如何擺脫內(nèi)疚感
在生活中，你會(huì)因?yàn)橐恍┦露钕輧?nèi)疚感嗎?其實(shí)你知道應(yīng)該如何擺脫內(nèi)疚感嗎?
第一步：創(chuàng)建內(nèi)疚事物列表
在空白的表格紙上，寫下標(biāo)題“讓我感到內(nèi)疚的是：”，然后列下所有你你覺得內(nèi)疚的事情，每一項(xiàng)單獨(dú)列一行，并在每一項(xiàng)下面留出一點(diǎn)空間(3～4行)。
寫下每一件事情，直到你的腦海里不再有內(nèi)疚感。不要編輯你的想法，寫下腦海中的每一件事，如果有必要，可以只使用紙張的一面，這樣能方便回顧。
這是為了清理你大腦里的想法，你一直都在思考它們，讓它們占據(jù)了你的思維空間，這一過程意在清楚這些想法。通過把它們寫到紙上，我們能看的更清楚，能面對面地直觀地看到和自我懲罰的內(nèi)疚感相關(guān)的想法。
當(dāng)我這樣做的時(shí)候，我被如此長的列表震驚了。我列表上有：
一天中沒有足夠的時(shí)間去做我想做的。
我沒有花時(shí)間去閱讀或者思考，我迷失了自我。
沒有寫足夠多篇文章，還有很多沒有寫的文章。
睡的太晚，即使亞當(dāng)?shù)戎也凰�，我也沒有上床休息。
第二步：以頭腦風(fēng)暴的方式討論你的內(nèi)疚感消除計(jì)劃
對于每一種內(nèi)疚，問問自己，我能做什么?
在自己列表的每一項(xiàng)旁的空白處(見第1步驟)，描述這個(gè)能給你減輕或減少內(nèi)疚感的行動(dòng)，你就可以將這個(gè)行動(dòng)分解成更小的步驟。
例如，行動(dòng)任務(wù)列表寫了因“沒有花足夠的時(shí)間看書或者思考”而內(nèi)疚，
給自己列個(gè)每天讀書的時(shí)間表，簡短的30分鐘，每天早上簡短的5～15分鐘的冥想(靜坐)
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如果你已經(jīng)試過了，但還是不能起到減輕或者減少內(nèi)疚的作用，列出積極的和現(xiàn)實(shí)的原因來解釋這種內(nèi)疚感。比如：描述我“沒有寫足夠的文章”的內(nèi)疚感。
我已經(jīng)做了我能做的一切了。
當(dāng)我有靈感的時(shí)候，我進(jìn)行創(chuàng)作，這樣我可以每周發(fā)表2次，同時(shí)還能保證一貫的質(zhì)量和水準(zhǔn)。
第三步: 創(chuàng)建自己的價(jià)值列表
在一張空白紙的頂端寫下：“對我來說生命中最重要的方面：”或者“我最在意的是：” ，寫下那些對你最重要的事情，把最最重要的寫在最開始。我廣泛的使用這一系列列表，這些列表可以根據(jù)不同的人、情感、機(jī)會(huì)和你認(rèn)為有價(jià)值的行為而不停的改變。
簡單來說，對于每一個(gè)條目，用一單獨(dú)的一行，并且對于每一行，留下一個(gè)空白。
想象一下，如果你要在生活中放棄一件事情，這件事情會(huì)是什么?將在你腦中浮現(xiàn)出的第一個(gè)念頭寫下來，不要再修改你的想法，現(xiàn)在回答另外一個(gè)問題”如果你要放棄2件事情”，記住，重要的是不要修改并把它寫下來。
下面是我最在意的事情:
平靜，安寧，健康，有活力以及集中的內(nèi)心感受。
我的家庭，我的父母以及我的伴侶，亞當(dāng)。
我的博客，讀者們，和讀者們有價(jià)值的聯(lián)系。
我的工作和事業(yè)。
我的'朋友。
第四步：如何給你最在意的事情加油
對每一個(gè)你最在意的條目，列出那些你愿意去做，并且可以給這些你最關(guān)注的事情作出貢獻(xiàn)的事。
例如，對自己最關(guān)注的項(xiàng)目——“集中、平和、有活力的內(nèi)心感受”行動(dòng)項(xiàng)目為：
在安靜的時(shí)間冥想
計(jì)劃和日常記錄
讀書時(shí)間
練習(xí)、慢跑和跳高
喝水
有序的生活空間
第五步：建立你自己減少內(nèi)疚感的行動(dòng)計(jì)劃
在另外一張紙上，開頭寫下“我將要做的事”或者“我打算經(jīng)常要做的事情”。
在上面所涉及到的列表中搜索行動(dòng)項(xiàng)目條款，你可以找到些相同的行動(dòng)項(xiàng)目，將那些行動(dòng)項(xiàng)目單獨(dú)寫在一張紙上。這些是有更高優(yōu)先級行動(dòng)項(xiàng)目，并且可以給你帶來最大的時(shí)間回報(bào)的，同樣它們的貢獻(xiàn)也是最大的，你也可以將其他的一些不相同的列出來，但標(biāo)記為低優(yōu)先級。
例如，在我的列表中相同的項(xiàng)目：
早睡早起
閱讀時(shí)間
在安靜的時(shí)間冥想
減少電子郵件和瀏覽互聯(lián)網(wǎng)的時(shí)間
對我來說很明顯的，如果我達(dá)到了那些條款，我生活的時(shí)間會(huì)有個(gè)很明顯的增加，不僅僅是我可以減少自罰式的內(nèi)疚感，而且使我可以騰出時(shí)間來做我生活中更有意義的事情。
第六步：養(yǎng)成減少內(nèi)疚感的習(xí)慣
給在步驟5中的每一個(gè)條目安排一周的空余時(shí)間表，一旦你沒有遵循原定計(jì)劃，它會(huì)給你一段時(shí)間，讓你積極的調(diào)整計(jì)劃。
例如，
冥想：每天最少在安靜的時(shí)侯冥想5-15分鐘
我也會(huì)做Nithya Dhyaan冥想一周2次(每個(gè)周日和周三)
閱讀：每天30分鐘到1個(gè)小時(shí)
睡覺：每天不遲于凌晨1點(diǎn)睡覺
我們常常因?yàn)闆]有找到時(shí)間，而沒完成我們應(yīng)該做的事情。
做個(gè)行動(dòng)項(xiàng)目列表能讓你的生活發(fā)生巨大的變化，一周里，最先完成這個(gè)列表，每天照此完成。
一次關(guān)注一個(gè)行動(dòng)項(xiàng)目，這是很重要的，這樣你才能把它變成你的習(xí)慣，然后再關(guān)注下一個(gè)。
祝你成功!讓我為你將要取得的成績而慶祝。
最后，不管我們認(rèn)為外部環(huán)境是什么樣的，真實(shí)的內(nèi)疚感的原因在于我們自己，我們有精力去選擇我們應(yīng)該關(guān)注的，但我們通常本能地做出反應(yīng)，忘記了應(yīng)該控制我們的視角;同時(shí)，我們又無意識(shí)的把精力放在了內(nèi)疚感上，讓這種內(nèi)疚感意外地進(jìn)入到我們的內(nèi)心世界中，這樣我們就被自己的本能反應(yīng)弄得停止腳步，把關(guān)注自身的內(nèi)心世界來作為我們的反應(yīng)。通過練習(xí)和理智的思考，我們是可以彌補(bǔ)本能反應(yīng)所帶來的負(fù)面作用的，同時(shí)完全消除我們的內(nèi)疚感。
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