自我調(diào)適強(qiáng)迫癥的方法

時(shí)間：2020-10-26 08:01:12 心理疾病我要投稿

　　本文導(dǎo)讀：不少都市白領(lǐng)都有強(qiáng)迫癥，特別是管理階層人士，做事力求完美，有時(shí)表現(xiàn)過度，會出現(xiàn)強(qiáng)迫行為。那么患了強(qiáng)迫癥怎么辦呢？

　　白領(lǐng)“強(qiáng)迫癥”典型癥狀

　　1、無法控制自己，總愛熬夜

　　下班后本來挺累的，但回家后疲倦就變成了亢奮，開始上網(wǎng)、看小說、看電影、玩游戲，無法自拔，越夜越興奮……其實(shí)，這正是很多白領(lǐng)患上“晚睡強(qiáng)迫癥”的共同特點(diǎn)。工作和生活習(xí)慣所致、緩解壓力、打發(fā)時(shí)間等，是他們給自己找的“晚睡晚起”的.理由。

　　2、總是懷疑已經(jīng)做了的事沒有做

　　每次出門前都“一步三回頭”，總是懷疑做早餐后煤氣沒關(guān)、門沒鎖好，走到小區(qū)門口了又跑回去把所有的東西再逐個(gè)檢查一遍。

　　3、多次重復(fù)無意義行為

　　手機(jī)24小時(shí)不離身，每隔幾分鐘就下意識地看一下手機(jī)，唯恐漏掉了短信、電話；早上睜開眼第一件事就是上網(wǎng)，幾秒鐘刷新一次網(wǎng)頁，不放過任何一點(diǎn)更新；經(jīng)常毫無原因地重復(fù)說幾次同樣的話；反復(fù)洗手，每次都要花好長時(shí)間……這些強(qiáng)迫行為已經(jīng)在越來越多的人身上出現(xiàn)。

　　“強(qiáng)迫癥”是怎樣一種病？

　　強(qiáng)迫癥（即強(qiáng)迫性神經(jīng)癥）是一種神經(jīng)官能癥，屬于焦慮癥的一種�；加写瞬〉幕颊呖偸潜灰环N強(qiáng)迫思維所困擾。患者在生活中反復(fù)出現(xiàn)強(qiáng)迫觀念及行為。患者自知力完好，知道這樣是沒有必要的，甚至很痛苦，卻無法擺脫。

　　心理專家認(rèn)為，隨著社會壓力增大，不少白領(lǐng)特別是管理層人士都患上了“強(qiáng)迫癥”，做事力求完美，有時(shí)甚至出現(xiàn)強(qiáng)迫行為。而且強(qiáng)迫癥狀已涵蓋了生活的方方面面，只是大多數(shù)人沒有感覺到而已。

　　強(qiáng)迫癥患者如何自我調(diào)適

　　1、不苛求自己。

　　凡事不過分苛求自己，該怎么辦就怎么辦，做了以后就不要再去想它，也不要去評價(jià)、議論它。比如，因工作做得不好遭到領(lǐng)導(dǎo)批評，認(rèn)真總結(jié)后就不要再去反復(fù)多想、鉆牛角尖。

　　2、豐富業(yè)余生活。

　　多參加一些文娛活動，如和同事、朋友出去郊游、爬山等，鍛煉自己的膽識。

　　3、學(xué)會原諒自己。

　　如果偶爾出現(xiàn)強(qiáng)迫行為，應(yīng)該對自己說：“我比以前好多了，偶爾出現(xiàn)一次沒什么大不了的。”

　　4、進(jìn)行自我暗示。

　　處于無原由的緊張或焦慮時(shí)，應(yīng)對自己說：“沒什么大不了的，我不用這么緊張�！�

　　5、轉(zhuǎn)移視線。

　　出現(xiàn)強(qiáng)迫行為或想法時(shí)，可通過聽音樂、和朋友聊天、吃美食等方式，將注意力轉(zhuǎn)移開來。