抵抗沮喪的方式

時間：2020-09-04 08:49:47 心理疾病我要投稿

抵抗沮喪的方式

　　每天都在發(fā)生有形無形的戰(zhàn)爭，真是讓人感到沮喪，其實抵抗沮喪的方式到底有什么呢?

　　1、鍛煉。

　　每天輕快散步15到30分鐘-如果你愿意，跳舞，慢跑，騎自行車也可以。感覺沮喪的人通常都不怎么活躍。但無論如何讓自己動起來(如果需要激勵，可以邀請朋友跟你一起鍛煉)。

　　除了有氧運動外，一些瑜伽動作也有助于緩解沮喪情緒。試試下犬式或者倒箭式(你能在瑜伽網(wǎng)站找到這些姿勢)。瑜伽的另外兩部分-呼吸練習和冥想-對感覺沮喪者同樣有效。

　　2、攝入足夠的營養(yǎng)。

　　沮喪會影響食欲。有人可能完全不想吃東西，也有人可能暴食。如果沮喪已經(jīng)影響到食欲，你更應該注意合理攝入營養(yǎng)。營養(yǎng)情況會影響人的心情和能量。因此應該食用大量的水果和蔬菜，三餐有規(guī)律(即使感覺不到餓，也少許吃點東西，比如一塊水果，提供身體需要的能量)。

　　3、找到問題，但不要老想著它們。

　　試著發(fā)現(xiàn)造成沮喪的情境。當弄清楚了是什么導致自己憂郁以及為什么，和一個關心你的`朋友談談。傾訴可以釋放情緒，獲得理解。如果無人傾訴，在日記里敞開心扉也不失為一個好辦法。

　　一旦排遣了這些不良的想法和感覺，轉(zhuǎn)移注意力到積極的事情上。采取行動解決問題。如果需要，尋求幫助。感受朋友和家庭的關愛有助于緩解沮喪。(這也使他們看到自己能幫上忙而不是僅僅旁觀你受到傷害。)

　　4、表達自己。

　　沮喪者的創(chuàng)造力和幽默感似乎被封閉了。鍛煉自己的想象力(畫畫，涂鴉，女紅，寫字，跳舞，作曲等等)，這樣不僅靈感四溢，一些積極的情緒也得到釋放。花時間跟朋友或?qū)櫸锿嫠�，或自得其樂。找到可以開懷大笑的事物-可以是某部喜劇電影。笑使人放松。

　　5、多看好的方面。

　　沮喪影響人的想法，使一切看起來陰沉，消極，無望。如果沮喪使你消極看待一切，努力去發(fā)現(xiàn)生活里的美好。先想到一件事，然后去發(fā)現(xiàn)更多。想想你的優(yōu)點，天賦和幸事。最重要是對自己保持耐心。治愈沮喪需要時間。

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