你總說(shuō)自己有強(qiáng)迫癥這真的也是強(qiáng)迫癥嗎
你總說(shuō)自己有強(qiáng)迫癥這真的也是強(qiáng)迫癥嗎
實(shí)際上，強(qiáng)迫癥是這樣的。
強(qiáng)迫癥是指，不能由主觀意志控制的某些思想和行為，在國(guó)際上被歸類為焦慮障礙。強(qiáng)迫癥的臨床表現(xiàn)主要分為強(qiáng)迫觀念和強(qiáng)迫行為。強(qiáng)迫觀念中比較常見(jiàn)的強(qiáng)迫性懷疑，如總是懷疑醫(yī)生開(kāi)藥的劑量是否恰當(dāng)。而強(qiáng)迫洗滌就屬于強(qiáng)迫行為，因?yàn)閾?dān)心不清潔而患上疾病，接觸了某物后反復(fù)洗手。強(qiáng)迫癥的人們痛恨自己的強(qiáng)迫觀念或行為，卻又無(wú)能為力，嚴(yán)重影響日常生活。
為什么總有人喜歡說(shuō)自己是強(qiáng)迫癥?
除去真的有強(qiáng)迫癥的人不說(shuō)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，其實(shí)許多并沒(méi)有強(qiáng)迫癥的人總是喜歡把自己定義為強(qiáng)迫癥，恐怕他們并不知道強(qiáng)迫癥和強(qiáng)迫傾向的區(qū)別。
強(qiáng)迫傾向是什么?
簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是出現(xiàn)類似強(qiáng)迫癥的行為或觀念，覺(jué)得沒(méi)必要那么想或那么，可還是不受控制。這種情況當(dāng)然會(huì)給自己帶來(lái)困擾，但基本上不影響正常生活。洗手洗得比別人勤，就多洗幾次好了，也沒(méi)什么大不了。強(qiáng)迫傾向的人可能是由于焦慮，可能是由于過(guò)于注重細(xì)節(jié)，但并未達(dá)到病癥的程度。
如何區(qū)分強(qiáng)迫癥和強(qiáng)迫傾向呢?
舉個(gè)例子。和別人握手后，你會(huì)不以意志為轉(zhuǎn)移地覺(jué)得自己的手被弄臟了，于是很焦慮并努力抵抗“手很臟”這種思想，但自己無(wú)法控制，只好中途離開(kāi)去洗手。如果洗干凈，心里覺(jué)得舒服沒(méi)事了，這最多只屬于強(qiáng)迫傾向。如果洗干凈后，心里還是不舒服，依然覺(jué)得手很臟，你會(huì)不停地洗手(完全聽(tīng)不進(jìn)其他人的勸阻，甚至洗破皮了)以減輕焦慮，直到心里的焦慮程度降低才會(huì)停止，這才是強(qiáng)迫癥。
強(qiáng)迫癥似乎很流行，電視劇或者電影里，天才精英們總是有些小怪癖，比如謝耳朵有強(qiáng)迫癥，卷福有人際交往障礙，說(shuō)自己是強(qiáng)迫癥，好像很特別有沒(méi)有?好像就是精英了呢有沒(méi)有？但是拜托，你沒(méi)你想得那么有病，要有，也是中二病!
一、如果你身邊有個(gè)確診的強(qiáng)迫癥可供比較(略顯殘酷了么)，下面有三個(gè)區(qū)分標(biāo)準(zhǔn)：
1、痛苦指數(shù)。這是指由焦慮引發(fā)的不可控制的思維或行為，明知道這樣想這樣做不好卻不得不去做，從而引起心靈上的煎熬和痛苦。強(qiáng)迫癥的痛苦指數(shù)遠(yuǎn)高于強(qiáng)迫傾向者。
2、對(duì)社會(huì)交往功能的影響。強(qiáng)迫癥患者的社會(huì)功能受損嚴(yán)重，深受強(qiáng)迫觀念或強(qiáng)迫行為折磨而無(wú)法過(guò)上正常的生活，并且給身邊的人也帶來(lái)諸多困擾。
3、持續(xù)時(shí)間。我國(guó)的標(biāo)準(zhǔn)是，強(qiáng)迫癥作為一種神經(jīng)癥，癥狀出現(xiàn)并持續(xù)3個(gè)月以上。美國(guó)的標(biāo)準(zhǔn)是每天超過(guò)1個(gè)小時(shí)，持續(xù)超過(guò)兩周。
二、如果身邊沒(méi)有人和你一樣。請(qǐng)參照下面美國(guó)精神分析協(xié)會(huì)對(duì)強(qiáng)迫癥的診斷標(biāo)準(zhǔn)：
1、你有拋之不去的念頭讓你很焦慮;
2、你有大量的、重復(fù)的、無(wú)意義的、跟實(shí)際解決問(wèn)題無(wú)關(guān)的行為;
3、你知道這些念頭是自己的，而非別人強(qiáng)加于你的;
4、你一點(diǎn)也不享受這個(gè)過(guò)程，你很痛苦;
5、你每天花費(fèi)在這些無(wú)意義行為上的時(shí)間，每天超過(guò)1個(gè)小時(shí)，持續(xù)超過(guò)兩周。
深受強(qiáng)迫癥困擾的朋友們應(yīng)當(dāng)及時(shí)就醫(yī)，心理咨詢師竭誠(chéng)為您服務(wù)!
如何治療強(qiáng)迫癥
俗話說(shuō)久病成醫(yī)，很多被強(qiáng)迫癥糾纏已久的朋友對(duì)它脾性的了解一點(diǎn)都不比精神病學(xué)家和臨床心理學(xué)家少，輕而易舉地就能說(shuō)出強(qiáng)迫思維和強(qiáng)迫行為在自己身上的表現(xiàn)�？墒菫槭裁磳�(duì)強(qiáng)迫癥的認(rèn)識(shí)已經(jīng)這么清楚了，還是無(wú)法逃離這個(gè)漩渦、反而越陷越深呢?今天我們一起來(lái)看看強(qiáng)迫思維和強(qiáng)迫行為之間的關(guān)系，看看是什么讓我們不斷毫無(wú)意義地重復(fù)。
正如大家所知道的，強(qiáng)迫癥包含強(qiáng)迫思維和強(qiáng)迫行為。其中強(qiáng)迫思維是那些反復(fù)地闖入頭腦、引起強(qiáng)烈焦慮或痛苦的想法、沖動(dòng)意向或想象;而強(qiáng)迫行為指的是為減輕強(qiáng)迫思維帶來(lái)的焦慮或痛苦而被迫做出進(jìn)行的行為或心理活動(dòng)。90%的強(qiáng)迫癥朋友告訴我們，他們的強(qiáng)迫行為就是為了預(yù)防強(qiáng)迫思維的出現(xiàn)或是緩解強(qiáng)迫思維帶來(lái)的痛苦。
看到這里，很多朋友會(huì)說(shuō)，這些我都知道，那又怎樣呢?別著急，下面我們通過(guò)一些問(wèn)題更全面地勾勒出更多強(qiáng)迫癥的細(xì)節(jié)，花點(diǎn)時(shí)間把答案寫下來(lái)。
1. 在什么時(shí)間、地點(diǎn)、場(chǎng)合特別想做出強(qiáng)迫行為(如洗手、檢查、數(shù)數(shù)等)?
2. 為什么這些時(shí)間、地點(diǎn)、場(chǎng)合對(duì)我來(lái)說(shuō)很特別?會(huì)看到、聽(tīng)到、想到什么?
3. 我擔(dān)心、害怕的是什么?如果擔(dān)心發(fā)生了會(huì)怎樣?
4. 想到這些真難受，我必須做些什么來(lái)讓心里舒服?
5. 除此之外，還有別的什么時(shí)間、地點(diǎn)、場(chǎng)合會(huì)出現(xiàn)類似情況呢?
下面是一位受困于反復(fù)洗手的中年女性跟我分享的經(jīng)歷：
我在公園里散步的時(shí)候洗手的愿望最強(qiáng)烈，那種地方的動(dòng)物太多了，不管是活的還是死的。我想那些死的動(dòng)物一定是得了什么病，那些病毒隨著雨水流的到處都是，出太陽(yáng)可能把它們蒸發(fā)到半空中、吹吹風(fēng)更是飄散在每一個(gè)角落，我根本不知道那里會(huì)有什么樣的細(xì)菌和病毒。要是我去散步的話，分分鐘都有可能被感染，這種說(shuō)不清楚的病毒一旦跑到我身上肯定會(huì)生重病的。除了洗手我真是想不到更好的辦法了，一定要用酒精洗、洗上半個(gè)小時(shí)才可以，這樣我才能稍微確定暫時(shí)不會(huì)感染病毒了。對(duì)了，有花圃的街道、有小花園的小區(qū)我也不能去，那些地方跟公園差不了多少。
這個(gè)心理行為過(guò)程，想必朋友們都很熟悉吧，我們來(lái)梳理一下。首先，接近公園或看到死去動(dòng)物的時(shí)候(具有威脅的線索)，會(huì)出現(xiàn)這樣的想法“死動(dòng)物身上的病毒會(huì)跑到我身上，我會(huì)生重病”(強(qiáng)迫思維)。接著，因?yàn)橄嘈胚@些想法，產(chǎn)生強(qiáng)烈的害怕、緊張、焦慮等情緒，難以忍受，于是一定要用酒精洗手(強(qiáng)迫行為)，這樣心里就舒服了。從這里也可以看到，強(qiáng)迫行為的功能是緩解強(qiáng)迫思維帶來(lái)的痛苦。這就是需要我們提高警惕的“強(qiáng)迫思維-強(qiáng)烈情緒-強(qiáng)迫行為-緩解情緒”的怪圈。
強(qiáng)迫行為給我們帶來(lái)的好處顯而易見(jiàn)，于是，下次具有威脅的線索出現(xiàn)、強(qiáng)迫思維來(lái)臨時(shí)，我們會(huì)重復(fù)這個(gè)過(guò)程，讓自己的痛苦和焦慮快速下降�？伤猜裣铝耸剂衔醇暗碾[患，慢慢的，這個(gè)過(guò)程越來(lái)越自動(dòng)化，強(qiáng)迫想法出現(xiàn)的次數(shù)越來(lái)越多、花在強(qiáng)迫行為上的時(shí)間也越來(lái)越長(zhǎng)、不敢去的地方越來(lái)越多，生活受到了極大的干擾。
強(qiáng)迫行為就是這樣一種包著糖衣的MiHun藥，剛開(kāi)始放在嘴里，甜甜的，忍不住想讓它停留久一些、或者一次性多吃幾個(gè);可當(dāng)糖衣褪去、我們嘗到越來(lái)越多的苦味，而且這顆藥丸讓我們手腳發(fā)麻、無(wú)法自如地做其他該做的事情，這個(gè)時(shí)候我們想要把這顆藥丸吐出來(lái)，可惜它已經(jīng)融化在嘴里、怎么都擺脫不了了。
現(xiàn)在，歷經(jīng)千辛萬(wàn)苦的我們終于了解了這顆MiHun藥的真面目。血的教訓(xùn)告訴我們，不管它長(zhǎng)得再好看、表面再甜，都不要把它放進(jìn)嘴里。
接受自己的好與不好，與強(qiáng)迫癥和平相處
不要著急一下改掉自己的強(qiáng)迫癥，要先學(xué)著跟病癥和平共處。
1. 學(xué)會(huì)放松。過(guò)于緊張會(huì)讓事情變得更糟糕，大腦進(jìn)入強(qiáng)迫思維的死循環(huán)，盡量松弛地看待自己容易產(chǎn)生強(qiáng)迫的領(lǐng)域。運(yùn)動(dòng)是最好的身體放松法，全身心投入到運(yùn)動(dòng)中去，讓整個(gè)身體活躍起來(lái)，大腦也會(huì)多分泌“愉快素”，一次大汗淋漓的跑步結(jié)束后，你或許更能發(fā)現(xiàn)這世界的美好。
2. 試著接受不完美。對(duì)于不觸及原則的細(xì)節(jié)問(wèn)題，讓自己更隨意一些。可以有意識(shí)地鍛煉自己在細(xì)節(jié)方面的寬容度，比如在根本不可能收拾房間的環(huán)境里呆幾天，要知道，不夠干凈，有些凌亂，并不會(huì)毀掉你的人生。
3. 失敗只是一次經(jīng)歷。不要害怕失敗，與其不停地去想我要是失敗了怎么辦，不如告訴自己，失敗又怎樣，并不代表你的人生就是失敗的。挫折本身就是一種教育。很多成功人士之所以成功，恰恰是因?yàn)樗?jīng)歷了太多的失敗之后，才找到自己的位置和正確的發(fā)展方向。
4. 培養(yǎng)自己的幽默感。如果一件事你可以嘲笑它，就再不會(huì)為它所困。強(qiáng)迫癥患者尤其需要多看些笑話來(lái)松弛自己的神經(jīng)，多感受到這世界的.意外和有趣，不是一切盡在你的控制中才是好事，多些歡笑，保持愉快的心情，會(huì)讓你的人生更加幸福。
想想看，平淡而幸福的人生也很美好，不要給自己過(guò)高的要求，再糾結(jié)于那要求的無(wú)法實(shí)現(xiàn)。我們要享受當(dāng)下，到生活中發(fā)現(xiàn)點(diǎn)滴的快樂(lè)。
5. 多跟別人交流自己的病狀。不要把強(qiáng)迫癥當(dāng)成陰暗的秘密一個(gè)人默默承擔(dān)。經(jīng)常有人把強(qiáng)迫癥放在心里，不斷折磨自己，因?yàn)樗詾榛加行睦砑膊∈羌y以見(jiàn)人的事情，如果承認(rèn)了，仿佛自己就比別人低下。強(qiáng)迫癥患者強(qiáng)烈的自尊心讓他們封閉了對(duì)外交流的通道，那么心中的秘密會(huì)膨脹、發(fā)霉，得不到釋放，精神世界就成了高壓鍋，誰(shuí)也經(jīng)受不起這樣的煎熬。
去跟別人說(shuō)說(shuō)話吧，不要害怕別人會(huì)因此看不起你，說(shuō)出來(lái)的本身是最重要。
這世界上，如果說(shuō)有什么事情是我們必須做的，那就是找到幸福。強(qiáng)迫癥患者尤其要記住這一點(diǎn)，你的幸福感是最重要的，而不是成功。事實(shí)上，等你感到幸福、滿足，帶著這樣的心態(tài)去做事，事情也就做成了，即使做不成，那么你也要知道，世界上并不是只有這一件事可做，對(duì)不對(duì)?
強(qiáng)迫癥新增成員：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)迫癥
估計(jì)你已經(jīng)聽(tīng)說(shuō)過(guò)選擇強(qiáng)迫癥、關(guān)懷強(qiáng)迫癥、晚睡強(qiáng)迫癥，今天為大家介紹強(qiáng)迫癥新增成員一名：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)迫癥。
中央電視臺(tái)著名體育評(píng)論員于嘉近日向媒體自曝，說(shuō)自己有“運(yùn)動(dòng)強(qiáng)迫癥”。原來(lái)在強(qiáng)迫癥的眾多臨床表現(xiàn)中，有一種強(qiáng)迫癥叫做運(yùn)動(dòng)強(qiáng)迫癥，那么什么叫做運(yùn)動(dòng)強(qiáng)迫癥?運(yùn)動(dòng)強(qiáng)迫癥的表現(xiàn)是什么?運(yùn)動(dòng)強(qiáng)迫癥需不需要治療呢?
名詞解釋：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)迫癥
據(jù)專家介紹，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)迫癥是一種聽(tīng)來(lái)罕見(jiàn)，但正在高速蔓延的精神障礙性疾病，也被稱為運(yùn)動(dòng)強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)迫癥患者仿佛對(duì)做運(yùn)動(dòng)著了魔，在他們的潛意識(shí)里也會(huì)強(qiáng)迫自己做運(yùn)動(dòng)。
“臨床表現(xiàn)”：一天不運(yùn)動(dòng)心里就空落落的
據(jù)新浪網(wǎng)報(bào)道，中央電視臺(tái)著名體育評(píng)論員于嘉近日向媒體自曝，說(shuō)自己患上“運(yùn)動(dòng)強(qiáng)迫癥”。他說(shuō)，有時(shí)候，辛苦了一整天，但還是會(huì)把不到2歲的女兒哄睡著覺(jué)，再出去“耍一圈”。“如果一天沒(méi)鍛煉，我整個(gè)人的狀態(tài)就不好，感覺(jué)沒(méi)有精神，心里空落落的�！�
央視名嘴于嘉還告訴記者：“打個(gè)比方，每天600個(gè)俯臥撐、600個(gè)仰臥起坐、12分鐘靠墻靜蹲，分幾組完成，每次花不了10幾分鐘。”他認(rèn)真地說(shuō)，“其實(shí)，10分鐘時(shí)間可以完成很多事，所以，為什么不運(yùn)動(dòng)呢?”
于嘉除了這些運(yùn)動(dòng)與鍛煉外，也會(huì)帶傷參加運(yùn)動(dòng)。據(jù)《百度百科》信息顯示，2013年國(guó)內(nèi)首個(gè)馬拉松賽在廈門結(jié)束。本次比賽除了有田徑名將加特林和演員桂綸鎂助陣之外，央視體育頻道的主持人更是組團(tuán)來(lái)參加，劉建宏、沙桐、于嘉等人都出現(xiàn)在了起跑線上，而于嘉有傷在身的情況下更是神勇地以4小時(shí)16分34秒跑完了全程。
是否要治?運(yùn)動(dòng)強(qiáng)迫癥到底需不需要治療?
需要指出的是，并非熱衷運(yùn)動(dòng)的人都是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)迫癥患者，專家在此強(qiáng)調(diào)，多數(shù)患上此類精神障礙性疾病的人，原本在自我認(rèn)同感和自我形象評(píng)價(jià)方面就存在著潛在的問(wèn)題，所以才容易被強(qiáng)迫癥所控制。
專家稱，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)迫癥患者最大特點(diǎn)就是再疲憊的身體也抵不過(guò)強(qiáng)烈的運(yùn)動(dòng)欲望，最終他們只能任由自己被運(yùn)動(dòng)所控制。這種情況屬于一種強(qiáng)迫傾向，是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)迫性神經(jīng)癥的表現(xiàn)。建議運(yùn)動(dòng)強(qiáng)迫癥患者早日治療，也可以進(jìn)行自我調(diào)整，以自我調(diào)理治療的方法來(lái)改善自己。
強(qiáng)迫癥的自我治療第三步之重新聚焦
假如你已經(jīng)確診了強(qiáng)迫癥，服藥治療之余，可以試著這樣自助。
1.重新確認(rèn)
2.重新歸因
3.重新聚焦
4.重新評(píng)價(jià)
到達(dá)這一步，我們算是真正進(jìn)入了「有療效」的階段。
沒(méi)有辛苦付出，就沒(méi)有收獲，這一步的練習(xí)，在開(kāi)始可能讓人覺(jué)得足夠「艱難」。
什么是「重新聚焦」技術(shù)？
我們先來(lái)了解一下「重新聚焦」的概念：通過(guò)把注意力轉(zhuǎn)移到其他事情的方法，來(lái)繞過(guò)強(qiáng)迫思維和沖動(dòng)，哪怕只有幾分鐘也好。
最開(kāi)始，我們可以選擇一些特定的行為來(lái)代替強(qiáng)迫洗手或檢查，任何建設(shè)性的、愉快的行為都可以，愛(ài)好性尤其有幫助，例如：散步、健身、聽(tīng)音樂(lè)、閱讀、打電腦游戲、織毛衣或打籃球。
這個(gè)階段的治療目標(biāo)是：停止對(duì)強(qiáng)迫癥狀做出反應(yīng)，同時(shí)意識(shí)到，在短期內(nèi)，這些不適感會(huì)繼續(xù)困擾我們。
大體說(shuō)來(lái)，我們需要通過(guò)轉(zhuǎn)移注意力到其他的行為上來(lái)「繞過(guò)」那些強(qiáng)迫觀念與沖動(dòng)。這個(gè)竅門我們一旦學(xué)會(huì)了，即使強(qiáng)迫癥狀依然存在，我們實(shí)際上要做的事也不會(huì)再受它控制。
這樣，我們就能自己決定將要采取何種行動(dòng)，而不是像機(jī)器人那般，對(duì)強(qiáng)迫觀念與沖動(dòng)俯首帖耳。
簡(jiǎn)而言之，「重新聚集」技術(shù)能讓我們恢復(fù)「自我選擇」的力量。
具體講來(lái)，我們可以通過(guò)「十五分鐘法則」「記行為日記」等練習(xí)來(lái)實(shí)現(xiàn)目的。
十五分鐘法則
重新聚焦并不容易，只有通過(guò)學(xué)習(xí)抵制強(qiáng)迫癥癥狀，我們才可能改變大腦，并且逐漸減輕痛苦。
為幫助大家達(dá)成目標(biāo)，學(xué)者們?cè)O(shè)計(jì)出「15 分鐘法則」：在受到強(qiáng)迫沖動(dòng)或念頭的吩咐，即將去實(shí)施強(qiáng)迫行為時(shí)，延遲做出反應(yīng)的時(shí)間——最好至少 15 分鐘。
在開(kāi)始階段，或者沖動(dòng)十分強(qiáng)烈的時(shí)候，我們可以設(shè)置一個(gè)較短的時(shí)間作為目標(biāo)，比如 5 分鐘。
不過(guò)原則始終不能變：絕不在沒(méi)有延遲的情況下實(shí)施強(qiáng)迫行為。
記�。哼@不是一個(gè)「消極等待」的時(shí)間。
在這段時(shí)間內(nèi)，你可以積極地完成之前學(xué)到的重新確認(rèn)、重新歸因和重新聚焦的步驟。
我們需要把目標(biāo)一直鎖定在「讓限制時(shí)間達(dá)到至少 15 分鐘」。堅(jiān)持練習(xí)下去，我們相同程度的努力會(huì)讓強(qiáng)迫沖動(dòng)的衰減幅度越來(lái)越大。
此外，等待時(shí)間越長(zhǎng)，沖動(dòng)改變的幅度就越大。
一般來(lái)說(shuō)，我們?cè)蕉嗟鼐毩?xí) 15 分鐘法則，就越容易堅(jiān)持。不久之后，我們還可以堅(jiān)持到 20 分鐘、30 分鐘，甚至更久。
記行為日記
記錄行為療法的日記，能讓人擁有一份書面記錄，用以提醒自己在自我指導(dǎo)的行為治療中所取得的成功。
日記的重要性在于，日后我們可以重新查閱，了解哪些行為可以最有效地幫助我們重新聚焦。
同樣，當(dāng)我們看到成就清單變長(zhǎng)時(shí)，自信心當(dāng)然也會(huì)增強(qiáng)。
那么，怎么記行為療法的日記呢？
你可以試著按下面的例子寫。
日期：2015 年 12 月 11 日
強(qiáng)迫思維或觀念：反復(fù)懷疑家門有沒(méi)有關(guān)
強(qiáng)迫沖動(dòng)：想回家去檢查
分散注意力的方式：梳頭發(fā)，吃零食，喂野貓
堅(jiān)持時(shí)間：16 分鐘
是否成功對(duì)抗強(qiáng)迫行為：沒(méi)有誒
細(xì)節(jié)描述：今天上午開(kāi)會(huì)氣氛蠻緊張的，就又開(kāi)始擔(dān)心門是不是沒(méi)關(guān)。
開(kāi)完會(huì)趕緊檢查鑰匙在不在，因?yàn)殚T不鎖鑰匙拔不下來(lái)。檢查完鑰匙在，可還是忍不住想回家去檢查一趟。
我知道，這是我的強(qiáng)迫觀念在驅(qū)動(dòng)我回家檢查。我決心不讓強(qiáng)迫癥控制我，就設(shè)了一個(gè) 15 分鐘的計(jì)時(shí)提醒，然后一邊調(diào)整呼吸，一邊一下一下地梳頭發(fā)。但是這次這招不是很奏效，我決定去樓下走一走。
因?yàn)闆](méi)帶著鑰匙，所以心里特?zé)┰�，但是我打算繼續(xù)分散注意力。我買了一包魚片，自己吃，也喂樓下的野貓吃。貓真是種神奇的動(dòng)物，看著它吃東西，我漸漸放松一些了。
唉，要不是貓掉毛太厲害，真想自己養(yǎng)一只。
不知不覺(jué)手機(jī)鬧鈴就響了，我成功地扛了 15 分鐘！然而那種煩躁的感覺(jué)突然就回來(lái)了，但是這次它比剛才好控制很多。我又調(diào)整了幾次呼吸，可惜還是沒(méi)抗住，最終上樓去拿鑰匙了。
雖然沒(méi)能成功對(duì)抗那種煩躁感，但是，這次我堅(jiān)持到了 16 分鐘！
除了在行為治療的日記本上記錄下一次次成功的經(jīng)驗(yàn)，也要通過(guò)給自己一些小獎(jiǎng)勵(lì)來(lái)強(qiáng)化它，哪怕只是告訴自己說(shuō)「你很棒，因?yàn)槟阍谂Φ刈灾埂?/p>
無(wú)需記錄對(duì)抗時(shí)間少于預(yù)期時(shí)間的失敗經(jīng)驗(yàn)，因?yàn)槲覀冃枰沼泿Ыo我們的，就是逐漸累積的自信心。
行動(dòng)才是最重要的
把注意力從沖動(dòng)或思維轉(zhuǎn)移，并重新聚焦在其他合理的行為或活動(dòng)上，是件極其重要的事。
重新聚焦的長(zhǎng)期目標(biāo)是「永遠(yuǎn)不再用強(qiáng)迫行為對(duì)強(qiáng)迫思維或沖動(dòng)做出反應(yīng)」，但是，中期目標(biāo)則是「在實(shí)施任何強(qiáng)迫行為之前，建立時(shí)間延遲」。
有時(shí)候，強(qiáng)迫沖動(dòng)來(lái)勢(shì)過(guò)于兇猛，致使我們不得不繳械投降。即便如此，我們也沒(méi)必要過(guò)分自責(zé)。
切記：在執(zhí)行四步驟法則和改變你帶行為同時(shí)，我們思維和感覺(jué)也會(huì)隨之改變。
如果我們?cè)谘娱L(zhǎng)了等待時(shí)間和嘗試了重新聚焦之后，仍然屈服于癥狀，并實(shí)施了強(qiáng)迫行為，沒(méi)有關(guān)系。我們需要做的，是努力繼續(xù)去「重新確認(rèn)」這個(gè)行為，讓自己接受，這一次，我們被強(qiáng)迫癥壓倒了。
我們需要提醒自己：
我不是因?yàn)槭峙K才洗手，而是因?yàn)槲业昧藦?qiáng)迫癥。這個(gè)回合，強(qiáng)迫癥贏了；但是下一次，我會(huì)等待更長(zhǎng)的時(shí)間。
如此一來(lái)，即便我們真的頻繁洗手、反復(fù)檢查門窗、不得不反復(fù)數(shù)地磚有多少塊，其中也包含了行為治療的因素。
因?yàn)�，把�?qiáng)迫行為重新確認(rèn)為強(qiáng)迫行為，是行為治療到一種形式，這大大強(qiáng)過(guò)實(shí)施了一個(gè)強(qiáng)迫行為卻沒(méi)有在頭腦中給它作出一個(gè)清晰的「心理標(biāo)記」。
【你總說(shuō)自己有強(qiáng)迫癥這真的也是強(qiáng)迫癥嗎】相關(guān)文章：
我有強(qiáng)迫癥散文10-22
有強(qiáng)迫癥的媽媽作文12-03
我有強(qiáng)迫癥情感散文11-14
我有強(qiáng)迫癥心情散文10-25
強(qiáng)迫癥作文03-02
喜歡挖鼻屎也是一種強(qiáng)迫癥？08-20
我有強(qiáng)迫癥的傷感散文10-11
測(cè)測(cè)你是否患有強(qiáng)迫癥吧05-24
強(qiáng)迫癥患者作文12-24
《我們都有強(qiáng)迫癥》介紹06-28