秋季謹(jǐn)防憂郁癥

　　本文導(dǎo)讀：秋季日照減少，氣溫漸降，草枯葉落，花木凋零，人生活在這樣的環(huán)境中，因景觸情，極易導(dǎo)致心情抑郁。

　　憂郁癥是現(xiàn)代緊張病的代表性疾病，癥狀包括失眠、疲倦、身體不適、頭痛、食欲不振。癥狀輕微的.只要適當(dāng)自我放松，舒解壓力，還不致妨礙工作，但病情嚴(yán)重的，會(huì)出現(xiàn)頭痛、肚痛、惡心或暈倒。因此，預(yù)防憂郁癥要做到早點(diǎn)起床，吃頓營(yíng)養(yǎng)豐富的早餐，裝扮整潔出門。不宜整日持續(xù)工作，除了中午外，早上10時(shí)，下午3時(shí)宜放下工作，喝杯茶，休息片刻。不要將工作上的問(wèn)題和煩惱放在心里，最好提出來(lái)與上司或同事商量解決。責(zé)任心強(qiáng)的人不要過(guò)于堅(jiān)持完美主義，免得身心負(fù)荷太重。每日檢討工作，小結(jié)成功與不足。每日加班不宜超過(guò)兩小時(shí)，因?yàn)檫@會(huì)導(dǎo)致慢性疲勞，日子一長(zhǎng)，便容易患憂郁癥。吃過(guò)午飯，宜散步或逛逛街松弛身心，晚上到公園跳跳集體舞等。擴(kuò)大生活圈子，多交工作以外的朋友，這可增長(zhǎng)見聞，促進(jìn)人際關(guān)系，培養(yǎng)興趣、愛(ài)好，舒緩工作上的壓力。這都是松弛神經(jīng)、預(yù)防憂郁癥的良方。

　　有人還作過(guò)研究，人在心情愉快的時(shí)候，體內(nèi)一些有益激素、酶和乙酰膽堿會(huì)增加分泌，使血液的流量、神經(jīng)細(xì)胞的興奮調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)，有利于身心健康。相反，如果終日郁悶憂傷，就會(huì)使這些有益激素分泌紊亂，內(nèi)臟功能失調(diào)，而引發(fā)胃痙攣、高血壓、冠心病等。

　　為此，古人認(rèn)為秋季的精神養(yǎng)生應(yīng)做到“使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無(wú)外其志，使肺氣清，此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也”。在日常生活中，處處注意培養(yǎng)自己的樂(lè)觀情緒，以理智的眼光看待自然界的變化，或外出秋游，登高賞景，令人心曠神怡，或靜練氣功，收斂心神，保持內(nèi)心寧?kù)o。

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