亚洲国产日韩欧美在线a乱码,国产精品路线1路线2路线,亚洲视频一区,精品国产自,www狠狠,国产情侣激情在线视频免费看,亚洲成年网站在线观看

憤怒是壞情緒的警報(bào)

時(shí)間:2020-11-23 16:21:34 心理疾病 我要投稿

憤怒是壞情緒的警報(bào)

  憤怒是形容因極度不滿而情緒激動(dòng),其實(shí)憤怒是壞情緒的警報(bào)!下面心理網(wǎng)跟大家分享憤怒是壞情緒的警報(bào)。

憤怒是壞情緒的警報(bào)

  

  美國(guó)心理學(xué)家雅克·希拉爾(Jaques Rillaer)說(shuō):“憤怒是一種內(nèi)心不快的反應(yīng),它是由感到不公和無(wú)法接受的挫折引起的。”無(wú)論是一觸即發(fā),還是一味隱忍,憤怒都是壞情緒的紅色警報(bào)。“憤怒告訴我們,別人對(duì)我們使了壞,或者我們內(nèi)心的愿望無(wú)法滿足。”心理學(xué)家艾耶·古羅·勒內(nèi)(Harriet Goldhor Lerner)說(shuō):“我們必須要傾聽(tīng)自己的憤怒,因?yàn)樗軒椭覀儽3謧(gè)性的完整。”

  很多時(shí)候,我們不但拒絕承受別人的憤怒,也不想表達(dá)自己的憤怒。其實(shí),只要方法恰當(dāng),憤怒也可以表達(dá)出來(lái)。一味隱忍可能會(huì)讓?xiě)嵟訌?qiáng)烈地爆發(fā),關(guān)鍵是找到一個(gè)平衡點(diǎn)。毫無(wú)疑問(wèn),認(rèn)清自己的需要,學(xué)會(huì)表達(dá)憤怒,就是和他人建立更健康的關(guān)系。

  憤怒,男女有別

  人們一度認(rèn)為憤怒是一種雄性情感。然而,雷斯利·布魯?shù)?Rasely Broudy)在《兩性情感與家庭》一書(shū)中卻指出:“認(rèn)為男性表達(dá)憤怒多于女性的看法,并不準(zhǔn)確。”一般來(lái)說(shuō),男性更多地以攻擊性的方式表達(dá)憤怒,而女性則常以口頭方式表示。而在親密關(guān)系中,女性往往在爭(zhēng)吵時(shí)的態(tài)度更為激烈,甚至比男人更傾向于暴力。

  男性發(fā)怒的原因常常是由于權(quán)利受到威脅,比如想做某事卻被禁止;而女性則是因?yàn)閯e人的行為不符合自己的意愿,尤其是感到被拒絕、被忽視和嫉妒時(shí)。托馬斯教授說(shuō):“女性常常希望某人或某事有所改變,但自己卻無(wú)能為力,又看不到出路,于是發(fā)怒。”心理醫(yī)生多麗絲·赫爾明(Doris Hellmin)在《感覺(jué)能力》一書(shū)中指出:“女性更多地是在家里發(fā)脾氣。她可能會(huì)在工作中忍受上司的無(wú)理而一言不發(fā);而在家里,孩子磨蹭卻能氣得她大怒,暴跳如雷。”

  社會(huì)規(guī)范也在左右著人們對(duì)男女表達(dá)憤怒的接納:在某種程度上,小男孩的攻擊性是得到認(rèn)可的。男人提高嗓門(mén),或者想動(dòng)手捍衛(wèi)自己,往往被認(rèn)為是男子漢氣概;相反,女人直接表達(dá)自己的憤怒就有可能被看成是潑婦,形象大損。

  壓抑還是爆發(fā)

  心理治療師讓-包羅·奧斯特(Jean-Paule Austruy)說(shuō):“有一個(gè)誤區(qū)是,從小我們就被教導(dǎo)不要讓怒火釀成苦果,害人害己。”

  然而壓抑憤怒會(huì)引起一系列的機(jī)能障礙:不滿情緒會(huì)轉(zhuǎn)化成一種內(nèi)心的狂躁,讓神經(jīng)飽受考驗(yàn),甚至變得更敏感易怒;怒火很可能會(huì)找到一個(gè)替罪羊,發(fā)泄在無(wú)辜者身上。最關(guān)鍵的是,壓抑憤怒并不能真正保護(hù)自己的利益,反倒增加自己無(wú)能的痛苦。最后,身體會(huì)慢慢用不易察覺(jué)的病痛來(lái)消化這些情緒。“那些壓抑的怒火會(huì)回轉(zhuǎn)頭來(lái)對(duì)自身進(jìn)行攻擊。長(zhǎng)此以往,我們的身體就該遭殃了,比如背部疼痛、潰瘍、銀屑病等等。”奧斯特說(shuō)。

  一項(xiàng)基于面部表情觀察的心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn):只要不是過(guò)于激動(dòng),憤怒對(duì)人的身心健康是有好處的。當(dāng)出現(xiàn)緊張情緒時(shí),那些以短暫的憤怒做出反應(yīng)的人,會(huì)有一種控制和樂(lè)觀的感覺(jué),而這正是那些反應(yīng)為害怕的人所缺乏的。

  心理學(xué)家詹尼弗·萊納(Jennifer Reiner)說(shuō):“在令人緊張害怕的情況下,憤怒是一種合適的情緒。憤怒不是壞事。事實(shí)上,憤怒比恐懼對(duì)人的健康更為有利。”當(dāng)然,長(zhǎng)期的爆發(fā)性的`憤怒或者對(duì)外部世界持有一種敵對(duì)情緒,則對(duì)健康有害。

  發(fā)怒三步曲

  “怒火的背后總是隱藏著痛苦,”奧斯特認(rèn)為,“但是不分青紅皂白地亂發(fā)脾氣也是愚蠢的。”必須學(xué)會(huì)把失望的這種能量向外發(fā)泄。當(dāng)憤怒來(lái)臨時(shí),試試下面的“發(fā)怒三步曲”:

  分散注意

  當(dāng)突如其來(lái)的憤怒襲上心頭,言辭沖撞歇斯底里只能讓局面變得更糟。此時(shí)最關(guān)鍵的是保持冷靜。這不太容易,但你可以試試:默念從1到10;去一個(gè)無(wú)人的地方大聲喊叫;摔打枕頭撕紙片等,轉(zhuǎn)移注意力;或者給好朋友打電話傾訴一番好了。只有克制對(duì)刺激物的瞬間情緒反應(yīng),你才能進(jìn)入下面更理性的環(huán)節(jié)。

  理清思緒

  注意到了嗎?有時(shí)候只是一件無(wú)足輕重的小事,就能讓你變得氣急敗壞,怒不可遏。到底是什么點(diǎn)燃了你心中的怒火?試著問(wèn)問(wèn)自己這些問(wèn)題——是你感到受傷害嗎?他/她是有意還是無(wú)心?“別人肯定是故意的”,你肯定自己沒(méi)有弄錯(cuò)嗎?是不是你太敏感的原因?情況真的嚴(yán)重到你暴跳如雷嗎?有沒(méi)有不發(fā)怒卻能解決問(wèn)題的方式?你大吼大叫倒底是想達(dá)到什么目的?讓對(duì)方望而生畏,還是希望和他溝通?......天呀,如果是在盛怒之下,你根本無(wú)法回答這些問(wèn)題。但是,你應(yīng)當(dāng)試圖回答這些疑問(wèn)。只有這樣,你才能知道接下來(lái)該做什么。

  表達(dá)不滿

  一旦覺(jué)得已經(jīng)控制了情緒,你就可以表達(dá)自己的感受了。但請(qǐng)注意,要真誠(chéng),也不要降低自己的原則。心理學(xué)家托馬斯·高登(Thomas Gordon)為我們推薦了一個(gè)方法:說(shuō)出自己的感受,但是不能站在別人的立場(chǎng)。和對(duì)方說(shuō)哪些行為讓你感到不滿:“當(dāng)你......”;說(shuō)出自己的感受:“我覺(jué)得......”;和對(duì)方分享你的期望:“我希望能這樣,因?yàn)?.....”;表達(dá)你現(xiàn)在的需要并說(shuō)明原因:“我請(qǐng)你......是因?yàn)?.....”,等等。

  不要忘記你的目的是重新找到關(guān)系中的平衡。不要滔滔不絕,不要不容對(duì)方說(shuō)話,也不要在他/她面前讓步。只有找到修整你們關(guān)系的方法,才能真正達(dá)到目的,讓每個(gè)人都保留自己的完整性。“表達(dá)憤怒的好處遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止是出了口惡氣”,奧斯特說(shuō):“它的可貴之處是重建自己和自己、自己和別人的關(guān)系。”所以,好好地小小地發(fā)一次怒,會(huì)讓我們找回和諧。

  憤怒的風(fēng)險(xiǎn)

  容易憤怒與不友善的男性易患心臟病,但這個(gè)結(jié)果并不適用于女性。美國(guó)密蘇里大學(xué)首席研究員Daniel Vinson認(rèn)為:憤怒的人更容易受到嚴(yán)重的傷害,憤怒的男人面臨的風(fēng)險(xiǎn)要比女人高。另外,美國(guó)匹茲堡大學(xué)的研究人員也發(fā)現(xiàn),一些婦女之所以易怒和情緒化,可能和她們體內(nèi)一種變異的“憤怒基因”有關(guān)。女性大腦內(nèi)有一種基因,它能產(chǎn)生復(fù)合胺。在易怒的女性體內(nèi),這種基因發(fā)生了變異,它使復(fù)合胺不能正常發(fā)揮作用,越易動(dòng)怒的女性,這種基因的變異就越明顯。

  發(fā)怒時(shí)身體會(huì)怎樣

  憤怒情緒就像沖鋒號(hào),會(huì)令身體進(jìn)入一種“戰(zhàn)斗”狀態(tài):腎上腺分泌出皮質(zhì)醇、腎上腺素等,心跳加快,血壓上升,呼吸短促而淺,肌肉緊張,大腦處于高度警覺(jué)狀態(tài)。同時(shí),心臟輸入四肢的血量也開(kāi)始增多,而消化和免疫系統(tǒng)卻幾乎完全關(guān)閉。在《奪命怒火》一書(shū)中,杜克大學(xué)醫(yī)學(xué)中心的威廉姆斯教授指出:“憤怒造成的典型緊張反應(yīng),使我們處于戰(zhàn)斗或逃避的精神狀態(tài)中。”這種狀態(tài),可能對(duì)身體造成損害。

【憤怒是壞情緒的警報(bào)】相關(guān)文章:

如何控制壞情緒09-25

看看女人是如何來(lái)調(diào)息憤怒情緒的06-12

壞情緒怎么影響工作10-18

如何控制自己的壞情緒09-25

引導(dǎo)孩子憤怒情緒的正確方法06-30

如何控制自己憤怒的情緒09-25

怎么能控制自己的壞情緒10-13

《壞情緒再也不來(lái)糾纏你》簡(jiǎn)介05-24

怎么樣才能快速擺脫壞情緒06-20

壞情緒來(lái)了沒(méi)法控制怎么辦10-13