強(qiáng)迫癥的自我調(diào)節(jié)方法

　　（一）聽其自然法

　　此法在于減輕和放松精神壓力，任何事情聽其自然，該咋辦就咋辦，做完就不再想它，不再評(píng)價(jià)它了。如好象有東西忘了帶就別帶它好了，擔(dān)心門沒鎖好就沒鎖好了，東西好象沒收拾干凈就臟著亂著唄。經(jīng)過一段時(shí)間的努力來克服由此帶來的焦慮情緒，癥狀是會(huì)慢慢消除的。

　　（二）刨根究底法

　　根據(jù)精神分析學(xué)說，讓患者意識(shí)到造成心理疾病的真正原因，有助于癥狀的消除，所以你可以依靠自己或親人從以下幾條線索來探究童年的創(chuàng)傷性事件：

　　1、幼時(shí)受過的傷害性事件（如毒打、誘拐、等）

　　2、幼時(shí)對(duì)他人造成的傷害性事件（如使人致殘、死亡，使財(cái)物嚴(yán)重受損）

　　3、幼時(shí)與你最仇恨的`人和你最歉疚的人在一起生活的經(jīng)歷，就業(yè)參考《你再也“強(qiáng)迫”不了我》。同時(shí)你還應(yīng)該探究癥狀的最初起因和隱藏的含義。

　　（三）滿灌法

　　簡單地說，就是一下子讓你接觸到最害怕的東西，比如說你有強(qiáng)迫性的潔癖，請(qǐng)你坐在一個(gè)房間里，放松，輕輕閉上雙眼，讓你的助手在你的手上涂上各種液體，而且努力的形容你的手有多臟，這時(shí)你要盡量地忍耐，當(dāng)你睜開眼，發(fā)現(xiàn)手并非你想象的那么臟，對(duì)思想會(huì)是一個(gè)打擊，即不能忍受只是想象出來的；若確實(shí)很臟，你洗手的沖動(dòng)會(huì)大大增強(qiáng)，這時(shí)你的助手將禁止你洗手，你會(huì)很痛苦，但要努力堅(jiān)持住，隨著練習(xí)次數(shù)的增加，焦慮會(huì)逐漸消退，但此法適合意志力較強(qiáng)的人進(jìn)行。

　　（四）系統(tǒng)脫敏法

　　先學(xué)會(huì)放松的方法，然后由易到難列出強(qiáng)迫性行為的次數(shù)和激怒情境，再對(duì)每種情境下的強(qiáng)迫行為逐漸進(jìn)行放松脫敏，就洗手癖而言，應(yīng)一步步地減少洗手時(shí)間，增加贓物的刺激量，依次執(zhí)行下去。

　　（五）當(dāng)頭喝棒法

　　當(dāng)你開始進(jìn)行強(qiáng)迫性的思維時(shí)，對(duì)增加大聲喊停，或給助手信息讓他喊停，但要注意信息要給得及時(shí)。當(dāng)你在自療的過程中遇到困難時(shí)，請(qǐng)別忘了向你身邊的朋友或心理學(xué)家尋求幫助，大喊一聲我不要受''強(qiáng)迫''!

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