拿什么安撫我內(nèi)心的哀傷
人總有那么一些時(shí)候是情緒十分敏感的，那么我們應(yīng)該怎么進(jìn)行自我的安撫呢?以下是小編為大家精心整理的拿什么安撫我內(nèi)心的哀傷，歡迎大家閱讀。
幾年前，我3點(diǎn)鐘坐在床上，看著窗外孤獨(dú)的滿月，沮喪地試圖讓腦子里永不停息的想法消停下來(lái) 卻沒(méi)有成功。我的心畏縮著，仍在試圖從剛剛的分手中獲得些許寧?kù)o，但是我的腦子有別的打算。它試圖為所有問(wèn)題得到答案，從我們應(yīng)該如何讓賣(mài)掉我們房屋的混亂事件到怎么重建我消失的自我。
如果我停止思考，我的思維告訴我，我怎么才能從這一堆混亂的事情中解脫?我必須得做點(diǎn)什么，找到解決辦法。我翻身打開(kāi)燈，手肘不小心把床頭的佛像碰掉了。當(dāng)我把它撿起來(lái)時(shí)，頭已經(jīng)沒(méi)了。斷的干干凈凈，沒(méi)法再回去了，就像有人用一把劍把它迅速的劈掉了一樣。
這和巧合無(wú)關(guān)，我意識(shí)到了它背后的意義。我需要“無(wú)頭緒”。解決方案并非想得更多甚至不是停止思考，是割舍我對(duì)我想法的關(guān)注度，別太認(rèn)真的分辨他們或者陷入察覺(jué)他們的重要性。佛像的頭那么簡(jiǎn)單的掉下來(lái)，幫助我明白，我們并不需要的對(duì)自己的想法那么較真以及從它們中抽身是多么容易。
當(dāng)很多人都由于過(guò)于活躍的想法而苦惱的時(shí)候，尤其在逆境的時(shí)候，高度敏感人群更是如此。很多次我被說(shuō)感受的太多了，以及想太多了。
根據(jù)Dr. Elaine N. Aron，高度敏感人去的大腦更深層的處理，反應(yīng)信息，所以我們主注意更多，自然的導(dǎo)致我們更容易被刺激或者變得激動(dòng)。
所以如果我們有這種特質(zhì)，當(dāng)我們的思維超負(fù)荷時(shí)，如何從它們中抽身離開(kāi)?
我請(qǐng)了一個(gè)非常受歡迎的心靈網(wǎng)站DailyOM.com的主編和合作人員Madisyn Taylor, 來(lái)分享她的作為高敏感人群的故事，以及她如何停止了瑣碎的思考。
在學(xué)會(huì)用積極的方式利用她的高度敏感之前，她說(shuō)：“我每天都生活在苦難中”。在早上醒來(lái)，在很多人認(rèn)為是好事，對(duì)她來(lái)說(shuō)是場(chǎng)噩夢(mèng)。從聲音到光線到人群，外界的'一切都是痛苦地根源。人與人之間的交際是不忍直視的，Madisyn現(xiàn)在找到了她內(nèi)心的寧?kù)o，正如電影“敏感-不為人知的故事”所講的那樣，用她與生俱來(lái)的同情心，成功的建立了DailyOM。當(dāng)她發(fā)現(xiàn)思維開(kāi)始運(yùn)轉(zhuǎn)的時(shí)候，她練習(xí)迅速平靜的方法。
回歸原點(diǎn)
我只是停下，深呼吸，回歸，她說(shuō)。 在多年的冥想之后，現(xiàn)在我可以很快做到。任何人都可以這樣做，如果你是家長(zhǎng)，你可能已經(jīng)開(kāi)始了，數(shù)到三讓自己平靜就是個(gè)例子。
如果你不是個(gè)冥想大師，或者你思維的混亂凌駕于練習(xí)之上，數(shù)數(shù)真的是個(gè)很快，很簡(jiǎn)單的辦法，你不用年復(fù)一年的盤(pán)腿坐著在山頂?shù)乃略豪锶ゾ毩?xí)數(shù)數(shù)。
數(shù)數(shù)是一種分散方式，Don Joseph Goewey在The End of Stress: Four Steps to Rewire Your Brain中提到過(guò)，在極大的壓力下，我們喪失了認(rèn)知和情感的容納度。結(jié)果就是我們只能看到那些完成不了的問(wèn)題。這就是為什么我們的思維一遍又一遍的在同一個(gè)軌道里循環(huán)，永無(wú)止境。因?yàn)樗钴S了，我們覺(jué)得我們?cè)谙虢鉀Q的辦法，但實(shí)際上從神經(jīng)系統(tǒng)學(xué)上講，我們?cè)谥圃旄唷?/p>
當(dāng)你從那些潮水般的想法中脫身足夠久，那一秒，它只是一個(gè)小事，你防止了一大波壓力荷爾蒙的產(chǎn)生，在你的系統(tǒng)里，大腦產(chǎn)生了連接，讓你可以進(jìn)行更高的功能，更清晰，平靜，平和。
Madisyn 說(shuō)，即使在思維最混亂的時(shí)候，一個(gè)深呼吸也可以幫助你找到平靜的空間，風(fēng)暴中平靜的風(fēng)暴眼“下次，你再發(fā)現(xiàn)你的思維在飛速運(yùn)轉(zhuǎn)的時(shí)候，停，做個(gè)腹式深呼吸，在呼氣的同時(shí)，緩緩地?cái)?shù)數(shù)，把注意力放在你的呼吸上。
走進(jìn)自然
如果你有空閑時(shí)間，Madisyn 推薦走進(jìn)自然。”地球母親不可思議的支持，幫助我們打消那些凝滯的東西。我在自然中時(shí)可以更多的感覺(jué)到我自己。哪怕僅僅到你自己的小花園里，也會(huì)有幫助，但是試著到海邊或者森林里，遠(yuǎn)離人群，和自然一起會(huì)超級(jí)棒。
斯坦福大學(xué)最近的實(shí)驗(yàn)表明，那些更經(jīng)常融入自然地人，大腦中使人窮思竭慮的部分血流量更少。窮思竭慮指的是我們沒(méi)法停下負(fù)面的想法，比如我們有多么不好，以及是什么造成的。正如我躺在床上，想著我的分手，負(fù)面，焦慮。但是對(duì)于高度敏感的人，這些可能來(lái)自陌生人的不那么走心地評(píng)價(jià)或者批判，我們可能整天都想著這些，一遍又一遍，在腦海中放映，想著聰明的回?fù)�，然后又勒令自己不要想這些了。
窮思竭慮
如果你住在城區(qū)，沒(méi)法到自然中去，你又那種對(duì)沉默過(guò)敏一般的極其活躍，死循環(huán)的思維的話，另一個(gè)辦法是冥想。
指示冥想非常有效，因?yàn)槟闶聦?shí)上不用試圖讓思維平靜，根本不需要任何精神上的努力。你只需要簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的放一點(diǎn)去除噪聲的音樂(lè)，戴上耳機(jī)，放松，讓你的思維引領(lǐng)剩下的。
我最近喜歡上Madisyn制作的，專門(mén)給高度敏感人群的34分鐘指導(dǎo)視頻，“高度敏感人群的冥想”。它結(jié)合了放松音樂(lè)，積極地想象指導(dǎo)，肯定鼓勵(lì)，以及Madisyn極有特點(diǎn)的使人放松的聲音。你有沒(méi)有見(jiàn)過(guò)街上發(fā)狂的狗，動(dòng)物控制協(xié)會(huì)的一針鎮(zhèn)定劑它就倒在地上睡覺(jué)了。這個(gè)冥想教程對(duì)于我來(lái)說(shuō)就像我的鎮(zhèn)定劑，前一秒我的思維還被上百個(gè)無(wú)法停止的想法充斥著，然后我戴上耳機(jī)，按下播放，瞬間就平靜了，這是我最天然的鎮(zhèn)定劑。
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