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如何應(yīng)對(duì)失眠癥
隨著生活壓力越來越大，很多人被失眠所困擾，那么你知道我們應(yīng)該如何應(yīng)對(duì)失眠癥嗎?
一天應(yīng)該要睡幾小時(shí)?
睡眠時(shí)間太短或太長都不好，那應(yīng)該睡幾小時(shí)才好呢?
日本人的平均睡眠時(shí)間是七小時(shí)又二十三分鐘。根據(jù)剛才提到的調(diào)查，包括睡眠時(shí)間對(duì)憂郁狀態(tài)與死亡率的影響，以及其他研究結(jié)果，一天睡七至八小時(shí)最健康。不過，需要多少睡眠時(shí)間是因人而異，不能一概而論。
而且睡眠不能只看「量」(睡眠時(shí)間)，「質(zhì)」(睡眠深度)也很重要。因此，與其計(jì)算一天睡幾小時(shí)，有沒有「熟睡感」，更適合用來評(píng)估睡眠。「熟睡感」指的是早上起床時(shí)會(huì)覺得：「哇……睡得好飽�！埂杆谜婧��！怪灰辉缒軌蛏袂鍤馑恼f：「疲勞消除了，今天也要加油! 」就不用太在意睡眠時(shí)間。
許多患者會(huì)說：「我只能睡四小時(shí)�！苟�(dāng)我問：「早上起床的時(shí)候，你的狀況怎么樣呢?」他們的答案都是：「精神很好。」就算睡眠時(shí)間很短，只要有熟睡感，身體也不覺得疲倦，就已經(jīng)充分達(dá)到睡眠的目的。
這種情況不是睡眠障礙，就算一天只睡四小時(shí)，也不需要吃安眠藥。另一方面，如果已經(jīng)睡了八小時(shí)，還處于「好想繼續(xù)睡」「不想去工作」的狀態(tài)，表示疲勞并沒有因睡眠而消除，很有可能是睡眠的質(zhì)或量出了問題。
大家可以從這一點(diǎn)來檢視自己睡得好不好。
一夜好眠的七個(gè)習(xí)慣
人要睡得舒適、消除疲勞，必須靠「褪黑激素」這種腦內(nèi)物質(zhì)。
褪黑激素有「睡眠物質(zhì)」「安眠荷爾蒙」之稱，當(dāng)大腦分泌褪黑激素，人就會(huì)產(chǎn)生睡意，可以睡得很熟。此外，褪黑激素可以修復(fù)細(xì)胞，具有防老、抗癌等效果。只要大腦分泌褪黑激素，就可以擁有深層睡眠，也不容易生病，是不可或缺的健康物質(zhì)。
那我們要怎么做，才能促進(jìn)大腦分泌褪黑激素呢?答案就是接下來我要介紹的「一夜好眠的七個(gè)習(xí)慣」。
1. 在黑暗中入睡
褪黑激素不喜歡光線。睡覺時(shí)，如果有光線進(jìn)入視網(wǎng)膜，就會(huì)抑制大腦分泌褪黑激素。因此，睡覺時(shí)一定要關(guān)大燈，盡可能在黑暗中入睡，這樣就能促進(jìn)大腦分泌褪黑激素。
2. 入睡前，先在昏暗的房間放松
到了傍晚，大腦就會(huì)開始分泌褪黑激素，而入睡前分泌也很旺盛。由此可知，如何度過入睡前的時(shí)間，也會(huì)影響到褪黑激素的分泌。晚上不要待在光線明亮的房間，入睡前一至兩個(gè)小時(shí)，將室內(nèi)燈光調(diào)暗或使用間接照明，就可以提高褪黑激素的分泌。
3. 入睡前不要使用日光燈
你房間里的大燈、臺(tái)燈是不是日光燈呢?如果入睡前幾個(gè)小時(shí)，接觸到偏藍(lán)的光線(如日光燈)，身體就會(huì)誤以為現(xiàn)在還是白天，進(jìn)而抑制大腦分泌褪黑激素。寢室或晚上的起居室最好選擇偏紅的照明(如燈泡)。
一般公司的照明大多是日光燈，所以加班也會(huì)抑制大腦分泌褪黑激素。
4. 不要深夜在便利商店閱讀書報(bào)
便利商店的照明大多是日光燈，而且是照度高達(dá)八百至一千八勒克斯，非常亮的光線。這樣一來，會(huì)同時(shí)違背「入睡前不要使用日光燈」，以及「入睡前，先在昏暗的房間放松」這兩項(xiàng)原則，強(qiáng)烈抑制大腦分泌褪黑激素。
5. 入睡前不要接觸電動(dòng)與電腦
下班后回家，一直到睡前你會(huì)做什么呢?我想許多人會(huì)打電動(dòng)、用電腦。不過，晚上長時(shí)間盯著螢?zāi)豢�，也�?huì)抑制大腦分泌褪黑激素。
6. 白天也能活化褪黑激素
褪黑激素的原料是「血清素」，只要大腦白天確實(shí)分泌血清素，那么大腦就能從傍晚開始制造褪黑激素。為了達(dá)到熟睡的目的，一定要讓大腦好好分泌血清素。提高血清素分泌有三種方法，分別是規(guī)律運(yùn)動(dòng)(三十分鐘以下)、咀嚼(細(xì)嚼慢咽)，和曬太陽。
7. 白天要曬曬太陽
早上起床，接受陽光照射十五小時(shí)之后，大腦就會(huì)開始分泌褪黑激素。由此可知，曬太陽可以啟動(dòng)褪黑激素分泌倒數(shù)計(jì)時(shí)器。如果白天都沒有外出，晚上就容易睡不著。
有許多人會(huì)在不知不覺間養(yǎng)成妨礙睡眠的習(xí)慣。只要好好遵守這七個(gè)習(xí)慣，大腦就會(huì)確實(shí)分泌褪黑激素，讓你自然擁有深層睡眠，請(qǐng)一定要試試看。
好好睡一個(gè)晚上，可以消除所有痛苦
睡眠可以維持身心健康，此外，睡眠還有一個(gè)很大的功效。
假設(shè)你在工作上犯了很大的錯(cuò)誤，被其他人罵得體無完膚;或者是和交往多年的男友(女友)分手，內(nèi)心受到很大的打擊，這時(shí)候你會(huì)怎么做呢?
很多人會(huì)選擇喝酒，但其實(shí)要治療內(nèi)心創(chuàng)傷，最簡單的方法就是「睡覺」。有些因失戀而消沉的女性，才過一天就能仿佛換了一個(gè)人似的，灑脫的說：「那種男人，不要也罷�！惯@絕對(duì)是睡眠的功效。
睡眠除了可以讓身體休息、恢復(fù)體力，還扮演著一個(gè)很重要的角色──整理記憶與情感。
只要經(jīng)過熟睡，就可以客觀面對(duì)昨天發(fā)生的事。睡眠能讓人脫離視野狹隘的狀態(tài)，只要一個(gè)晚上，就能夠改變痛苦。當(dāng)我們受到莫大的打擊，胡思亂想只會(huì)讓心情更消沉。這時(shí)候不如早點(diǎn)上床睡覺，隔天我們就能恢復(fù)冷靜，覺得：「其實(shí)這也不是什么大問題�！埂杆摺梗菍�(duì)付壓力的特效藥。
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