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如何排解大四的焦慮和恐慌
大四來(lái)臨，我們就要從校園踏進(jìn)社會(huì)了，當(dāng)中的焦慮和恐慌是我們要面對(duì)的，那么我們應(yīng)該如何排解大四的焦慮和恐慌呢?
一、焦慮的本質(zhì)
大四是一個(gè)焦慮的時(shí)期。你們的煩惱有時(shí)候是具體問(wèn)題帶來(lái)的壓力，有時(shí)候卻是無(wú)端的、莫名其妙的，有時(shí)候還極易受到外界的影響，別人一句話就會(huì)激起內(nèi)心難以遏制的波瀾。
所有這些焦慮、恐慌、敏感，在我看來(lái)，其實(shí)歸根結(jié)底是源于三件事：人生的有限性、未來(lái)的不確定性和過(guò)去的不可更改性。這三件事是人生不可回避的三道陰影。每當(dāng)想到它們我就想寫(xiě)詩(shī)。
“我要如何準(zhǔn)備才能勝出?”“我會(huì)失敗嗎?”這是未來(lái)的不確定性在你的內(nèi)心敲打。
“我走這條路是不是多浪費(fèi)一兩年的時(shí)間?”“我會(huì)不會(huì)走彎路?”這是人生的有限性在擺弄你。
“我的選擇是不是錯(cuò)了?”“這么大的投入最后回報(bào)得來(lái)嗎?”，你們患得患失，因?yàn)闆](méi)有后悔藥可以吃。
怎么樣?其實(shí)每天讓你感到痛苦的，不是那些具體的事，而是上面這些縈繞不去的疑問(wèn)。
我開(kāi)宗明義地拔高到人生的高度來(lái)剖析，不只是因?yàn)槲乙灰载炛奈乃嚺c深沉，更是因?yàn)槲矣X(jué)得下面這個(gè)前提非常重要：
如果你感到的恐懼，是人生某些不可改變的特性帶來(lái)的，那么你拼命地想抓住什么、甚至你終于完成了一個(gè)目標(biāo)、得到了一塊暫時(shí)的喘息之地，你仍然解決不了你內(nèi)心的痛苦。
這就是為什么你們沒(méi)拿到Offer的時(shí)候很煎熬，拿到了offer的又患得患失;等到6月份還沒(méi)出路的痛苦無(wú)比，早在9月份就保研的同樣不開(kāi)心。痛苦最多可以緩解，永遠(yuǎn)得不到解決。這次痛苦比較小的人，下次痛苦沒(méi)準(zhǔn)會(huì)很大。
由于人生的規(guī)律沒(méi)法改變，所以要想解決內(nèi)心的痛苦，外面如何掙扎和抓取都沒(méi)用，最終只能靠?jī)?nèi)心的成長(zhǎng)。
二、怎么破?
如果現(xiàn)在要打的是人生的終極大boss——所謂人最大的敵人就是自己。那么我這個(gè)水平，當(dāng)然不知道怎么破。不過(guò)我已經(jīng)感覺(jué)到了人內(nèi)心成長(zhǎng)的歷程，可以跟你們分享。
首先你們要重視自己的理性。人有一個(gè)不斷強(qiáng)大的頭腦，和一顆充滿恐懼、貪欲和脆弱的玻璃心。人的大多數(shù)行為仿佛更傾向于受到情緒的驅(qū)動(dòng)，而不是頭腦的指示。你的頭腦作為弱勢(shì)群體，要學(xué)會(huì)和內(nèi)心對(duì)話，了解你內(nèi)心深藏的力量和驅(qū)動(dòng)，并爭(zhēng)取引導(dǎo)它，逐漸達(dá)到心智的合一。
這是一個(gè)漫長(zhǎng)的成長(zhǎng)過(guò)程，一些人最終變得更有智慧，大氣、從容、堅(jiān)定，能夠更好地把握自己的人生。但絕大多數(shù)人終此一生也無(wú)法主宰自己，像浮萍一樣地隨風(fēng)浪搖擺。這其中可能包括你的父母。
但我常常感覺(jué)到，情緒的力量非常強(qiáng)大，理性的作用一開(kāi)始往往有限。你可以很容易明白很好的道理，但是你控制不了自己，尤其在受到外界干擾的時(shí)候。你內(nèi)心成長(zhǎng)的心智就像一顆小樹(shù)苗，在它尚還柔弱的時(shí)候，恐怕經(jīng)不起太嚴(yán)酷的風(fēng)吹雨打。外部的環(huán)境太惡劣了，再?gòu)?qiáng)大的內(nèi)心都有可能被壓倒。
所以，我的經(jīng)驗(yàn)是：內(nèi)外雙修。
三、跟自己的內(nèi)心對(duì)話
深感艱難的階段，我們要多跟自己講講道理。聽(tīng)別人講也行，自己跟自己講也行。其實(shí)被情緒所操縱的心靈很傻的，說(shuō)的多了，它就會(huì)慢慢相信。這就是為什么要多跟女人說(shuō)我愛(ài)你的原因。
你們可以經(jīng)常給自己說(shuō)說(shuō)這些道理：
1. 相信命運(yùn)。
我這么說(shuō)不是要你們?nèi)ニ忝�。而是說(shuō)作為受過(guò)大學(xué)教育的人，你們要明白事物的不可操控性。
我們高中學(xué)習(xí)的知識(shí)和成長(zhǎng)的經(jīng)歷，容易給我們塑造一種觀念，就是萬(wàn)事是因果相連的。有了條件，就可以推算出答案。這個(gè)世界由根本的、簡(jiǎn)明的自然規(guī)律和公理推動(dòng)運(yùn)轉(zhuǎn)，一切都可以預(yù)測(cè)和解釋。好好學(xué)習(xí)，一般來(lái)說(shuō)就可以考上好大學(xué)。能不能達(dá)到預(yù)設(shè)的結(jié)果，全在于能不能滿足一定的條件，比如說(shuō)有沒(méi)有努力。
可惜由于我們的大學(xué)教育整體比較失敗，所以前面形成的觀念基本得不到修正和挑戰(zhàn)。如果你大學(xué)繼續(xù)學(xué)習(xí)數(shù)理化，你就知道你高中的那些定理和公理都是17世紀(jì)牛頓時(shí)代的東西。20世紀(jì)出現(xiàn)的相對(duì)論、量子理論、混沌理論，說(shuō)明連自然界都不是那么確定無(wú)疑的。微觀來(lái)看，因果關(guān)系固然牢靠，但是一旦到了宏觀，變量可能太過(guò)復(fù)雜，復(fù)雜到超越人在有限時(shí)空里可以理解或掌握的程度。
自然是這樣，人生也是這樣。有的事情變量更簡(jiǎn)單，可把握性更強(qiáng);有的事情變量更復(fù)雜，可把握性更小。高考就算可把握性比較強(qiáng)的事情，雖然也有個(gè)別點(diǎn)背的。但是學(xué)習(xí)這種事情，絕對(duì)是社會(huì)現(xiàn)象中的特例。你一生里遇到的其他事，其可把握性都遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于在學(xué)校里的生活。
現(xiàn)在你們即將踏入社會(huì)，社會(huì)給你們上的第一課，就是全然不同于學(xué)校學(xué)習(xí)的“低把握性邏輯”。你想要找一條好的出路，只能盡量為之準(zhǔn)備，但結(jié)果如何，非常地“混沌”。我給你們講過(guò)很多我身邊的故事。我大學(xué)同班，學(xué)習(xí)最好沒(méi)有留在北京，最像共產(chǎn)黨員的去了外企，最不上課的當(dāng)了公務(wù)員，最北京味兒的出了國(guó)，最學(xué)術(shù)的之一當(dāng)了導(dǎo)演，最不像搞學(xué)術(shù)的一個(gè)如今在大學(xué)當(dāng)老師，就是我。
我不是想告訴你們世事無(wú)常，躺下來(lái)等著天上掉鐵餅就好了。我有一個(gè)同學(xué)進(jìn)了外交部，她一直想進(jìn)外交部;還有一個(gè)同學(xué)也在當(dāng)大學(xué)老師，他當(dāng)年確實(shí)是一個(gè)學(xué)霸。但這兩個(gè)同學(xué)當(dāng)時(shí)并不比別的同學(xué)更努力，他們現(xiàn)在也并不比別的同學(xué)更成功。
你們必須學(xué)會(huì)理解和接受人生的偶然性。未知當(dāng)然讓人恐懼，但這是你心靈的自然反應(yīng)。你的頭腦可以相信：每個(gè)人都有一條路。這條路有很多錯(cuò)綜復(fù)雜的因素促成，但一定由一個(gè)人在當(dāng)時(shí)當(dāng)?shù)啬軌蜃龅淖詈玫倪x擇組成。所以你提前恐慌或者不恐慌，并不能改變什么。走上去以后，就好好地走，才能精彩。
2. 我自己定
大四這種時(shí)候，你們每天最好給自己打打氣：凡事我做主。
我不知道你們會(huì)有一個(gè)什么樣的爸媽，總之他們很有可能會(huì)很煩。有的平時(shí)很開(kāi)明，到了這種時(shí)候，也偶爾冒出一兩句不懂事的話，讓你平添無(wú)意義的難受。
七大姑八大姨都會(huì)打電話。放個(gè)假回家就會(huì)不停地問(wèn)。哥們閨蜜死黨什么的紛紛提建議。同班同學(xué)這呀那的，你努力從每一個(gè)傳聞中獲得給自己的啟示。
最后，你接收了很多信息，詢問(wèn)了很多建議，卻迷失了自己。
其實(shí)你的事情只有你最懂，別人都不行。
從今天開(kāi)始，你要立足于自己。你希望別人幫你，其實(shí)是害怕對(duì)可能的失敗負(fù)全責(zé)�？墒�，你的前途，誰(shuí)能替你負(fù)責(zé)?
真正的自信，就從自負(fù)其責(zé)開(kāi)始;真正的自由，也是從自負(fù)其責(zé)開(kāi)始。
四、改變外圍環(huán)境
除了常常與自己的內(nèi)心對(duì)話，你們還要爭(zhēng)取為這種對(duì)話營(yíng)造一個(gè)好的外在環(huán)境，靠近陽(yáng)光雨露，遠(yuǎn)離風(fēng)吹雨打。
1. 不要來(lái)煩我
我好像試圖挑撥你們與父母的關(guān)系。其實(shí)我的意思是：到了這個(gè)年齡，你們必須開(kāi)始重塑你們與父母之間的關(guān)系。
在這個(gè)特殊的階段，最關(guān)心你們前途的是你們的父母;最影響你們心情往往也是他們。
你們需要父母的關(guān)心。但如果他們跟你一樣被情緒所驅(qū)動(dòng)，缺乏堅(jiān)定與理性，時(shí)常而來(lái)的關(guān)心不過(guò)是一種情緒發(fā)作后的排解。那你就要明確告訴他們：請(qǐng)克制自己的恐慌，多給我傳遞正能量。
父母的建議可能有用。但多半用處不大。如果生活在農(nóng)業(yè)時(shí)代，你基本上只需要按照父母說(shuō)的做就行了，因?yàn)槟銈儍纱说娜松鷽](méi)有什么大的區(qū)別。可是現(xiàn)如今，你在外地的父母怎么知道北京的事?又怎么能知道美國(guó)的事?
如果要溝通，讓父母多給你分享一些人生感悟，而不是具體建議。
同樣的的道理，遠(yuǎn)離負(fù)能量的種種議論，除非你們能相互鼓勵(lì)。遠(yuǎn)離打擾你內(nèi)心平靜的環(huán)境，為內(nèi)心的對(duì)話保留空間。
如果可能的話，盡量地給周?chē)娜艘恍┱芰俊Ｈ绻愦_定你知道什么是正能量的話。
2. 不要拖沓
這個(gè)時(shí)候你們都在為了各種事做準(zhǔn)備。不管在追求什么，制定好計(jì)劃，有規(guī)律地生活，該做的事不要拖沓。
當(dāng)你感到愈發(fā)恐慌的時(shí)候，往往是有該做的事卻沒(méi)做的時(shí)候。那件事在你的心底大聲地發(fā)出嘲諷，讓你越發(fā)地焦慮和沒(méi)有自信。
如果你所努力的事情按部就班、取得進(jìn)展，你的情緒化的心靈會(huì)馴服很多，講的道理它才會(huì)耐心去聽(tīng)。
3. 完成小心愿
一個(gè)年輕的心靈，最需要灌溉的泉水，就是自信。做一些能夠讓你提升自信的事情。
這些事情可能都很小，但是短期能看到效果，取得進(jìn)步，或者得到結(jié)果。你們?nèi)绻懦裏o(wú)謂的焦慮，其實(shí)有相當(dāng)?shù)臅r(shí)間可以做這些事情。
出去短途旅游。獨(dú)自計(jì)劃、獨(dú)自出行、獨(dú)自完成，回來(lái)后你會(huì)覺(jué)得自己成長(zhǎng)了。
讀一些書(shū)，講給沒(méi)讀過(guò)的人聽(tīng)。那人最好不是大四。
練習(xí)一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，看到自己的進(jìn)步。
做任何你想做、靠相對(duì)簡(jiǎn)單的努力能夠做成的事情。
五、希望有用
我花了兩天的時(shí)間來(lái)構(gòu)思，又用一整天的時(shí)間把這些話寫(xiě)出來(lái)，中間鼓起了很多次的勇氣，要自己堅(jiān)持下去。一方面我很不愿意說(shuō)教，雖然我經(jīng)常說(shuō)教。我對(duì)你們說(shuō)教，實(shí)際上我自己和內(nèi)心對(duì)話的一個(gè)形式，所以無(wú)比真誠(chéng)。你們叫我人生導(dǎo)師，可我的人生也亟需引導(dǎo)。目前只能進(jìn)行保守的自我治療。
人生有的階段不可逾越，有的痛苦必須體驗(yàn)。身處其中的人很難解脫。評(píng)論的人常常是站著說(shuō)話不腰疼。比如現(xiàn)在如果有個(gè)老同志對(duì)我說(shuō)：“你年輕人不要為買(mǎi)不起房、排不上車(chē)號(hào)、每個(gè)月存不下錢(qián)而焦慮。這些都是虛妄的�！蔽乙环矫嬗X(jué)得他說(shuō)的有道理，另一方面心底有一個(gè)強(qiáng)大的聲音在呼喊：“把你的給我嘛”。
許多道理，只有走過(guò)了，回轉(zhuǎn)來(lái)才能真正體會(huì)。上學(xué)期我在畢業(yè)典禮上做的發(fā)言，在社會(huì)上有不少媒體刊登和轉(zhuǎn)載，光各種稿費(fèi)單子就收了一堆�？墒窃趯W(xué)校里的同學(xué)們，感受就隔了一層。他們找到了一個(gè)黑我的新辦法。一度我只要問(wèn)“為什么”，他們就會(huì)說(shuō)“因?yàn)槲覀儊?lái)自山頂”。
所以，接下來(lái)我再問(wèn)為什么，你們可以說(shuō)：“請(qǐng)先跟你的內(nèi)心對(duì)話�！�
我現(xiàn)在內(nèi)心里的想法，就是希望你們接下來(lái)這一年不被虛度。這是你們?nèi)松凶蠲篮脮r(shí)代中的一年，它不是拿來(lái)過(guò)渡、等待或者犧牲的。現(xiàn)在這一年才剛剛開(kāi)始。
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