社交焦慮腫么辦

　　有社交焦慮腫么辦呢?你會不會一進(jìn)入到人多的地方，就容易緊張害怕、心跳加速臉紅紅、生怕自己的行為不得體惹得對方不喜歡?如果被診斷為社交焦慮障礙，請一定尋找專業(yè)的心理幫助喔~

　　如何建立社交自信

　　1

　　改寫內(nèi)心對話

　　在行動之前，通過改寫自己對自己說的話，改變期望，增加彈性。

　　每個(gè)人的心里都有一把標(biāo)尺，區(qū)別在于這把尺子的材質(zhì)，是無法彎曲的直尺，還是能屈能伸的軟尺呢?每次進(jìn)入社交情境之前，我們對自己說：

　　“我一定要表現(xiàn)得很好，控制所有面部表情和肢體動作，可別讓任何人看出我的緊張。”

　　這就好像拿著一把直尺，量書本長寬高的時(shí)候還可以，但想去直接量腰圍時(shí)，當(dāng)然難以做到。

　　如果我們把這句話改一下，對自己說：“我想要表現(xiàn)得很好，最好是可以控制住緊張、不被別人發(fā)現(xiàn)，但如果不小心被發(fā)現(xiàn)了，我想應(yīng)該可以通過朋友的幫助緩解一下尷尬吧。”

　　這樣，我們手中握著的就是一把軟尺，想量門框可以，要量腰圍也可以。通過這個(gè)例子可以看到，改寫內(nèi)心對話的原則是：

　　表達(dá)期望，但不強(qiáng)求;考慮失誤，但不逃走。

　　2

　　變“逃”為“留”

　　以前，還沒等情緒到達(dá)峰值，一想到無比尷尬或嚴(yán)重后果，我們就臨陣脫逃、丟盔棄甲了。但從現(xiàn)在開始，我們可以選擇不論在行為上、還是大腦里，決定不再逃跑。具體可以從兩方面努力：

　　► 留在社交情境中

　　當(dāng)你終于好不容易下定決心跟朋友一起去參加某個(gè)活動(ง •̀_•́)ง!但走在路上時(shí)或活動開始后，社交焦慮小惡魔會不斷地催促你：多難受啊，撤了得了。

　　然后你可能會給自己找各種各樣的理由說服朋友和自己提前結(jié)束，但別忘了，那都是內(nèi)心恐懼在作怪。所以，不管找的理由聽起來多么合理，都不要執(zhí)行。

　　你要做的`，就是跟其他人一樣一直玩到活動結(jié)束，可能內(nèi)心煎熬，但行動上要嘗試堅(jiān)持。

　　► 想象最壞的結(jié)果

　　除了去參加以前不敢參加的活動、做以前不敢做的事外，平時(shí)也可以通過想象多鍛煉自己變“逃”為“留”的能力。

　　找一段比較長的空閑時(shí)間，不斷反問自己：

　　在社交場合中我最怕發(fā)生什么?是怎樣的一種景象?如果這種情況發(fā)生了會怎么樣?我有什么感受?接著我會怎么做?還有比這更糟的狀況嗎?那又是怎樣的景象呢?一直想到自己最害怕的結(jié)果，堅(jiān)持一兩小時(shí)。

　　可能你會發(fā)現(xiàn)，平常自己根本沒好好想過這個(gè)最壞的結(jié)果，總是想了一下、感覺很可怕、就跑掉了。

　　為了弄清楚自己的恐懼，花點(diǎn)時(shí)間重復(fù)想象吧。注意在想象過程中不要用各種各樣的理由(如，根本不可能、別想了)說服自己停止想象，一定要堅(jiān)持到最擔(dān)心、最糟糕、最壞的結(jié)果。

　　你會發(fā)現(xiàn)即便最壞的結(jié)果發(fā)生了，你可能還是有能力應(yīng)對的。

　　3

　　緊張情緒沖浪

　　其實(shí)，有社交焦慮的朋友不但受盡內(nèi)心憂慮的折磨，身體也時(shí)不時(shí)地發(fā)出一些虛假且強(qiáng)烈的信號，讓我們面對眼神、人群時(shí)總是如臨大敵。

　　首先，在以下選擇中勾選出或補(bǔ)充自己特有的身體信號，這樣每當(dāng)緊張情緒到來時(shí)就可以對自己的大腦喊停，用自己的心去體驗(yàn)：

　　心砰砰跳、冒汗、顫抖、氣短、胸悶、胸痛、窒息感、惡心、打冷戰(zhàn)、頭重腳輕、坐立不安、害怕自己要發(fā)瘋、害怕自己做出無法控制的事情、抽搐或痙攣等。

　　接著，既然大腦和行為已經(jīng)被喊停，我們就跟情緒待在一起了。不妨把一次次情緒的起伏看作沖浪，一個(gè)浪推起來，我們迎浪而上，浪漸漸散去，我們也腳踏沖浪板慢慢下降。

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