強迫癥的介紹

　　如何預(yù)防強迫癥的發(fā)生

　　現(xiàn)代生活中各種壓力叢生，特別是城市中人，幾乎都承受著來自工作與生活的各種壓力。在各種壓力之下，人們的精神受到了很大的刺激，由此產(chǎn)生了心理疾病，強迫癥就是其中比較常見的一種。

　　強迫癥患者會反復(fù)出現(xiàn)一些強迫觀念或強迫行為，患者明知這些觀念和行為都是不必要的、沒有意義的，但就是無法擺脫，在強迫和犯強迫的夾縫中掙扎，承受著很大的痛苦。

　　那么，我們在生活中要如何預(yù)防強迫癥的發(fā)生，避免它帶來的痛苦呢？

　　心理專家指出，想要預(yù)防強迫癥，在生活中應(yīng)做到以下幾點：

　�。�、注意心理衛(wèi)生，努力學(xué)習(xí)對付各種壓力的積極方法和技巧，增強自信，不回避困難，培養(yǎng)敢于承受艱苦和挫折的心理品質(zhì)，這是預(yù)防強迫癥的關(guān)健。

　�。病�從小注意個性的培養(yǎng)。不要給予過多，也不要對自己有過于刻板的要求，這對于預(yù)防強迫癥的發(fā)生有很大幫助，特別是父母本人有個性不良者更應(yīng)注意。

　�。�、參加集體性活動及文體活動，多從事有理想有興趣的工作，培養(yǎng)生活中的愛好，以建立新的興奮點去抑制病態(tài)的興奮點。

　�。�、調(diào)整心態(tài)，重新定位自我。重新審視一下自己的人生觀、處事原則，你是否對自己和他人的某些方面過分要求完美，這種唯美的心理是引起強迫癥的一個重要原因。解決方法是對人對事不必苛求，凡事留有余地，這樣才能感受人生的幸福。

　　致強迫癥朋友

　　強迫癥朋友們，無論你是正嘗試著自助，還是已經(jīng)接受專業(yè)的老師的指導(dǎo)和陪伴，都表明你已在康復(fù)之路上奮斗了。應(yīng)該要慶幸，因為你已經(jīng)在行動，在積極的迎戰(zhàn)和應(yīng)對。迎戰(zhàn)強迫癥是個較漫長的歷程，就如一場馬拉松競賽，比的不是爆發(fā)力，而是耐力和恒心。在這場耐力賽中，你動搖過嗎?腦海中是不是常質(zhì)疑：自己的選擇和努力是否正確呢?任何一種有效的方式，之所以生效是因為觸到了癥狀的痛點，就如同要翻越一個巨大的障礙，需要一遍遍的嘗試�？赡軙�一次次的滑落，內(nèi)心會遭受挫敗感，但是唯有堅持，勝利才會屬于你。如果你也遇到這個大障礙了，開始迷茫、質(zhì)疑，甚至想放棄時，你可以先找找是哪些因素在影響你。

　　1、操之過急的心態(tài)。對我們強迫癥朋友來說，應(yīng)該都曾體會到：強迫癥的好轉(zhuǎn)不是一蹴而就的。就如強迫模式的形成會有一定的演變過程，強迫模式的轉(zhuǎn)換也同樣需要一定的過程和努力。在做正念練習(xí)、暴露練習(xí)時，大家需要注意：切忌囫圇吞棗，給自己多些時間，給自己的努力和堅持多些嘗試。急，是強迫癥的絕招，而你要想不被它所控制，你就需要采用“慢”招式，如太極拳的“以柔克剛”的攻勢。

　　2、不愿意承受“不好的”。生活酸甜苦辣咸，五味雜陳，這就是生活的本色、生活的原味。過度的貪愛“好的”、排斥“不好的”是強迫癥的本性。因為不愿意或不敢去經(jīng)歷、感受“不好的”，所以強迫癥一直都在。當(dāng)你愿意平等地去經(jīng)歷和感受一切(無論是“好的”或“不好的”)之時，正是強迫癥狀逐步淡出你的生活之日。如一句古話：先苦后甜!所以，打消尋求輕松、快捷、方便途徑的念頭。要想收獲，請先播種!

　　3、練習(xí)遇到瓶頸。隨著練習(xí)的深入以及練習(xí)等級難度的增加，在正念練習(xí)或暴露練習(xí)中，你會越來越接近瓶頸期。這時，先別慌張或氣餒�？梢韵确治鲆幌率鞘裁磳�(dǎo)致了瓶頸期出現(xiàn)，是自己的情緒、生活事件、還是練習(xí)方法出現(xiàn)了偏差。你可以重溫理論指導(dǎo)或者與你的咨詢師進行探討。及時的調(diào)整偏差的練習(xí)方式，讓你的努力和付出有所成效。

　　4、過多的消極評價。無論你選擇了何種方法進行調(diào)整，見效是需要一定的時間。當(dāng)你一味的質(zhì)疑、否定現(xiàn)在的方法和方向時，請你想想：當(dāng)初你做這個選擇時，不是經(jīng)過一番周密的考慮了嗎?你肯定是權(quán)衡到了占主導(dǎo)的優(yōu)勢才作出選擇的。若你現(xiàn)在對它進行完全的否定，你需要覺知的是你的情緒，看看是否是痛苦、煩躁的情緒在驅(qū)使著你。請客觀、理性的分析此情此景，避免陷在情緒里處理問題。

　　5、不夠?qū)Ｒ?/strong>。在強迫癥朋友中，不少朋友會采用多種方式、多種輔導(dǎo)，并且不斷的比較、權(quán)衡，總是希望找到最優(yōu)的方式。這種求好的心情和動力，是值得肯定的，起碼大家都很積極嘗試，而沒自暴自棄。但是往往因為這樣的“多選擇”，容易讓你舉棋不定，會有一種期盼、等待的心態(tài)，或是淺嘗輒止的表現(xiàn)，而不是一種全力以赴的姿態(tài)。人的精力和時間畢竟是有限的，并且有些方法存在一定的沖突，這就會讓你面臨更艱難的抉擇。當(dāng)目標(biāo)定下了，請選擇一種方法和方向，然后風(fēng)雨兼程的前行。

　　當(dāng)心開始動搖時，大家不妨從以下的一些方面作些嘗試。

　　1、覺知當(dāng)下的狀態(tài)。明白自己暫時處于瓶頸或自己害怕受苦的心態(tài)，從動態(tài)和全程的看待強迫癥狀的改變，你在途中，正朝著好轉(zhuǎn)的重點前進，你可能正經(jīng)歷著激流或崎嶇，只要翻過這座“障礙大山”，前面就是平坦大道。當(dāng)你覺得寸步難行時，是你一直瞻望終點，急切的心把時間拉長了，將痛苦加深了。如果你能稍微調(diào)整一下自己的焦點，回到當(dāng)下，關(guān)注當(dāng)下自己是如何一步步前行的。無論體驗到的是“好的”或“不好的”，總能讓你體驗到“活著”的感覺，也能收獲更多。

　　2、重溫初心。當(dāng)在與強迫癥較量的過程中，不斷的有各種氣餒、抱怨、質(zhì)疑的念頭出現(xiàn)時，回顧一下當(dāng)初決心要面對強迫癥時的動力和決心，時刻提醒自己：我正在康復(fù)之路上。

　　3、展望未來的美好。在登山的過程中，對山頂?shù)拿篮镁吧�心懷憧憬，能讓你有更輕松的心情和力量繼續(xù)前行。想象一下，當(dāng)強迫癥逐漸遠離你，你的生活將會是怎樣的一番景象?有些朋友說，沒有強迫癥，我的日子就會像以前一樣。真的嗎?我相信會更不一樣!經(jīng)歷了一番風(fēng)雨的洗禮后，你的世界會與以往不一樣。會多一分堅毅，多一分珍惜，以及多一分幸福感。更懂得感恩和珍惜，更懂得審視和關(guān)愛自己，更高的接納度和包容度。養(yǎng)成不一樣的處事態(tài)度和生活方式。

　　所以，朋友們!無論一路有多少崎嶇，請相信自己當(dāng)初的抉擇，無論哪條路，只要方向?qū)α�，只要能在想放棄時都提醒自己再堅持一會，就終能到達目的地。

　　強迫癥的朋友：當(dāng)你頭腦開始質(zhì)疑時，請堅信你的心。

　　怎樣有效地預(yù)防強迫癥復(fù)發(fā)

　　很多朋友在經(jīng)過一段時間的自助練習(xí)后，發(fā)現(xiàn)堅持不懈的練習(xí)的確減輕了自己的強迫性習(xí)慣甚至是強迫癥狀。但是，有時好像稍有不慎，強迫癥又重新席卷而來。其實，即使是在非常成功的咨詢之后，讓你焦慮情緒產(chǎn)生的情境還是會發(fā)生;就好像不管你再怎么擅長游泳，大海中的浪還是一個接一個地打過來。重要的是，我們知道這種事情會發(fā)生，因此有了更充分的準(zhǔn)備去有效應(yīng)對它們，保持來之不易的改善成果。

　　怎樣有效地預(yù)防強迫癥復(fù)發(fā)呢?

　　一、了解自己的壓力源

　　我們的親身經(jīng)歷告訴我們，日常生活中的情緒壓力可能會突然激發(fā)起強迫模式，讓你重新跌入強迫怪圈。通常情況下，一個人能做的事情是有限的，一旦超負荷，你當(dāng)前的注意力就會被分散，效率就會降低。假如你現(xiàn)在正在執(zhí)行減肥計劃，這時你遇到了許多來自生存、人際、家庭的壓力，那么你很可能就不再有足夠的能力去堅持這項計劃了，因為我們要花費不少的經(jīng)歷去處理應(yīng)接不暇的壓力。我們現(xiàn)在正在執(zhí)行一項名叫“走出強迫癥”的計劃，計劃快要結(jié)束了，這時遇到了各種各樣的壓力，那么我們就很可能被迫擱置這項計劃了。

　　因此我們要做的，是找出那些對你來說會產(chǎn)生壓力的事件和情境、識別出你應(yīng)對這些壓力的習(xí)慣性方式，把它們羅列出來，并提前計劃好怎樣做可以讓自己減壓。如果你能在這些情境中減輕情緒上的負擔(dān)，那么在這些壓力下，強迫癥狀重新出現(xiàn)的可能性就降低了�？梢詤⒖嫉姆椒ㄓ薪箲]管理訓(xùn)練、自信訓(xùn)練、認知重建、放松訓(xùn)練、正念練習(xí)等。

　　二、繼續(xù)進行暴露練習(xí)

　　既然深陷強迫泥沼時，暴露練習(xí)強有力地拉了你一把，現(xiàn)在又有什么理由拋棄它呢?

　　1. 當(dāng)強迫模式出現(xiàn)時，對自己喊停，把感覺到的痛苦強迫循環(huán)開始的先兆。

　　2. 覺察到強迫思維，復(fù)述它們，可能的話給他們貼個簡短的中性標(biāo)簽。

　　3. 如果痛苦還在繼續(xù)，那就呆在這種痛苦之中，帶著開放和好奇的心感受一下。

　　4. 當(dāng)你感覺已經(jīng)可以駕馭這種痛苦了，就繼續(xù)把注意力放在手頭的事情上，而不是執(zhí)行強迫行為。

　　三、用新的行為填充強迫癥離開后留下的空白

　　對很多朋友來說，強迫思維、強迫行為、回避行為占用了太多的時間和精力，不得不逐漸放棄越來越多的興趣愛好來把時間騰出來。當(dāng)強迫癥漸行漸遠，朋友們會驚訝地感覺到自己變快了、時間多了!這個時候，一定要抓緊時間重拾或培養(yǎng)興趣愛好，否則一閑下來，你就會又去想那些曾經(jīng)相當(dāng)熟悉的事情：強迫思維、強迫行為、回避行為。如果你整日整夜地呆在家里，感覺生活無聊，沒有目標(biāo)追求，那么強迫癥又會趁機回來陪伴你，它以為你需要它。因此，為了保持成果，你需要找些真正感興趣的事情來做。

　　四、尋找守護天使

　　如果你能把自己的自助過程和正在做的事情告訴你的朋友和家人，得到他們的全力支持，這是再好不過的事情了。當(dāng)強迫癥離你而去，你需要更真實的玩伴和朋友，我們把這些值得你信任的人統(tǒng)稱為“守護天使”。

　　有了家人和朋友的支持，當(dāng)強迫模式開始干擾你的時候，他們可以作為監(jiān)督人幫助你更快速地發(fā)現(xiàn)強迫模式并喊停、更敏銳地察覺強迫思維、并且更有信心和勇氣停止強迫行為。

　　青少年強迫癥的自我治療

　　研究顯示“暴露與不反應(yīng)”是治療強迫癥的有效方法。除此之外，強迫癥病人在專業(yè)的指導(dǎo)之下，學(xué)到如何在強迫想法的刺激之下暴露自己。且學(xué)習(xí)如何對抗強迫想法、沖動。例如：指導(dǎo)一位過份怕臟的病人，去摸臟東西而禁止洗手，這個技巧就叫做“暴露、不反應(yīng)法”。您將學(xué)到避免習(xí)慣性的強迫行為，而以新的、健康的行為取代。

　　本手冊基本上是讓您了解強迫性想法與行為是如何來的，您可以學(xué)習(xí)如何處置強迫癥所導(dǎo)致的焦慮與害怕。適當(dāng)處理您的害怕可以讓行為治療更有效。這里要強調(diào)的四個步驟如下：

　　一、再確認。

　　二、再歸因。

　　三、轉(zhuǎn)移注意力。

　　四、再評價。

　　步驟一、再確認

　　第一步最重要的就是學(xué)習(xí)“認清”強迫癥的想法與行動�？赡苣�一點都不想去做這個步驟，但是您必須努力的，全心的覺察，以便了解此刻的困擾是來自強迫性想法或行為。

　　每天的覺察幾乎是自動化的、膚淺的�！叭�心的覺察”是更深刻的、更仔細的，且要經(jīng)由專注努力才能達成。記住想改變腦部的生化變化，來減少強迫性沖動可能要花上幾周或幾個月。若想在幾分鐘或幾秒鐘內(nèi)趕走這些強迫癥狀，是會讓您失望的!事實上反而會讓強迫癥狀更嚴(yán)重!在行為治療當(dāng)中要學(xué)習(xí)控制自己不對強迫性想法作反應(yīng)，不管他們有多干擾。目標(biāo)是控制你對強迫癥狀的反應(yīng)，而不是去控制強迫思考或沖動。

　　下兩個步驟是幫助你學(xué)習(xí)新的方式來控制你對強迫癥狀的行為反應(yīng)。

　　步驟二、再歸因

　　自己對自己說：“這不是我，這是強迫癥在作祟!”強迫性想法是無意義的，那是腦部錯誤的訊息。你要深切的去了解，為何急著檢查或“為何我的手會臟”這么有力量，以致讓人無法承受。假如你知道這些想法是沒有道理的，那么為何你對它要反應(yīng)呢?了解為何強迫思考是如此的強烈，與為何無法擺脫它，是增強你的意志力和強化你去抵抗強迫行為的重要關(guān)鍵。這個階段的目標(biāo)是學(xué)習(xí)“再歸因”：強迫想法的源頭是來自腦部生化的不平衡。

　　在腦部有個地方叫做“頭狀核”，就是這個地方生病了所以得強迫癥。頭狀核是個過濾訊息的場所，就像汽車的變速器般，它接收前腦的訊息，而前腦是計劃、思考與了解的地方。頭狀核有障礙則會有強迫癥狀出現(xiàn)，所以思考動作都會不順。前腦變得太活躍，用太多能量，就像車子陷入泥淖中，不斷地轉(zhuǎn)動輪胎，但是卻越陷越深。前腦的部分稱之眼額葉皮質(zhì)，因為發(fā)生錯誤的偵測回流以致陷入泥淖中。這可能是強迫癥使得人們有“事情有些怪怪的感覺，揮之不去”的原因，你必須做到讓這輛車離開泥淖。用手排檔代替自排檔，來修理這個故障的變速器。我們現(xiàn)在知道可以改變腦部的生化平衡，這需要花數(shù)周、數(shù)個月的時間。此時了解腦部扮演導(dǎo)致強迫癥的角色，有助于免除最令人挫折的“想要完全除掉強迫癥狀”的不正確想法。雖然無法馬上有大的改變，但是記�。骸澳憧梢圆槐伛R上對強迫癥狀做反應(yīng)!”最有效的方式就是學(xué)習(xí)將強迫想法、感覺擺一邊，然后做其它的事，如此可以幫助自己，改變腦部的生化反應(yīng)。

　　這就是我們所謂的“換檔”：做其它的行為!若嘗試趕走強迫思考，只是徒增壓力煩惱罷了，而壓力會讓強迫癥更嚴(yán)重。

　　用“再歸因”可以幫助您避免用儀式行為來讓自己好過一些，例如整個完成的感覺。若知道這些強迫思考是來自腦部生化的.不平衡，你就可以學(xué)著忽略這些沖動，繼續(xù)做該做的事情。記�。骸澳遣皇俏�，那是強迫癥在作怪!”若抗拒聽從沖動或抗拒反應(yīng)，你將改變腦部，且讓強迫癥的感覺減少。若你對沖動反應(yīng)，你可能暫時舒緩一些，但是不久之后，沖動勢必更加嚴(yán)重。這或許是強迫癥病人最需要學(xué)習(xí)的一課!那將幫助你避免成為呆子或上了強迫癥的當(dāng)。

　　“再確認”與“再歸因”常常一塊兒做的，因此會讓病人對強迫癥的成因有更深刻的了解。先全心的察覺強迫癥在逼迫我，然后了解它是來自腦部的病態(tài)所致。

　　步驟三、轉(zhuǎn)移注意力

　　進入此步驟是真正要干活了!開始的心理建設(shè)是：沒有痛苦，就沒有收獲!在此步驟你要做的是：必須自己換檔!你用努力與專注的心思，來做腦部很自然、輕松的工作。例如：一位外科醫(yī)師手術(shù)前的刷手，從開始到結(jié)束是很自然的動作，他很自然地覺得已經(jīng)刷夠了。但是強迫癥患者卻一次一次的刷，沒完沒了!他腦部自動的機制已經(jīng)遭到破壞，幸運地是做這四個步驟能夠修補它。

　　轉(zhuǎn)移注意力是要將注意力轉(zhuǎn)移開強迫癥狀，即使是幾分鐘也行。首先選擇某些特定的行為來取代強迫性洗手或檢查。任何有趣的、建設(shè)性的行動都可以。最好是從事自己的嗜好活動，例如：散步、運動、聽音樂、讀書、玩計算機、玩籃球等。

　　當(dāng)有強迫性思考時，你先“再確認”那是強迫性思考或沖動，且“再歸因”那是源自你的疾病-強迫癥，然后“轉(zhuǎn)移注意力”去做其它的事。記住不要陷入習(xí)慣性的思考，必須告訴自己：“我的強迫癥又犯了，我必須做其它的行為”你可以決定"不要"對強迫思考做反應(yīng)，你要作自己的主人，不要做強迫癥的奴隸!

　　(一)十五分鐘法則

　　轉(zhuǎn)移注意力不是件輕松的事。要將強迫思考瓦解，然后做該做的事，要花極大的力氣與承受莫大的痛苦。但是唯有學(xué)習(xí)抗拒強迫癥，才能改變腦部生化，假以時日必會減低痛苦。我們運用十五分鐘法則，就是延緩反應(yīng)的時間至少15分鐘以上。剛開始時可以從延緩5分鐘做起。原則是一致的也就是：千萬不要沒有延遲就立即反應(yīng)。注意這不是被動的等待15分鐘，而是在這段時間內(nèi)我們做“再確認”、“再歸因”與“轉(zhuǎn)移注意力”。然后你要做其它有興趣、有建設(shè)性的活動。在一段時間之后，再評估強迫癥的沖動，看看強度是否下降，并且記錄下來。即使一點小小的下降，也要鼓勵、獎賞自己。強迫癥患者常常會有求完美、100分的心態(tài)，所以也常不滿足一點點的成就，總是認為自己做得不夠好，以致行為治療無法成功。目標(biāo)是延遲15分鐘以上，只要不斷地練習(xí)，將會大大地減低強迫癥的強度。一般而言，越多的練習(xí)，就會越順手。不久之后就可以延遲20分鐘或30分鐘以上了。

　　(二)只要做就有收獲

　　轉(zhuǎn)移注意力來做其它的事是很重要的。不要期待這些想法或感覺可以馬上走開。不要做強迫癥要你做的事，你要堅持做自己選擇的活動，如此強迫性沖動會因為你的延遲而減弱甚至消失。即使沖動很難改變，你還是會發(fā)現(xiàn)可以稍微控制你反應(yīng)的動作。

　　運用“全心的察覺”與當(dāng)個“旁觀者”將會讓你更有力量。此步驟的長期目標(biāo)就是不要對強迫癥反應(yīng)。立即的目標(biāo)就是反應(yīng)前要稍微延遲。你學(xué)習(xí)不要讓強迫思考來決定你該如何做。

　　有時強迫性沖動太強烈了，以致你無法不做強迫性行為。不過假如你不斷地演練這四個步驟，將可以預(yù)期改變腦部的生化。時常提醒自己：“不是我覺得手臟要洗手，而是強迫癥在影響我。這次強迫癥贏了，下次我會撐得更久再反應(yīng)!”如此演練，即使最后做了強迫行為，也包含了行為治療的元素。很重要的是：再確認強迫行為是一種強迫癥，這是一種行為治療，總比光做強迫行為而不想得好。

　　給對抗強迫性檢查的朋友一個秘訣：假如你的困難是檢查門鎖，請試著專心、全心全意鎖門。察覺內(nèi)心興起的鎖門的沖動，然后仔細、緩慢的鎖門，讓這個動作深深的記在心中，例如：“這個門現(xiàn)在已經(jīng)鎖上了，我看見門已經(jīng)鎖上了!”你得到一個深刻的印象就是門已經(jīng)鎖上了，所以當(dāng)強迫性沖動要你去檢查門鎖時，你可以馬上“再確認”也就是：那是強迫性想法，那是強迫癥!你可以“再歸因”也就是：那不是我，那只是我的腦部在作怪!你可以轉(zhuǎn)移注意力做其它的事情，并且心中確認自己已經(jīng)小心地鎖上門了。

　　(三)紀(jì)錄行為治療

　　將成功的轉(zhuǎn)移注意力的行為記錄下來也是很重要的，因為你可以回溯去看何種行為對于你轉(zhuǎn)移注意力最有幫助。當(dāng)列出來的項目達到預(yù)期的效果時，可以幫助你建立信心。記錄可以幫助你在強迫癥狀嚴(yán)重時"換檔"，并且訓(xùn)練自己記得過去曾做些什么。當(dāng)成功的經(jīng)驗越多時，自己就越受到鼓勵。

　　只記錄成功的經(jīng)驗，而不紀(jì)錄失敗的經(jīng)驗。你必須學(xué)習(xí)自己支持自己，給自己一些鼓勵，這對自信心的增強有很大的幫助。

　　步驟四：再評價

　　前三個步驟是利用既有強迫癥的知識，來幫助自己厘清強迫癥是一個身體的疾病，也就是腦部生化的不平衡，而不去接受強迫思考的驅(qū)迫，同時轉(zhuǎn)移注意力在有建設(shè)性的行為上�！霸俅_認”與“再歸因”是連在一塊兒的，接著而來的就是“轉(zhuǎn)移注意力”的步驟。這三個步驟的總體力量，大過個別步驟力量的總和�！霸俅_認”與“再歸因”的過程可強化“轉(zhuǎn)移注意力”。在行為治療之前，你開始“再評價”那些強迫性想法與沖動。等到前三個步驟經(jīng)過適當(dāng)?shù)挠?xùn)練之后，就可以及時地將強迫性想法與沖動的價值降低。

　　我們利用十八世紀(jì)的哲學(xué)家亞當(dāng)史密斯發(fā)展出來的觀念：部分的觀察者，來幫助你更清楚的了解四個步驟的執(zhí)行。史密斯描述：部分觀察者是我們內(nèi)在的一部分，正如心中的另一位觀察者，這個人了解我們的感覺、狀態(tài)。當(dāng)我們想要努力地強化這個部分觀察者時，我們可以隨時叫他出來觀察自己的行為。換言之，我們可以用旁觀者的角色來見證我們的行為與感受。正如史密斯描述的：“我們是自己行為的觀察者。”

　　強迫癥的患者必須努力地處置強迫癥狀。你必須努力的維持旁觀者的角色，如此可以讓你有能力去抵抗病態(tài)的沖動直到消失為止。你必須了解強迫癥狀是無意義的，是來自腦部錯誤的訊息，所以你必須轉(zhuǎn)移注意力、換檔。你必須集中所有的心力，永遠記得：“這不是我，這是我的強迫癥在搞鬼!”雖然一時無法改變感覺，但是卻可以改變行為�？恐�改變行為，你會發(fā)現(xiàn)感覺也會隨之改變。

　　再評價的終極目標(biāo)是貶抑強迫癥狀的價值，不隨著它起舞。有兩個重點：第一、有心理準(zhǔn)備：就是了解強迫癥的感覺將要來，并且準(zhǔn)備承受它，不要驚嚇。第二、接受它：當(dāng)有強迫癥狀時，不要浪費力氣自責(zé)。你清楚癥狀來自何處，你知道如何應(yīng)付它。不管強迫癥狀的內(nèi)容是甚么，不管那是暴力或性，你知道這些癥狀會在一天當(dāng)中發(fā)生幾百次。你不必每次都響應(yīng)，好像那是一個無法預(yù)測的新想法。拒絕讓它沖擊你，拒絕讓它打敗你�？恐鴮�強迫想法做心理準(zhǔn)備，你可以馬上確認出它且做再歸因的工作。你同時可以做再評價的工作。當(dāng)強迫癥發(fā)生時，你已經(jīng)做好心理準(zhǔn)備了。你將知道：“那是我可笑的強迫想法，那是沒有意義的，那只是我的腦部的障礙，不必注意它。你可以學(xué)習(xí)跳到下一個動作，不必停留在這個思維上�！毕乱徊骄褪�"接受"強迫癥已經(jīng)發(fā)生的結(jié)果，千萬不要責(zé)怪自己意志力不堅，其實這都是腦部的不平衡所致，跟你無關(guān)。避免所有負面的、批評的想法，例如：“有這種強迫想法的人，是多糟糕，……”

　　現(xiàn)如今生活越來越好，人口越來越密集，人們的病癥也越來越多、越奇怪。強迫癥使我們的變化很大，所以患有強迫癥的青少年或上班族，請改變腦部的生化，進而獲得真正的自由!這樣你會發(fā)現(xiàn)生活中的一切都完美無瑕。

　　關(guān)于被害妄想

　　“被害妄想”是指病人整天多疑多慮，胡亂推理和判斷，思維發(fā)生障礙，是精神疾病的一個重要癥狀�；颊呖砂橛谢糜X，但無其他明顯的精神癥狀。

　　被害妄想癥的病因是什么?

　　這種病是內(nèi)因和外因相互作用的結(jié)果。內(nèi)因是每個人的遺傳基因及性格特點，外因就是社會生活中的突發(fā)事件及腦部器質(zhì)性變化。 資料顯示，在我國，被害妄想的發(fā)病率已經(jīng)超過總?cè)丝诘那Х种�三。但令人�?dān)憂的是，人們的知識水平比過去提高了很多，精神衛(wèi)生知識卻相當(dāng)貧乏，相當(dāng)一部分人感到恐懼、焦慮、郁悶時找不到恰當(dāng)?shù)呐沤夥椒�，精神方面出了問題，家人或朋友都不會把它當(dāng)成病，本人也不愿承認自己有病。輕則沉悶于心偏離了正常生活軌道，重則危及社會治安，造成嚴(yán)重的社會事件。

　　什么原因?qū)е禄忌媳缓ν�想癥?

　　“妄想”是指病人整天多疑多慮，胡亂推理和判斷，思維發(fā)生障礙，是精神疾病的一個重要癥狀�；颊呖砂橛谢糜X，但無其他明顯的精神癥狀。

　　為什么會患妄想癥?

　　1.主要障礙為缺乏對其他人的基本信賴，其特點在于使用“否定作用”、“外射作用”來處理其心理困難，而導(dǎo)致系統(tǒng)化之妄想。

　　2.性格多敏感、容易猜忌，且比較自私自利并以自我享樂為目的。

　　3.通常毛病是無法看輕自我界限，分不清自己與他人的看法，也缺乏認識自己動機與態(tài)度的能力。

　　4.有不少妄想的病人，內(nèi)心可能有一些其他人認為是不可告人之秘密，內(nèi)疚感和恐懼感非常強，很怕人知道。

　　5.妄想內(nèi)容除受個人因素影響，有些病人發(fā)病還因為所處于特殊環(huán)境或長期緊張狀態(tài)，受社會文化因素影響。

　　此外，物質(zhì)生活富裕且子女配偶都不缺失的老人，在家太寂寞也會患妄想癥，這種情況很容易被家人和社會忽視。這種長期精神孤獨的“空巢老人”應(yīng)引起家庭和社會關(guān)注

　　要避免患病，人們要注重培養(yǎng)健全的人格，培養(yǎng)多種有益愛好，保持思維開闊。除此之外，藥物治療和心理社交治療也是需要的，還有更重要的一點，如果患有“被害妄想癥”，請及早治療，以免延誤病情。

　　哪些方法可以預(yù)防強迫癥

　　有些人的行為總是被一些想法所操控，比如重復(fù)的洗手，數(shù)數(shù)等。盡管他們自己本身也很清楚這些行為是完全沒有必要的，卻無法自控加以停止。其實這就是大家常見的強迫癥。

　　哪些方法可以預(yù)防強迫癥?北京心理咨詢專家為您解答：

　　一、從小注意個性的培養(yǎng)，不要給予自己過多、過于刻板的要求;對于預(yù)防強迫癥的發(fā)生有很大幫助，特別是父母本人有個性不良者更應(yīng)注意。

　　二、多參加集體性活動及文體活動，多從事有理想有興趣的工作，培養(yǎng)生活中的愛好;以建立新的興奮點去抑制病態(tài)的興奮點。

　　三、注意心理衛(wèi)生，努力學(xué)習(xí)對付各種壓力的積極方法和技巧，增強自信，不回避困難，培養(yǎng)敢于承受艱苦和挫折的心理品質(zhì)。

　　四、在日常飲食上實現(xiàn)強迫癥的預(yù)防。缺乏營養(yǎng)的人不僅會患上生理疾病，也可能會為強迫癥等精神障礙性疾病提供可乘之機。因此，選好平時的飲食菜單可以間接預(yù)防這一類疾病的出現(xiàn)，如，菠菜中含有豐富的鎂、維生素C以及大量鐵質(zhì)和人體所需的葉酸，恰當(dāng)食用可以使人頭腦和身體放松，趕走抑郁情緒;香蕉中含有一種被稱為生物堿的物質(zhì)，可振奮精神和提高信心，另外，它還是色胺酸和維他命B6的可靠來源，可以幫助大腦制造血清素，減少產(chǎn)生憂慮的情形，令人的大腦神經(jīng)趨于寧靜和愉快。