快了、時(shí)間多了!這個(gè)時(shí)候，一定要抓緊時(shí)間重拾或培養(yǎng)興趣愛好，否則一閑下來(lái)，你就會(huì)又去想那些曾經(jīng)相當(dāng)熟悉的事情：強(qiáng)迫思維、強(qiáng)迫行為、回避行為。如果你整日整夜地呆在家里，感覺生活無(wú)聊，沒有目標(biāo)追求，那么強(qiáng)迫癥又會(huì)趁機(jī)回來(lái)陪伴你，它以為你需要它。因此，為了保持成果，你需要找些真正感興趣的事情來(lái)做。
四、尋找守護(hù)天使
如果你能把自己的自助過程和正在做的事情告訴你的朋友和家人，得到他們的全力支持，這是再好不過的事情了。當(dāng)強(qiáng)迫癥離你而去，你需要更真實(shí)的玩伴和朋友，我們把這些值得你信任的人統(tǒng)稱為“守護(hù)天使”。
有了家人和朋友的支持，當(dāng)強(qiáng)迫模式開始干擾你的時(shí)候，他們可以作為監(jiān)督人幫助你更快速地發(fā)現(xiàn)強(qiáng)迫模式并喊停、更敏銳地察覺強(qiáng)迫思維、并且更有信心和勇氣停止強(qiáng)迫行為。
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