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如何應(yīng)對情緒抑郁
情緒抑郁是每個(gè)人都會遇到過的事情，那么其實(shí)我們應(yīng)該如何應(yīng)對情緒抑郁呢?下面心理網(wǎng)小編告訴大家如何應(yīng)對情緒抑郁!
天氣不好時(shí)，如連著陰雨綿綿，一般人都會感覺到心境不好，人懶洋洋的，做事無精打采，頭脹，胃口不好，等到天氣一晴朗，情緒就會立刻開朗起來，這是正�，F(xiàn)象。還有，當(dāng)工作連續(xù)緊張、身體勞累、睡眠不足時(shí)，一般人的情緒也會顯得不好，懶動少言。
有人的抑郁情緒發(fā)生在心理挫折之后，如營業(yè)失利、投資失敗、炒股虧本、婚戀受挫、人際及家庭矛盾等，在情緒抑郁的同時(shí)，還伴有食欲不振、睡眠障礙、缺乏信心、悲觀消極等。此時(shí)主要應(yīng)注意心理自我調(diào)適，現(xiàn)實(shí)地、客觀地對待眼前的挫折，重振雄心，面向未來。親友的耐心勸說會收到一定效果，如有睡眠障礙，可短時(shí)、適量地服用些諸如地西泮(安定)類的藥物，當(dāng)環(huán)境改變或通過心理自我調(diào)適能達(dá)到心理平衡時(shí)，這種抑郁情緒會自然地消除，除非情況嚴(yán)重，一般不必服用抗抑郁劑。只有當(dāng)既無生理原因，又無環(huán)境原因可尋覓，無緣無故地發(fā)生抑郁時(shí)，才需服用抗抑郁劑治療。
其次，要注意抑郁情緒的持續(xù)時(shí)間。每個(gè)人在一生中受到挫折是難免的，受到挫折出現(xiàn)一些情緒變化是常見的現(xiàn)象。譬如生離死別是每個(gè)人必然要經(jīng)歷的，面對生離死別，主要的情感體驗(yàn)是抑郁，大致要經(jīng)歷3個(gè)階段：
第1階段情感麻木階段，尤其是突然受到精神打擊時(shí)，沒有明顯的抑郁，而有一種不現(xiàn)實(shí)的體驗(yàn)，否認(rèn)親人的離開;
第2階段才出現(xiàn)悲傷情緒，哭泣流淚，注意力不集中，食欲減退，睡眠障礙，消瘦，坐立不安，內(nèi)疚，覺得對不起離開的人，或責(zé)怪他人沒有盡到責(zé)任;
第3階段是適應(yīng)階段，重新適應(yīng)生活環(huán)境。這種情緒變化的持續(xù)時(shí)期雖因人而異，但不會持久存在，如果持續(xù)時(shí)期較長，應(yīng)該請求精神科醫(yī)生的幫助。
最后，要注意抑郁的程度。程度的差異也是因人而異的，有的人受到環(huán)境挫折后抑郁程度較輕，經(jīng)過勸解和自我心理調(diào)適就會渡過。有的人程度雖較嚴(yán)重，但不會超過可理解的程度，例如經(jīng)歷生離死別時(shí)，一般也不會傷感到出現(xiàn)自殺的程度。在正常程度范圍內(nèi)的抑郁主要是采取勸解，適當(dāng)用些改善睡眠的藥物，嚴(yán)重時(shí)可以酌量用抗抑郁劑。
如何調(diào)節(jié)日常生活中的抑郁情緒
1)制定細(xì)節(jié)的、明確的目標(biāo)
抑郁的人傾向于訂的目標(biāo)都太宏大或者模糊：“我想要快樂起來”、“我想要擺脫孤獨(dú)感”;而不抑郁的人，會說：“我打算每周給我好朋友打兩個(gè)電話”。前者令人更加惶恐;而后者讓人更有掌控感，事實(shí)上也更能促成改變。人抑郁的時(shí)候，容易深陷迷思，所有糟糕的念頭都一并而來：比如我完蛋了，我再也好不起來了，我很糟糕，我怎么才能好起來。相信我，無數(shù)的人都有這樣自我懷疑，而且無比絕望的時(shí)刻。試試看，此時(shí)給自己一個(gè)更具體的目標(biāo)：比如說去寫一篇文章，或者買一個(gè)拖把，跟朋友約一個(gè)飯局。讓哲學(xué)家去思考人類終極的問題，我們來認(rèn)真做好吃喝拉撒。
2)起身去做些事情，或是冥想
人在抑郁狀態(tài)的時(shí)候，很容易在消極的想法里面沉迷深陷，就像踩著轉(zhuǎn)輪的小老鼠，逃而不能。很多研究證實(shí)，在這樣的情形下，做冥想會很有幫助。冥想當(dāng)然有幫助——如果你會做冥想的話。對于我個(gè)人最有幫助的是，當(dāng)大腦無法停止轉(zhuǎn)動的時(shí)候，把注意力放在身體上，比如摸一下身邊的物體，動動腳趾頭，去走一走，或者去做件小事情。目的是，關(guān)注你身體的感覺，而借此將注意力放在當(dāng)下。
3)關(guān)于冥想
我多年前陪一個(gè)朋友去泰國的寺廟學(xué)冥想。冥想有很多種類，走路冥想、打坐冥想，諸如此類。我始終沒有學(xué)會冥想這件事情——說來羞愧，每次我都以極快的速度睡著過去。但是當(dāng)時(shí)老師說的一個(gè)技巧我一直在使用。他當(dāng)時(shí)說，關(guān)注你的呼吸，關(guān)注你腦袋里面浮現(xiàn)出來的念頭。想像你面前有一個(gè)傳送帶(或者鐵軌)，當(dāng)你有念頭冒出來，將這個(gè)念頭打包，放在傳送帶上，讓它走掉;下一個(gè)冒出來，打包、放在傳送帶上，讓它走掉。周而復(fù)始。我依然時(shí)不時(shí)會睡著，但這個(gè)技巧確實(shí)能夠有效地把我從胡思亂想的迷思之中拖拽出來。
4)給自己創(chuàng)造一個(gè)情緒上的“安身之處”
人在抑郁狀態(tài)下，很難回憶起什么快樂的感受。一個(gè)建議是，給自己創(chuàng)造一個(gè)情緒上的安身之處。有的治療技術(shù)會讓來訪者在冥想的狀態(tài)下，回憶/或想像一個(gè)讓自己感到舒適、安全、快樂的環(huán)境/情境，這個(gè)環(huán)境可能是你小時(shí)候居住的房子、山清水秀的野外，或是年幼時(shí)好朋友的家，甚至是你想像出來的，讓你舒服和快樂的環(huán)境。但重要的是，你念頭里面有這樣一個(gè)地方。這個(gè)地方能夠給你帶來好的感受。當(dāng)抑郁侵襲的時(shí)候，你可以偷偷跑“回去”休息一下，積攢些能量。
5)去運(yùn)動
一個(gè)長達(dá)26年的研究綜述表明，運(yùn)動不止能夠在短期內(nèi)讓人的心情舒暢，從長遠(yuǎn)的角度看，它也能預(yù)防抑郁癥狀的發(fā)作。最近和跑北京馬拉松的朋友聊天，大家一致的反饋都說，長跑是修行，也確實(shí)能夠舒緩壓力和讓人感覺更好。抑郁發(fā)作的時(shí)候人特別不想動。那，就在抑郁發(fā)作之前，運(yùn)動起來吧。
6)思維方式
研究說，一個(gè)人如果傾向于對事件產(chǎn)生大的情緒反應(yīng)，那么TA就更容易遭受抑郁癥狀的困擾。這亦是硬幣正反面。人敏感，就容易受到情緒的困擾;而不敏感，又可能喪失創(chuàng)造力和想像能力。所謂人在輕躁狂狀態(tài)下，特別適合藝術(shù)創(chuàng)作，因?yàn)槟菚r(shí)人跳躍、豐富，有想像力。抑郁也一樣。抑郁帶來壞處，它亦有它的好處。最大化那些好的部分，學(xué)著和那些壞的部分握手言和——當(dāng)然很難，但值得嘗試。
7)接受它/Live with it
研究說抑郁狀態(tài)的人，看待事物比不抑郁的人更精準(zhǔn)。也就是說，人不抑郁的時(shí)候更容易過度樂觀。而抑郁的人往往對現(xiàn)實(shí)的評估更準(zhǔn)確。我就說嘛，聰明的人才抑郁。人無知而快樂，聰明就得面對痛苦。當(dāng)然，當(dāng)你看到了痛苦的真相，仍然能保持快樂，這是大智慧。大智慧不是生而即得，你也不一定非要有所謂大智慧——畢竟我們都是人而不是神。就當(dāng)這抑郁是上帝送給你的萬圣節(jié)禮物吧，Live with it 。
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