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學(xué)會(huì)自我調(diào)適才能真正遠(yuǎn)離心理疾病
導(dǎo)語(yǔ):學(xué)會(huì)自我調(diào)適才能真正遠(yuǎn)離心理疾病
1、做個(gè)旁觀者
想想所有可能發(fā)生的壞結(jié)果,并判斷可能性。比如擔(dān)心工作做不好,最壞的情況是丟了工作,無(wú)家可歸,在天橋下度過(guò)余生,但這顯然不可能發(fā)生。莫澤提出一個(gè)小妙招:描述消極想法時(shí),用名字取代“我”。因?yàn)椤拔視?huì)失敗”使擔(dān)心的事看起來(lái)近在眼前,但以旁觀者視角來(lái)說(shuō)這件事,會(huì)更客觀地看到事情的全貌。
2、專(zhuān)注于當(dāng)下
憂(yōu)慮讓人胡亂猜想,進(jìn)而引起新的憂(yōu)慮和負(fù)面假設(shè),形成惡性循環(huán)。心寬的人會(huì)聚焦于眼前的問(wèn)題,并且思考如何解決。比如孩子考砸了,前者開(kāi)始擔(dān)心他將來(lái)考不上好大學(xué)怎么辦,后者則會(huì)幫孩子找原因。
3、找出憂(yōu)慮的根源
易憂(yōu)慮的人認(rèn)為,預(yù)先判斷后果是有好處的,但他們一開(kāi)始假想就停不下來(lái),也不知道問(wèn)題出在哪里。
4、給假想添些陽(yáng)光
莫澤曾做過(guò)一項(xiàng)研究:讓受試者看一張女性被強(qiáng)盜劫持的照片,然后加以聯(lián)想,心寬的人會(huì)設(shè)想這位女士可能會(huì)掙脫出來(lái)。也就是說(shuō),要學(xué)會(huì)在不利的情形中看到好的結(jié)果。
5、減少憂(yōu)慮時(shí)間
專(zhuān)家推薦了一種“憂(yōu)慮椅子”技巧:每天給自己15分鐘時(shí)間,坐在椅子上想想憂(yōu)慮的事,其他時(shí)間就完全別再想。
6、問(wèn)自己幾個(gè)問(wèn)題
陷入消極思維時(shí),趕緊追問(wèn)自己幾個(gè)問(wèn)題:這是我的問(wèn)題嗎?我有辦法解決嗎?我已經(jīng)做了全部能做的努力嗎?情況很緊迫嗎?如果不緊迫,就沒(méi)必要焦慮了。
預(yù)防心理疾病就要注意自我的調(diào)節(jié),在壓力越來(lái)越大的今天只有學(xué)會(huì)正確的自我調(diào)節(jié)的心情,才能保證自己時(shí)時(shí)健康。
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