白領(lǐng)怎么預(yù)防心理疾病

　　職業(yè)白領(lǐng)族是我們這個(gè)時(shí)代的一個(gè)特殊群體，隨著社會(huì)的發(fā)展和進(jìn)步，這個(gè)群體越來(lái)越龐大，競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)的增強(qiáng)使這一群體在心理健康方面遇到的問(wèn)題越來(lái)越明顯。人們往往只會(huì)羨慕白領(lǐng)收入高、工作體面，卻很少看到白領(lǐng)的工作強(qiáng)度和心理壓力是多么大！事實(shí)上，有很多白領(lǐng)由于心理壓力太大，精神高度緊張，已經(jīng)表現(xiàn)出神經(jīng)衰弱、焦慮癥、抑郁癥等精神障礙性疾病癥狀。下面就是是白領(lǐng)族易患的5大心理疾病，白領(lǐng)們要警惕了！

　　1、網(wǎng)絡(luò)中毒

　　網(wǎng)上戀愛(ài)、網(wǎng)上情人、網(wǎng)上約會(huì)，她們自要爛熟。閑時(shí)到聊天室裝裝純情，到BBS里搗搗亂，十分瘋狂全占，一點(diǎn)兒正經(jīng)沒(méi)有。

　　2、心力衰竭

　　對(duì)于社會(huì)生活表現(xiàn)出極大的無(wú)興趣；對(duì)于縱情享樂(lè)，表現(xiàn)出巨大的興趣。見(jiàn)到好玩的好像總有用不完的體力需要發(fā)泄，上酒店、登山、郊游，任何游玩的機(jī)會(huì)，她們一律報(bào)到。要飆車，要蹦極，要開(kāi)PARTY，要沒(méi)完沒(méi)了發(fā)短信……唉！終不免心肌勞損而逝。

　　3、安逸而死

　　除了打麻將和睡覺(jué)找不到別的生活樂(lè)趣，存折基本不動(dòng)，腦袋基本不用。因?yàn)殚L(zhǎng)期“兩耳不聞窗外事，一心只看小資書”，導(dǎo)致目光短淺，如養(yǎng)在深閨的十二樓的女人，一是落后于時(shí)代，為時(shí)代所淘汰，二是落后就要挨打，被強(qiáng)人逼死。古人云：“生于憂患，死于安樂(lè)�！毙胖�！

　　4、憂郁癥

　　小資大多還是有才的，鋼琴?gòu)椀�、小提琴拉得、弄弄古典�?shī)詞也在行，所以總在“天生我才無(wú)處用”的顧影自憐中。她們的口頭禪是：“人家傷感死了。有一天上帝終會(huì)讓她們得償?shù)�，在傷感中死去�?/p>

　　5、孤獨(dú)癥

　　她們最欣賞的話是“在路上”，所以一生都在尋找。她們不喜歡望星，熱衷追星，見(jiàn)到優(yōu)秀的異性是要追的，追到手之后再怎么辦，就不是新新人類的事了。他（她）們的愛(ài)情原則是：只愛(ài)一點(diǎn)點(diǎn)，只愛(ài)陌生人，只愛(ài)不言婚。小資男人認(rèn)為好女人永遠(yuǎn)是別人的老婆，小資女人認(rèn)為這世上好男人已經(jīng)死光了，剩下的不是懦夫就是色狼。所以最終的結(jié)局是兩種：或像王小波在大叫一聲后滿腔悲憤地死去，或像張愛(ài)玲悄無(wú)聲息地死在美國(guó)的客舍里。只有一點(diǎn)相同：都太孤獨(dú)。

　　白領(lǐng)族應(yīng)該如何緩解心理壓力

　　對(duì)于白領(lǐng)維持身心健康、提高工作效率都極為重要�？偟脑瓌t是：要么改變你的處境，要么改變你對(duì)處境的反應(yīng)，要么改變你看處境的方式。具體做法主要有以下幾點(diǎn)：

　　1、心理咨詢

　　白領(lǐng)怎樣緩解心理壓力，這個(gè)問(wèn)題通過(guò)心理咨詢可以得到最好的解答。不過(guò)，很多心理醫(yī)生認(rèn)為，白領(lǐng)心理疾病最大的問(wèn)題，是不夠正視和重視自己的心理狀態(tài)。大部分白領(lǐng)對(duì)于自身的心理壓力，甚至是心理問(wèn)題都采取忽略的態(tài)度；還有一部分白領(lǐng)諱疾忌醫(yī)，結(jié)果延誤了治療和調(diào)整的最佳時(shí)機(jī)。

　　2、放慢節(jié)奏

　　如果你被緊張的工作壓得喘不過(guò)氣來(lái)，最好立即把工作放一下，輕松休息一下，可能你會(huì)做得更好。心理醫(yī)生提示，現(xiàn)在有很多白領(lǐng)不知道怎樣緩解心理壓力，其實(shí)很簡(jiǎn)單，只要學(xué)會(huì)放慢工作和生活的節(jié)奏，保證有規(guī)律地進(jìn)行，壓力就自然得到減輕了。

　　3、找人傾訴

　　白領(lǐng)更容易被人際關(guān)系問(wèn)題、情緒問(wèn)題、感情問(wèn)題、心理壓力問(wèn)題等所困擾，而且這些問(wèn)題也不是吃藥就可以解決的。因此，白領(lǐng)怎樣緩解心理壓力呢，最好的方法就是宣泄，比如找人傾訴或大聲喊出來(lái)等。

　　4、日常調(diào)整

　　專家指出，白領(lǐng)怎樣緩解心理壓力呢，最關(guān)鍵的還是在于日常的自我調(diào)整。比如保證充足的睡眠、堅(jiān)持有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)、培養(yǎng)廣泛的興趣、時(shí)刻保持平常心等等。這些日常方法雖然不能夠一下子減輕心理壓力，但是長(zhǎng)期堅(jiān)持，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)原來(lái)生活可以更美好！

　　職場(chǎng)女性應(yīng)該如何消除心理壓力

　　1、學(xué)會(huì)自我調(diào)試，及時(shí)放松自己，保持心理的平衡和寧?kù)o針對(duì)精神長(zhǎng)期高度緊張，職場(chǎng)女性應(yīng)學(xué)會(huì)自我調(diào)試，及時(shí)放松自己。如參加各種體育活動(dòng)；下班后泡泡熱水澡，與家人、朋友聊天；雙休日出游；還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。另外在工作中也可以放松，如邊工作邊聽(tīng)音樂(lè)；與同事聊聊天、談?wù)勑υ�；在辦公室里來(lái)回走走，伸伸腰；打開(kāi)窗戶，臨窗遠(yuǎn)眺，做做深唿吸等等。

　　同時(shí)在復(fù)雜緊張的工作中，應(yīng)保持心理的平衡與寧?kù)o。這就要求職場(chǎng)女性應(yīng)養(yǎng)成開(kāi)朗、樂(lè)觀、大度等良好的性格，為人處事應(yīng)該穩(wěn)健，要有寬容、接納、超脫的心胸。

　　2、合理安排工作和生活，制定切合實(shí)際的追求目標(biāo)，正確處理人際關(guān)系職場(chǎng)女性之所以精神高度緊張，一方面是由于工作量大引起的，另一方面也和白領(lǐng)自身處理問(wèn)題的態(tài)度和方法有關(guān)。如眾多白領(lǐng)以為只有拼命干，才能得到上司的賞識(shí)和加薪、晉升；還有的工作缺乏信心，常常擔(dān)心自己被抄魷魚，或被別人超過(guò)等等。在工作方法上也有問(wèn)題，如工作不分輕重緩急，事無(wú)巨細(xì)都親自干，工作效率低等。對(duì)此白領(lǐng)應(yīng)學(xué)會(huì)應(yīng)用統(tǒng)籌方法，以提高工作效率。在工作和生活上，應(yīng)有明確界限，下班后就應(yīng)充分休息，而不應(yīng)還惦記著工作，多參加體力活動(dòng)，以做到勞逸結(jié)合、腦力勞動(dòng)和體力勞動(dòng)結(jié)合。

　　3、增強(qiáng)心理品質(zhì)，提高抗干擾能力，培養(yǎng)多種興趣，積極轉(zhuǎn)移注意力由于客觀塬因，白領(lǐng)大多不得不處在一種工作壓力較大的狀態(tài)下，這就要求一方面要積極調(diào)試放松，另一方面白領(lǐng)也應(yīng)積極增強(qiáng)自己的心理品質(zhì)。如調(diào)整完善自己的人格和性格，控制自己的波動(dòng)情緒，以積極的心態(tài)迎接工作和挑戰(zhàn)，對(duì)待晉升加薪應(yīng)有得之不喜、失之不憂的態(tài)度等等，通過(guò)這些以提高自己的抗干擾力。生活中白領(lǐng)應(yīng)有意識(shí)的培養(yǎng)自己多方面興趣，如爬山、打球、看電影、下棋、游泳等等。興趣多樣，一方面可及時(shí)的調(diào)試放松自己，另一方面可有效地轉(zhuǎn)移注意力，使個(gè)人的心態(tài)由工作中及時(shí)地轉(zhuǎn)移到其他事物上，有利于消除工作的緊張和疲勞。

　　4、尋求外部的理解和幫助

　　白領(lǐng)如產(chǎn)生心理問(wèn)題，可經(jīng)常向家人、知己傾訴，心理問(wèn)題嚴(yán)重的可去尋求心理醫(yī)生的治療。尋找機(jī)會(huì)，參加有關(guān)心理學(xué)的培訓(xùn)和學(xué)習(xí)，如美國(guó)和加拿大等國(guó)的許多大企業(yè)就要求員工參加工作壓力管理和減壓等心理訓(xùn)練課程的學(xué)習(xí)，同時(shí)這些國(guó)家也要求企業(yè)提供學(xué)習(xí)、訓(xùn)練的機(jī)會(huì)。

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