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如何預(yù)防考試焦慮癥
從古至今，考試時(shí)國(guó)家選拔人才的最重要的方法。古有科舉考試，按成績(jī)等級(jí)分為狀元、榜眼、探花等等，現(xiàn)在仍然有不同的�？七x拔考試，如國(guó)際公務(wù)員考試、軟件工程師的考試等等。下面就是小編為您收集整理的如何預(yù)防考試焦慮癥的相關(guān)文章，希望可以幫到您，如果你覺(jué)得不錯(cuò)的話可以分享給更多小伙伴哦！
如何預(yù)防考試焦慮癥：
認(rèn)知調(diào)控
首先，堅(jiān)決杜絕用“完了”、“我糟糕透了”等這種消極的語(yǔ)言暗示自己;其次，消除大腦中的錯(cuò)誤信息，不要被一兩次考試失敗和一兩科考試失誤所嚇倒，不要以偏概全，認(rèn)為自己不行，而喪失信心;再次，適當(dāng)減輕周圍環(huán)境的壓力，針對(duì)種種擔(dān)憂，自己和自己辯論，用這種理性情緒療法，糾正認(rèn)知上的偏差。
行為矯正
有兩種方法，一種是放松訓(xùn)練，一種是系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練。放松訓(xùn)練和系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練的原理，是交互抑制原理，即人在放松狀態(tài)下的情緒，與焦慮是相互抵抗的，比如放松狀態(tài)出現(xiàn)了，必然會(huì)抑制焦慮和緊張狀態(tài)的出現(xiàn)。
放松訓(xùn)練
放松訓(xùn)練就是通過(guò)一定的方法，如呼吸法、暗示法、表象法和音樂(lè)法等，使人體的肌肉一步步放松，使大腦逐漸入靜，從而調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮水平，緩解緊張情緒，增強(qiáng)大腦對(duì)全身控制支配能力的訓(xùn)練方法。放松訓(xùn)練的原理，即肌肉和大腦之間是雙向傳導(dǎo)的，大腦可以支配肌肉放松，而肌肉的放松，又可以反饋給大腦。
發(fā)生考試焦慮反應(yīng)的原因：
1. 認(rèn)知錯(cuò)誤：過(guò)度地夸大考試與個(gè)人成失，前途的關(guān)系，因而造成情緒過(guò)份緊張。
2. 缺乏自信：總是懷疑自己的能力、智力不如他人，或準(zhǔn)備得不夠充分，擔(dān)心自己不能取得好成績(jī)。
3. 復(fù)習(xí)不充分：沒(méi)有認(rèn)真全面地進(jìn)行復(fù)習(xí)，而又想考出好成績(jī)。
4. 目標(biāo)過(guò)高：考試前不切實(shí)際地把目標(biāo)定的過(guò)高，如“一定要考到某某學(xué)�！被颉耙欢ㄒ^(guò)某某人”等等。
5. 失誤經(jīng)歷：由于前幾次考試是因?yàn)檫^(guò)度緊張而失敗，這次復(fù)習(xí)時(shí)又會(huì)不由自主地想起上次考試的緊張情形，就很有可能變得更為焦慮。
考試焦慮癥是因?yàn)閷W(xué)習(xí)壓力過(guò)大而造成的，因此首先應(yīng)該學(xué)會(huì)合理發(fā)泄，調(diào)節(jié)自己心理狀態(tài)，緩解學(xué)習(xí)壓力，開(kāi)放自己心態(tài)。聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，去野外散散步，打打沙包，找自己的朋友傾訴等都是很好的發(fā)泄方式，只有將心理調(diào)節(jié)好后才能以正確的心態(tài)放松的面對(duì)考試，從而發(fā)揮出自己最好的水平。
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