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負(fù)面偏好心理
負(fù)面偏好心理是指人往往會(huì)更多地注意負(fù)面的信息和事物，并且強(qiáng)化這種體驗(yàn)。下面小編想跟大家聊聊負(fù)面偏好心理。
負(fù)面偏好心理
是不是有過這樣的經(jīng)歷，從早上起床的那一刻開始，精力充沛能量滿滿，眼光所見皆是美好，心情愉悅的即將度過一天，突然在下班前接收到了領(lǐng)導(dǎo)的一句訓(xùn)斥，于是，一整天的好心情都沒了，愉快的心情蒙上了一層陰影。
然后，領(lǐng)導(dǎo)的訓(xùn)斥——這個(gè)不好的事情，就會(huì)在自己心里留下種子，并且急速的發(fā)芽、生長，然后枝繁葉茂，遮擋住了這一天中大部分的“美好時(shí)光”。
為什么會(huì)這樣呢？是因?yàn)槲覀冃男鬲M窄，沒有容人之量嗎？當(dāng)我們知道了“負(fù)面偏好”這一概念的時(shí)候，問題就很容易解決了。
所謂“負(fù)面偏好”就是人們會(huì)不自覺的關(guān)注負(fù)面信息和事件，忽略大多數(shù)正面、美好的事情。這是一種正常的心理反應(yīng)。我們大多數(shù)人都會(huì)在這種基因力量的操控下過著“身處美好中，卻活在煩惱里”的生活。
當(dāng)我們知道了這種心理反應(yīng)的存在后，我們就可以有針對(duì)地去克服這種心理。如果想在受“負(fù)面偏好”影響的世界里過得更快樂，我們還得學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)。
當(dāng)不好的事情發(fā)生時(shí)，我們可以先靜下心來，面對(duì)此時(shí)發(fā)生的“壞事”，只有面對(duì)才能解決。如果一味當(dāng)不好的事情發(fā)生時(shí)，我們可以先靜下心來，面對(duì)此時(shí)發(fā)生的“壞事”，只有面對(duì)才能解決。如果一味的沉浸在壞事帶來的壞心情中，那就走入了“負(fù)面偏好”的圈套。
同時(shí)，我們也要有多視角看問題的能力，這樣在面對(duì)不好的事情發(fā)生時(shí)，我們能更加樂觀地去面對(duì)。
想要讓自己不再陷入“負(fù)面偏好”的心態(tài)中，我們可以平時(shí)多加練習(xí)。比如記錄快樂日記。將每天發(fā)生的快樂的事都記錄下來，然后自己的眼光就會(huì)更多地放在快樂的事情上，讓自己有一雙發(fā)現(xiàn)美的眼睛，世界在你眼中也是美的。當(dāng)你習(xí)慣了發(fā)現(xiàn)美和快樂的時(shí)候，在你眼中好的事情就會(huì)減少，“負(fù)面偏好”也會(huì)離你遠(yuǎn)去。
負(fù)面偏好心理
01、 負(fù)面偏好
上個(gè)世紀(jì)八十年代，我開始從事新聞工作。在工作中，注意到以美國為首的西方新聞界有個(gè)現(xiàn)象，那就是對(duì)戰(zhàn)爭、災(zāi)難和自然災(zāi)害這些題材十分有興趣。
顯然，戰(zhàn)爭、災(zāi)難和自然災(zāi)害，都是負(fù)面消息。關(guān)注負(fù)面消息的現(xiàn)象，心理學(xué)有個(gè)術(shù)語是“負(fù)面偏好”。
負(fù)面偏好的例子俯拾皆是。例如，在網(wǎng)上買東西時(shí)看買家評(píng)價(jià)時(shí)，關(guān)于某件商品有10個(gè)好評(píng)，有2個(gè)差評(píng)。請(qǐng)問，你是對(duì)差評(píng)印象深刻還是對(duì)好評(píng)印象深刻。顯然，是對(duì)前者。
好事不出門，壞事傳千里。相比于正面的信息，我們對(duì)負(fù)面信息有更強(qiáng)烈，更持久的反應(yīng)，更容易受到負(fù)面消息的影響。
馬丁·塞利格曼發(fā)現(xiàn)了負(fù)面偏好，“人們總是習(xí)慣花更多的時(shí)間去想生活中發(fā)生的壞事，而忽略生活中那些好的事情。糟糕的是，這種對(duì)負(fù)面事件的關(guān)注會(huì)讓我們陷入焦慮和抑郁。”
馬丁·塞利格曼反其道行之�！爸浦惯@種情況發(fā)生的一個(gè)方法是，更多地去想想和品味那些進(jìn)展順利的事情。”
根據(jù)這個(gè)思路，塞利格曼提出了一個(gè)可以提高幸福感的很簡單的方法：每天晚上睡覺之前寫下3件好事，堅(jiān)持一周就會(huì)取得很好的效果。2005年，馬丁·塞利格曼教授和同事設(shè)計(jì)一項(xiàng)心理學(xué)實(shí)驗(yàn)。實(shí)驗(yàn)很簡單，參加實(shí)驗(yàn)者只需每天記錄發(fā)生在生活中的三件好事。六個(gè)月后，研究發(fā)現(xiàn)，參加實(shí)驗(yàn)的人們對(duì)生活更加感恩，心情更舒暢，睡眠質(zhì)量改善，工作與生活的關(guān)系更協(xié)調(diào)，憂郁程度明顯降低。
02、 三件好事
Three Good Things（三件好事）)，是目前心理學(xué)家推崇的最有效提升每天的幸福感的辦法。
做法是這樣的：
一是每晚就寢前，安心靜坐片刻，回想一下白天發(fā)生的事。
二是想出三件令你感到滿意、快樂或感恩的好事，事情可大可小。
三是將它們一一寫下來，再細(xì)細(xì)回味這三件事帶給你的美好感受，讓自己沉浸其間。
假設(shè)你是一名初一學(xué)生，你梳理出三件事情：
第一件走路回家。因?yàn)樵绶艑W(xué)，所以可以慢慢走回家。
第二件看到夕陽。因?yàn)槁�，所以看到了好看的夕陽�?/p>
第三件打10分鐘電游。因?yàn)樵绲郊�，早吃完飯，所以有時(shí)間再做作業(yè)之前打10分鐘電游。
久而久之，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，原來生活是那么美好！
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