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認(rèn)知老化的應(yīng)對方法
在日復(fù)一日的學(xué)習(xí)、工作或生活中，大家都不可避免年齡增長吧，以下是小編整理的認(rèn)知老化的應(yīng)對方法，希望對大家有所幫助。
認(rèn)知老化是導(dǎo)致老年癡呆癥的重要原因。那么認(rèn)知老化的應(yīng)對方法又有什么呢?下面心理網(wǎng)為大家?guī)碚J(rèn)知老化的應(yīng)對方法。
一項時長3個月的實驗表明：對老年人來說，挑戰(zhàn)新鮮事物非常重要。
老年人常被人建議，要常保持思維活躍，才有利于認(rèn)知健康。但僅做一些被動的活動，比如聽音樂或者做填字游戲，顯然不夠。
根據(jù)最近刊登在《心理科學(xué)》上的一項研究表明，為了提升認(rèn)知能力，老年人需要進(jìn)行主動積極而且“頗費(fèi)腦力”的活動。
在這項研究中，Parketal(2013)隨機(jī)將221名年齡在60~90歲的被試分配到以下組別中：
一組被試開始學(xué)習(xí)攝影或者縫紉技能。被試可以兩者選一或者都學(xué)。他們將在3個月中每周花15小時從事此項活動。
一組對照組會參加社交活動，比如玩游戲或者看電影，但是不學(xué)習(xí)任何新技能。
另一對照組會做填字游戲或者聽古典音樂。
三個月后，學(xué)習(xí)攝影或者縫紉技能的被試的記憶力有了提升。
對比之下，聽音樂、做填字游戲或者參加社交活動的被試的記憶力并無改善。
此項研究表明，具有挑戰(zhàn)性、頗費(fèi)腦力的活動，對人，特別是在晚年，非常重要。主作者Denise Park解釋道：
“只是走出去做點(diǎn)事似乎還不夠，要走出去做些自己不熟悉并且鍛煉腦子的事情，這才重要。因為這樣會帶來很多心理和社交上的刺激。如果一直呆在‘舒適地帶’，你就遠(yuǎn)離了‘提升領(lǐng)域’”。
這只是一個研究，類似的研究還有很多很多。它們都通過實驗的方法證明，保持大腦思維活躍，好處多多。
之前的同類研究都是相關(guān)性研究：換句話說，它們只能證明大腦活躍跟認(rèn)知技能提升有關(guān)。
但沒法得知，大腦活躍是不是讓老年人思維敏捷的真正原因。因為還有其他可能因素，比如，生性思維敏捷的人更愿意參加有挑戰(zhàn)性的活動。
然而，這個研究就證明了這點(diǎn)，需要人積極參與的刺激大腦的活動，是真正改善記憶力的關(guān)鍵。
“成功”老化
這項還有一點(diǎn)很棒，它提到了一些人們喜歡并樂在其中的活動!
當(dāng)你可以做攝影等一些有趣的事情時，誰愿意一天到晚坐在那里，埋頭面對著大腦訓(xùn)練軟件?
當(dāng)然，這活動不一定非得是攝影。但它必須要能刺激大腦。
也可以從學(xué)外語，打橋牌，或者其它復(fù)雜和有挑戰(zhàn)性的活動中受益。
有趣的是，在這個研究中，學(xué)習(xí)攝影的效果比縫紉好，可能是因為前者需要學(xué)習(xí)更多新信息。而后者，當(dāng)學(xué)完了入門，接下來就是一些重復(fù)工作。
當(dāng)農(nóng)村人的平均壽命不斷延長，這個研究會變得越來越重要：
“不像電腦軟件訓(xùn)練，這種有成果的鍛煉可以讓人自我提升，繼續(xù)學(xué)習(xí)和開發(fā)智力……現(xiàn)在的實驗結(jié)果提供了第一手資料，即，學(xué)習(xí)新事物并且讓大腦一直忙碌，會是成功認(rèn)知老化的一個重要關(guān)鍵”。
超級老人（superager）的秘密
為什么一些人老了思維依舊敏捷，另一些人卻每況愈下呢？“超級老人”（Superager，由神經(jīng)學(xué)家Marsel Mesulam博士造出來的一個詞）是指記憶力和專注力不僅超出老年人的平均水平，還與健康活躍的25歲年輕人不相上下的人。最近，麻省總醫(yī)院(Massachusetts General Hospital)的研究人員對超級老人做了研究，試圖弄清他們大腦青春永駐的奧秘。
研究人員使用功能性磁共振成像（MRI）掃描并對比了17名超級老人及其同齡人的大腦。成功地找到這兩類人群的腦部差異區(qū)域。年齡相關(guān)性萎縮會讓普通老年人腦部的某些區(qū)域變得較薄，而超級老人腦部的這些區(qū)域與年輕的成年人別無二致，似乎沒有受到時間的摧殘。
大腦中這類至關(guān)重要的區(qū)域都是哪些呢？如果讓大多數(shù)科學(xué)家猜猜看，他們可能會提到大家心目中的“認(rèn)知性”區(qū)域或致力于思考的區(qū)域，比如外側(cè)前額葉皮質(zhì)。但該項研究發(fā)現(xiàn)并非如此。幾乎所有的一切都和“情緒性”區(qū)域有關(guān)，比如中扣帶皮質(zhì)和前腦島。
這一發(fā)現(xiàn)令人感到驚訝。
20世紀(jì)40年代，一位名叫Paul MacLean的醫(yī)生提出了人類三層大腦模型。古老的內(nèi)層承襲自爬行動物，包含與基本生存能力相關(guān)的神經(jīng)回路，稱為“爬行腦”。中層是“邊緣系統(tǒng)”，包含源自哺乳動物的情緒神經(jīng)回路，稱為”情緒腦”。最外邊的一層掌管人類所獨(dú)有的理性思維，稱為“邏輯腦”。 MacLean醫(yī)生把這個模型稱作“三重腦”。
“三重腦”模型，包括爬行腦（reptilian brain），邊緣系統(tǒng)（limbic system）-情緒腦，新皮質(zhì)（neocortex）-邏輯腦。
三重腦開始在媒體界、商界和某些科學(xué)圈子里流行開來（至今依然頗有市場）。但研究大腦的專家早在數(shù)十年前就對它提出了質(zhì)疑。
現(xiàn)代神經(jīng)科學(xué)已經(jīng)打破了人們關(guān)于“認(rèn)知性”和“情緒性”腦部區(qū)域之間存在差別的錯誤認(rèn)知。人類的大腦并非沉積巖，其進(jìn)化也不是認(rèn)知成熟度隨著時間的推移逐層緩慢累積的過程。相反（用神經(jīng)科學(xué)家Georg Striedter博士的話說），大腦是像公司一樣進(jìn)化而成的：它們一邊拓展，一邊重組。人們?nèi)缃褚呀?jīng)知道，MacLean醫(yī)生眼中掌管情緒的腦部區(qū)域，比如“邊緣系統(tǒng)”內(nèi)的區(qū)域，是腦內(nèi)常規(guī)通信的主要中樞節(jié)點(diǎn)。但是除了情緒，它們還與很多重要功能有關(guān)，比如語言、壓力、內(nèi)臟器官的調(diào)節(jié)，甚至負(fù)責(zé)把五種感官體驗（視、聽、觸、嗅、味）協(xié)調(diào)成一種綜合性體驗。
現(xiàn)在，麻省總醫(yī)院的研究顯示，這些主要的中樞區(qū)域?qū)τ诔壚先说谋憩F(xiàn)極具意義。這些區(qū)域越厚，受試者在參加記憶力和注意力測試時，比如記住一長串名詞并在20分鐘后加以復(fù)述，表現(xiàn)得就越好。
使用或失去（use it or lose it）
關(guān)鍵問題是：如何才能成為超級老人？如果有些行為能增加你在上了年紀(jì)以后保持頭腦敏銳的機(jī)會，那它們是什么？科學(xué)家仍在研究這個問題，目前所能給出的最佳答案是：努力做點(diǎn)兒什么。很多實驗室都已注意到，當(dāng)人們執(zhí)行困難的任務(wù)時——不論是需要付出體力還是腦力——這些關(guān)鍵的腦部區(qū)域的活動都會增加。因此你可以通過劇烈運(yùn)動和大力用腦來幫助這些區(qū)域維持其厚度。舉個例子，每天游泳，參加橋牌比賽。
不過，變成超級老人的道路并不平坦，因為這些腦部區(qū)域有另外一個有趣的屬性：當(dāng)它們的活動增加時，你會覺得非常糟糕——疲憊，為難，沮喪。想想你上一次絞盡腦汁地做一道數(shù)學(xué)題或者挑戰(zhàn)體力極限的情形吧。努力做事會讓你在當(dāng)下不太好受。海軍陸戰(zhàn)隊(Marine Corps)的一句格言很好地體現(xiàn)出了這一原理：“疼痛是虛弱離開身體的表現(xiàn)�！币簿褪钦f，運(yùn)動帶來的不適意味著你正變得更強(qiáng)壯、更有紀(jì)律性。超級老人就像海軍陸戰(zhàn)隊員一樣：他們善于承受付出巨大努力所帶來的暫時不快。一些研究顯示，善于用腦的結(jié)果就是擁有更加年輕的大腦，有助于保持敏銳的記憶力以及更強(qiáng)大的注意力。
這意味著數(shù)獨(dú)之類令人愉悅的謎題游戲還不足以讓你成為超級老人。各種“益智游戲”網(wǎng)站上的那些頗受歡迎的玩樂也不行。你必須付出足夠多的努力，直到會在心中默念“可惡”的程度。要做到覺得受了傷害為止，然后再多做一點(diǎn)。
認(rèn)知沖突是“可惡”的。它會增加交感神經(jīng)系統(tǒng)活動（包括心率下降，血壓、換氣及去甲腎上腺素增加），引起瞳孔擴(kuò)張，臉部肌肉收縮，負(fù)面評價，產(chǎn)生焦慮和沮喪。認(rèn)知沖突跟一系列原始情感相關(guān)。我們會本能地厭惡沖突，因此大腦會主動避免執(zhí)行沖突的任務(wù)。
現(xiàn)代生活當(dāng)中，人們對追求幸福感分外著迷。但研究顯現(xiàn)，隨著年齡的日益增長，人們會通過回避令人不快的境況來制造幸福感。有時，這是一個好辦法，比如在避開粗魯鄰居的時候。但如果不停地回避與腦力活動或者體育鍛煉相伴而生的不快，這種抑制就會對大腦造成損害。疏于使用會讓腦組織變薄。如果不用它，你就會失去它。
從專業(yè)學(xué)習(xí)變成廣泛學(xué)習(xí)
加州大學(xué)河濱分校（UCR）心理學(xué)教授Rachel Wu發(fā)現(xiàn)，認(rèn)知老化其實是一種學(xué)習(xí)方法和習(xí)慣的問題。人的一生，通常會從嬰幼兒時期的“廣泛學(xué)習(xí)”（broad learning）慢慢變成工作后的“專業(yè)學(xué)習(xí)”（specialized learning）。這個過程會導(dǎo)致認(rèn)知退化，最開始是對不熟悉領(lǐng)域的認(rèn)知退化，最后在熟悉和不熟悉兩方面的認(rèn)知都發(fā)生退化。
因此，如果像孩子一樣學(xué)習(xí)，就能重新定義“老人”。具體而言，如果老人可以接受“廣泛學(xué)習(xí)”，他們的認(rèn)知可能就會變好，而不會自然退化。
“廣泛學(xué)習(xí)”包含以下6大特征：
1. 開放思想，輸入為導(dǎo)向的學(xué)習(xí)（學(xué)習(xí)新模式，新技能，探索自己的舒適區(qū)之外的知識）。
2. 個性化教學(xué)（接受教練和導(dǎo)師的持續(xù)指導(dǎo)）。
3. 成長型思維（相信能力可以通過努力獲得）。
4. 寬容的環(huán)境（允許犯錯，甚至失�。�。
5. 認(rèn)真投入學(xué)習(xí)（遇到挫折仍堅持不懈）。
6. 同時學(xué)習(xí)多種技能。
相對應(yīng)的，“專業(yè)學(xué)習(xí)”包含以下6大特征：
1. 思想封閉，知識驅(qū)動的學(xué)習(xí)（喜歡熟悉的東西，留在我們的舒適區(qū)）。
2. 沒有教學(xué)（沒有專家或老師）。
3. 嚴(yán)酷的環(huán)境（失敗后果嚴(yán)重，如被解雇）。
4. 固定的思維（相信能力是天生的）。
5. 對學(xué)習(xí)的投入很�。ǔ赡耆送ǔ◣讉�月學(xué)習(xí)新愛好，但往往由于沒時間和難度而放棄）。
6. 一次學(xué)習(xí)一個技能。
當(dāng)我們從嬰兒變成成人，尤其是開始工作時，自然而然地會從“廣泛學(xué)習(xí)”轉(zhuǎn)向“專業(yè)學(xué)習(xí)”。專業(yè)學(xué)習(xí)帶給我們一些好處，比如工作效率提升，但缺點(diǎn)是認(rèn)知衰退開始發(fā)生。在嬰兒期和童年期間，“廣泛學(xué)習(xí)”實際上增加了基本的認(rèn)知能力（例如記憶，壓抑，注意力）。如果通過以上6個因素進(jìn)行廣泛學(xué)習(xí)，老年人可以將認(rèn)知功能擴(kuò)大到目前已知的限度之外。
年紀(jì)變老=認(rèn)知退化，這其實是某種自我加強(qiáng)的意識。人類可以在任何年齡學(xué)會新東西。所以，投入到一件具有挑戰(zhàn)性的事情中去吧。學(xué)一門外語；參加在線大學(xué)課程；熟練掌握一種樂器。讓大腦動起來！
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