如何減輕強(qiáng)迫癥
深夜下班，繼續(xù)打游戲、上網(wǎng)、看書，就是不愿意去睡覺，非要熬到凌晨一兩點(diǎn)才上床;走到小區(qū)門口，突然懷疑家里門窗沒鎖好、煤氣電源沒關(guān)閉，于是忍不住回去反復(fù)檢查;過分依賴手機(jī)、電腦等通訊工具;看到別人寫的文字，喜歡對(duì)號(hào)入座胡思亂想…… 最近，一個(gè)測(cè)試“強(qiáng)迫癥的帖子在微博上人氣很旺，不少網(wǎng)友測(cè)試后發(fā)現(xiàn)，原來自己早已“深陷其中。
專家認(rèn)為，隨著社會(huì)壓力越來越大，不少都市白領(lǐng)都患上了“強(qiáng)迫癥，而且強(qiáng)迫癥狀已涵蓋了生活的方方面面，只是大多數(shù)人沒有感覺到而已。
癥狀
1.無法控制自己總愛熬夜
22歲的小趙在長(zhǎng)沙一家媒體做編輯，經(jīng)常工作到凌晨才下班�！氨緛砉ぷ魍鄣模腔丶液罄Ь敫芯妥兂闪丝簥^，便開始上網(wǎng)，看小說看電影，然后無法自拔。打游戲的時(shí)候總是想著‘下一局就是最后一局’，看連續(xù)劇則想著‘看完這集就睡覺’。結(jié)果每次都食言，越夜越興奮……小趙說。其實(shí)，這正是很多“晚睡強(qiáng)迫癥者的共同特點(diǎn)。工作所迫、生活習(xí)慣所致、緩解壓力的需要、打發(fā)時(shí)間等，是他們給自己找的“晚睡晚起的理由。
2.總是懷疑自己有問題
26歲的李諾（化名）有比較嚴(yán)重的“鎖門強(qiáng)迫癥，每次出門都“一步三回頭，總是懷疑門沒鎖好，經(jīng)常已經(jīng)走到小區(qū)門口，又爬上樓梯跑回去打開所有的門，逐個(gè)檢查一遍，再鎖一遍，嚴(yán)重的時(shí)候要“返工三四次，她為此很是苦惱。有時(shí)候和朋友出去吃飯，走到餐廳門口突然想起車門是不是沒鎖，又神經(jīng)兮兮地返回去查看。雖然這個(gè)毛病一直困擾著她，她也沒有想過要去看心理醫(yī)生。
而長(zhǎng)沙網(wǎng)友“文同學(xué)更容易懷疑自己，“我每次走在路上，若有人碰巧多看我一眼，我會(huì)立刻開始揣測(cè)，是否臉上掛著大鼻涕？還是身上有塊大泥巴？或者是別的出丑的事情我沒有發(fā)現(xiàn)。……
3.多次重復(fù)無意義行為
手機(jī)24小時(shí)不離身，盡管開著鈴聲，但每隔幾分鐘就要下意識(shí)地看一下手機(jī)，唯恐漏掉了短信、電話;早上睜眼第一件事就是上網(wǎng)，網(wǎng)頁幾秒鐘刷新一次，不放過任何一點(diǎn)更新;經(jīng)常毫無原因地重復(fù)同樣的話語幾次;反復(fù)洗手，每次都要花好長(zhǎng)時(shí)間……這些強(qiáng)迫行為已經(jīng)在越來越多的人身上出現(xiàn)。
調(diào)查
八成受訪網(wǎng)民有“強(qiáng)迫癥
最近，網(wǎng)上開展了《辦公室一族，你是否有強(qiáng)迫癥狀？》的調(diào)查，超八成調(diào)查者都表示自己有不同程度的強(qiáng)迫癥狀。調(diào)查中，“你認(rèn)為自己是否具有強(qiáng)迫癥狀這一問題，近三成網(wǎng)友表示“有，且經(jīng)常強(qiáng)迫自己做一些非必要的事情;超過五成的網(wǎng)友表示，自己偶爾會(huì)強(qiáng)迫自己;只有不到二成的網(wǎng)友稱從不勉強(qiáng)自己。
在“強(qiáng)迫癥狀發(fā)生在哪些方面這一問題上，37.97%的網(wǎng)友都表示，每當(dāng)出門后，只要不完全確定是否鎖門，就要強(qiáng)迫自己返回檢查。13.90%的網(wǎng)友愛強(qiáng)迫自己晚睡，表示就算困得不行了，也要強(qiáng)迫自己熬夜上網(wǎng)、看小說。其余的網(wǎng)友則分別選擇了強(qiáng)迫自己反復(fù)做清潔、走樓梯必須走右邊等等。還有一些白領(lǐng)列舉了五花八門的自我強(qiáng)迫癥狀，如時(shí)不時(shí)翻下包以確認(rèn)東西是否還在等。
在“你認(rèn)為哪個(gè)行業(yè)最容易出現(xiàn)強(qiáng)迫癥狀這一問題中，24.60%的網(wǎng)友選擇了銷售行業(yè)，排在第二位的是設(shè)計(jì)行業(yè)。網(wǎng)友認(rèn)為強(qiáng)迫癥狀比較突出的還有：公關(guān)、人力資源、媒體等行業(yè)。記者調(diào)查發(fā)現(xiàn)，工作中越是多面手的人，就越容易出現(xiàn)一些看似怪異的強(qiáng)迫癥狀。
“‘強(qiáng)迫癥’是焦慮癥的一種，患者總是被一種強(qiáng)迫思維所困擾。在生活中反復(fù)出現(xiàn)強(qiáng)迫觀念及強(qiáng)迫行為，患者雖然知道這樣是沒有必要的，甚至很痛苦，卻無法擺脫。長(zhǎng)沙市心理學(xué)會(huì)辦公室主任劉立京說，在他們所接觸的心理咨詢和治療的案例中，強(qiáng)迫癥患者占到了10%左右，并且發(fā)病者多在35歲以下，以都市白領(lǐng)為主。目前，“強(qiáng)迫癥已經(jīng)被列入嚴(yán)重影響人們生活質(zhì)量的四大精神障礙之一，成為21世紀(jì)精神心理疾病研究的重點(diǎn)。
原因
“鴨梨山大惹出的禍
根據(jù)大量的案例分析，心理學(xué)專家們發(fā)現(xiàn)，“強(qiáng)迫癥患者在性格上有一些共同特征：性格相對(duì)較內(nèi)向，甚至自閉;自制能力差，少數(shù)患者具有精神薄弱性格，自幼膽小怕事、怕犯錯(cuò)誤、對(duì)自己的能力缺乏信心;遇事十分謹(jǐn)慎，反復(fù)思想，事后不斷嘀咕并多次檢查，總希望達(dá)到盡善盡美;在眾人面前十分拘謹(jǐn)，容易發(fā)窘，對(duì)自己過分克制，要求嚴(yán)格等�！跋衲欠N總是懷疑沒鎖門的患者，就是典型的不自信。劉立京說。
由于在有強(qiáng)迫行為的人群中，追求完美的白領(lǐng)精英和大學(xué)生相對(duì)較多，不少專家形容其為“時(shí)尚病。專家認(rèn)為，電視、電腦、手機(jī)、互聯(lián)網(wǎng)等各種現(xiàn)代化的通訊設(shè)備和傳播手段給人們帶來方便，也給職場(chǎng)人士帶來新的困擾，他們?nèi)菀壮霈F(xiàn)焦躁、恐慌，甚至頭暈、胸悶等癥狀。
專家指出，“鴨梨山大的都市白領(lǐng)，尤其容易患信息焦慮癥、網(wǎng)絡(luò)綜合征、手機(jī)強(qiáng)迫癥，這些“時(shí)尚病是社會(huì)進(jìn)步的一種代價(jià)。
對(duì)策
三種方法自我減輕癥狀
“在我們接觸的.案例中，只有20%的強(qiáng)迫癥患者是自愿主動(dòng)來進(jìn)行專業(yè)咨詢和治療的，剩下的都是在家人、朋友的建議和協(xié)助下才被動(dòng)接受治療的。劉立京說，雖然“強(qiáng)迫癥已經(jīng)比較普遍，但是并未引起人們足夠的重視。一般情況下，只要未對(duì)生活造成明顯的影響，很多人都聽之任之�！岸切┙�(jīng)過專業(yè)治療的患者，效果都比較明顯。劉立京說。
劉立京建議，有強(qiáng)迫行為者要加強(qiáng)與外界和他人的溝通，學(xué)會(huì)多角度看待問題，不要局限在自己的世界和觀念中，要有意識(shí)地強(qiáng)迫自己不要懷疑自己。對(duì)那些有強(qiáng)迫行為，但還不構(gòu)成心理疾病的人，心理醫(yī)生提供了幾種自我減輕癥狀的方法：
心理暗示：比如懷疑車門沒鎖好，在第一次鎖好車門后，站在車子旁，心里反復(fù)告誡自己：“我已經(jīng)鎖好車門了，現(xiàn)在轉(zhuǎn)身離開，沒事！如此這樣反復(fù)念叨幾遍，并堅(jiān)持這樣做下去。
紙條提醒：在辦公桌醒目位置貼一張紙條，上面寫著“我已經(jīng)做得很棒了！很好了！提醒自己不要事事太過追求完美。
自我統(tǒng)計(jì)：做一個(gè)統(tǒng)計(jì)表格，查看自己一天下來，在哪些方面有重復(fù)強(qiáng)迫行為，記錄重復(fù)的次數(shù)。同時(shí)，給自己設(shè)立目標(biāo)，要求自己逐漸減少?gòu)?qiáng)迫次數(shù)。
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