強(qiáng)迫癥的自我調(diào)節(jié)方法

時(shí)間：2022-02-28 10:29:08 心理疾病我要投稿

　　現(xiàn)在的社會(huì)發(fā)展的非常的快，人家都喜歡追求完美，很多事情其實(shí)已經(jīng)非常的好了，但是自己還是不滿意，過分的注意細(xì)節(jié)。其實(shí)這就是強(qiáng)迫癥，人們對它也越來越熟悉。那么在進(jìn)行治療強(qiáng)迫癥的時(shí)候，我們應(yīng)該怎樣進(jìn)行自我調(diào)節(jié)呢?

　　強(qiáng)迫癥的自我調(diào)節(jié)方法篇1

　　一、學(xué)會(huì)放松

　　過于緊張會(huì)讓事情變得更糟糕，大腦進(jìn)入強(qiáng)迫思維的死循環(huán)，盡量松弛地看待自己容易產(chǎn)生強(qiáng)迫的領(lǐng)域。運(yùn)動(dòng)是最好的身體放松法，全身心投入到運(yùn)動(dòng)中去，讓整個(gè)身體活躍起來，大腦也會(huì)多分泌“愉快素”，一次大汗淋漓的跑步結(jié)束后，你或許更能發(fā)現(xiàn)這世界的美好。

　　二、接受不完美

　　對于不觸及原則的細(xì)節(jié)問題，讓自己更隨意一些�？梢杂幸庾R(shí)地鍛煉自己在細(xì)節(jié)方面的寬容度，比如在根本不可能收拾房間的環(huán)境里呆幾天，要知道，不夠干凈，有些凌亂，并不會(huì)毀掉你的人生。

　　三、多跟別人交流自己的病狀

　　強(qiáng)迫癥患者千萬不要把強(qiáng)迫癥當(dāng)做是秘密不然和別人說，自己一個(gè)人承受，把痛苦放在心里，進(jìn)行自我折磨，他們覺得強(qiáng)迫癥這種心理疾病是非常的難以見人的，如果承認(rèn)自己有強(qiáng)迫癥的話，就覺得別人看不起自己，自己比別人低下。

　　強(qiáng)迫癥患者強(qiáng)烈的自尊心讓他們封閉了對外交流的通道，那么心中的秘密會(huì)膨脹、發(fā)霉，得不到釋放，精神世界就成了高壓鍋，誰也經(jīng)受不起這樣的煎熬。

　　四、失敗只是一次經(jīng)歷

　　不要害怕失敗，與其不停地去想我要是失敗了怎么辦，不如告訴自己，失敗又怎樣，并不代表你的人生就是失敗的。挫折本身就是一種教育。很多成功人士之所以成功，恰恰是因?yàn)樗?jīng)歷了太多的失敗之后，才找到自己的位置和正確的發(fā)展方向。

　　五、培養(yǎng)自己的幽默感

　　如果一件事你可以嘲笑它，就再不會(huì)為它所困。強(qiáng)迫癥患者尤其需要多看些笑話來松弛自己的神經(jīng)，多感受到這世界的意外和有趣，不是一切盡在你的控制中才是好事，多些歡笑，保持愉快的心情，會(huì)讓你的人生更加幸福。

　　強(qiáng)迫癥會(huì)給病人帶來很多的心理負(fù)擔(dān)，會(huì)浪費(fèi)時(shí)間、人物力、財(cái)力等。其實(shí)，應(yīng)該學(xué)會(huì)接受，使自己多放松，不要總是追求完美，其實(shí)有缺陷，我們才能不斷的進(jìn)步。

　　強(qiáng)迫癥的自我調(diào)節(jié)方法篇2

　　強(qiáng)迫癥常見的三種類型

　　“出門后走出100米會(huì)倒回頭來檢查房門是否鎖緊，下車后走出50米會(huì)倒回來檢查車門、車窗。”“睡覺前必定趴下來看床底是否有‘人’，反復(fù)檢查窗簾及一些角落�！薄�，小伙伴們談起了自己及他人的強(qiáng)迫癥，這些被冠以“習(xí)慣”頭銜的強(qiáng)迫癥真是五花八門。看看網(wǎng)友們自曝怪異習(xí)慣，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)人或多或少都有點(diǎn)兒強(qiáng)迫癥。

　　類型一：有些動(dòng)作大家都喜歡做

　　不停地關(guān)門

　　1、一次出門騎車騎了2公里左右，心里還是不放心，跑回家踢了幾腳門，對自己說“嗯，門確定鎖好了”，才又騎上車走了。

　　2、我天天都這樣，十幾年了，郁悶啊。記得有一次要去西安旅游，到了火車站還坐出租車跑回家再爬6樓去看門關(guān)了沒有。

　　被數(shù)字所俘虜

　　1、每過一輛車我都要用車牌號(hào)做算術(shù)題，要么是看幾個(gè)數(shù)字能不能列一個(gè)等式，要么就是用數(shù)字算24。

　　2、喜歡10的倍數(shù)，電視音量一定要定在10的倍數(shù)上，空調(diào)一定要定在20℃，家里有同樣的東西如果是11個(gè)，總要設(shè)法扔掉一個(gè)。

　　類型二：有些習(xí)慣特立獨(dú)行

　　除過那些很多人都會(huì)有的習(xí)慣，有些人的習(xí)慣也算是特立獨(dú)行、與眾不同。

　　1、身份證、準(zhǔn)考證、學(xué)位證之類重要的東西一定要藏在很隱秘的地方，通常只要還能想起來放在哪里就一定會(huì)馬上換一個(gè)地方藏，直到再也想不起—如果需要用到，只能通過全家總動(dòng)員+徹底大掃除來解決。

　　2、襪子只要穿上腳(哪怕只有一分鐘)，再脫下來就不能穿回去了，一定得換一雙。所以家里永遠(yuǎn)有20雙以上的襪子。

　　類型三：有些想法讓人感覺怕怕

　　有些網(wǎng)友的強(qiáng)迫癥，已經(jīng)用特立獨(dú)行不足以形容了，自己很糾結(jié)，別人也有些怕怕。

　　1、我看到那種老式的臺(tái)扇就想把手指伸進(jìn)去，住在18樓每次晾衣服都想往下跳�？吹狡囘^來就想把腳伸到車輪下。

　　2、一切菜就會(huì)想到手指被菜刀切斷的情景，看到大卡車，就想到人被車輪軋扁的樣子，我是不是很BT(變態(tài))?

　　三、強(qiáng)迫癥有哪些害處

　　強(qiáng)迫癥是一種以無法控制的強(qiáng)迫思維和強(qiáng)迫動(dòng)作為特征的精神疾病，據(jù)數(shù)據(jù)了解，強(qiáng)迫癥的患者的在目前正在持續(xù)增加，對于大家的精神生活造成很大的危害。由于生活壓力大，強(qiáng)迫癥的人數(shù)還會(huì)不斷增加，給病人帶來的苦惱和心理傷害。

　　很多時(shí)候大家會(huì)忽視病癥所造成的影響，因?yàn)閷τ诓“Y大家都不是很了解，才會(huì)給大家的造成很多無奈和痛苦。強(qiáng)迫癥具體會(huì)有什么樣的危害呢?

　　(1)思想包袱加重

　　由于患有強(qiáng)迫癥，行為反復(fù)重復(fù)，動(dòng)作極為刻板機(jī)械，造成了心理包袱糾纏不堪，使注意力不能集中，影響正常的學(xué)習(xí)思考和生活，嚴(yán)重的引發(fā)重型精神疾病，給內(nèi)心帶來了極大痛苦。

　　(2)性格特征改變

　　患者過分要求自己和別人的做事方法和態(tài)度，潛意識(shí)強(qiáng)迫自己過分的追求完美，有時(shí)做事優(yōu)柔寡斷，過于謹(jǐn)慎小心，處處按規(guī)定行事，，十分在意別人對自己的看法和態(tài)度，引發(fā)患者的性格扭曲，長此以往，導(dǎo)致嚴(yán)重的心理疾病。

　　(3)特殊情境容易復(fù)發(fā)

　　有的.患者是因?yàn)橥话l(fā)事件刺激形成強(qiáng)迫癥，遇事心理緊張、情緒波動(dòng)極大，由于大腦神經(jīng)受到刺激后大腦神經(jīng)中樞受損傷，再遇到相類似的環(huán)境時(shí)再次復(fù)發(fā)強(qiáng)迫癥，如若耽誤病情，拖延治療，病癥會(huì)更加嚴(yán)重。

　　(4)人生軌跡偏離

　　患者得了強(qiáng)迫癥，預(yù)定的人生軌跡都將出現(xiàn)偏差，事業(yè)、生活都有可能毀于一旦，給自己和家庭造成了嚴(yán)重?fù)p失，自己悔恨一生。有很多久治不愈的強(qiáng)迫癥患者還產(chǎn)生自殺傾向，遺憾終生。

　　四、如何避免強(qiáng)迫癥

　　很多時(shí)候是大家都對病癥的不了解才會(huì)給自己的健康造成危害。如今生活壓力大，如果不照顧好自己的精神健康，只是會(huì)造成很多是無奈。生活如此美好，何必事事強(qiáng)迫自己呢?適當(dāng)?shù)膹?qiáng)迫會(huì)然自己形成一種良好的習(xí)慣，有助于自己養(yǎng)成一個(gè)好的生活習(xí)慣，這樣對自己的身體和事業(yè)也是一件好事，但是經(jīng)常的強(qiáng)迫自己就可能會(huì)適得其反了，那么怎樣預(yù)防強(qiáng)迫癥呢?

　　一、預(yù)防強(qiáng)迫癥的方法是不要過分在乎自我形象，不要過于追求完美，不要老是問自己我做得好嗎這樣做行不行別人會(huì)怎么看我等問題。

　　二、學(xué)會(huì)順其自然。

　　三、強(qiáng)迫癥的另一特點(diǎn)是喜歡琢磨一個(gè)芝麻大的事情往往會(huì)想出天大的事來因此在思考問題時(shí)要學(xué)會(huì)接納他人不要鉆牛角尖。

　　四、學(xué)會(huì)適應(yīng)環(huán)境而不要刻意改變環(huán)境。

　　五、學(xué)會(huì)享受過程不過分看重結(jié)果。

　　結(jié)語：強(qiáng)迫癥患者總是會(huì)經(jīng)常做一些動(dòng)作，比如關(guān)門、記數(shù)、東西放在什么地方就一定要放回去等，其實(shí)我們在平時(shí)的生活中不要過分的追求完美，要保持樂觀的心情，要放松自己，要敢于將自己的想法和別人分享，多和他們溝通等，做什么都要學(xué)會(huì)順其自然等，這樣才是最有利于我們身心健康的。