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失眠并不是件小事

時(shí)間:2020-08-25 17:58:22 心理疾病 我要投稿

失眠并不是件小事

  相信許多人都會(huì)覺(jué)得失眠是一件小事,但在這里,小編可以告訴大家,其實(shí)失眠并不是件小事啊!

失眠并不是件小事

  失眠容易“引爆”心臟危機(jī)

  失眠的定義為無(wú)法入睡、無(wú)法保持睡眠狀態(tài)或處于非恢復(fù)性睡眠狀態(tài)。

  據(jù)研究顯示,失眠可能導(dǎo)致糖尿病、高血壓、冠心病、心腦血管等疾病;死亡與睡眠時(shí)間呈U形曲線(xiàn)關(guān)系,最理想的睡眠時(shí)間是7-8小時(shí),這個(gè)時(shí)間段的死亡風(fēng)險(xiǎn)最低。機(jī)制可能與失眠導(dǎo)致血糖代謝異常、內(nèi)分泌異常、交感神經(jīng)活性升高和機(jī)體的炎癥狀態(tài)有關(guān)。

  有研究顯示,相比每晚睡眠6-8小時(shí),睡眠少于6小時(shí)的人中風(fēng)或突發(fā)心臟病的機(jī)率高一倍,出現(xiàn)充血性心力衰竭的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)增加;同樣,睡眠8小時(shí)以上的人出現(xiàn)心絞痛的機(jī)率高一倍、患冠狀動(dòng)脈疾病的`風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)增加。

  快速入睡,掌握時(shí)機(jī)

  時(shí)機(jī)一:晚9時(shí)至10時(shí),這是入眠的黃金時(shí)間,這個(gè)時(shí)間入睡最有利于身心健康。

  時(shí)機(jī)二:晚上12時(shí)左右。12時(shí)是重要的時(shí)間分界點(diǎn),12時(shí)前入睡,可以保證精力和體力更好地修復(fù)。

  時(shí)機(jī)三:12時(shí)之后,若再想睡則要等凌晨3時(shí)左右了。

  睡眠無(wú)小事 需科學(xué)管理

  1、一兩夜失眠不會(huì)帶來(lái)麻煩?

  要消除對(duì)失眠的恐懼心理,一兩夜失眠不會(huì)帶來(lái)麻煩,相信自己的身體會(huì)調(diào)節(jié)適應(yīng),到困倦時(shí)自然就會(huì)入睡。長(zhǎng)期失眠的話(huà)要仔細(xì)查找原因,積極治療。

  2、睡眠和曬太陽(yáng)有關(guān)系?

  為了保證良好的睡眠,可以選擇白天多曬曬太陽(yáng)。因?yàn)闀裉?yáng)能保證褪黑激素的正常分泌,而褪黑激素是調(diào)整人體生物鐘的關(guān)鍵激素,它有將人體調(diào)整到夜晚的模式,從而在夜晚產(chǎn)生困意的作用,其分泌量,受到上午曬太陽(yáng)多長(zhǎng)時(shí)間的影響。因此,為了晚上睡個(gè)好覺(jué),白天至少要曬太陽(yáng)30分鐘,理想的時(shí)間是2個(gè)小時(shí)以上。

  3、晚睡族被鬧鐘喚醒會(huì)傷“心”?

  據(jù)調(diào)查顯示,61.54%的被調(diào)查者早上均是被鬧鐘“鬧”醒者。晚睡一族,早上被鬧鐘喚醒時(shí),常處于深睡眠期間,人在深睡眠期間血壓會(huì)降低、心率變慢、肌肉放松、新陳代謝速度減緩,沒(méi)有經(jīng)歷充足淺睡眠時(shí)間的緩沖,突然被鬧鐘叫醒馬上起床,血壓、心率瞬間轉(zhuǎn)換,會(huì)腦供血不足,心血管病人有可能發(fā)病。

  鬧鐘聲應(yīng)該選用溫和的音樂(lè),當(dāng)醒來(lái)后,可在床上坐半分鐘,隨后雙腿下垂在床沿坐半分鐘,再下地活動(dòng),以利于全面清醒。

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