強(qiáng)迫癥的正確治療方法
生活當(dāng)中有不少人都有輕微的強(qiáng)迫癥,只不過(guò)有些人表現(xiàn)的不是很明顯,那么強(qiáng)迫癥的治療方法有哪些呢?想要治好強(qiáng)迫癥有哪些方法呢?今天就為大家介紹一下!下面就一起來(lái)具體的看一看吧!
轉(zhuǎn)移注意力做自己喜歡和能做的事
人的注意力是有限的,如果關(guān)注于自己喜歡做的事情上去,就沒(méi)有精力關(guān)注自己的病情了,從而有利于緩解強(qiáng)迫癥。轉(zhuǎn)移注意力不能刻意的轉(zhuǎn)移,從某種角度來(lái)說(shuō)刻意的轉(zhuǎn)移注意力恰恰是一種關(guān)注,轉(zhuǎn)移注意力需要一種自然的狀態(tài)。只管走入自然狀態(tài),只管自然就是了,我什么也沒(méi)刻意,我走入自然狀態(tài)里,什么也 不去執(zhí)著,一月迎春,二月杏花,三月桃花,四月石榴,五月薔薇,六月荷花,每月都有花,什么花開(kāi)看什么花,能看什么花看什么花。有追求但不刻意去追求,在沒(méi)有刻意的自然生命過(guò)程里,處處有花開(kāi),處處有花賞,這樣我們就會(huì)在自然的狀態(tài)里走出心理困擾,達(dá)到尊嚴(yán)、自由、享受生活的美好狀態(tài)!
改變自己的心態(tài)去適應(yīng)環(huán)境
享受生活名為快樂(lè),實(shí)際上沒(méi)有享受,只是一種享受的心態(tài),也并不在于一定要在什么樣的環(huán)境與狀態(tài)下,不拘泥于形式不拘泥于境界的去享受——你可以追求任一層面上的享受。有房有車,有多少存款,孩子是什么樣的,老公老婆是什么樣的,一個(gè)什么樣的家庭環(huán)境,工作是什么樣的……只要心念一動(dòng),享受的心態(tài)到了,享受就在感知中了。
認(rèn)同現(xiàn)況的自己接納不完美的自己
強(qiáng)迫癥患者一般追求完美,對(duì)自己要求比較嚴(yán)格,并且堅(jiān)信只有自己各方面都很優(yōu)秀我們才能取得很好的成就,不容許自己有不完美。他們堅(jiān)信“木桶理論”——一只水桶能盛多少水,并不取決于最長(zhǎng)的那塊木板,而是取決于最短的那塊木板。因此拼命的去加長(zhǎng)自己比較短甚至是最短的那塊木板,希望能與最長(zhǎng)的木板比肩,強(qiáng)迫癥的朋友這樣處處追求完美,結(jié)果弄得自己疲憊不堪。
如何自我治療強(qiáng)迫癥
1.找到自己恐懼的根源所在
強(qiáng)迫癥的發(fā)病是內(nèi)外因素共同作用的結(jié)果,導(dǎo)致強(qiáng)迫癥的外在因素有很多,卻又大同小異,一般包括遺傳因素、應(yīng)激因素等。對(duì)這些因素分析透徹之后,找出導(dǎo)致強(qiáng)迫癥的外在因素。一些讓人感覺(jué)羞恥或者厭惡的內(nèi)在想象、沖動(dòng)或者是一些抽象的想法,也能引起人的焦慮和痛苦,這一類就是內(nèi)在的恐懼線索。比如,想傷害自己或親人的沖動(dòng),開(kāi)車時(shí)想撞人的沖動(dòng),不反復(fù)的去做某一動(dòng)作就會(huì)有災(zāi)難性的后果發(fā)生等等。
2.找到自己在回避什么
強(qiáng)迫癥患者通常會(huì)為了降低自己的痛苦和焦慮,對(duì)于可以引發(fā)自己恐懼的情境或事物采取回避的行為,這一點(diǎn)和恐懼癥朋友一樣。強(qiáng)迫癥患者自己要找到自己的所有回避行為。
3.找到自己的強(qiáng)迫儀式
強(qiáng)迫儀式是為了減輕由強(qiáng)迫思維帶來(lái)的焦慮和痛苦而采取的一種行為。儀式行為可以分為外顯行為和內(nèi)隱行為,外顯儀式行為比較好識(shí)別,如反復(fù)洗手,反復(fù)洗澡,反復(fù)檢查等等;內(nèi)隱遺失行為識(shí)別起來(lái)相對(duì)困難,如某人沒(méi)有外顯的反復(fù)檢查鎖門的行為,但每次鎖門后他都不放心,這時(shí)就會(huì)在頭腦里數(shù)1、2、3、4、5,數(shù)3遍以后就認(rèn)為好了,門已經(jīng)鎖好了。這種在頭腦里數(shù)數(shù)的思維就是他內(nèi)隱的儀式行為。
4.系統(tǒng)脫敏法
即讓自己反復(fù)、長(zhǎng)時(shí)間的暴露于恐懼的想法和情境當(dāng)中,這樣會(huì)給自己提供豐富的信息,打破原來(lái)的錯(cuò)誤連接,矯正一直持有的負(fù)性評(píng)價(jià),最終促進(jìn)自己對(duì)先前的威脅性刺激形成習(xí)慣化。使自己體驗(yàn)到并相信你所恐懼的東西并不是你所想象的那樣可怕,后果也并不是他們所想象的那么嚴(yán)重。最終建立正常的行為反應(yīng)模式。系統(tǒng)脫敏要從恐懼內(nèi)容中等的.情境開(kāi)始,然后逐漸提高情境的難度,最后面對(duì)最恐懼最痛苦的情境。這個(gè)過(guò)程最好有治療師一起參與,或在家人和朋友的幫助下進(jìn)行。整個(gè)過(guò)程中要進(jìn)行相應(yīng)的認(rèn)知調(diào)整。暴露的頻率要足夠多,每次暴露的時(shí)間要足夠長(zhǎng),否則達(dá)不到效果。
強(qiáng)迫癥出現(xiàn)的六大癥狀
1.語(yǔ)無(wú)倫次
強(qiáng)迫癥患者經(jīng)常會(huì)毫無(wú)原因的重復(fù)相同的話語(yǔ)。
2.強(qiáng)迫觀念
明知某些想法和表現(xiàn)是出現(xiàn)是不恰當(dāng)和不必要的,卻引起緊張不安和痛苦,又無(wú)法擺脫。
3.強(qiáng)迫思考
反復(fù)思考某些毫無(wú)實(shí)際意義或雖有意義但不難解決的問(wèn)題,患者頭腦里常常呈現(xiàn)出不應(yīng)該呈現(xiàn)的形象。強(qiáng)迫癥患者常常強(qiáng)迫懷疑,老是擔(dān)心這個(gè)顧慮那個(gè);蛘吒械絻(nèi)心有某種強(qiáng)烈的內(nèi)在驅(qū)使力或立即行動(dòng)的沖動(dòng)感,但從不表現(xiàn)為行為,卻使患者深感緊張、擔(dān)心和痛苦。
4.擔(dān)心自己患病
經(jīng)常沒(méi)有原因的擔(dān)心自己患了某種疾病,在某些場(chǎng)合,即使當(dāng)時(shí)生病了,也想暴食一頓;當(dāng)聽(tīng)到自殺,犯罪或生病這類事情時(shí),會(huì)心煩意亂很長(zhǎng)時(shí)間。
5.強(qiáng)迫情緒
具體表現(xiàn)主要是強(qiáng)迫性恐懼,這種恐懼是對(duì)自己的情緒會(huì)失去控制的恐懼,如害怕自己會(huì)發(fā)瘋,或擔(dān)心自己?jiǎn)适ё灾茣?huì)做出違法、不道德行為或精神失常等。患者常常對(duì)某些事物感到厭惡或擔(dān)心,明知根本無(wú)必要卻不能克制。
6.強(qiáng)迫行為
強(qiáng)迫癥患者會(huì)存在屈從性強(qiáng)迫行為,如反復(fù)檢查煤氣是否關(guān)好;對(duì)抗性強(qiáng)迫行為,反復(fù)在內(nèi)心告戒自己不要把強(qiáng)迫意向轉(zhuǎn)變成實(shí)際行為;強(qiáng)迫性儀式動(dòng)作,進(jìn)家門必須先跨左腿、出門前必須按順序化妝等;還可以是強(qiáng)迫計(jì)數(shù)、強(qiáng)迫洗手、強(qiáng)迫眨眼、強(qiáng)迫聳肩、強(qiáng)迫搖頭、強(qiáng)迫咬指甲等。
結(jié)語(yǔ):強(qiáng)迫癥是生活當(dāng)中比較常見(jiàn)的一種疾病,如果發(fā)現(xiàn)患上了強(qiáng)迫癥要盡快治療,那么治療強(qiáng)迫癥的方法有哪些呢?大家看了上述小編的介紹都知道了吧!如果想要治療強(qiáng)迫癥的話,可以試試這些方法哦!
【強(qiáng)迫癥的正確治療方法】相關(guān)文章:
正確治療抑郁癥的方法10-20
強(qiáng)迫癥如何治療08-10
如何自我治療強(qiáng)迫癥08-10
《強(qiáng)迫癥的正念治療手冊(cè)》簡(jiǎn)介06-28
《自由的心:強(qiáng)迫癥自助治療》簡(jiǎn)介06-28
如何正確治療牙周炎11-15
如何正確治療牙周炎11-14
如何才能正確治療牙周炎08-08