晚睡強(qiáng)迫癥三種癥狀
1、晚上忙放松
在某機(jī)關(guān)單位上班的龍江(化名)念大學(xué)的時(shí)候就是游戲迷,上班后每天能玩游戲的時(shí)間少了許多,因此他總覺得下班后時(shí)間是自己的,應(yīng)該好好放松才對(duì)得起自己。于是,下班回家后,他會(huì)玩游戲到凌晨一兩點(diǎn),天亮了還是按時(shí)起床上班,帶著布滿血絲的眼睛,哈欠連天地走進(jìn)辦公室,然后不斷喝咖啡、濃茶或者抽煙提神。
2、零點(diǎn)后精神
從事文字工作的.小東在午夜零點(diǎn)前做什么都沒有興致,但為了即將到來的興奮時(shí)段不得不強(qiáng)迫自己別睡覺。過了最困的時(shí)候,他的精神又來了,看書、寫文章、和同樣有晚睡習(xí)慣的朋友聊天,忙得不亦樂乎。他已經(jīng)習(xí)慣了把正經(jīng)事拖到晚上來做,這個(gè)習(xí)慣沒少給他添麻煩,白天上班滿臉倦容、注意力無法集中工作不拖到最后一刻做不出來,萬一有特殊情況就手忙腳亂……每當(dāng)碰到這些情況,他都會(huì)為自己睡得太晚、沒有早點(diǎn)完成工作而后悔,可第二天又會(huì)不受控制地向深夜靠攏。
3、“夜貓”習(xí)性
將熬夜當(dāng)做習(xí)以為常的事情,非要等到身體勞累得不行才戀戀不舍地進(jìn)入夢鄉(xiāng)的狀況,其實(shí)是一種強(qiáng)迫癥的體現(xiàn)。從健康的角度講害處頗多。不規(guī)律的睡眠以及壓力會(huì)導(dǎo)致人的免疫力下降、內(nèi)分泌失調(diào),讓人容易被感冒、胃腸感染、過敏等自律神經(jīng)失調(diào)癥狀找上身長期熬夜還會(huì)導(dǎo)致失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經(jīng)、精神癥狀。
以上幾類情況幾乎已經(jīng)成為許多年輕人的通病,工作所迫、生活習(xí)慣所致、緩解壓力的需要、打發(fā)時(shí)間等,是他們保持晚睡習(xí)慣的主要理由。
“晚睡強(qiáng)迫癥”兩大原因
1、對(duì)生活的發(fā)泄
晚睡族往往是白天勞累了一天,壓力很大,到了晚上需要依靠亢奮去除心理上的疲憊才能入睡。這類人多會(huì)沉溺在網(wǎng)絡(luò)上,觀看網(wǎng)絡(luò)視頻、泡論壇、聊天、流連夜店,或是在快節(jié)奏的強(qiáng)勁音樂中疏散壓力。
2、對(duì)睡眠有誤區(qū)
強(qiáng)迫性晚睡與失眠有本質(zhì)區(qū)別。失眠是想睡睡不著,強(qiáng)迫性晚睡則是逼著自己保持清醒。通常情況下,強(qiáng)迫性晚睡者并非被生理逼迫而是一種心理需要。做事情一定要等到夜深人靜時(shí),比如收拾房間、看雜志、寫文章等。
對(duì)此,專家認(rèn)為,下班后可安排一些健康的運(yùn)動(dòng)來釋放壓力,讓身體和心理同時(shí)渴望睡眠,逐漸養(yǎng)成早睡的習(xí)慣。因工作需要被迫形成晚睡習(xí)慣的人,實(shí)際上是由于壓力太大而形成了焦躁情緒,應(yīng)該學(xué)會(huì)更好地安排自己的時(shí)間,盡量不要把工作帶到家里來,同時(shí)放松心情,正視壓力。
以下幾點(diǎn)防治失眠的食療建議,大家不妨多多嘗試。
蔥白紅棗湯
材料:紅棗20枚,蔥白8根。
做法:把紅棗泡發(fā),洗凈,加水250毫升,用中火煮20分鐘,加入蔥白,繼續(xù)用小火煮15分鐘即成。溫服,每天1~3次,每次150~200毫升?伸铒L(fēng)散寒、健脾養(yǎng)心適用于神經(jīng)衰弱所致的失眠、多夢、胸中煩悶等。 蓮子桂花冰糖湯
材料:蓮子120克,冰糖150克,桂花15克。
做法:蓮子用冷水泡漲,去心,上屜蒸45分鐘,備用銀耳用溫水泡軟,除去黃根,洗凈,蒸熟備用鍋中倒入適量清水,加冰糖、桂花,燒開,放入銀耳略燙,撈出放入大湯碗中,然后把蒸熟的蓮子倒入大湯碗中,把鍋中冰糖汁澆在碗內(nèi)即可。可佐餐食用。可滋陰潤肺、補(bǔ)脾安神,適用于各種慢性病損傷心肺所致的失眠、心煩、干咳、咽喉干燥以及食欲不振等。
人參豬腦五味湯
材料:豬腦2個(gè),人參、五味子各6克,麥冬、枸杞子各15克,生姜4片,食鹽少許。
做法:把豬腦、人參、麥冬、五味子、枸杞子、生姜分別洗凈,一起放入燉盅內(nèi),加開水500毫升,加蓋后用小火隔水燉3小時(shí),然后加入食鹽調(diào)味即成?勺舨褪秤。可補(bǔ)氣養(yǎng)陰、安神健腦適用于失眠癥屬心肺兩虛、腎陰不足所致的頭暈?zāi)垦、耳鳴多夢以及記憶力減退等。 豬心蓮參圓肉湯
材料:豬心1個(gè)(約250克),蓮子50克,太子參25克,桂圓肉10克,食鹽、味精各少許。
做法:豬心、蓮子(去心)、太子參、桂圓肉洗凈,放入沙鍋中,加清水500毫升,用猛火煮沸后,再改用小火燉3小時(shí),加食鹽、味精調(diào)味?勺舨褪秤。可補(bǔ)心健脾、安心養(yǎng)神,適用于心脾不足、脾虛氣弱所致的失眠、精神不佳、神疲肢倦、心煩心悸以及記憶力下降等。
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