自我控制能力應如何提高

　　自我控制能力是自我意識的重要成分，它是個人對自身的心理和行為的主動掌握。那么自我控制能力應如何提高呢?

　　最新的研究顯示，我們可以通過抽象推理增強自我控制力。

　　誘惑常以各種方式襲來，常常是十分強有力，充滿動物野性的，以至于它看起來不可能抵擋。吃太多，喝太多酒，有太多的時間讓情緒操縱著大腦。我們發(fā)自內(nèi)心深處回蕩在腦海的即時信息告訴我們——我們需要控制我們的行為了。

　　人類最實用的技能之一，沒有它人類文明將不復存在，就是能夠用我們的高級認知功能——我們的自我控制，來抵抗誘惑。心理學家們發(fā)現(xiàn)，自我控制與我們標榜的成功息息相關(guān)：在自我控制的較高水平，人們有更高的自尊，更強的人際交往能力，更好的情感回應和更少的缺點(這也許令人驚訝)。

　　作為僅僅是凡人的我們，會發(fā)現(xiàn)與人類基礎(chǔ)的生理沖動的戰(zhàn)斗實在是太頻繁了，而且自我控制經(jīng)常屈服于沖動。然而，最近藤田健太郎博士和他們同事們在俄亥俄州立大學的實驗研究，發(fā)現(xiàn)了自我控制力從哪里來，以及為什么它有時不起作用，還有提高自我控制力的方法!根據(jù)最新的研究，結(jié)合過去幾十年的研究，藤田博士和他的同事們稱，抽象思維和心理距離對于自我控制力尤其重要。

　　1、抽象思維能夠提高自我控制能力的證據(jù)

　　兩個人對同一件事情的看法竟會如此不同，這件事從未間斷地讓人們感到驚奇：對一個人是為自由而奮斗而對另一個人卻是恐怖襲擊。但是我們看待人或事件的方式絕不能受限于僵化固有的思維模式。藤田博士和他的同事們發(fā)現(xiàn)，對于“我們?nèi)绾螛?gòu)建這個世界”的想法的簡單操縱，就可能對自我控制能力有直接影響。他們的假設(shè)是，從一個更加抽象的，更高層次的角度思考可以增強自我控制能力。

　　在他們發(fā)表在《人格與社會心理學雜志》上的研究中，藤田等人用許多實驗來檢驗自我控制能力是“如何受我們分析和解釋事件的方式影響的”。研究人員的難題是，在背后操縱人們對于事件的某些方面解釋，而又不被這些人意識到，這需要一些欺騙手段。

　　在藤田等人的其中一項研究中，被試者被告知他們要參與兩個獨立的實驗，第一個關(guān)于人格，第二個被宣稱為只是一個學生調(diào)查。事實上，這只是一個掩飾的借口，這兩個實驗其實是被設(shè)計為共同起作用的。

　　實驗者用“學生調(diào)查”作為一個借口來操縱人們解釋問題的水平。他們需要參與者要么如第一個調(diào)查以高水平方式思考(抽象——看到全局)，要么如第二個調(diào)查以低水平方式思考(專注——看見某一點)。他們通過讓參與者只用兩種不同的方式的其中一種，來思考他們的身體健康水平來達到這個目的。

　　高水平解釋條件：參與者們被要求填寫一個圖表，這個圖表鼓勵他們思考“為什么”他們要保持身體健康。參與者們往往這樣回答：為了在學校表現(xiàn)良好。這鼓勵他們思考結(jié)果而不是手段——身體健康是最終目的。

　　低水平解釋條件：與之相對的是，在這種條件下的參與者被要求思考他們“怎么樣”才能保持身體健康。很自然，他們回答如：“做運動”。換句話說他們專注于手段而不是結(jié)果——實際的過程。

　　在這個操縱解釋水平的實驗之前，參與者們在一個獨立的研究中被有意誤導了，參與者們被告知他們的性格已經(jīng)通過緊握手柄而得到了生理學上的測量。這個手柄被設(shè)計得很難靠攏，但是被試們被要求握住它盡可能長的時間。這提供了一個測量被試握力基線的方法。

　　解釋水平操控實驗結(jié)束之后，參與者們被貼上假電極，稱他們的性格可能通過再一次握那個僵硬的手柄而得到測量。雖然這次，他們被告知，他們握手柄的時間越長，得到的信息越精確。問題是：當他們被告知期望的目標是獲得他們自己性格的信息時，被試在多大程度上能夠容忍握手柄的暫時不舒適?

　　結(jié)果驗證了藤田等人的假設(shè)。結(jié)果顯示，低解釋水平思考條件的參與者(思考手段而不是結(jié)果)平均握手柄時間比他們原來的基線水準少了4.9秒。與之相對的是，高解釋水平條件組比他們的基線水平長了11.1秒。

　　參與者們思考著結(jié)果還是過程，對他們握手柄有著顯著的影響。那些被鼓勵以高解釋水平更抽象思考的參與者，為獲得更精確的性格解析，對試驗中出現(xiàn)的不舒適展現(xiàn)了更好的自我控制能力。與這個設(shè)計配套，藤田教授等人也開展了其他一些研究，這些研究采用了自我控制力的不同測量方法，和涵蓋要么高水平要么低水平解釋的不同方法。這些都有相似的結(jié)論。

　　高水平解釋條件下的人們保持著：

　　更可能避免立即滿足的誘惑。

　　準備著為了了解到有關(guān)他們健康情況而付出更多的投入。

　　不太可能積極地的評估諸如電視，啤酒之類的誘惑。

　　2、性格和情景是如何影響自我控制能力的

　　自我控制能力不僅僅被我們在某一特殊的時間如何思考而影響，因為這也太過簡單了吧。我們每個人都發(fā)展了不同程度的自我控制能力。有些人拒絕誘惑很簡單，但另一些人可能總是屈服于自我滿足。在一定程度上來說，我們不得不接受我們在自我控制能力標尺上的起始點，然后盡力做到最好。

　　少數(shù)人有非常高(或低)的自我控制水平，三分之二的人都處于中間位置——有時發(fā)現(xiàn)很容易拒絕誘惑，但有時卻不那么容易。很自然，特殊的情景對我們能夠發(fā)揮多少自我控制能力有巨大的影響。心理學家們驗證過的，不同情景的其中一個屬性，對影響自我控制能力十分關(guān)鍵的.，叫做“心理距離”。

　　研究發(fā)現(xiàn)，當人們思考還有一段時間才會發(fā)生的事件時，他們會更容易下需要自我控制能力的決定。例如他們下周要做多少運動量的運動或者是他們明天準備吃什么。而且相比對于自己，人們更容易為他人做更加嚴格的決定。人們暗中遵循了這個格言：依我所言，勿仿我行。

　　我們不難看到“心理距離”和高水平解釋的相似性。這兩者都強調(diào)了這個理念：我們在自己和一個特別的決定或者事件兩者間，加入越多的心理或者概念上的距離，我們就越能夠從一個抽象的角度來思考問題，因此，我們便能夠運用更多的自我控制能力。這其實都是關(guān)于發(fā)展一種特殊的客觀性。

　　3、如何提高你的自我控制能力

　　藤田博士等人的研究，連同其他類似的研究，發(fā)現(xiàn)自我控制能力能夠通過發(fā)展這樣一些思維模式而提高：

　　全局觀：這意味著努力關(guān)注樹林而不是樹木：看到大局，明白我們每一步的行動只是一個主要計劃或者目標的一小步。例如，想要飲食健康的人應該關(guān)注最終的目標，每一個關(guān)于吃什么的決定是如何積極(或者消極)影響這個目標的。

　　抽象推理：這代表著努力避免思考正在經(jīng)歷的情況的具體細節(jié)，而是想著你的行動如何符合整個框架——哲學一點。那些想要為自己的鍛煉計劃增加更多自我控制力的人，也許可以試著少想一些鍛煉的細節(jié)，而更多關(guān)注理想身材的抽象視覺印象，或者關(guān)注于鍛煉身體，實際上是提供了一個思維和身體的重新連接的時間。

　　高水平分類：這意味著思考高水平的概念而不是具體例子。任何一個長期的項目，無論是商業(yè)的，學術(shù)或者其他類別，都很容易因為太專注于每天進程這樣微小的事情，忘了最終的目標而土崩瓦解。概念上對任務(wù)或者過程階段進行分類，也許可以幫助個人或組織保持他們的關(guān)注，從而獲得更多的自律。

　　這些僅僅是一些具體情況的案例，但只要有一點變通，同樣的規(guī)則就可能被應用于很多需要自我控制能力的情況。最終，這三個思維的方式其實是在說同一件事情：避免狹隘的，具體的思考，練習全局的，客觀的，抽象地思考，然后你的自我控制能力的提高就是必然的了。

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