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幸福的誤區(qū)

時間:2022-09-06 13:16:06 心理疾病 我要投稿

關于幸福的誤區(qū)

  相信每個人都渴望幸福,都在追求幸福。但不知道大家平時有沒有理解何為幸福?幸福究竟源自何處?為何你總是缺少幸福呢?下面小編為大家?guī)黻P于幸福的誤區(qū)!希望對大家有幫助!

關于幸福的誤區(qū)

  幸福的誤區(qū) 1

  幸福的誤區(qū)1:這是基因

  的確,有些人比常人更容易感到幸福,但和大多數(shù)情況一樣,基因所起的作用只能占50%。

  就像自學一門新的語言一樣,樂觀和幸福感也可以通過自學獲得,只要你能在日常生活中養(yǎng)成健康向上的習慣,你就是你的基因。

  幸福的誤區(qū)2:事業(yè)成功讓你更幸福

  要知道辦公室并不一定能保證你的幸福,“成功和人生都是可以被塑造的,這和培養(yǎng)幸福感是一個道理。” 調(diào)查研究也證實了這一點——如果你努力讓自己在當下感到幸福,那么未來你在工作上成功的可能性會更大。

  事實上,是幸福加速了成功,而不是成功催生幸福。

  幸福的誤區(qū)3:幸福取決于外部環(huán)境

  大多數(shù)人認為當他們的事業(yè)、人脈或者社會生活處于低谷時,他們很難做到心情愉悅。

  但研究發(fā)現(xiàn),人們長久的幸福感,只有10%是基于外部環(huán)境,而90%取決于我們的大腦處理外部信息的方式。這無疑是個好消息,可能你無法表變周圍的環(huán)境,但你可以改變你對周圍環(huán)境的看法。

  幸福的誤區(qū)4:幸福是買不到的

  調(diào)查表明,增長閱歷的消費(如旅行)比購買實物(如一雙新的高跟鞋)能給人帶來更多的幸福感。

  同時,另一項研究發(fā)現(xiàn),有利于社交的開銷(如邀請好友做客,向慈善機構捐款或送媽媽一束鮮花)能極大地提升幸福感。但底線是:明智地揮霍以賺取最大的利潤。

  幸福的誤區(qū)5:快樂的人不是蠢就是呆

  一味的樂觀顯然是不理智的,但如果你心情愉悅且能實事求是,你會得到巨大的好處。

  事實上,大腦在興奮狀態(tài)下可以激發(fā)人的創(chuàng)造力,提高智商并增強解決問題的能力。

  幸福的誤區(qū)6:當既定目標實現(xiàn)時,你會感到幸福

  你以為減掉10磅,買套房,或者訂婚會讓你感覺更好?

  再想想看。每次當你實現(xiàn)一個目標,你的大腦只會再尋找一個新的目標,它無法給你長久的幸福,因為你總會有下一個目標。

  所以,要想幸福,你需要把注意力放在當下,做些積極有意義的事,而不是一直想著只有達到既定目標才會讓你快樂。

  幸福的誤區(qū)7:幸福不會影響你的行為

  很多人認為幸福與人的行為毫無關聯(lián),但在學校,體育運動和工作場所中,幸福擁有令人難以置信的優(yōu)勢。

  想知道實證?研究表明,積極的醫(yī)生診斷的準確率更高,輕松愉快的銷售人員銷售量更大,樂觀的運動員失敗后能更快地恢復狀態(tài)。

  當你保持積極樂觀的心態(tài)的,大腦會表現(xiàn)得更出色。

  幸福的誤區(qū)8:悲觀消極的朋友只會拖你下水

  此話不假,身邊消極的朋友的確可以使你的情緒更加低迷,但你自身的積極心態(tài)同樣可以感染他們,使他們振作起來——所以,我們沒必要對他們避之不及。

  積極和消極兩種心態(tài)都具有感染性,而影響力最大的往往是那些——無論是言語還是肢體語言——表達能力最強的人。

  所以,與其同那些消極的朋友絕交,倒不如多和他們進行積極正面的交流并時常給出樂觀的回應。

  幸福的誤區(qū)9:壓力破壞了你的好心情

  研究表明,壓力事實上可以加快人的認知過程,改善記憶力,并鞏固我們的人際紐帶。你對壓力所持的態(tài)度影響了它發(fā)揮作用的效果。

  建議:想想當你應對壓力時取得成功的時刻,把它們寫下來并擺放在顯眼的位置,讓它每天提醒自己。大腦會將我們想象的事物實踐出來,因此,看得越多,越能平靜我們內(nèi)心的`煩躁。

  幸福的誤區(qū)10:運動只會產(chǎn)生短暫的快樂

  誰都知道做做運動、出出汗可以幫我們快速振奮精神,其實做運動還能給我們帶來意想不到的長遠利益。

  研究發(fā)現(xiàn),每周做數(shù)次有氧運動,每次30分鐘,堅持6個月效果相當于服用一片抗抑郁藥物,且復發(fā)率更低。運動能產(chǎn)生這么好的效果是因為它是一種先導藥。現(xiàn)在你相信你的行動有多重要了吧。

  幸福的誤區(qū)11:幸福就是永遠都不沮喪

  你不必一直戴著玫瑰色眼鏡永遠保持心情愉悅。事實上,這樣只能適得其反。

  如果你抵觸自己有任何消極情緒,這只會讓你更有壓力。但如果你能意識到心情沮喪的原因并找到改善的辦法,你一定會比那些抑制煩悶情緒的人心情更好。

  幸福的誤區(qū)12:幸福只是一種心態(tài)

  當你一直情緒低迷時,身邊的朋友可能會勸你振作起來或做些讓自己快樂的事。但這并不容易,除非你時常調(diào)整自己的行為,否則心態(tài)的改變不可能一直持續(xù)下去。

  幸福的誤區(qū) 2

  誤區(qū)1:把幸福當人生目標

  幸福感中重要因素有成就動機程度。成就動機程度決定其預期抱負目標。如果人們意識到自身成就水平高于其預期抱負目標,會產(chǎn)生強烈的幸福感,反之,則不會有幸福感。

  如果把幸福當成人生目標,是否會更加幸福呢?

  心理學實驗證明,以幸福為全部生活目標的人,并沒有變得更加幸福。

  心理學家芭芭拉弗雷德里克森(Barbara Fredrickson)和她的團隊做了一個實驗,他們給人們看能讓人愉悅的電影片段。一組人被提前告知“你會更幸福的”;另一組則什么也不說。結果顯示,被提前告知會“會更幸福”的人,情緒反而變糟糕了。

  結果發(fā)現(xiàn),追求幸福選對姿勢時,是會讓人更加幸福。她區(qū)分出2種不同的方式:

  幸福優(yōu)先策略: 優(yōu)先把可能讓自己幸福的事情安排在生活中,關注點在“安排生活”,幸福是隨之而來的概率事件。

  幸福唯一策略: 認為幸福是生活唯一和最高意義的目標,關注點在“幸福的感受”本身。

  結果發(fā)現(xiàn),幸福唯一策略的人滿意度呈現(xiàn)下降狀態(tài)(相關系數(shù)-0.34),而幸福優(yōu)先策略的人則顯著變好(相關系數(shù)0.45)。(一般絕對值大于0.2是有點關系,大于0.4則關系較大。)

  幸福優(yōu)先策略建議: 優(yōu)先把讓你幸福的行為排在日常生活里,在重要決策上,比如轉換工作、去哪讀書中適當考慮對幸福的影響,然后專注做好事情,幸福自然就會來的。

  在全球幸福指數(shù)中,排名前20的國家,分數(shù)在57-76之間。所以,不要追求100分的幸福,因為容易造成不幸福。

  我們的追求的幸福,80分就好,剩下的給點焦慮、給點失望、給點痛苦,還給一點可能。

  誤區(qū)2:重復過去的幸福

  我們有過很多幸福的經(jīng)歷,如第一次拿到工資,第一次看下雪,第一次看到大海......可隨著時間往前移動時,幸福感卻逐漸消失了,是因為自己變了嗎?

  原因是,真的變了。

  我們大腦具有很強的 適應能力 ,幸福的事情反復做,邊際效應會迅速降低,幸福感就會銳減,所以說,我們都在變。

  西北大學的菲利浦(Philip Brickman,Dan Coates,Ronnie Janoff-Bulman 1978)研究過22個買彩票至少中30萬美金(相當于今天的700萬人民幣)的人和29個交通事故中癱瘓的人。他發(fā)現(xiàn)剛開始的幾個月,中彩票的人會明顯幸福,而癱瘓的人會變得不幸福。但是一年以后,這群人的幸福感都會達到平均值。

  怎樣應對大腦的這種適應能力呢?

  給自己設置一個多元化的幸福,多學習幾種不同的幸福方法,不斷地帶來新鮮感。

  我們都回不到過去了,為此不要再重復過去,而是面向未來,讓未來更加多元化,更幸福。

  誤區(qū)3:分析幸福

  咨詢師發(fā)現(xiàn),把傷心的事情寫下來會降低負面情緒,這是一種重要的抗抑郁的手段。同樣的,把幸福的事寫下來也會降低幸福感。

  加州大學心理學教授、《幸福有方法》的作者索尼婭·柳博米爾斯基(Sonja Lyubomirsky)做了個這樣的實驗:

  實驗中設置了4組參與者:

  第一組:在大腦里回放自己一個幸福的經(jīng)歷;

  第二組:需要思考這個經(jīng)歷的每一個步驟,還要分析:為什么會這樣,這次經(jīng)歷和以往有什么不同等等;

  第三組:通過寫作回顧那個幸福的經(jīng)歷;

  第四組:通過寫作回顧和分析整個幸福的經(jīng)歷。

  結果發(fā)現(xiàn),使幸福感降低的并不是寫作,而是分析。腦補幸福片段的第一組最幸福。其次是第三組,因為要寫出來有邏輯,必須進行一些分析。而腦子里分析和寫作的那兩組都不那么幸福了。理性分析會降低所有情緒體驗。

  如果你希望自己更加幸福,請一定記得這個結論: 分析痛苦,品味幸福 。遇到負面情緒,通過寫作來分析是件好事,但遇見幸福的事,體驗就好。

  “好事經(jīng)不起琢磨”至少從心理層面是成立的,沒事別總想“我怎么過得這么好,為什么呢?” “這段時間我怎么這么有運氣,為什么呢?”踏踏實實,心安理得地享受就好。

  我就是這么幸運、霸氣、可愛的人!

  就好像英國作家切斯特頓(Gilbert Chesterton)說: “幸福猶如宗教,是一種神秘的東西,永遠不要對它加以理性的闡釋。”

  品味幸福

  了解了幸福的誤區(qū)有以上之后,我們走出幸福誤區(qū),品味幸福。

  心理學家發(fā)現(xiàn),其實每天只要1分鐘的品味精心時刻,就能讓你幸福一整天。

  找到一個讓自己特別幸福的瞬間。

  如果是吃到特別想吃的東西,那就放慢咀嚼速度,靜靜地感受食物的香味、口感。

  假如看到很好的景象,也不著急用手機拍下來,而是用眼睛和大腦默默的觀察,記錄在自己內(nèi)心。

  如果是遇到了自己很想見的一個人,也不要著急說話,打招呼,用一分鐘安安靜靜地品味在一起的感受和互動。

  總之,給自己一分鐘時間,調(diào)用你的所有感官,看、聽、嗅覺、味覺、感覺、心靈……深刻地體驗一個美好的幸福時刻。

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