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如何應對抑郁癥復發(fā)
抑郁癥是很多現代人都會患上的一種心理疾病，其癥狀主要是情緒低落、對生活失去希望。從目前關于抑郁癥治愈的統計數據來看，治愈的效果和可能性并不理想，特別容易反復發(fā)作。那么，抑郁癥反復復發(fā)怎么辦呢?以下是小編整理的如何應對抑郁癥復發(fā)，希望能夠幫助到大家。
如何應對抑郁癥復發(fā)
1. 表達你自己
我開始了我的博客之旅，因為它能幫助我控制好情緒。記下沮喪的事情是一種很有用的方法。它能幫我戰(zhàn)勝心中的無望和沮喪。無數的研究發(fā)現，寫下令人懊惱的個人經歷，每次20分鐘，三四天后，你的免疫系統就能增強，血壓也會下降。你可以想到這個方法能給你的心情帶來多大的幫助。
事實上，任何一種形式的創(chuàng)造性表達都有助于緩解抑郁。很多研究都向我們展示了音樂和藝術療法是如何改善人的情緒的。一項研究表明，即使是每天聽兩次現代或古典音樂，每次聽30分鐘，連續(xù)聽五個星期，抑郁癥狀都能得到有效緩解。
2. 選擇性聆聽練習
在你抑郁的時候，別人可能會說你又懶又蠢，又可憐又脆弱，噢，還會說你自私。如果你和我一樣相信這些話，為了證明這點，你努力回想在過去的十年里別人對你的評論。特別是在爭吵中或者兩杯酒下肚后某人對你的評論。即使只是輕輕一提，只要是針對你的評論，你就會對自己說，“他們說的是對的�！�
不要再這樣做了。假裝你是半聾的，你只能聽到那些完全支持你，能提醒你你有多優(yōu)秀的人對你說的話。況且，你確實擁有那些出色的品質。
3. 追蹤你的心情
我的一項重要的恢復練習就是堅持寫心情日記。它能幫助我辨別出現的情況。躁郁癥和抑郁癥能讓人像暴風雨一樣突然暴怒。不過也總會有跡象能讓我找到感覺脆弱的原因。如果你堅持記心情日記，你就能找到這些征兆。
4. 放棄自救
認知行為理論的調整和專注力對靠喝酒來緩解抑郁或者對抗附帶情緒的人幫助極大。但是有時積極的思考對嚴重的抑郁癥患者來說只會使情況更加糟糕。當我的精神病醫(yī)生叫我把自助類的書籍收起來時，我感到很輕松。想太多曾經使我達到危險的邊緣。在讀了兩個章節(jié)的《讀完這個你會感覺好很多》后，我發(fā)現自己仍然覺得抑郁和焦躁。所以如果這個博客說的只是同樣的事情，那么讀再多也沒有用。
5. 分散你的注意力
比起只是看自助類的書，去做些能夠分散你注意力的事情能讓你好很多。在我數個月的完全崩潰中，以前的醫(yī)生教我回家做字謎。我沒有精力做這個，也沒有精力看垃圾小說，所以我看了電影和日記。去做些不需要動腦筋的事情吧，把自己從痛苦中拉回來。
6. 種下希望的種子
無論在哪里，我都需要希望。我一直帶著一個被阿姨弄爛的表。阿姨43歲就離開了人世。這個表時刻提醒我要不斷往前走。我相信阿姨一直在陪著我，支持我，鼓勵我克服困難，最終到達勝利的彼岸。我的錢包里還有一張小女孩的照片。我們大學同校，她在大一的時候自殺了�？粗恼掌氲竭@樣美麗的生命就這樣結束了，我知道我的痛苦是真實的，因為它是如此強烈。她年輕的臉龐告訴我，抑郁是一種疾病，并不是一種感覺。我必須竭盡全力戰(zhàn)勝它。我必須擁有能夠戰(zhàn)勝它的武器。
7. 記住你的禱文
有些禱文我現在還在用：“我會好起來的�！薄拔腋杏X還行�！薄皼]什么大不了的�！薄拔液艹鋵��！薄拔沂潜粣鄣��！薄拔視杏X好些的�！薄斑@些都會過去�！薄白屗^去吧�！薄拔也粫恢倍歼@樣的�！薄耙惶煲淮巍！薄爸挥羞@一刻是這樣。”
怎樣預防抑郁癥的反復發(fā)作
預防抑郁癥的反復復發(fā)，一個是要遵循精神疾病的治療原則，也就是早發(fā)現、早治療、足劑量、足療程。
1、早發(fā)現也就是患者以及家屬要積極的去關注自己不良情緒的變化，如果不良情緒超過了兩周，而且越來越嚴重，沒有辦法得到緩解，就要去看精神科和心理科的醫(yī)生，以免發(fā)展成抑郁癥。
2、早治療，一旦診斷為抑郁癥，就要積極的去進行治療，輕的抑郁癥可以先進行心理治療，中到重度抑郁癥，一定要進行心理治療的同時進行藥物治療，而且是以藥物治療為主。
3、在進行藥物治療的時候，一定要服用足夠的劑量，而且要堅持足夠長的時間，不要過早的減量，甚至是停藥。
4、可以預防抑郁癥反復發(fā)作的辦法，就是要進行積極的體育鍛煉以及心理康復，體育鍛煉可以進行一些瑜伽、慢跑、快走的活動，也可以去進行一些跟別人有合作的、競技類的項目，以提高自己的活力。那么去進行心理康復，多是在心理咨詢師的幫助下，識別自己的不良認知和行為習慣，更了解自己，更接納自己的一個過程。
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