睡眠強迫癥怎么辦
睡眠強迫癥是指在睡覺的時候突然間就睡不著，怎么睡都睡不著的現(xiàn)象，以下是小編整理的睡眠強迫癥怎么辦，歡迎參考閱讀！
睡眠強迫癥原因
一、舍不得放下手機型。
很多人睡前最后一件事兒和早起第一件事兒都是看手機。洗漱完畢上床，安安靜靜的在被窩里，把所有社交軟件刷一遍。
什么朋友圈，公眾號，微博，知乎，豆瓣，天涯等等各種，把紅點都點掉，一刷到?jīng)]有新的，刷手機的時候時間總是特別快。
信誓旦旦的9點早早上床了，可能12點了還沒放下手機。這是你，也是我。
二、精神緊張，容易失眠，或者入睡困難型。
這是我晚睡的最重要原因，我心里是特別特別希望早睡的，但是由于植物神經(jīng)紊亂，每天事兒很多壓力很大，精神經(jīng)常處于過度緊張的狀態(tài)，即便身體累到不行，但躺下依然睡不著。
每次都是輾轉(zhuǎn)反側(cè)墨跡幾個小時，直到身體扛不住，困得不行的時候才不知不覺入睡，這種晚睡不是主動強迫，是被動的，睡眠質(zhì)量也差。
三、工作做不完，晚上效率高型。
我是晨起工作型，但我周圍特別多朋友都是夜晚工作型。越到晚上越安靜效率越高，寫稿寫論文，趕作業(yè)趕方案。
白天能做不做，一直拖到晚上。緊接著的就是必然凌晨兩三點才能睡，第二天再不覺，這種工作方式其實非常非常傷身體。
四、想享受屬于自己的安靜時間型。
很多人晚睡并沒有特別的原因，也不是控制不住自己，而是特別享受睡前屬于自己一個人的安靜時間。
白天忙碌一整天，圍著工作，圍著家人孩子，沒有太多自己的生活。所以睡前的時間就變得特別珍貴，很多人覺得那是唯一屬于自己的時間，所以格外珍惜不舍得早睡。
很多人都在說自律，但真正能做到自律，長期自律不斷堅持的人鳳毛麟角。我們總需要一些強制手段，畢竟手機這么好玩，我們怎么舍得睡。
戒掉晚睡強迫癥的方法
1、路由器設(shè)置成11點自動掉線
這個是我姐教我的，簡直是反人類，但效果是最好的，建議你們都試試。路由器在網(wǎng)上自行設(shè)置成晚上十一點自動掉線，早上六點自動上線。
沒了網(wǎng)，玩手機絕對少了很多東西。尤其我家信號特別不好，沒了無線網(wǎng)絡(luò)4G也刷不出來，生無可戀只能睡覺。即便有4G信號，當你發(fā)現(xiàn)wifi連不上時也不失為一種提醒。
另外，路由器其實也有輻射，不用的時候關(guān)掉對睡眠質(zhì)量很有幫助。放在第一點，因為是最強制最有效的提醒。
2、睡前做瑜伽等伸展運動
晚上八點以后不要劇烈運動。
很多人覺得睡不著所以想把自己搞累，去健身房健身弄得滿頭大汗或者去跑步讓自己精神更加興奮。這種情況下其實反而更加不容易入睡，就是我前面說的身體非常疲憊，但精神還在興奮狀態(tài)，反而會讓睡眠質(zhì)量降低。
但做些瑜伽類的伸展動作還是很有益處的。既可以讓身體稍微疲憊，也能讓身體的肌肉處于比較松弛的狀態(tài)。
做過瑜伽的人都知道，最后的休息術(shù)那里，很多人都會不自覺睡著，并且睡得特別好。
3、恐嚇逼迫法。
我之前在微博上看到一個特別逗的督促自己早睡的辦法。
就是找一個晚睡各種危害的視頻，找一篇睡眠不足猝死的新聞，每天晚上十點鬧鈴提醒自己開始看。然后看完立刻不敢熬夜了。
不知道適不適合你們，可以嘗試一下。
4、下一個早睡早起打卡的app
之前看到有人推薦過一個睡眠軟件，有人覺得挺好用。還有各種助眠軟件，打卡軟件，微信里的打卡公眾號等等，都可以試試。
最好用那種有任務(wù)的，不然沒有獎懲機制沒有誘惑或者壓力很容易半途而廢。
5、金錢誘惑法。
和你的'男朋友女朋友或者父母或者閨蜜約定好，每天給對方轉(zhuǎn)賬一百元，如果早睡早起了，第二天就把錢換回來，否則就浪費掉，為了錢你是不是應(yīng)該堅持一下。
很多人如果覺得跟熟人做沒有壓力容易放棄，那就加入一些早起早睡打卡群，記得要選那種花錢的，有金錢懲罰的，不花錢的，你肯定堅持不了。
6、早起，強制性早起。
早睡最好最有效的辦法其實就是早起。
不信你試試，每天五點起來，晚上肯定十點立刻就困得不行了。你七八點，甚至九十點還沒起來，晚上當然睡不著啊。
一定養(yǎng)成強制性早起的習(xí)慣，并且中午不要補覺，早起以后也不要睡回籠覺，就讓自己晚上困到不行然后去睡。堅持一個月，保證能養(yǎng)成早睡早起好習(xí)慣，而是再也不會覺得痛苦。
7、地毯式鬧鐘強迫叫醒。
早起是早睡的必需品。但早起這件事兒真的很痛苦。手機上定的五分鐘一個鬧鐘還是會被關(guān)掉，普通的鬧鈴我們也會給按掉，所以選個好鬧鐘特別重要。
建議就不要用手機做鬧鐘了，睡覺關(guān)機遠離手機是王道。買個好用的，壓力感應(yīng)式的鬧鐘。某寶上很多賣的，搜地毯式鬧鐘。
就是那種你必須下地，踩在上面三分鐘才能不響，否則沒完沒了的吵你的那種。既然都下床了，就自然起來了唄。
8、腹式呼吸，推腹按摩
睡前很好的養(yǎng)生辦法是練習(xí)推腹部。
不知道你們有沒有這樣的感覺，吃特別多和特別餓的時候都容易睡不著。其實是你的胃腸處于很不舒服的狀態(tài)，自然沒辦法入睡。
建議把睡前和醒來的第一件事兒從看手機改成推腹部，讓自己身體變得暢通，長期堅持能有效改善消化系統(tǒng)，防治各種病癥。胃腸功能好了，睡眠好了，效果比任何化妝品都棒，相信我。
順便練練腹式呼吸，一呼一吸之間找到睡眠的節(jié)奏，讓自己的身體歸于平靜，盡快進入睡眠模式。
9、帶上眼罩耳塞，創(chuàng)造睡眠環(huán)境。
心不靜的時候很容易受外界影響，我一般會塞上耳塞，帶一個花王蒸汽眼罩。玫瑰味的和柑橘味的都很促進睡眠。
室內(nèi)溫度不要太高，保持清涼，睡前泡腳，一切都舒舒服服的，把一個利于睡眠的環(huán)境人為制造好。其實就會不知不覺享受睡眠了。
10、聽有聲讀物或者英文
手機一定一定要扔一邊，至少要調(diào)成飛行模式無wifi模式。然后下載一些有聲讀物，非常助眠，并且收獲比睡前刷朋友圈微博有價值多了。
微博上看到有人說聽高曉松，因為高曉松說話的頻率變化不大，哈哈，其實我聽其他的也是這樣，特別容易睡著�；蛘呦嗦暥伎梢�。
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