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如何預防晚睡強迫癥的發(fā)生

時間:2020-12-10 20:52:02 心理疾病 我要投稿

如何預防晚睡強迫癥的發(fā)生

  1、控制晚睡行為的發(fā)生

  在晚睡的想法出現后,自己要控制這種想法的實施,要努力、認真、正面地對待這種想法,增強對抗這種想法的意志力,自己要下定擺脫這種壞習慣的決心。

  2、要更好地安排自己晚上的時間

  患有晚睡強迫癥的人,對睡眠有著一種恐懼感或強烈的睡前興奮,他們在生活中反復出現不睡的強迫觀念及行為,或伴有某種焦慮。因此要合理安排自己的作息時間,盡量不把工作帶到家里來,并按時睡覺。

  3、調整心態(tài),重新定位自我

  患有晚睡強迫癥的人性格中容易有拖延的一面,不自覺地在工作、學習中形成拖拖拉拉的'風氣,不到最后一刻不完成任務,面對壓力形成“拖”的解決辦法。此外,過于執(zhí)著、敏感、追求唯美的心理是引起強迫癥的一個重要原因。因此,預防晚睡強迫癥就要求人們調整好心態(tài)。

  4、學會睡前放松

  放松心情有助于提高睡眠質量,幫助大腦盡快進入睡眠狀態(tài)。還有另外一種方法,那就是自我催眠,自我催眠是一種簡單易行又安全的心理自救方式,不妨嘗試一下,即便你不是晚睡強迫癥,這種自我催眠也能幫助你戒除一些壞習慣。它會幫助你催生自我控制能力,但是不能操之過急,需要時間慢慢鞏固效果。

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