如何撫慰焦慮的心

　　焦慮總是如影伴隨，其實(shí)你知道我們應(yīng)該如何撫慰焦慮的心嗎?下面是小編為大家收集的如何撫慰焦慮的心，歡迎大家分享。

　　如何撫慰焦慮的心

　　焦慮情緒是人們在面對特殊情況進(jìn)行適應(yīng)時，在內(nèi)心激起的不愉快的情緒，它是一種常見的、基本的心理體驗(yàn)。

　　人性充滿矛盾，人生充滿風(fēng)險，未來具有不確定性，這是焦慮的根源，也是對人生的挑戰(zhàn)。

　　從心理分析的角度來看，焦慮情緒的深層原因又有哪些呢?

　　在心理動力學(xué)中，本我、自我與超我是由精神分析學(xué)家弗洛伊德之結(jié)構(gòu)理論所提出。本我是生命最原始的本能沖動，它們有時是相互矛盾、與現(xiàn)實(shí)環(huán)境激烈沖突的;而超我則是一切道德限制的代表，是追求完美的人類較高尚的行為規(guī)范;自我正是在協(xié)調(diào)本我、現(xiàn)實(shí)環(huán)境和超我相互關(guān)系中逐漸發(fā)展、成熟起來的，是我們?nèi)烁竦暮诵牟糠郑�是我們在現(xiàn)實(shí)中的本來面目。

　　當(dāng)自我不能很好地協(xié)調(diào)與本我、超我和外界環(huán)境的關(guān)系，導(dǎo)致人格核心部分受到損害而失衡時，就會產(chǎn)生明顯的'焦慮情緒。

　　因此，造成焦慮情緒的情景有以下幾種：

　　1、外界環(huán)境的劇烈變化或未知的充滿風(fēng)險的新環(huán)境，此時個人的慣常行為方式無法適應(yīng)這一特殊情景。

　　2、個人內(nèi)部的各種沖動、欲望，與自我難以調(diào)和。常見的因素是：反應(yīng)性的敵意;極力壓抑的沖動;矛盾的意向。

　　3、超我對自我的道德和完美主義的要求。因未臻完美而責(zé)備自己;因有不道德的念頭而厭惡自己。

　　當(dāng)焦慮情緒出現(xiàn)時，當(dāng)事人會有一種“漂浮著的”、無所適從的疑慮，不知道事情會如何發(fā)展，有什么樣的危險來臨，并為此坐立不安。

　　因年齡和自我心理功能發(fā)育階段的不同，引發(fā)焦慮情緒的情景也會有所不同。

　　兒童幼年期，會對母愛的喪失、父親的懲罰而心懷恐懼;青春期時，常對性的沖動、異性的出現(xiàn)而感到不安;成年人，會因自己未趨完美而痛恨自己。

　　工作焦慮已經(jīng)成為現(xiàn)今人普遍的現(xiàn)象。現(xiàn)在的生活中，我們現(xiàn)在工作的壓力不斷增大，從而誘發(fā)了工作焦慮情緒。 過度焦慮的人，其內(nèi)心是苦不堪言的，周圍人并不十分理解他們的境遇，而他們也不知道該如何直接而準(zhǔn)確地表達(dá)自己的情感來獲得必要的支持和理解。這些心靈的苦惱就像灰塵一樣日積月累又無人清掃，逐漸掩蓋他們內(nèi)心真實(shí)的面貌，而轉(zhuǎn)化成焦慮情緒，或以各種各樣的軀體語言及動作語言去表達(dá)，這樣，就形成了以上我們所講的幾種以焦慮為突出表現(xiàn)的心理障礙。

　　人的心，該怎樣去解決呢?

　　工作中有焦慮情緒時，要找朋友傾訴、出去旅游，如果還是得不到調(diào)整，需要正確分析評價自己，是不是處于職業(yè)枯竭期而需要再學(xué)習(xí)，還是缺乏寬容沒有處理好與領(lǐng)導(dǎo)、同事的關(guān)系，或者是壓力過大，超出了自己的能力。

　　一、通過性格測試，準(zhǔn)確把握自己的性格、真實(shí)的“本我”，發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)勢和潛能，從而壯大內(nèi)心的力量，準(zhǔn)確地自我定位。

　　二、從事順應(yīng)自己本性、適合自己性格的職業(yè)，避免從事經(jīng)常需要壓抑自己、強(qiáng)迫自己做內(nèi)心本能抗拒的事情的工作。

　　三、通過有效的心理療法，例如：精神分析治療法、認(rèn)知行為治療法、“系統(tǒng)脫敏”和“放松訓(xùn)練”治療法或通過學(xué)習(xí)有用的技巧(比如社交技術(shù)，直言技術(shù))，從而領(lǐng)悟內(nèi)在心理沖突的根源，改變認(rèn)知方式，降低焦慮程度及緊張水平，提高面對各種情境的信心。

　　四、自我調(diào)節(jié)，例如：轉(zhuǎn)移注意力，培養(yǎng)業(yè)余愛好，聽音樂，幻想，按摩，保證充足的睡眠等方式積極地自我疏導(dǎo)和自我放松，保持樂觀的心態(tài)。

　　焦慮怎么辦

　　傾訴

　　一說到心情不好，很多人第一個想到的就是傾訴，偶爾的心情不好可以這樣，如果你長期處于一個心情低落的狀態(tài)，沒有一個人愿意聽你每次都重復(fù)的負(fù)能量，這些都是會相互傳染的。會影響到周邊人的心情，所以，傾訴煩惱也要適可而止。

　　全身心的投入到工作中，讓自己動起來

　　心情不好的時候，整個人都像散了架，一點(diǎn)都不想動，這時候，我們強(qiáng)制讓自己動起來，認(rèn)真的完成當(dāng)天的工作，忙起來，整個人都不會再想煩心的事情。

　　如果你真的動不起來，那就坐在那里發(fā)會兒呆

　　發(fā)呆是一種放松的狀態(tài)，你可以靜靜的坐在那里，任大腦憑空想象，思緒亂飛，此時你不會去想煩惱的事情，自己處于一個放松的狀態(tài)，任思緒在腦海自由翱翔。

　　保持樂觀、知足常樂的良好心態(tài)

　　我們有時候的煩惱都是來自于自己，彼此之間互相攀比，帶來的沒有必要的煩惱，所以，良好的心態(tài)很重要，過好自己的生活，不被那些有的沒的一點(diǎn)點(diǎn)小事情所困擾，知足常樂。

　　做家務(wù)，來一場大掃除

　　心情不好的時候，進(jìn)行一場大掃除是很好的解決辦法，可以不想其他事情，把家里打掃的干干凈凈，兩全其美。

　　聽聽輕音樂

　　聽音樂也是放松的好途徑，多聽一些輕音樂這樣可以平復(fù)自己的心情，讓心情不再煩躁，隨著音樂的緩慢，慢慢地靜下來。聽音樂可以緩解我們的壓力，讓人身心得到放松。

【如何撫慰焦慮的心】相關(guān)文章：

如何分離焦慮11-04

如何戰(zhàn)勝焦慮09-02

焦慮癥如何脫焦慮情緒08-07

如何克服職場焦慮08-26

如何消除考試焦慮09-10

如何應(yīng)對心理焦慮10-16

如何克服職場焦慮11-17

如何緩解高考焦慮08-31

如何有效緩解焦慮08-28