強迫癥影響睡眠怎么辦

　　晚睡強迫癥的典型特點就是，即使無所事事，也不肯提起睡覺。下文是小編整理的強迫癥影響睡眠怎么辦，希望大家喜歡。

　　你是不是也有晚睡強迫癥?

　　先聲明一點，晚睡和晚睡強迫癥是不一樣的。晚睡是因為有事情，作業(yè)沒寫完，工作沒完成而導(dǎo)致的。而晚睡強迫癥是本該可以睡覺，自己也是知道應(yīng)該睡覺，但是就是控制不了自己啊!

　　而且晚睡強迫癥的典型特點就是，即使無所事事，也不肯提起睡覺，總是要到凌晨某個點才能睡著。而且，真正讓你們晚睡的東西，不是娛樂，而是不愿睡覺的意念——一到晚上，腦子里似乎總是有什么東西叫囂著：“還不到那個點，不要睡覺，不要睡覺......”

　　所以，明明心里很焦慮、煩躁，甚至很厭惡自己，小說還是一頁接一頁地往下翻，微博還是一點一點地往下拉。長久下去，便養(yǎng)成了即使想早睡也睡不著的習(xí)慣。雖說【晚睡強迫癥】不是疾病，但長久下去還是會影響到正常的工作、學(xué)習(xí)。

　　為啥會有【晚睡強迫癥】?

　　對白天生活的無聲抗議

　　晚睡族一般都是在白天勞累了一天，壓力很大，到了晚上就需要依靠亢奮去除心理上的疲憊才能入睡。他們往往會沉迷于網(wǎng)絡(luò)，看視頻，逛微博，聊天，玩游戲等，玩到凌晨的時候，才能入睡，而且都不管明天是不是要上學(xué)或者上班!

　　對睡眠的認(rèn)識形成習(xí)慣性的誤區(qū)

　　晚睡強迫癥和失眠還是不一樣的，失眠是想睡睡不著，不是不想睡，而晚睡強迫癥是明明可以睡，卻還逼著自己保持清醒。到了后期，可能想改掉就改不了，往往晚睡強迫癥最后會變成失眠。

　　一種心理上的強迫

　　例如，有些人做事情一定要等到夜深人靜的時候——整理房間，看書，寫文章，這些人都是另一種晚睡強迫癥。

　　晚睡強迫癥的危害

　　許多研究成果都表明晚睡對人身體的危害是很大的，比較明顯的表現(xiàn)會有精力不足，四肢無力，皮膚變差，視力降低等癥狀。而一些研究成果也顯示，像肥胖癥、癌癥等疾病都與熬夜直接有關(guān)。熬夜患癌的幾率不得而知，但小編知道，長期的熬夜=找死(而且是越后面越慘那種)。

　　因熬夜猝死的案例多嗎?太多了，小編也說過很多了，但其實熬夜并非猝死的.根源所在，只有那些已經(jīng)表現(xiàn)出心血管癥狀或者有心血管疾病家族史的人，熬夜才容易引起猝死，有猝死家族史的人更是熬夜猝死的高危人群。

　　那么，沒有心血管疾病風(fēng)險，自詡身體健康的人是不是就可以毫無壓力的熬夜了?答案肯定是否定的，因為熬夜會影響心血管健康，增加普通人群心源性猝死的風(fēng)險。即使剛開始是一個好的東西，你一直虐待它，它還能一直保持著好么?

　　有人也做過一個研究，一個人先是每天睡8個小時，一個月后每天只睡6個小時，然后把她這兩個星期的照片作對比，結(jié)果很是明顯，看下面!

　　怎么改變自己的晚睡強迫癥

　　心理提示

　　自己要清楚知道熬夜是非常不利于健康的，想要享受生活，一定需要健康的身體，才能更加有效率的學(xué)習(xí)、工作、生活，才能去追自己喜歡的偶像啊。

　　而且在該睡覺的時候，手機，書本等以前讓你晚睡得東西都放遠(yuǎn)一點，默默告訴自己，睡不著的時候，也安靜的閉目養(yǎng)神，讓自己的心平靜下去，你自然就可以慢慢睡著。剛開始可能你還是會很晚才能入眠，但這是一個必經(jīng)的階段，因為生物鐘已經(jīng)給你打亂了，想要改回來也是需要時間的!

　　制定計劃

　　給自己的時間制定一個時間表，盡量將時間分割利用，而且晚上不要安排比較有壓力的工作或者學(xué)習(xí)，晚上睡前就看看書，聽聽歌，讓自己處于一種比較放松的狀態(tài)。

　　你要是經(jīng)常忘記時間的話，你可以設(shè)置一個睡前鬧鐘，提醒自己該睡覺啦!

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