如何給自己做心理疏導(dǎo)
當(dāng)抑郁癥來(lái)襲，你知道應(yīng)該如何給自己做心理疏導(dǎo)嗎?下面快隨小編去看看吧!
抑郁癥讓心、肺、腦變遲鈍
“抑郁就像黑洞，一不留神就會(huì)把自己吸進(jìn)去。”這是許多抑郁癥患者的切身感受。抑郁癥的主要特征除了顯著、持久的心境低落外，還包括思維遲緩、疲勞衰弱等軀體癥狀。
過(guò)去的研究表明，當(dāng)情緒因外界刺激而發(fā)生變化時(shí)，身體總能先一步做出反應(yīng)。作為心境障礙的一種，抑郁癥同樣有不少身體反應(yīng)。北京大學(xué)精神衛(wèi)生研究所所長(zhǎng)于欣就曾指出，不少抑郁癥患者常因心慌、頭疼、胃不舒服等軀體癥狀就醫(yī)，卻查不出器質(zhì)性疾病。為此，芬蘭阿爾托大學(xué)、土庫(kù)大學(xué)及坦佩雷大學(xué)三所院校的科學(xué)家近日根據(jù)人們?cè)诓煌榫w下的反應(yīng)，繪制了一副“情緒地圖”。從中可以看出，人在感到悲傷、抑郁的時(shí)候，幾乎全身所有器官都會(huì)受到抑制，尤其是大腦、心臟、肺部。這意味著，抑郁癥患者會(huì)有面部表情呆滯、思維減慢、胸口發(fā)悶等一系列表現(xiàn)，與臨床上觀察到的癥狀基本吻合。英國(guó)倫敦大學(xué)學(xué)院的心理學(xué)家也曾發(fā)現(xiàn)，患抑郁癥的老人走路速度慢。
失眠早醒是普遍初期癥狀
這項(xiàng)研究對(duì)早期識(shí)別抑郁癥患者意義重大。我國(guó)抑郁癥患者中，能被醫(yī)生正確識(shí)別的.約占20%，其中能得到有效治療的僅為20%左右。如果能盡早意識(shí)到自己或者身邊人的軀體變化可能是抑郁癥引起的，那無(wú)疑能挽救更多徘徊在“抑郁黑洞”附近的人。
初期：失眠早醒。于欣指出，睡眠障礙可能是抑郁的普遍早期癥狀。據(jù)統(tǒng)計(jì)，80%以上的抑郁癥患者存在睡眠障礙。長(zhǎng)期失眠讓人白天疲乏無(wú)力、反應(yīng)遲鈍、注意力不集中等。馬健文補(bǔ)充說(shuō)，尤其是每天凌晨三四點(diǎn)就醒，醒后腦子很清醒，想著一些不必要的事情，再也睡不著，就可能是抑郁的前兆了。抑郁癥的早期身體表現(xiàn)還包括頭痛、頭暈、胸悶、口干、耳鳴、眼花、食欲下降等。
中期：生活懶散。中度抑郁癥患者的睡眠障礙、食欲減退等表現(xiàn)加重，會(huì)導(dǎo)致體重下降，對(duì)性生活失去興趣。同時(shí)因自我評(píng)價(jià)過(guò)低等核心癥狀，致使思維能力下降，腦子變得遲鈍。由于動(dòng)機(jī)缺乏，不少青壯年患者躺在床上“睡不醒”，什么也不愿意做，生活懶散。
重度：身體機(jī)能?chē)?yán)重下降。言語(yǔ)、思維、行動(dòng)等方面機(jī)能全面下降。比如說(shuō)話有氣無(wú)力，胡言亂語(yǔ)，讓人聽(tīng)不懂;或者整天不說(shuō)話，目光呆滯，對(duì)別人的問(wèn)話不予理睬;嚴(yán)重健忘，反應(yīng)能力很慢;全身無(wú)力，連日常小事都做不了。
需要提醒的是，抑郁癥中重度患者的表現(xiàn)并沒(méi)有明確的界線，要診斷分級(jí)，還需要專業(yè)精神科醫(yī)生來(lái)做。
將抑郁扼殺在“搖籃”里
九成抑郁癥患者在發(fā)病初期反復(fù)輾轉(zhuǎn)于神經(jīng)內(nèi)科、心內(nèi)科、消化科等科室，不僅消耗了醫(yī)療資源，而且耽誤了病情。對(duì)此，專家呼吁，如果發(fā)現(xiàn)自己或身邊人出現(xiàn)上面提到的軀體癥狀，就要提高警惕，及時(shí)就醫(yī)。失眠超兩周，就要到醫(yī)院就診;一個(gè)月內(nèi)體重下降超過(guò)7%，需要引起高度重視。千萬(wàn)不要把“心靈感冒”拖成“心靈癌癥”，釀成惡果。
有了抑郁情緒不可怕，不妨給自己做做心理疏導(dǎo)。首先，遇到挫折及時(shí)與親人、閨蜜等溝通，適度傾訴;用“阿Q精神”看待挫折，不要想不開(kāi)。其次，鼓起勇氣與內(nèi)心對(duì)話，同時(shí)不和自己較勁、不和別人攀比，降低對(duì)自己的期望和對(duì)物質(zhì)的追求。再次，多參加公益活動(dòng)，建立良好的人際關(guān)系，讓精神更富足。第四，給生活加點(diǎn)“料”，比如看看喜劇視頻等，改變沮喪心情。最后，休息好，多運(yùn)動(dòng)，吃點(diǎn)巧克力、香蕉等能愉悅心情的食物。特別需要提醒的是，抑郁癥必須進(jìn)行系統(tǒng)的藥物治療，而且一定要遵醫(yī)囑，不要擅自停藥。
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