焦慮癥便秘怎么辦

　　有便秘煩惱的人，現(xiàn)代人十個里面往往有一半以上。下面是小編為你帶來的焦慮癥便秘怎么辦 ，歡迎閱讀。

　　如果你經(jīng)常出現(xiàn)排便時需要外力支持才能排出、一周大便少于3次、便后常覺得肛門有異物阻塞感、大便排不盡感等，那就可以自我診斷為便秘了。

　　許多朋友便秘的時候要么是不在意，認為便秘不是病，忍忍就好了；要么就是急著吃瀉藥。但這兩種應(yīng)對，都不是改善便秘問題的正確方式。

　　想要解鎖便秘的難題，請先記住以下幾點：

　　吃成熟香蕉

　　香蕉在一定程度上確實有通腸、幫助排便的功效，但不是所有香蕉都是能緩解便秘的。

　　成熟的香蕉才可以輔助通便，而“生”的、未成熟的香蕉往往作用相反，不僅不能幫助腸道排便，還會有收斂、止瀉的作用。本來便秘的.朋友要是吃了生香蕉，就更加重便秘了。

　　通俗而言，一般我們吃進嘴里口感較澀、含苦的水果，往往都是會引起便秘不利于腸蠕動的，如石榴、柿子等。

　　雖然香蕉便宜又好吃，但也不能多吃而且也不是所有人都適合吃，如中醫(yī)角度“體寒”的人、本身腸道有疾病的人、腎功能不全者等，都是不適宜多吃香蕉的。

　　吃生白蘿卜

　　能否緩解便秘關(guān)鍵在于我們對白蘿卜怎么吃，到底是煮熟吃可以緩解便秘呢還是生著吃可以緩解呢？

　　答案是要吃生的沒有煮熟的白蘿卜。

　　因為白蘿卜含有一種物質(zhì)叫“芥辣油”，可以刺激腸道蠕動，這種物質(zhì)的存在也就是為什么我們生吃蘿卜時候會有一種嘴巴辣辣的感覺。

　　除了具有芥辣油，還富含另一種物質(zhì)叫“淀粉酶”，可以幫助我們?nèi)梭w對食物的消化功能。

　　所以生吃白蘿卜可以有利于排便，改善便秘。

　　但如果把蘿卜煮熟了，雖然口感會變好，淀粉酶、芥辣油卻被破壞了，也就失去了幫助消化、促進通便的效果。

　　白蘿卜雖然有消食解氣的作用，對于脹氣性便秘是有一定效果的。但在中老年朋友中，經(jīng)常存在胃腸動力不足情況，如果白蘿卜吃多了反倒會引起便秘甚至加重原本的便秘。

　　搭配粗糧

　　蔬菜和水果雖然含有大量的膳食纖維，但光吃蔬菜是不能緩解便秘的，膳食纖維還要配合足夠的水分才能通便。

　　如果水分不夠又吃進去大量膳食纖維，那么我們的大便會變得非常干燥不容易排出，還可能導(dǎo)致便秘。

　　而且論起膳食纖維含量，粗糧比蔬菜更勝一籌，如燕麥、蕎麥、玉米面等都含有非常高比例的膳食纖維。

　　所以日常飲食里適當搭配粗糧進食，可以選擇煮燕麥粥等方式，不僅能增加我們腸道內(nèi)的纖維量還能補充足夠水分、潤滑腸道，促進腸蠕動，改善煩人的便秘。

　　喝紅茶、普洱茶

　　紅茶、普洱等茶葉是經(jīng)過發(fā)酵的，鞣酸含量相對少，而鞣酸有抑制腸蠕動的作用，會加重便秘。

　　所以，便秘的人更適合喝紅茶和普洱茶。

　　而綠茶沒有經(jīng)過發(fā)酵，茶葉中所含的鞣酸較多，可能造成便秘。

　　一些半發(fā)酵的茶，如鐵觀音、烏龍茶，適合老年患者以及體質(zhì)寒涼的便秘朋友，可以適當飲用，也會有所幫助。

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