遠離強迫癥的辦法匯總
強迫癥的表現(xiàn)一般為患者重復做某件事，內(nèi)心是排斥的，但又控制不住不去做，是一種強迫的表現(xiàn)，強迫癥怎么治療呢?其實日常生活中當工作壓力大時，要注意隨時的放松自己，你們知道得了強迫癥應如何調(diào)適？強迫癥的預防保健要注意什么?
如今生活壓力是越來越大，常有一些心理疾病會困擾著我們，強迫癥就是常見的一種，強迫癥怎么治療呢?一起來看看吧。
得了強迫癥怎么辦
1、無法控制自己，總愛熬夜
下班后本來挺累的，但回家后疲倦就變成了亢奮，開始上網(wǎng)、看小說、看電影、玩游戲，無法自拔，越夜越興奮。
其實，這正是很多白領患上“晚睡強迫癥的共同特點。工作和生活習慣所致、緩解壓力、打發(fā)時間等，是他們給自己找的“晚睡晚起的理由。
2、總是懷疑已經(jīng)做了的事沒有做
每次出門前都是“一步三回頭，總是懷疑自己做早餐之后煤氣沒關、或是出門忘記鎖門等思維，迫使自己走到小區(qū)門口了又跑回去把所有的東西再檢查一遍。
3、多次重復無意義行為
手機24小時不離身，每隔幾分鐘就下意識地看一下手機，唯恐漏掉了短信、電話;早上睜開眼第一件事就是上網(wǎng)，幾秒鐘刷新一次網(wǎng)頁，不放過任何一點更新。
經(jīng)常毫無原因地重復說幾次同樣的話;反復洗手，每次都要花好長時間，這些強迫行為已經(jīng)在越來越多的人身上出現(xiàn)。
“強迫癥是怎樣一種病
強迫癥(即強迫性神經(jīng)癥)是一種神經(jīng)官能癥，屬于焦慮癥的一種�；加写瞬〉幕颊呖偸潜灰环N強迫思維所困擾�；颊咴谏钪蟹磸统霈F(xiàn)強迫觀念及行為�；颊咦灾ν旰�，知道這樣是沒有必要的，甚至很痛苦，卻無法擺脫。
心理專家認為，隨著當今社會壓力的增大，不少白領們，尤其是管理層的人士都會患上“強迫癥，他們做事力求完美，有時甚至出現(xiàn)強迫行為。且強迫的癥狀已涵蓋了生活的方方面面，只是很多人自己沒有感覺到而已。
強迫癥患者如何自我調(diào)適
1、不苛求自己
凡事不過分苛求自己，該怎么辦就怎么辦，做了以后就不要再去想它，也不要去評價、議論它。比如，因工作做得不好遭到領導批評，認真總結后就不要再去反復多想、鉆牛角尖。
2、豐富業(yè)余生活
多參加一些文娛活動，如和同事、朋友出去郊游、爬山等，鍛煉自己的膽識。
3、學會原諒自己
如果偶爾出現(xiàn)強迫行為，應該對自己說：“我比以前好多了，偶爾出現(xiàn)一次沒什么大不了的。
4、進行自我暗示
處于無原由的緊張或焦慮時，應對自己說：“沒什么大不了的，我不用這么緊張。
5、轉(zhuǎn)移視線
所以，如果出現(xiàn)強迫行為或想法時，可通過聽音樂、和朋友聊天、吃美食等方式，將注意力轉(zhuǎn)移開來。
輕度強迫癥的8種表現(xiàn)
1、戴耳機的時候必須看清了左右才戴。
2、定鬧鐘5分鐘一次，但還是不肯起。
3、懷疑門沒鎖。
4、發(fā)呆時一次次右擊刷新頁面。
5、調(diào)音量一定要調(diào)到自己順眼的數(shù)字。
6、看到別人沒把黑板擦干凈就覺得別扭。
7、喜歡咬吸管，紙杯。
8、還有，考試成績出來后不敢查。
遠離強迫癥的一些辦法
1、采取順應自然的態(tài)度
有強迫思維時不要對抗或用相反的想法去中和，要帶著不安去做應該做的事。有強迫動作時，要理解這是違背自然的過度反應形式，要逐步減少這類動作反應直到和正常人一樣，堅持練習，必然有益。
2、注意心理衛(wèi)生
努力學習對付各種壓力的積極方法和技巧，增強自信，不回避困難，培養(yǎng)敢于承受艱苦和挫折的心理品質(zhì)，是預防的'關健。
3、從小注意個性的培養(yǎng)是十分必要的
不要給予過多，過于刻板的要求，對于預防強迫癥的發(fā)生有很大幫助，特別是父母本人有個性不良者更應注意。
4、參加集體性活動及文體活動
多從事有理想有興趣的工作，培養(yǎng)生活中的愛好，以建立新的興奮點去抑制病態(tài)的興奮點。
5、調(diào)整心態(tài)，重新定位自我
重新審視一下自己的人生觀、處事原則，你是否對自己和他人的某些 方面過分要求完美，這種唯美的心理是引起強迫癥的一個重要原因。解決方法是對人對事不必苛求，凡事留有余地，這樣才能感受人生的幸福。
強迫癥的預防保健要注意幾點
一、不要過度的在乎自我形象
也不要過度的追求完美。不要老是問自己我做得好嗎、這樣做行不行、別人會怎么看我等問題。
二、順其自然
強迫癥的另一特點是喜歡琢磨，一個芝麻大的事情往往會想出天大的事來。因此在思考問題時，要學會不要鉆牛角尖、接納別人、學會適應環(huán)境而不要刻意改變環(huán)境。
三、學會享受過程
不要太在意結果。凡事要有個良好的心態(tài)，要懂得重在參與的道理。
四、對自己的個性特點和所患疾病有正確客觀的認識
對現(xiàn)實狀況有正確客觀的判斷。丟掉精神包袱從而減輕不安全感，學習合理的應激處理方法，增強自信，以減輕其不確定感。不好高騖遠，不過分追求精益求精。
五、自我調(diào)節(jié)
自我調(diào)節(jié)不能解決問題時，要及時的去找心理醫(yī)生，不要自己壓抑在心里，要大膽的說出來。
正確認識強迫癥并糾正誤區(qū)
誤區(qū)之一：我必須停止或控制所有的強迫想法
許多有強迫癥的我們都想要驅(qū)逐煩人的強迫想法，因為這些想法會不時地自己跳出來，讓我們很痛苦。所以我們就會對這種想法感到很恐懼，想盡辦法來避免強迫想法的出現(xiàn)。
但問題就在于，如果我們越想抵制這些想法，這些想法反而會越容易的持續(xù)下去。也就是說我們越想抵制我們的強迫想法，它們就會越長久地存在于我們的腦中，而且越加頻繁地出現(xiàn)。
所以，不妨換個方式去應對。如果我們能勇敢地直接面對這些強迫想法，擔憂可能就會消退，折磨人的想法就會逐漸減弱。
但如果你害怕強迫想法并試圖控制它們，它們就會持續(xù)有著強大的作用和影響力。而一旦我們停止了抵制，它們也就慢慢消散。所以為了擺脫我的強迫癥，我愿意接受它們。
正確認知：我接受現(xiàn)在的我有強迫性的想法。
誤區(qū)之二：我覺得這些強迫想法的擔心是會真實發(fā)生
我們要知道，強迫的我們有時候的擔心通常是一種過度的焦慮，因為這種焦慮是建立在一些過度聯(lián)系或夸大其詞的想法之上。也許強迫的我們會說“我擔心會得病，擔心會丟東西，怎么能說是不切實際的呢，這些都是可能會發(fā)生的。
但是你有沒有發(fā)現(xiàn)，你擔心會得病其實是在你碰了一些微不足道的東西之后產(chǎn)生的想法，你擔心會丟東西是在你已經(jīng)檢查了好幾遍之后給自己的心理暗示，而這些憂慮其實都是被夸大了的。
當然，在我們很焦慮害怕的時候是比較難進行理性的分析，但是當癥狀沒來的時候，我們要認識到這些想法是缺乏事實依據(jù)或是被過度聯(lián)系了的，我們要一次次的這樣告訴自己，提醒自己。在之后這些想法出現(xiàn)時，我們就能更好地認識到這一點了。
正確認知：我的擔心憂慮是不切實際的或者被夸大的。
結語：看到這里，小編希望大家通過上文的閱讀可以對強迫癥的預防保健注意事項有一些新的認識，同時對于強迫癥的治療方法也能夠多一些了解，我們的目的就是希望大家看完之后能夠在生活中要學會自我調(diào)節(jié)，這樣才可以遠離疾病困擾。
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