有關(guān)擺脫強(qiáng)迫癥方法
現(xiàn)代社會(huì)的競(jìng)爭(zhēng)日趨激烈,高度緊張的工作生活節(jié)奏和過(guò)度的壓力導(dǎo)致了具有強(qiáng)迫心理的人越來(lái)越多,這也是強(qiáng)迫癥發(fā)病率不斷上升的直接因素。目前,強(qiáng)迫癥已經(jīng)被列入嚴(yán)重影響都市人群生活質(zhì)量的.四大精神障礙之一,成為21世紀(jì)精神心理疾病研究的重點(diǎn)。
開(kāi)會(huì)時(shí)總覺(jué)得手機(jī)在響,不?词謾C(jī);出差去機(jī)場(chǎng)的路上,總覺(jué)得機(jī)票忘帶了,反復(fù)開(kāi)包檢查;上班停好車,走進(jìn)辦公室,總是擔(dān)心車門(mén)沒(méi)鎖好;出門(mén)反復(fù)鎖自己的抽屜,生怕抽屜沒(méi)鎖好……如果有以上這些癥狀之一,那么你很有可能已經(jīng)患上強(qiáng)迫癥了。
沈陽(yáng)同仁心理學(xué)研究咨詢中心咨詢師張峻銘建議,強(qiáng)迫癥患者應(yīng)盡可能地把時(shí)間安排緊湊,使自己沒(méi)有時(shí)間去實(shí)施諸如反復(fù)檢查門(mén)鎖等強(qiáng)迫行為。與此同時(shí),可以選擇運(yùn)動(dòng)鍛煉和戶外活動(dòng)來(lái)充實(shí)生活,減輕強(qiáng)迫心理的干擾。
遼寧師范大學(xué)應(yīng)用心理學(xué)基地心理咨詢師俞敏敏說(shuō),現(xiàn)代社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)日趨激烈,高度緊張的工作生活節(jié)奏和過(guò)度的壓力導(dǎo)致具有強(qiáng)迫心理的人越來(lái)越多。尤其是“白領(lǐng)”,他們所處的工作環(huán)境具有競(jìng)爭(zhēng)激烈、壓力大、淘汰率高的特點(diǎn),在這種環(huán)境下,急躁、內(nèi)心脆弱、自制能力差或具有偏執(zhí)性人格或完美主義人格的人很容易產(chǎn)生強(qiáng)迫心理,從而引發(fā)強(qiáng)迫癥。
俞敏敏說(shuō),強(qiáng)迫癥患病率沒(méi)有性別差異,但男性起病比女性早。清潔行為多見(jiàn)于女性,而檢查行為更多見(jiàn)于男性。和數(shù)字、符號(hào)等打交道的職業(yè)人群,特別容易出現(xiàn)強(qiáng)迫癥狀,比如統(tǒng)計(jì)、會(huì)計(jì)、審計(jì)、銀行職員。強(qiáng)迫癥患者屬于典型的思維活躍,但行為滯后的人群。他們時(shí)常會(huì)感到心理焦慮、不安,對(duì)自己的期望值很高,很在乎別人的評(píng)價(jià),他們單方面能力強(qiáng),但綜合能力差。除此之外,還會(huì)出現(xiàn)食欲不振、頭暈、失眠、胸悶氣短等癥狀。
專家建議強(qiáng)迫癥患者要學(xué)會(huì)順其自然,做完就不再想、不再評(píng)價(jià)。尤其是完美主義人格者,要學(xué)會(huì)肯定自己,少與他人攀比。心理不要過(guò)分在乎自我形象或是他人的眼光,更不要執(zhí)著于沒(méi)有缺點(diǎn)。
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