擺脫強(qiáng)迫癥的方法

時(shí)間：2020-12-10 12:20:27 心理疾病我要投稿

擺脫強(qiáng)迫癥的方法

　　你是不是一遍又一遍地檢查自己的作業(yè)做了木有，燈關(guān)了木有，門鎖了木有?或者你是否因平日個(gè)人生活中忽然冒出來(lái)，還不得不解決的念頭而屢被打擾，吐血抓狂?本文正是為幫助你解決強(qiáng)制性性行為障礙(強(qiáng)迫癥)而寫(xiě)。本人為你提供擺脫強(qiáng)迫癥的方法，讓你的生活重新步入正軌。

　　步驟

　　1 準(zhǔn)確診斷你的癥狀。在你閱讀本文時(shí)你有可能已經(jīng)確診患有強(qiáng)迫癥，或是有重大嫌疑。去看心理醫(yī)生，讓他診斷你的癥狀。如果你有以下任何癥狀，你便可能患有強(qiáng)迫癥。

　　對(duì)一件事習(xí)慣性翻來(lái)覆去地檢查。這包括檢查多次檢查是否鎖上了車門，把燈開(kāi)開(kāi)關(guān)關(guān)好幾次，以確定它真的被關(guān)上了，檢查好幾次門鎖好了沒(méi)，并且不斷地重復(fù)以上行為。

　　患有強(qiáng)迫癥的人通常都知道自己的強(qiáng)迫性行為其實(shí)是莫名其妙毫無(wú)道理。

　　洗手癖或潔凈癖�；加写税Y狀的人在觸碰任何他們認(rèn)為“不潔”的物品后都會(huì)不停洗手。

　　侵入式思維。一些強(qiáng)迫癥患者有侵入性思維的癥狀：一種不合時(shí)宜并會(huì)對(duì)患者帶來(lái)壓迫感的思想。這些通常表現(xiàn)為三種形式：非正常地暴力沖動(dòng)，非正當(dāng)?shù)匦詻_動(dòng)和對(duì)宗教神明的褻瀆沖動(dòng)。

　　肢體強(qiáng)迫性行為。一些人有肢體功能的強(qiáng)迫性行為，例如呼吸和吞咽。這與侵入性思維有關(guān)，但根本上是生理性的。這也與恐懼癥和焦慮癥有關(guān)，同時(shí)可有可能與生理疾病有關(guān)。

　　2 理解強(qiáng)迫癥的“困擾/壓迫/沖動(dòng)”行為模式。強(qiáng)迫癥的發(fā)作機(jī)理大致如下：

　　心理困擾。心理困擾即你認(rèn)為自己受到外界的污染，或思維的干擾，或有“需要”不斷地檢查每件事。

　　心理壓迫。心理困擾導(dǎo)致你心理壓力劇烈上升。如果你的心理困擾是“需要”檢查十次門鎖好沒(méi)，則可能就你擔(dān)心，如果門沒(méi)鎖好你就會(huì)被搶劫。而導(dǎo)致的心理壓力。如果你的心理困擾是你要不斷地洗手，導(dǎo)致心理壓力的可能就是對(duì)污穢之物的恐懼。如果你有一些不正當(dāng)?shù)哪铑^，例如對(duì)宗教神明的褻瀆沖動(dòng)，你的壓力可能來(lái)自于對(duì)懲罰的畏懼。

　　沖動(dòng)性行為。沖動(dòng)性行為是強(qiáng)制性的行為模式，來(lái)克服由心理困擾引起的心理壓迫。它可能是檢查了五次燈關(guān)好木有，自說(shuō)自話地祈禱，或者洗手。你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)自己確信由檢查門鎖帶來(lái)的壓力要比真正被搶劫好多了。

　　3 學(xué)著切斷這種行為模式。爲(wèi)了解決強(qiáng)迫癥，你要學(xué)著阻止這種“困擾/壓迫/沖動(dòng)”周期性行為模式。

　　認(rèn)識(shí)到你的心理困擾并不在你自己的.掌控之中。不論你做什麼，一連串的思維入侵，不停地檢查某件事，或者瘋狂地洗手，心理困擾都會(huì)發(fā)生。你無(wú)能為力。

　　認(rèn)識(shí)到心理壓迫在另一方面是你可以控制的。只有在你確信你的心理壓迫是合情合理的時(shí)候，才會(huì)誘導(dǎo)出你的心理困擾。如果你確信心理困擾就是你強(qiáng)迫癥的病根，那你就毫無(wú)焦慮擔(dān)憂之理由。如果你的心理困擾表現(xiàn)為對(duì)宗教神明的褻瀆沖動(dòng)。你的心理壓力可能是有這些沖動(dòng)會(huì)帶來(lái)的懲罰導(dǎo)致的。如果你確信這些想法都是你的強(qiáng)迫癥導(dǎo)致的，你就完全沒(méi)有心理壓力的理由。上帝(或者諸神們，要看你信仰的是什麼)并不會(huì)因?yàn)槿藗儾挥勺灾鞯漠惓Ｐ睦矶鴳土P他們的。

　　知道即使你無(wú)法控制心理壓迫，你也可以控制自己的沖動(dòng)性行為。只要?jiǎng)e這么做就好了。比如你強(qiáng)迫性地不停洗手。如果你克制自己不在非必要的時(shí)候洗手，你就可以切斷整個(gè)行為模式周期的最后一環(huán)。這源自于一種“暴露療法”，在此狀態(tài)下，你被暴露在心理困擾之下，卻不被允許執(zhí)行你的心理沖動(dòng)。時(shí)間一久，處理你的問(wèn)題就會(huì)越來(lái)越簡(jiǎn)單。

　　4 將自己暴露在恐懼之中。這是釋放某些特定的恐懼心理或恐懼癥的有效方式。不斷地將自己暴露在恐懼之中會(huì)使你對(duì)恐懼產(chǎn)生免疫心里。我們感到恐懼的原因是我們同某些特定的事物產(chǎn)生了聯(lián)系，而這些事物攜帶有負(fù)面的情緒或經(jīng)歷，如果你將其轉(zhuǎn)化為積極的經(jīng)歷，它就再也不會(huì)為你帶來(lái)恐懼了。

　　5 別用強(qiáng)迫癥來(lái)自我定義。你比你自身的病情要好多了。列一張清單，記錄下你所有優(yōu)秀的質(zhì)量，每當(dāng)你心情沮喪時(shí)就拿出來(lái)讀幾遍。

　　6 自我鼓勵(lì)。每當(dāng)你完成了一件自己以前做不到的事兒，自我贊美，并自豪一下。即使對(duì)于其他人來(lái)說(shuō)只是很小的成就，如果你對(duì)此頗感滿意，讓你自己知道!

　　7 看心理醫(yī)生或是咨詢師。如果你控制不了自己的問(wèn)題，并且它開(kāi)始影響到你的社會(huì)生活和日常行動(dòng)，去咨詢專家。你也許會(huì)接受診療或服用藥物來(lái)減輕你的癥狀。

　　注意

　　向你的朋友傾訴你的強(qiáng)迫癥狀，以及你對(duì)此做過(guò)的努力。這會(huì)為你帶來(lái)幫助。

　　警告

　　如果你的強(qiáng)迫癥很嚴(yán)重，并且開(kāi)始影響到你的生活，立即去看心理醫(yī)生。

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