如何克服手機(jī)焦慮癥

　　手機(jī)已經(jīng)成為人們不可缺少的通信工具，吃飯、看電影、游玩，隨時(shí)隨地都會(huì)拿出手機(jī)照一照。如果沒有手機(jī)，對(duì)于大部分來說，不能好好的愉快的工作、聊天!但是過度的玩耍手機(jī)，不僅不能給自己帶來愉悅，還會(huì)對(duì)身體造成一定的傷害。那么如何緩解手機(jī)帶來的焦慮癥?下面是由小編為你精心編輯的一些不錯(cuò)的方法，希望能夠幫到你!

　　專注于其他事物

　　來減輕對(duì)手機(jī)的焦慮當(dāng)我們?cè)跊]手機(jī)玩的時(shí)候會(huì)感覺到很焦慮，針對(duì)這種情況我們?yōu)楹尾粚Ｗ⑵渌麞|西來減輕這種焦慮呢，例如跑步運(yùn)動(dòng)，這個(gè)時(shí)候跑到你累的啊，你想焦慮都焦慮不了，當(dāng)然如果你在上課，不妨仔細(xì)的聽一下老師的課，對(duì)你的學(xué)習(xí)有幫助，同時(shí)能緩解你的焦慮;溫馨小提示：當(dāng)然還有其他專注的方法，這個(gè)看自己喜好，但是專注于其他網(wǎng)絡(luò)東西是不提倡的。

　　循循漸進(jìn)

　　不建議急功近利很多人想要快點(diǎn)戒掉這種焦慮癥，就立下了宏偉的目標(biāo)，這個(gè)目標(biāo)的時(shí)間特別的短，貌似好像要迅速戒掉似的，這就有點(diǎn)急功近利了，手機(jī)焦慮癥不是一天兩天養(yǎng)成了，哪有那么容易戒掉的，這其實(shí)都是養(yǎng)成習(xí)慣問題的原因和那些潔癖有一定的相似程度，多余我們?cè)诳朔�它的時(shí)候，也是得養(yǎng)成不使用手機(jī)的習(xí)慣，這才行，而習(xí)慣的養(yǎng)成當(dāng)然就不是一天兩天的事情拉;溫馨小提示：每天有一個(gè)能夠力所能及的目標(biāo)，并且逐漸的加深難度，但是這個(gè)時(shí)間不要太急，慢慢來。

　　不給自己任何網(wǎng)絡(luò)的連接

　　使用手機(jī)有很多的原因就是為了上網(wǎng)，如果你將你自己獲取網(wǎng)絡(luò)的途徑都斷了的話，那么你對(duì)手機(jī)是否使用頻率會(huì)下降很多，比如你不辦網(wǎng)了或者半幾十兆的王，讓你的同學(xué)wifi都把你的手機(jī)拉入黑名單，你看你獲取網(wǎng)絡(luò)途徑少了，會(huì)適當(dāng)?shù)臏p少使用手機(jī)的時(shí)間;溫馨小提示：癥狀輕的人這種方法很有效，但是如果癥狀嚴(yán)重的話，那他肯定會(huì)想辦法獲取其他途徑，這個(gè)也沒招。

　　將手機(jī)暫時(shí)寄存于朋友

　　那里把你這個(gè)較為高檔的智能手機(jī)寄存于你朋友或者父母那里，你自己使用一些一百塊左右的非智能機(jī)，特別是那種黑白的手機(jī)最好，這樣的情況下，你手機(jī)的作用只有通話，那樣的話等于限制你使用手機(jī)的頻率，對(duì)你的癥狀治療有一定效果的;溫馨小提示：一定要找那種能夠?qū)⒛愕募s定進(jìn)行到底的人，不要那種你去求手機(jī)了立馬給你。

　　平心靜氣

　　練練太極拳之類的養(yǎng)生操手機(jī)焦慮其實(shí)也是一種浮躁的心理，這種心理其實(shí)也是我們社會(huì)浮躁心理的一種體現(xiàn)，所以我們可以適當(dāng)?shù)慕o自己靜靜心，平心靜氣，而平心靜氣的方法有很多，旅游是一種，運(yùn)動(dòng)也是一種，在這里中華養(yǎng)生網(wǎng)給大家推薦一種養(yǎng)生操，那就是太極拳，說真的效果真不錯(cuò)，能讓自己靜心;溫馨小提示：當(dāng)然還有其他靜心的方法，這個(gè)主要就看自己的選擇了。

　　心理暗示

　　用手機(jī)的一系列壞處我們對(duì)手機(jī)的依賴無非就是手機(jī)的方面與多功能啊什么的，顯示在我們腦海里的基本就是手機(jī)的優(yōu)點(diǎn)，所以我們可以找一些手機(jī)的缺點(diǎn)來克服手機(jī)的依賴，比如說，手機(jī)是比大便還臟的東西，手機(jī)永久了可能會(huì)誘發(fā)癌癥，手機(jī)長期使用讓我們的生活狀態(tài)變差，手機(jī)長期捂住會(huì)變成手機(jī)手什么的，天天用這些手機(jī)缺點(diǎn)暗示自己，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)你在使用它時(shí)會(huì)有一定的抗拒心理了;溫馨小提示：這個(gè)暗示必須是經(jīng)常進(jìn)行的，就暗示一會(huì)，那是起不到任何作用的。

　　換位思考

　　用手機(jī)是否有用很多人在使用的時(shí)候很多時(shí)間段就是不知道干什么，就隨便瀏覽，對(duì)其依賴性高，拿到它之后卻又不知道做什么，這種情況其實(shí)是很常見的，所以我們的內(nèi)心在使用手機(jī)的時(shí)候可以思考，我現(xiàn)在拿他來干什么，是否是有急事，如果沒急事是否可以暫時(shí)不用，這種情況下經(jīng)常在內(nèi)心對(duì)自己說，是會(huì)起到一定的效果的;溫馨小提示：這種情況如果情況嚴(yán)重的基本是沒啥作用的，癥狀輕的經(jīng)常進(jìn)行還是有效果的。

　　和朋友進(jìn)行使用手機(jī)期限的有償約定

　　有時(shí)候如果這些習(xí)慣和錢搭上關(guān)系之后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)有些壞習(xí)慣能夠改的很快，手機(jī)焦慮癥也是，你可以和同學(xué)定下月底，如果你在不使用手機(jī)的時(shí)間段使用了手機(jī)那么你就得給你朋友買瓶可樂什么的，這樣起初是沒啥變化，但是時(shí)間久了由于你口袋的錢出去的多了，自然而然的你會(huì)對(duì)使用手機(jī)有一定的節(jié)制;溫馨小提示：不建議大金額的有償約定，首先不必要，再者持續(xù)性不高，很容易中途放棄。

　　如何解決手機(jī)焦慮癥

　　為什么會(huì)出手機(jī)焦慮癥呢？主要有三方面的原因：

　　第一：追求確定性

　　追求確定性，就是怕漏掉一些信息。比如，怕漏掉微信工作群里的.一些信息，漏掉以后自己沒法及時(shí)回復(fù)消息，擔(dān)心會(huì)給老板留下一個(gè)不太好的印象；害怕錯(cuò)過一些重要的消息，錯(cuò)過你女朋友的消息的話，可能就會(huì)帶來一些不太好的事情。因?yàn)楹ε洛e(cuò)過，所以我們要無時(shí)無刻的去看手機(jī)。

　　第二：獲得尊重

　　想通過分享一些信息獲得大家的尊重。為什么有的人喜歡讓別人在自己的朋友圈里來點(diǎn)贊呢？就是希望看到自己分享了一個(gè)消息后，別人能及時(shí)的給評(píng)論，給點(diǎn)贊，這樣覺得我分享信息還是有點(diǎn)用處了，從而得到一個(gè)滿足；如果沒人點(diǎn)贊，感覺不受重視，就會(huì)心里不好過，時(shí)不時(shí)地刷刷，等著別人來點(diǎn)贊。

　　第三：緩解焦慮

　　遇到焦慮不安的時(shí)候，大腦一般情況下會(huì)出一個(gè)保護(hù)自己的目的，會(huì)指揮身體去做一些能讓你覺得愉悅的事情，比如說看視頻，看小說等等。所以，遇到困難的事的時(shí)候，不是去想辦法解決，而是想著先放松一下吧，這樣你就會(huì)用不自覺的拿起手機(jī)來。

　　那根據(jù)以上三個(gè)原因，怎么來減少手機(jī)依賴，改掉手機(jī)的焦慮癥呢？

　　首先，提供確定性

　　針對(duì)怕漏過信息，追求確定性，可以給別人提供一個(gè)確定性，讓別人知道你這段時(shí)間是不能及時(shí)回消息的。可以培養(yǎng)朋友，同事的習(xí)慣，固定一個(gè)時(shí)間段內(nèi)不及時(shí)回復(fù)消息，時(shí)間久了，別人也就知道了。另外可以設(shè)置提醒，QQ可以自動(dòng)回復(fù)，說明這段時(shí)間不能及時(shí)回復(fù)，有緊急事可以打電話。微信沒有自動(dòng)回復(fù)的功能，可以把微信的昵稱暫時(shí)改一下，改成，工作忙，然后留一個(gè)自己的電話。這樣別人看到也會(huì)理解你沒有馬上回復(fù)的原因，同時(shí)也不會(huì)錯(cuò)過重要的信息。

　　其次，提高成本

　　提高成本是指提高執(zhí)行的成本。想改掉睡覺前老看手機(jī)的毛病，可以把手機(jī)回家后就放到一個(gè)你不太容易拿到的地方很，可以把你手機(jī)擺到一個(gè)比較高的地方，要拿下來，還得拿凳子。執(zhí)行成本比較高了，會(huì)減少你去碰手機(jī)。再舉個(gè)例子，你現(xiàn)在非常想吃一個(gè)蛋糕，如果說現(xiàn)在冰箱里有的話，那肯定是直接拿出來就吃了；如果冰箱里是沒有，需要你出去買，是不是你就會(huì)考慮一下了？如果現(xiàn)在還外面還在下著暴雨，加上這個(gè)條件，是不是就會(huì)放棄了。因?yàn)閳?zhí)行成本比較高了，大家會(huì)就會(huì)減少這樣一個(gè)誘惑。

　　同樣，大家的微信，QQ，淘寶等，建議大家賬號(hào)密碼不要默認(rèn)記住，每次登陸的時(shí)候都需要手動(dòng)輸一下，這樣也能減少你去登錄的次數(shù)。

　　然后，限定時(shí)間

　　感覺到焦慮的時(shí)候，就想用手機(jī)來進(jìn)行一些娛樂活動(dòng)。在開始之前需要大家限制一下時(shí)間，給自己定一個(gè)鬧鐘。我要看視頻多長時(shí)間，到時(shí)間鬧鐘就會(huì)響，提醒你時(shí)間到了。作用雖然一開始不大，但一直提醒你看的時(shí)間太長了的話，心理上會(huì)有一點(diǎn)壓力，也會(huì)減少繼續(xù)拿手機(jī)進(jìn)行娛樂的情況。

　　最后，下定決心

　　以上說的解決方法，有些人有用，有些人沒有用，那還有一個(gè)最關(guān)鍵的，就是需要看一下大家，你想改掉一個(gè)手機(jī)焦慮癥的決心到底有多大？如果你的決心比較大的話，直接可以換一個(gè)手機(jī)，不用智能手機(jī)，直接用老人機(jī)，只能打電話和發(fā)短信。這種情況下，還能對(duì)手機(jī)有多大的依賴？

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